މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ނުދައްކާ ވަރަށް ޒާތީ ސުވާލެއް ކަމަށް ބެލެވޭ ނަމަވެސް މިއީ ބައެއް މީހުންގެ ސިކުނޑީގައި އޮތް ސުވާލެކެވެ. ޚިތާނުކުރުމަށްފަހު ކުރިމަތީ ހަންގަނޑު އަލުން ބޮޑުކުރެވޭނެ ގޮތެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު ވަރަށް އެކުވެރިކަމާއި ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑާ މެދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމުން މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ފޯސްކިން ރިސްޓޯރޭޝަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފޯސްކިން އަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކުރިމަތީ ބައި (ގްލާންސް) ނިވާކޮށްދޭ ހަންގަނޑެވެ. ގިނަ ފިރިހެން ކުދިން އުފަންވަނީ މި ފޯސްކިން އާއި އެކުގައެވެ. ބައެއް މެޑިކަލް ތިއަރީތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ފޯސްކިން އަކީ ޖިންސީ ގުނަވަން ރައްކާތެރިކޮށްދީ ޖިންސީ އުފާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނާ ގޮތުގައި ޚިތާނު ކުރުމަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ބަލިތައް (އެސްޓީއައި) އާއި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް އަނިޔާވުމާއި ފިރިހެން ހަންގަނޑު ފަހަތަށް ނުޖެހި (ފިމޯސިސް) އަދި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޚިތާނުކުރުމުގެ ތެރޭގައި ނަގާފައިވާ ތިބާގެ އަސްލު ކަށިގަނޑު އަލުން އާލާކުރުމެއް ނޫނެވެ. މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކައަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ހަންގަނޑު ދަމައިގެން ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ނިވާކުރުމަށްޓަކައި އާ ހަންގަނޑެއް އުފެއްދުމެވެ. މިއީ ޔޫރޮލޮޖިސްޓުންގެ މެދުގައި މާ މަގުބޫލު ނުވަތަ ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.

މިކަހަލަ ކަމެއް ކުރަން މީހަކު ވިސްނާނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިއީ މުޅިން އަމިއްލަ ނިންމުމެކެވެ. ކުރިމަތީ ހަންގަނޑެއް ހުރުމާއި ނުހުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ހާލަތެކެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ކުރުމަށް މީހަކަށް ވަސްވާސް ލިބިދާނެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ހަށިގަނޑާމެދު އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނިންމުން: ޚިތާނުކުރުމަކީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނައިން ކުރެވޭ އެއް ސާޖަރީ ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވިހެއުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި، ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަންކަމާ މެދު އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަން ނެތް އުމުރުފުރާއެއްގައި ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބައެއް މީހުންނަށް ހަށިގަނޑާ މެދު އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނިންމައި، ބަލަން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ބަލާލުމަކީ ނަފްސާނީ ބާރާއި އުފާވެރިކަމުގެ ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ.
ޖިންސީ ހިތްހަމަޖެހުން އިތުރުވުމުގެ އުންމީދުތައް: ބައެއް މީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ފޯސްކިން އަލުން ބައްޓަން ކުރުމުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ބޯ (ގްލާންސް) މާ ނާޒުކުވެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް ތާއީދު ކުރެވޭ ވަރަށް ސައިންޓިފިކް ދިރާސާއެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ކުރުން އިތުރު އުފަލެއް ލިބިގެންދާނެ ގޮތެކެވެ.

މިކަން ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މިދައްކަނީ ދެ ގޮތެއްގެ ވާހަކަ. މިދެގޮތުގެ ތަފާތުތަކާއި ތަފްޞީލުތަކަށް މިގޮތަށް ބަލާލަމާތޯ، މިދެގޮތް ފަސޭހައިން ދެނެގަތުމަށްޓަކައެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ

ވެގެން އުޅޭ ގޮތާއި އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

ޓިޝޫ ފުޅާވުން

މިއީ އަތުން ނުވަތަ އެކިއެކި އާލާތްތައް (ޓޭޕް، ސްޓްރެޕް، ވެއިޓް ޑިވައިސް) ބޭނުންކޮށްގެން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ހަންގަނޑު ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ކުރިމައްޗަށް ދަމައިގަތުމެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު (މަސްތަކެއް، ބައެއް ފަހަރު އަހަރުތަކެއް ) މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ އާ ސެލްތައް ބޮޑުވެ، ހަންގަނޑު ފޮޅި، ކުރިމަތީ ހަންގަނޑާ އެއްގޮތް ނިވާކަމެއް އުފެދެއެވެ.

ވަރަށް މުހިންމު: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް މިގޮތް ބޭނުން ނުކުރުން. ބާޒާރުގައި ހުންނަ ގިނަ ޑިވައިސްތަކުގައި އެކަށީގެންވާ މެޑިކަލް އެޕްރޫވަލްއެއް ނެތެވެ. ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ އެއީ ހަންގަނޑަށާއި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ނާޒުކު ނާރުތަކަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.

ސަރޖަރީ

މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައެއް ކަމަށްވާ އާންމުކޮށް ސްކްރޮޓަމް އިން ހަން ނަގައިގެން ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމެވެ. މި ޕްރޮސީޖަރަށް ކިޔަނީ ސްކިން ގްރާފްޓް އެވެ. މިއީ ހޮސްޕިޓަލެއްގައި އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ކުރެވޭ ސާޖަރީއެކެވެ.

މިކަމަށް ތައްޔާރުވުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

ކޮންމެ ގޮތެއް ވިސްނަމުން ދިޔަޔަސް، ހާއްސަކޮށް ޓިޝޫ ފުޅާކުރުމަށް ވިސްނާލިޔަސް، އަމިއްލައަށް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ސާޖަރީ ހަދަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ އެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ސިއްހަތު ބަލައި ތިބާގެ ހާލަތު ވަޒަންކުރާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.

މިކަން ކުރަން ބޭނުންވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކޮންކަހަލަ ނަތީޖާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރައްވަނީ؟
ހަށިގަނޑުގައި ހުރި އެންމެ ކުދިކުދި އުނިކަންތަކާ މެދު މާބޮޑަށް ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ކުރުމަށް ތިބާގެ ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ހިތްވަރު ދެނީ ހެއްޔެވެ؟

އަދި ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސްތަކާއި، ކައުންޓަރުން ލިބޭ ބާވަތްތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކާއި) އަދި އެލާޖީ ޖެހިދާނެ ކަންކަމުގެ މައުލޫމާތު ވެސް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހެ އެވެ.

މިތަނުގައި ހުރި ނުރައްކާތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރިސްކެއް ހުރުމުން ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މި ރިސްކްތަކަށް ސާފުކޮށް އެނގެން ޖެހެއެވެ.

މި ދެ ގޮތާ ގުޅިފައިވާ ނުރައްކާތައް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގޮތް

ގުޅުންހުރި ނުރައްކާތައް

ޓިޝޫ ފުޅާވުން

ނަތީޖާ ފެންނަން ވަރަށް ގިނަ ވަގުތު (މަސް/އަހަރު) ނަގައެވެ.
ހަންގަނޑު ފޮޅިފައިވާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި އެއްފަރާތަކަށް ދިގުވެ، ނުހައްގު ސިފައެއް ލިބެއެވެ.
ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ހަންގަނޑާއި ސްކްރޮޓަމްގެ ހަންގަނޑު އެއްކޮށް ތަތްވެގެން ދެއެވެ (ޕެނޮސްކްރޮޓަލް ވެބިންގ). މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަން ކޮޅަށް ހުންނައިރު ތަދުވެ، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ސަރޖަރީ

ފެންނަ ފެނުމުގައި ހިތްހަމަ ނުޖެހެ އެވެ.
އެނެސްތެޝިއާ އާއި ގުޅިފައިވާ ނުރައްކާތައް (މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ފިނިހޫނުމިން) .
އާ ހަމުގެ ދަށުގައި ލޭ ނުވަތަ ފިނިފެންމަލެއް އެއްވުން.
އިންފެކްޝަންތައް.
ދުޅަވުމާއި، ކަތިލުން، އަދި ޒަޚަމްވުން.

ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށްފަހު މަސައްކަތުން ނުވަތަ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކުން މަދުވެގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަރާމުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ) ލިޔެދޭނެއެވެ. އޭނާ ޒަޚަމް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތާއި ޑްރެސިންގ ބަދަލުކުރާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ދެއްވާނެއެވެ. އަދި ފުރިހަމައަށް ޝިފާ ލިބެންދެން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ވެސް އަންގަވާނެ އެވެ.

ހަންގަނޑު ތަތްކުރުމުގެ އުސޫލުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް ނޭޅިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަމަށް ބޭނުންވާ ކޮމިޓްމަންޓާއި ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑު ކަމަށެވެ.

މިއީ ހަގީގަތުގައި ކާމިޔާބު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތިމާ ބޭނުންވާ އެއްޗެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި އުސޫލުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ޚިތާނު ނުކުރާ ޖިންސީ ގުނަވަނެއްގެ ސިފަ ދިނުމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިގޮތަށް އުފެދިފައިވާ ކުރިމަތީ ހަންގަނޑަކީ ގުދުރަތީ ކުރިމަތީ ހަންގަނޑެއް ފަދައިން މުޅިން ޙަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގުދުރަތީ ފޯސްކިންގެ އެތެރޭ ފަށަލަ އެކުލެވިގެންވަނީ އާދައިގެ ހަންގަނޑާ ތަފާތު މީޔުކަސް މެމްބަރޭން ((މޫކޯސަލް ލޭޔަރ)) އިންނެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ކުރިމަތީ ހަންގަނޑު އަލުން ބައްޓަން ކުރަން ބޭނުން ވުމަކީ މުޅިން ވެސް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނިންމުމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނުވަތަ ގޯސް ކަމެއް ކަމަށް އެއްވެސް މީހަކަށް ނުބުނެވޭނެ ކަމަށެވެ.
މި ގޮތްތަކުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ގުދުރަތީ ކުރިމަތީ ހަންގަނޑެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކުރިމަތީ ހަންގަނޑެއް ފަދަ ހަންގަނޑު ނިވާކުރުމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެއްވެސް ހާލަތެއްގައި، ޚާއްޞަކޮށް ވިޔަފާރީގައި ލިބެން ހުންނަ ސާމާނު ބޭނުންކޮށްގެން، ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނެތި، އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރުން. އެކަން ކުރުމުން ދާއިމީ ގެއްލުމެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
މިކަމާ ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިމާގެ އުންމީދުތަކާއި، ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކާއި، ހުރިހާ ނުރައްކަލަކާ ބެހޭގޮތުން ސާފުކޮށް މަޝްވަރާކޮށްގެން ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ނިންމުމެއް ނިންމާށެވެ.