އަހަރެމެން އެންމެން މުޅި ދުވަހު ދުވަނީ ވަށައިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަސް ނިމުމުން ފައިގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ވޭނަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ތަދުތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ފައިތިލަ، ހީލްސް، ފައިގެ އިނގިލި ނުވަތަ ފައިގެ މަތީގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކެއް ހުރެއެވެ؟ ދެން އަޅާނުލާ ތިބުން ރަނގަޅު. އެހެނީ އޭގެ ފަހަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮވެދާނެތީއެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

އަހަރެންގެ ފައިގައި މިހެން ތަދުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އާންމު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފައިގައި ރިއްސާ އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތް، އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ. މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުން: މަސައްކަތުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދުވާލު ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ ފައިގައި ސްޓްރެސްވެ ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ.
މުސްކުޅިވުން: މުސްކުޅިވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކާއި ކަށިތަކާއި ކަށިތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ، ރިހުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
އަނިޔާ: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ހިނގާއިރު، ނުވަތަ ފައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމަކީ ފައިތަކަށް ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
ފަލަވުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ބަރުދަނުގެ ބުރަ ފައި އުފުލައެވެ. ހާއްސަކޮށް ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 އަށް ވުރެ މަތިނަމަ ފައިގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ.
ގޯސް ބޫޓު އެޅުން: ތަތް، އަރާމު ނުވާ، ނުވަތަ ހައި ހީލްސް ހުންނަ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ ފައިގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ހަމަ އެހެންމެ ފައިގެ ބައްޓަމަށް ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމެވެ.

ރިހުން ހުންނަ ތަނަށް ބަލާފައި ސަބަބު ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ފައިގައި ތަދުވާ ތަން ސީދާ އެނގޭނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައިކަން ލަފާކުރަން ފަސޭހައެވެ. އެކި ތަންތަނުގައި ތަދުވާ އެންމެ އާންމު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނެވެ	މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދިމާވެދާނެ ސަބަބުތަކެވެ
ފައިގެ މަތީބައި	ސްޕްރެއިންސް، ޓެންޑޮނައިޓިސް، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، ގައުޓް
ސޯލް	ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް، މޯޓަންސް ނިއުރޯމާ، ފްލެޓް ފީޓް، ކޮރންސް، ކެލަސް، ޕްލާންޓަރ ވޯރޓްސް، ބިނިއަންސް އެވެ
ފައިގެ ދެފަރާތެވެ	ބާރސައިޓިސް، ބިނިއަންސް، ޕެރޮނިއަލް ޓެންޑޮނައިޓިސް، ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް
ހީލްސް އެވެ	ޕްލާންޓަރ ފެޝިއަޓިސް، އެކިލްސް ޓެންޑޮނައިޓިސް، ބާރސައިޓިސް، ހީލް ފްރެކްޗަރ އެވެ
އިނގިލިތަކެވެ	ފައިގެ ނިޔަފަތި ތެރޭގައި ބޮޑުވެފައި، ބުނިއަން، ގައުޓް , ހެމަރޓޯސް، ފައިގެ އިނގިލި ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެއެވެ
ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި ރިހުން (ދުޅަވުން، ހޭނެތިފައިވުން)	ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ، ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ، ޓާސަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، ސައިޓިކާ

މިކަމަށް ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ދެތިން ސުވާލެއް ކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބަލާނެއެވެ. އަދި އެކްސްރޭ ވެސް އޯޑަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ގާތުގައި މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.

ތަދުވާ ތަން ސީދާ ދައްކައިދެވިދާނެތަ؟
މި ވޭން ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ނުވަތަ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު ތަދު އިތުރުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް މިކަހަލަ ވޭނެއް ލިބިފައިވޭތަ؟

މި މަޢުލޫމާތަށް ބިނާކޮށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

އޯތޮޓިކްސް: ފައިގެ ތެރެއަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ދިނުމަށްޓަކައި ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާލެވޭ ހާއްސަ ޑިވައިސްތަކެކެވެ.
ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ރިހުން އަދި ދުޅަވުން އަވަހަށް ކުޑަކުރުމަށް ދޭ އިންޖެކްޝަންތަކެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެވެ.
ހާއްސަ ބޫޓު: ފައިގެ ބައްޓަމާއި ހާލަތަށް ފިޓްވާ ބޫޓު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލަފާދިނުން.
އުރަމަތި ނުވަތަ ކާށި ނައްތާލުން.
ކާސްޓް ނުވަތަ ސްޕްލިންޓް ބޭނުންކުރަނީ ފަޅައިގެން ދިއުމަށެވެ.
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ (ފައިގެ ސާޖަރީ) ކުރުމެވެ.

މި ވޭނަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންދެން ނުވަތަ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ރަނގަޅު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ފައި އަށް އަރާމު އަދި ރަނގަޅު އާރކް ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ބޫޓު ހޮވާށެވެ.
ފައި މަތިކޮށް ބެހެއްޓުން: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެހެން ގޮނޑިއެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ކުޑަވާނެއެވެ.
އައިސް އުނގުޅުން: ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާފައި ހުންނަ އައިސް ޕެކެއް ތަދުވެ ދުޅަވާ ސަރަހައްދުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ.
ތަދު އިތުރުވާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ތަދު ރަނގަޅުވާންދެން ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮޅަށް ހުންނަ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ވަގުތީ ގޮތުން ޕެރަސެޓަމޯލް ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވޭނަށް އަޅާނުލުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ފައިގައި ކުދިކުދި ރިހުންތައް ވެސް ވަގުތުން ހައްލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފައިގައި ރިއްސުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ތަދު.
ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ރިހުން ފެށުން.
އެކްސިޑެންޓަކަށް ނުވަތަ އަނިޔާއަކަށްފަހު ރިހުން.
ތަދުވުމާއެކު ފައިގައި ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ފަދަ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ .
ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭދައުރުވުމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައްޔެއް ހުރެއެވެ.

މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުރެގެން ފައިގައި ރިއްސާނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ވަޒީފާގައި މުޅި ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭނަމަ މި އިރުޝާދުތަކަކީ ތިބާއަށް ބޭނުންތެރި އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އޯތޮޓިކްސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ގެއަށް އާދެވުމުން ފައި އުފުލާލާފައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
ކުޑަކޮށް ހޫނު ފެން ބެސިންއަކަށް ލޮނުކޮޅެއް އަޅާފައި އޭގެ ތެރެއަށް ފައި ތެމިލާށެވެ.
ރަނގަޅު މަސާޖަކީ ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގެ ދަށުގައި ޓެނިސް ބޯޅައެއް ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ރޯލް ކުރުމެވެ.

ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި ރިހުންތަކެއް ކަމަށްވާ އަނދާ ނުވަތަ ފިނިވުން ފަދަ ތަދުވާނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.

އަބަދުވެސް ކުރު ބްރޭކެއް ނަގައިގެން ފައިއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ މިނިވަންކަމެއް ދޭށެވެ.
ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އައިސް ޕެކް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ކޮމްޕްރެޝަން ސޮކްސް އަޅައިގެން ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް ދުޅަވުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
ގަވާއިދުން ފައި މަސާޖު ކުރާށެވެ.

އަހަރެމެން އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ފައިތިލައާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަމެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ކިހާ ނުބައިކަން އަހަރެމެންނަށް ވިސްނޭނީ އެމީހުން ތަދުވާ ވަގުތުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ސަބަބު ފާހަގަ ކުރެވޭއިރު އަނެއްބައި ފަހަރު ތަދުވާ ސަބަބު ހޯދަން އުނދަގޫ ވެއެވެ. ކޮންމެ ކަމެއް ކުރިޔަސް ފައިގެ ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ އިތުރަށް މަޑުކޮށްގެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުހަދާށެވެ. އޭނާއަށް ސަބަބު ހޯދައި، ތިބާގެ ތަދު ފިލުވައިދީ، އަލުން ރަނގަޅުވާން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ފައިގައި ރިއްސުން އާންމު ނަމަވެސް، ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ، އަރާމު، އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހައި ހީލްސް އާއި ޓައިޓް ބޫޓުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ފައިގެ ސިއްހަތަށް ދެގުނަ ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. ކުޑަކުޑަ ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަވެސް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރުން.