ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި އެއްވެސް ހަކަތައެއް ނެތި، މަސްތަކުގައި ރިއްސާ، އަދި ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ގިނަ ފަހަރަށް މިކަންކަން ދެކެނީ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ސަބަބަކީ ކެއުމުގައި ކުޑަ އުނިކަމެއް ހުރުމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި، އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބޭ ޚާއްޞަ މަޢުދަނެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެލްސިއަމް އާއި ސޯޑިއަމް ފަދައިން ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި އެ މާއްދާ ހިމެނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ކެއުމުގައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނަ ކާނާ ބޭނުންވާ ވަރަށް ހިމަނަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުންނަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ ޕޮޓޭސިއަމްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ވެސް ނުލިބެ އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޕޮޓޭސިއަމް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ހަމައެކަނި ނިއުޓްރިއެންޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މުހިއްމު އެތައް މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޕޮޓޭސިއަމް ލިބުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު: ޕޮޓޭސިއަމް ވެސް ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދީފިނަމަ އެކަންޏެވެ . އަމިއްލަ އިޚްތިޔާރުގައި ކެއުމަކީ ހާއްސަކޮށް ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ކާނާއިން ބޭނުންވާ ޕޮޓޭސިއަމް ހޯދުމެވެ.
ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކުގައި އާންމުކޮށް އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުންނައިރު ސޯޑިއަމް (ލޮނު) މަދުވެއެވެ. މި ބެލެންސަކީ ޕޮޓޭސިއަމްގެ ސިއްހީ ފައިދާ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޕޮޓޭސިއަމްގެ މައިގަނޑު ބައެއް މަސައްކަތްތަކެވެ
- ހިތުގެ ސިއްހަތަށް: ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދެގޮތަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
1. ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އިތުރު ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ކިޑްނީން ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ ސޯޑިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
2. އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ލުއިކޮށްދީ ލުއިކޮށްދެއެވެ . ލޭހޮޅިތައް ތަތްވުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމުގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އަދި ނާރު ސިގްނަލް އުފެއްދުމާއި، މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ހޯރމޯންތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ކިޑްނީގެ ސިއްހަތު: ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދެނީ ކެލްސިއަމް ފަދަ މާއްދާތައް ޖަމާވުމުންނެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ކިޑްނީ އިން ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުން ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ހިލަ އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ކަށިތައް ވަރުގަދަކުރުން:ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑިޓީ މަދުކޮށްދީ ކަށިތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހުނު ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ހުރުމުން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ އިތުރުވެ، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް: ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ރަނގަޅަށް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ގިނަ އެއްޗެހީގައި މިހާރުވެސް ޕޮޓޭސިއަމް ހުރެއެވެ. ކެއުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންނަމަ ތިރީގައިވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތައް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރާއްޖޭގައި ފަސޭހައިން ހޯދިދާނެ ކަންތައްތަކެއް.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| މޭވާ | ދޮންކެޔޮ، އޮރެންޖް، ޕަޕަޔާ، އެވޮކާޑޯ، އެޕްރިކޮޓް، ކިރު، އަދި ޚުދު ފަދަ ހިކި މޭވާތަކުގައި ވެސް ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. |
| ތަރުކާރީ އާއި ގަސްގަހާގެހި | ސްޕިނެޗް (ކައްކާފައި)، ބްރޮކޮލީ (ކައްކާފައި)، އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ޓޮމާޓޯ، ޕަމްޕަންސް، ކިއުކަމްބާ، ޒުކިނީ، ބިސް، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ސޯޔާ. |
| މަހުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ޓޫނާ، ހެލިބަޓް، ކޯޑް، އަދި ޓްރައުޓް ފަދަ މަސްތަކެވެ. |
| ކިރު ކާނާ | ކިރު، ޔޯގަޓް (ރަނގަޅީ ސަރުބީ މަދު ނުވަތަ ސަރުބީ ނުހިމެނޭ ބާވަތްތައް ހޮވުމެވެ). |
| އެހެން ކާނާތަކެވެ | ބްރައުން ރައިސް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް އަދި ޕާސްތާ، ނަޓްސް، އަދި މަސް. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ޕޮޓޭސިއަމް މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ހައިޕޮކެލިމިއާ)
ހައިޕޯކެލިމިއާ އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވުރެ ދަށްވާ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
| ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން | އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވުނެވެ |
|---|---|
| އާންމު އުނިކަމެއް ހުރި ހާލަތެއްގައި | |
| މުހިއްމު ސިފަތަކެވެ |
|
| ސީރިއަސް އުނިކަމެއް ހުރި ހާލަތެއްގައި | |
| ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެވެ |
|
މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުހަދާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، ޕޮޓޭސިއަމް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ލޭގެ ނާރުތަކަށް ޕޮޓޭސިއަމް ދޭން ޖެހޭނަމަ ގޮތެއް ނިންމާނެ އެވެ.
ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހައިޕަރކެލިމިއާ)
އެއްވެސް ކަމެއްގެ މާބޮޑަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. އެ ބުނުން ޕޮޓޭސިއަމް އަށް ވެސް ތަންދޭ. ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މާ މަތިވުމުން އެކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕަރކެލިމިއާ'' އެވެ. މިއީ ހިތަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ، ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ބިރުވެރި ކަމަކީ ގިނަ މީހުންގެ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ކަމެވެ. އެކަން ކުރާނަމަ، އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.
- ވަރުބަލިކަން، ބަލިކަށިކަން
- ބޯއެނބުރުން
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
- ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް
- މޭގައި ރިއްސުން
ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ
- ކިޑްނީގެ ބަލި: މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ވަގުތުތަކުގައި އިތުރު ޕޮޓޭސިއަމް ބޭރުކުރަން ނުކުޅެދިގެން ލޭގައި ޖަމާވެއެވެ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން
- ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެކެވެ
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ޕޮޓޭސިއަމް ގިތެޔޮ ބޭނުންކުރުން
- ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި
- އެޑިސަންސް ބަލި ފަދަ މަދުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކެވެ
ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދީފައިވާނަމަ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ބައެއް ކާނާ ލިމިޓް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހިކި އެޕްރިކޮޓް، ކައްކާފައި ހުންނަ އާފަލު، ސޯޔާ ބިސް، އަދި ޓޮމާޓޯ ސޯސް ފަދަ ތަކެތީގައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ކާނާއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކާންވީ އެއްޗެއް ނިންމާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތާއި މަސްތަކާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ސަޕްލިމެންޓްގެ ބަދަލުގައި، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، އަދި މަސް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން ޕޮޓޭސިއަމް ހޯދުމެވެ.
- ޕޮޓޭސިއަމް މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ވަރުބަލިވުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ޕޮޓޭސިއަމް ގިތެޔޮ ބޯނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
- ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ ކާނާގައި ހުންނަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލު ކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.