ލޭގެ ހަކުރު ރަނގަޅަށް މޮނިޓަރ ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ބްލަޑް ޝުގާ މޮނިޓަރިންގ) މިކަމަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ

ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގަވާއިދުން ބެލުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭނެއެވެ . އެއީ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ކިހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ދައްކުވައިދޭ 'ރިޕޯޓް ކާޑެއް' ފަދަ ކަމެކެވެ. މި މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު، ބައެއް ފަހަރު ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތަކާ މެދު ނިންމުންތައް ނިންމުމެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ .

އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ހަކުރު ގަވާއިދުން ޗެކްކުރަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ތަފާތު ސަބަބުތަކުގެ ސަބަބުން އުފުލިދާނެ އެވެ. ތަޖުރިބާއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބައެއް ކަންތައްތައް ވިސްނޭއިރު، އަނެއްބައި ކަންތައްތަކަކީ ލަފާކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ ކަންތައްތަކެކެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކެއުމާއި، ކަސްރަތާއި، ބޭސް ފަދަ ކަންކަމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް ސީދާ އެނގޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ. މި މައުލޫމާތުގެ އެހީގައި ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް މައިގަނޑު ދެގޮތެއް ވެއެވެ.

1. ގްލޫކޯޒް މީޓަރާއި ފިންގަރ ޕްރިކް (ލަންސެޓް) ބޭނުންކުރުން.

2. ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ (ސީޖީއެމް) ބޭނުންކުރުން.

މިއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ ދެ ގޮތް ވެސް ބޭނުން ކުރަން ނިންމާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއާއި، ހަކުރުބަލީގެ ބާވަތާއި، ސާމާނުގެ އަގާއި، އިންޝުއަރެންސް ކަވަރޭޖް ފަދަ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ގްލޫކޯޒް މީޓަރާއި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްސް

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. މިތަނުގައި ލެންސެޓް ކިޔާ ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ޖަހައި، ލޭ ތިއްކެއް ނަގައި، ގްލޫކޯޒް މީޓަރެއްގައި ހަރުކޮށްފައިވާ ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް އެއްގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މީޓަރުގެ ސްކްރީނުން ފެންނާނެއެވެ.

ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ (ސީޖީއެމް)

މިއީ ތަންކޮޅެއް ކުރިއަރާފައިވާ ޓެކްނޮލޮޖީއެކެވެ. މިކަމުން ކުރާ ކަމަކީ، ތިބާގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ކުޑަ ސެންސަރެއް އިންޕްލާންޓް ވުމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުގެ މެދުގައިވާ އިންޓަސްޓިޝަނަލް ފްލޫޑްގައި ހުންނަ ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން މިންކޮށް، ގްރާފެއްގެ ގޮތުގައި ދައްކާ ގޮތަށެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު ހަކުރުގެ މިންވަރު ބަދަލުވާ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ތަސްވީރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ގިނަ ސީޖީއެމްތަކުން ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތި ނުވަތަ ދަށް ވަގުތުތަކުގައި އެލާމް ވެސް ދީފާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސީޖީއެމް އެއް 100% ޞައްޙަ ނުވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ . އެހެންކަމުން ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް ސީޖީއެމް ރީޑިންގް ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާ އަލާމާތްތަކާ ނުގުޅޭނަމަ ކޮންފަރމް ކުރުމަށް ފިންގަރސްޓިކް ބްލަޑް ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތާއި ޗެކް ކުރަންވީ ވަގުތު

ގްލޫކޯޒް މީޓަރަކުން ލޭގެ ހަކުރު ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީޓަރެއްގެ މެދުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، މިއީ އަޅަންޖެހޭ އާންމު ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

1. ފުރަތަމަ ސައިބޯނި ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް އަތް ދޮވެލާށެވެ. އިނގިލިތަކުގައި ކާއެއްޗެހި ހުރިނަމަ ކިޔެވުން ޞައްޙަ ނުވެދާނެއެވެ.

2. ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ނަގައި މީޓަރުގެ ތެރެއަށް ވައްދާށެވެ.

3. އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިގެ އެއްފަރާތުގައި ލެންސެޓް ޖަހާށެވެ. އެއްފަރާތުގައި ވަޅި ޖަހާލުމަކީ މެދު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ވުރެ ތަދު ކުޑަ ކަމެކެވެ.

4. ލޭތިއްކެއް ފިއްތާލުމަށްފަހު ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްގައިވާ އެކަށީގެންވާ ތަނަކަށް އަތްލާށެވެ. މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މީޓަރުގެ ސްކްރީނުން ފެންނާނެއެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދޭނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި މި ވަގުތުތަކުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަކީ ފަރުވާގެ ޕްލޭން ވަޒަންކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ހެނދުނު ހޭލެވުމުން (ރޯދައަށް ހުންނަ ގްލޫކޯޒް): މުޅި ރޭ ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން: ކެއުން ޕްލޭންކޮށް، އިންސިއުލިން ނަގަންވީ މިންވަރު ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރު ފަހުން: ކާނާގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން އާންމުކޮށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކަސްރަތު ކުރުމުން ހަކުރުގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ޔަގީނުންވެސް ބުނެވިދާނެއެވެ.
• ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން: ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އަދި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވެގެން ނިދުމަކީ ވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.

ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) އަދި ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ)

ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށް ނުވަތަ މަތިވުމުން ހަށިގަނޑުން ސިގްނަލް ދޭނެ އެވެ. މި ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުމުގެ ފައިދާތަކާއި ގޮންޖެހުންތައް

ފައިދާތަކެވެ

ގަވާއިދުން ލޭގެ ހަކުރު ބެލުމުގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ބާރު ލިބިގެން ދިއުމެވެ . ހަކުރު އިތުރުވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން އަދި ކަސްރަތުކޮށްގެން ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތްތައް ވިސްނޭނެ އެވެ. މި މައުލޫމާތާއި އެކު ޑޮކްޓަރަށް ވެސް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތައް ލަސްކޮށް ހުއްޓުވައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ގޮންޖެހުންތައް (ރިސްކްތައް)

• އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ރިއްސުން: ތަކުރާރުކޮށް އިނގިލީގައި ތަޅައިގަތުމަކީ ތަދުވާ ކަމެކެވެ. މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ތަޅައި، އަދި އެއް ލެންސެޓް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ނުކޮށް، ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ.
• ހަރަދު: ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްތަކާއި ސީޖީއެމް ސިސްޓަމްތައް އަގުބޮޑުވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ.
• ނަފްސާނީ އަސަރު: ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފެނުމުން ދެރަވެ، ރުޅިގަދަވެ، ނުވަތަ މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން މެދުނުކެނޑި ހާސްކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.