އަހަރެމެން އެންމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވާހެން ހީވާ ވަގުތުތަކެއް އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި އެންމެ ކުޑަ ކަމަކާމެދު ރުޅިއައިސް، ދެރަވެ، އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން ބޭނުން ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ބަނޑުހައިވެފައި ހުރުމުން ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ނިއުޓްރިއެންޓެއް ނެތުމުން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގާބިލްކަން ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟
ކާނާގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންސް އަދިވެސް ދަނީ ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު މިހާތަނަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްވި އެއްޗަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު ފިލާވަޅުތަކެއް ލިބިއްޖެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑާއި ކެމިސްޓްރީއާއި ޖިސްމާނީ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މިއީ އަނެއްކާވެސް އަހަރެމެންގެ ސުލޫކާއި މޫޑަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އުފާވެރި ޙާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކާނާއިން އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާނާއަކީ އުފާވެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ
ތިރީގައިވާ ހުށަހެޅުންތައް ވީހާވެސް ގިނައިން ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި މޫޑަށް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
1. މަސް ކެއުމަށް ހޭނިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ކެއުމަށް އިތުރު އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަހާއި ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާތަކެވެ. މި އޮމެގާ-3 އަކީ މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާ އެއް ކަމަށާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެއް ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ބުނެފައެވެ.
މިކަމަށް ވިސްނާލަމާ: ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސް ކެއުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. އަދި އަލަށް މައިންގެ އުރަމަތީގެ ކިރުގައި ޑީއެޗްއޭ (މަހުގައި ހުންނަ އޮމެގާ-3) ގެ މިންވަރު މަދުވުމުން، ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.
މަސް ކެއުން ކަމުނުދާނަމަ، އޮމެގާ 3 އިން މުއްސަނދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާއަށް ވެސް އެނބުރެވިދާނެ އެވެ. ގްރައުންޑް ފްލެކްސްސީޑަކީ ވަރަށް ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. ދުވާލަކު ކެއުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއްހާ ގްރައުންޑް ފްލެކްސްސީޑް އިތުރުކުރުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑު މީހެއްނަމަ، ގާތުން ކިރުދޭނަމަ، ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ، ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މީގެ އިތުރުން ކެނޯލާ އޮއިލް، ޕާސްލޭން، ކޮލިފްލާވާ، ރެޑް ބިސް، އަދި ބްރޮކޮލީގައި ވެސް ބައެއް އޮމެގާ-3ސް ހިމެނެއެވެ.
2. ބެލެންސްޑް ނާސްތާއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ!
ދުވަހަކުވެސް ނާސްތާ ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ހޯލް ގްރޭން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ނާސްތާއެއް ކެއުން، ފައިބަރ , ނިއުޓްރިއެންޓްސް, ކުޑަ ޕްރޮޓީން , އަދި ރަނގަޅު ފެޓްސް އާއި އެކު. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކެއުމުން މޫޑު ރަނގަޅުވުމުގެ އިތުރުން ހަނދާން ރަނގަޅުވެ، މުޅި ދުވަހު އިތުރު ހަކަތައެއް ލިބި، ހަމަޖެހުމެއް ލިބެ އެވެ.
3. ސެލެނިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އަޅާށެވެ
ސެލެނިއަމް އެވެސެލެނިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު މަޢުދަނެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ވަނީ ހަށިގަނޑުގައި ސެލެނިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި މޫޑު ދަށްވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމަށް ބުނެފަ އެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބު ސާފުނުވި ނަމަވެސް ދިރާސާވެރިން ވަނީ ބައެއް ފިލާވަޅުތައް ހޯދާފައެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލެނިއަމް މަދުވުމުން ސިކުނޑިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ވީހާވެސް ގިނައިން ސެލެނިއަމް ހިފެހެއްޓުމަށެވެ. އެހެންކަމުން ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސެލެނިއަމް އަކީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ކުރުމުގައި މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް | ފުޑްސް ރިޗް އިން އިޓް |
|---|---|
| އޮމެގާ-3 އެވެ | ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، ޓޫނާ، ސާޑިންސް)، ފްލެކްސްސީޑް، ޗިއާ ސީޑްސް، ވޯލްނަޓްސް އެވެ. |
| ސެލެނިއަމް އެވެ | ބްރެޒިލް ނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް، ޓޫނާ، ސެލްމޮން، ކްރެބް، ކުކުޅު، ސަންފްލާވާ ސީޑްސް، ބްރައުން ރައިސް، ބިސް، ޓޯފޫ އެވެ. |
| ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ | ސްޕިނެޗް، ލެންޓިލްސް، ފެހި ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީ، ބްރޮކޮލީ، ބިސް، އޮރެންޖް، ޕަޕަޔާ، ބީޓްރޫޓް. |
4. ތަންކޮޅެއް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ލުއިކުރުން.
ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަޑުމަޑުން ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ މޫޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ފެޑް ޑައިޓިން އަކީ ޖަވާބެއް ނޫނެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކެލޮރީ އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހަނިކުރުމަކީ ރުޅިގަދަވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންވެ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއެކު މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ލުއިކުރުން މުހިންމެވެ.
އަހަރެމެންގެ 'އުފާވެރި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރ'، ސެރޮޓޮނިން އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސެރޮޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރެކެވެ.. އަހަރެން މިކަމަށް "ފީލް-ގުޑް" ކެމިކަލް ކިޔަން ވަރަށް ލޯބިވޭ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް "އުފާވެރި" މެސެޖުތަކެއް ފޮނުވާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު މަތިވިވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅުވެއެވެ. ހަމައެފަދައިން ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން މޫޑު ޑިޕްރެޝަންވެ އުދުވާނީ އިހުސާސްތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ބައެއް މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
- ޓްރިޕްޓޯފަން: މިއީ އެމިނޯ އެސިޑެކެވެ . ޓްރިޕްޓޯފަން ސިކުނޑިއަށް ވަންނަ ވަރަކަށް ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިން އުފެދެއެވެ. ޕްރޮޓީން އެކުލެވޭ ހުރިހާ ކާނާއެއްގައި ޓްރިޕްޓޯފަން ހުންނަ ނަމަވެސް، މި ކާނާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ލޭ/ސިކުނޑީގެ ހުރަސް ހުރަސްކުރުމަށް އެހެން އެމިނޯ އެސިޑްތަކާ ވާދަކުރަން ދަތިވާތީ އެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ޓްރިޕްޓޯފަން ސިކުނޑިއަށް ވަނުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެގެންދާ ކަމެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ސެރޮޓޮނިން އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ދެއަތްތިރި ކަނޑިއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވަނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ޚާއްޞަކޮށް ހޯލް ގްރޭންސް، ބިސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ، މިއީ ފައިބަރާއި އެހެނިހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ މާއްދާތަކެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުން، ޚާއްސަކޮށް އަންހެނުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރަން ބޭނުން ވަގުތު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ލުއި ކާނާ އަށް ރުޖޫއަވެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ފޮލިކް އެސިޑް (ފޮލިކް އެސިޑް / ފޮލެޓް): އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފޮލިކް އެސިޑް ނުލިބިއްޖެނަމަ ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮލިކް އެސިޑް ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރުމާއި ފޮލިކް އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ސްޕިނެޗް، ލެންޓިލްސް، ގްރީންސް) ކެއުމަކީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަނގުރާ: ބަނގުރާއަކީ މޫޑް ސްޓެބިލައިޒާއެއް ނޫންކަން ވިސްނުމަށް މާހިރަކަށް ވާކަށް ނުޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މެދުނުކެނޑި މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ނުކުރުމަށްޓަކައި، މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ . އަދި ސެރޮޓޮނިން ޑިސްފެންޝަން އާއި މޫޑު ދަށްވުމާއި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމާއި ގުޅުން ހުރި ކަމަށް ވެސް ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ހަނދާން ކުރާތި، މި ޑައިޓޭރިއަން ޓިޕްސް އަކީ ހަމައެކަނި ކުޑަ އެހީތެރިކަމެއް. ދިގުމުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަނަމަ ހަމައެކަނި ކާނާ ކެއުމުން ލުއި ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައި ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފަށަންވީ ކޮންތާކުން ކަމެއް ނޭނގިއްޖެނަމަ ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް ރިފަރަލް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮމެގާ 3 މުއްސަނދި މަސް (ސެލްމޮން، ޓޫނާ) އާއި ގަސްގަހާގެހި (ފްލެކްސީޑް) ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ބެލެންސްޑް ނާސްތާއެއް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ގިނަގިނައިން ސެލެނިއަމް ހިމެނޭ ކާނާ (ބިސް، ކުކުޅު، ބްރާން ރައިސް) ކެއުން.
- 'އުފާވެރި ހޯރމޯން' ކަމަށްވާ ސެރޮޓޮނިން އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ޕްރޮޓީން، އަދި ފޮލިކް އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ފެހި ތަރުކާރީ އާއި ލެގިއުމްސް ކެއުމެވެ.
- މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ މޫޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހިތާމަވެރިކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ، ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ