"ސަލަ" ނުވަތަ "ތެޔޮ" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އޯހް، ސަރުބީ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން، އެއީ ފަލަވާ ކަމެއް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވާ ކަމެއް،" މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އެ ވާހަކައަކީ މުޅިން ތެދެއް ނޫން. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ސަރުބީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި، ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުމަށާއި، އަހަރެމެންގެ އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމްގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސަރުބީ ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ، ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ސަރުބީއަކީ އެއްވަރަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
ސަރުބީގެ ހަތަރު ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ... މިއީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާގައި މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ
- ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ
- ޓްރާންސް ފެޓްސް އެވެ
މި ނަންތަކުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަރަށް ސާދާ. މި ބާވަތުގެ ސަރުބީގެ ކެމިކަލް ސްޓްރަކްޗަރގައި ކުޑަ ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ސޮލިޑް، ކުޑަކޮށް ކައްކާފައި ހުންނަ ބާވަތެކެވެ. މިސާލަކަށް ބަޓަރ، ލާރޑް، އަދި ކާށިތެޔޮ ފަދަ ތަކެތި. އަނެއްކޮޅުން , އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ދައުރުވާ ބާވަތެކެވެ. ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ ތަކެތި.
މީގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ ދެ ވައްތަރަކީ އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ފަހުގެ ދެ ވައްތަރަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި ފެޓްސް" އެވެ. މިއިން މާގިނައިން ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަށް އެހާ ބިރުގަންނަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ މިންވަރު މަތިވުމެވެ. `އެލްޑީއެލް` ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ އެއީ.
ހަށިގަނޑުގައި `އެލްޑީއެލް` ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ދިމާވެއެވެ. މި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގައި `ޕްލެކް` ގެ ސިފައިގައި ޖަމާވެއެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދޭ ފަދަ ކަމެކެވެ. މި ޕްލެކްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ދައުރު މަޑުމަޑުން ހަނިވެގެންދެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި، ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހިތަށް ބޭނުންވާ ލޭ ނުލިބެއެވެ. އެއީ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހޭ ވަގުތެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މި ލޭ ކޮތަޅުތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް، ސިކުނޑީގެ ކުޑަ ލޭހޮޅިއެއްގައި ތާށިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވާ ވަގުތެވެ.
ޓްރާންސް ފެޓްސް އަކީ އެއަށްވުރެ ވެސް ގޯސް އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެލްޑީއެލް (ނުބައި) ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ނޫން ކަމަށާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. މިއީ ކާބޯތަކެތީގެ ތެރެއިން އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓް ނައްތާލުމަށް ގިނަ ގައުމުތަކުން ގާނޫނުތައް ފާސްކޮށްފައިވާ ސަބަބެވެ.
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވަނީ ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %10 އަށްވުރެ މަދު ކެލޮރީއަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އިން ލިބޭ ކެލޮރީއެކެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ބަދަލުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް (ޒައިތޫނި ތެލާއި ނަޓްސް ފަދަ) ބޭނުންކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި އެތަކެތީގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބަދަލުތަކެވެ
އޯކޭ، އެހެންވީމާ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އަޅުގަނޑުމެން ލިމިޓް ކުރަންވީ ކޮން ކާނާތަކެއްތޯއާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޚިޔާރުކުރެވޭނީ ކޮން ރަނގަޅު ބަދަލުތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަށް މޭޒެއްގެ ތެރެއަށް ލާފައި މިވަނީ.
| މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ޙައްދުކުރުން | އޭގެ ބަދަލުގައި މިކަންކަން ހޮވާށެވެ |
|---|---|
| ފެޓީ މީޓްސް: ބިހާއި ޕޯކްގެ ސަރުބީ ބައިތަކެވެ. | ސަރުބީ މަދު މަސް: މަހުން ފެންނަ ސަރުބީ ކަނޑާލުމަށްފަހު ކައްކާށެވެ. |
| ކުކުޅުގެ ހަންގަނޑު: ކުކުޅުގައި އެންމެ ގިނައިން ސަރުބީ ހުންނަނީ ހަންގަނޑުގައެވެ. | ހަން ނެތް ކުކުޅު: ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑު މުޅިން ނަގާށެވެ. |
| ހެވީ ކްރީމް އެންޑް ބަޓަރ: ކިރު އިން ހަދާ ހައި ފެޓް ކްރީމް އަދި ބަޓަރެވެ. | ސްކިމް ކިރު އަދި ޒައިތޫނި ތެޔޮ: ކޮފީގައި ކްރީމްގެ ބަދަލުގައި ސްކިމް ކިރު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކެއްކުމުގައި ބަޓަރުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ސޮސެޖް އަދި ބެކަން: މިއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ލޮނު އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. | ޓާކީ މަހުން ހަދާ ސޮސެޖް: މިއީ ނިސްބަތުން ސަރުބީ މަދު ސޮސެޖްތަކެކެވެ. ނުވަތަ، މަސް ފަދަ ބަދަލެއް ހޮވާށެވެ. |
| ޗީޒްގެ ބާވަތްތައް:ހާއްސަކޮށް މަޑު، ކްރީމީ ޗީޒްތަކެވެ. | ލޯ ފެޓް ޗީޒް: ކޮޓެޖް ޗީޒް ފަދަ ލޯ ފެޓް ޗީޒް ހޮވާށެވެ. |
| ބެކަރީ އުފެއްދުންތައް: ޕެޓީ، ރޯލް، އަދި ޕޭސްޓްރީ ފަދަ ތަކެތީގައި ބަޓަރާއި މާޖަރީން ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރެއެވެ. | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ބަދަލުތައް: ގޭގައި މިކަންކަން ހަދާނަމަ ބަޓަރު މަދުކޮށް ތަރުކާރީ ގިނައިން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ލުއި ކާނާ: ފިހާރައިން ގަންނަ ޕޮޓޭޓޯ ޗިޕްސް، ޕްރެޓްޒެލް ފަދަ ޑީޕް ފްރައިޑް ތަކެތި. | ފިހެފައިވާ ލުއި ކާނާ: ގޭގައި އަވަނުގައި ފިހެފައިވާ އާފަލު ސްލައިސް. ނުވަތަ ޗިކްޕީސް އާއި ކަޝްމީރު ފަދަ ބައެއް ނަޓްސް (ރޯސްޓްކޮށްފައި ނުވާ) ކާށެވެ. |
| ފަސްޓް ފުޑް: ފްރެންޗް ފްރައިސް އަދި ޕިއްޒާ ފަދަ ކާނާ. | ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ގޮތްތައް: ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ޕިއްޒާއަށް ލޯ ފެޓް ޗީޒް އާއި ގިނަ އަދަދެއްގެ ތަރުކާރީ އަޅާށެވެ. އަވަނުގައި އާފަލު ފިހެލުމަށްފަހު ފްރައިސް ފަދައިން ހަދާށެވެ. |
| އައިސްކްރީމް އަދި ކިރު ޝޭކް: މިއީ ގިނަ އަދަދަކަށް ސަރުބީ، ކްރީމް، އަދި ހަކުރު އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. | ޔޯގަޓާއި މޭވާ: އައިސްކްރީމް ކާހިތްވާ ވަގުތު މޭވާ އާއި އެކު ޔޯގަޓް ކާށެވެ. ނުވަތަ ލޯ ފެޓް އައިސްކްރީމް ނުވަތަ ސޯރބެޓް ހޮވާށެވެ. |
| ހެވީ ސޯސް: ސެލެޑް އަށް މެޔޮނައިޒް އާއި ކްރީމް ޑްރެސިންގްސް ފަދަ ތަކެތި. | ސާދާ ސޯސްތައް: ސެލެޑްގައި ލުނބޯ ޖޫހާއި ކުޑަކޮށް ޒައިތޫނި ތެލާއި މިރުސްކޮޅެއް އެއްކޮށްލާށެވެ. އަދި ޔޯގަޓް ބޭނުންކޮށްގެން މީރު ޑްރެސިންގ އެއް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ. |
މި މޭޒުމަތިން ފެންނަ ފެނުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކެއުން އެއްކޮށް ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މުހިންމީ ސްމާޓް ޗޮއިސްތަކެއް ހެދުމެވެ. ބޭރުގައި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި ކައްކައިގެން އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އޭނާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދެއްވިދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހުރިހާ ސަރުބީއަކީ ގޯހެއް ނޫނެވެ. އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ނާޓްސް، މަސް) އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ޓްރާންސް ފެޓް ލިމިޓް ކުރަން. މިއީ ބަޓަރ، ފެޓީ މީޓްސް، ބެކްޑް ގޫޑްސް، އަދި ފަސްޓް ފުޑް އިން ފެނެއެވެ.
- ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލޭގައި ހުންނަ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ފިހާރައިން ކާބޯތަކެތި ގަތުމަށްވުރެ ގޭގައި ކެއުން ތައްޔާރުކޮށްގެން ކާ ސަރުބީގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މަހުގެ ހަންގަނޑު ނައްތާލުން ނުވަތަ ބަޓަރުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުން ފަށާށެވެ.
- ކެއުމާއި ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ