ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވެ ބައްޔަކުން ރަނގަޅުވާން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ 'ފްރެއިލްޓީ' ގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

ހުން އައިސްގެން ވެސް އެނދުން ތެދުވާން މާ ވަރުބަލިވެފައި ހުރިހެން ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ހަމައެކަނި ކުރިން ކުރި ކަންތައްތައް ކުރުމުގެ ބާރެއް ނެތް ކަމެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި މުސްކުޅިވުމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ 'ފްރެއިލްޓީ' ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ޙަޤީޤަތުގައި ނޭނގޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ފްރެއިލްޓީ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނާޒުކުކަމަކީ ބަލިމަޑުކަމުން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ޤާބިލުކަން ގެއްލުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ 'ބެކަޕް ޕަވަރ' ކުޑަވެފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ . ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުން ވެސް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ ޖިސްމާނީ ބާރެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ކެތްތެރިކަން މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ހިމެނެއެވެ. ނާޒުކުކަމަކީ އެއް ރެއަކުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން، އެއީ މަޑުމަޑުން، ކުރިއަރަމުން އަންނަ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ބައެއް ފަހަރު ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެއެވެ.

ތިމާގެ ސިއްހަތަކީ ބޭންކް އެކައުންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކޮންމެ ކަމެއް – ނޭވާލާން ފެށިގެން ނިދުމާއި ހަމައަށް، ފެންވަރާލުމުން ފެށިގެން ކެއުމާއި ހަމައަށް – މި އެކައުންޓުން ‘ޕޭޑް’ ކުރެވެއެވެ. އަދި ބަލިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ދިމާވުމުން ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި މި އެކައުންޓުން ހަކަތަ ބޭނުންވެއެވެ. ތިބާގެ 'ހެލްތު އެކައުންޓުގައި' ފައިސާ، އެއީ ހަކަތަ ގިނަވިވަރަކަށް، 'ނާޒުކުކަމާ' ދުރުހެލިވެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މި އެކައުންޓް ހުސްވެއްޖެނަމަ، އެއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގައި ހަކަތަ ނެތް ނަމަ، އެއީ ތިބާ 'ނާޒުކު' ވެގެން ދާ ވަގުތެވެ. އެއީ 'އޯވަރޑްރާފްޓަކަށް' ވަދެގެން އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދެން ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭރުން އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ.

އެހެންވީމާ 'ފްރެއިލްޓީ' ގެ ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

'ފްރެއިލްޓީ' ޖެހިފައިވާނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން: ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުމާއި ބާރު ދަށްވުން: ކުރިން އުފުލޭ ބަރުދަންތައް އުފުލަން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، ނުވަތަ ގޮނޑިން ތެދުވާން ވެސް އުނދަގޫ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހިނގުން، ހިނގުމަށް ދަތިވުން: ހިނގުމުގެ ސްޕީޑް ދަށްވެ، ބައެއް ފަހަރު ލިމްޕް ވެސް ހުރެއެވެ.
• ބެލެންސް ގެއްލުން: ގިނަ ފަހަރަށް ވެއްޓުން ނުވަތަ ވެއްޓުން.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން (އިންކޮންޓިނޭންސް) ނުވަތަ ގޮހޮރު ނުހިފެހެއްޓުން (އިންކޮންޓިނެންސް) ފޯރިގަދަވެފައި ނުވަތަ ހޭން އުޅޭއިރު.
• ބޭރަށް ނުކުމެ ރައްޓެހިން ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރަން ފަސްޖެހުން (ސޯޝަލް ވިތުޑްރަވަލް) .
• ހިތާމައިގެ އިހުސާސާއި އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަވުން ('ޑިޕްރެޝަން') މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• އެކަނި ކެއުމާއި ހެދުން އެޅުމާއި ފެންވަރާ ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އެހެން މީހުންގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވުން.
• ގަސްތުގައި ނޫން ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން:ސަބަބެއް ނެތި މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދެތިން ކިލޯގެ ބަރުދަން ލުއިކޮށްފިނަމަ އެއީ ވެސް ނިޝާނެކެވެ.

މި 'ފްރެއިލްޓީ' އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވަނީ ބަލިމަޑުކަމެއް ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވުމުގެ ބާރު ހަށިގަނޑަށް ގެއްލިގެން ދިއުމުންނެވެ. މިއީ މަޑުމަޑުން ދިމާވާ ސަބަބަކީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދިމާވެފައިވާ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކާއި ، ވަކި ބޭސްތަކާއި ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުމުގެ ސަބަބުންނެވެ.

ކުރިން އަޅުގަނޑު ކިޔައިދިން އެ 'ހެލްތު އެކައުންޓް' ވާހަކަ ހަނދާން ނެތުނީތަ؟ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމަކީ އެ އެކައުންޓަށް ޖަހާފައިވާ 'ޑިޕޮސިޓް' ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެއީ 'ނާޒުކުކަން' ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

• ތިބާގެ ޖީންތަކާއި، އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާއި، ކުޑައިރުއްސުރެ ބޮޑެތި މީހުންނާ ހަމައަށް ތިބާ ތަރައްޤީވާ ގޮތެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ އެނގެން މުހިންމު ކަންތައްތަކެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުން.
• ރަނގަޅު، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން.

އަދި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހެލްތު އެކައުންޓުން ހަކަތަ ނަގާ ކަންތައްތައް، 'ވިތުޑްރަވަލްސް' ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ 'ފްރެއިލްޓީ' އަށް ބާރުފޯރުވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ:

• ހުމުގެ ރޯގާ، ހުން، އަދި ކާނާ ވިހަވުން ފަދަ ކުރު މުއްދަތުގެ ބަލިތަކެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ސްޓްރެއިންސް އަދި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ފަދަ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކެވެ.
• ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތަކާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް ގިނަވިވަރަކަށް ނާޒުކުކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިފަދަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ނާޒުކުކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ:

• ކަށީގެ މައްސަލަތައް: 'އޮސްޓިއޯޕެނިއާ' ނުވަތަ 'އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް' ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަށިތައް ތުނިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ހާލަތްތަކެވެ.
• ސިކުނޑިއާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް: ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އުދަނގޫތައް , ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އަސަރުކުރާ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް.
• ހިތާއި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: މިސާލަކަށް , ހިތުގެ ބަލިތައް.
• ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް: މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް އަދި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް .
• ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަތައް: އާތުރައިޓިސް ފަދަ ކަންތައްތައް , ހުޅު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަދި ބަރުދަން/މަސްތަކުގެ މާސްއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ފަލަވުން، ބަރުދަން ދަށްވުން، މަސްތައް އިސްރާފުވުން (ސާރކޯޕެނިއާ) ނުވަތަ ހަކުރުބަލި.
• ފުރަމޭ އަދި ކިޑްނީ ފަދަ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ބަލިތައް.
• ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް: ނޭވާހިއްލުން އަދި ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް (ސީއޯޕީޑީ) ފަދަ ހާލަތްތައް .

'ނާޒުކުކަން' އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނާޒުކުކަން އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.

• އުމުރު: އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ކޮންމެ 10 މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ގާތްގަނޑަކަށް ނާޒުކުކަން ހުރެދާނެއެވެ. މި އަދަދު އިތުރުވެގެން ދަނީ 85 އަހަރުން މަތީގެ ކޮންމެ 4 މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކަށް.އެކަމަކު މިއީ ހަމައެކަނި އުމުރަށް ނިސްބަތްވާ ކަމެއް ނޫން، ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ބޮޑެތި ބަލިތަކެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް: މި ހާލަތު ގޯސްވިވަރަކަށް ނާޒުކުކަން އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. މިސާލަކަށް ސެޕްސިސް (އެއީ ގުނަވަންތަކަށް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެއް) އަދި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން.
• ސީރިއަސް ބަލިތަކަށް ނުވަތަ އަނިޔާތަކަށް ފަރުވާ: ބައެއް ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ބެލުމަށްފަހުގައެވެ. މިސާލަކަށް ކެންސަރަށް ކުރާ ސާޖަރީ، ކީމޯތެރަޕީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ , ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ފޭލްވާ ވަގުތު ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީ.
• އުފަންވުމުން ދިމާވާ ހާލަތްތައް: ބައެއް ކުދިންނަށް އުފަންވުމުން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ނާޒުކުކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މި އުފަންވުމުން ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑައިރުގެ ފަހުން ވެސް ނާޒުކުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ސަޕޯޓް ނެޓްވޯކް: ނާޒުކުކަން ހުރިތޯ ކަނޑައެޅުމުގައި ޑޮކްޓަރުން ބަލާނީ ތިމާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ދަންނަ މީހުން ތިބިތޯއެވެ. މި ސަޕޯޓް ނެތުމަކީ ކެއުމާއި، ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ދަތިވާތީ، ނާޒުކުކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

'ފްރެއިލްޓީ' ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނާޒުކުކަމުން މިފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ އާ ބަލިތައް ފަސޭހައިން އުފެދި، މިހާރު ހުރި ބަލިތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމެވެ.
• އެއީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއަކުން ވެސް ބޮޑު އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމަށެވެ.
• އެއީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކުޑަ ބައްޔެއް ވެސް ނުރައްކާތެރި، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.
• ލިބިދާނެ ފަރުވާތައް ހަނިކުރެއެވެ. ނާޒުކުކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބައެއް ސާޖަރީތައް ނުވަތަ އެނޫންވެސް މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރތައް ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެއީ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ތިބާގެ މިނިވަންކަން ގެއްލޭ.ނާޒުކުކަން ހުންނަ މީހުންނަށް އަމިއްލަ ގޭގައި އެކަނި އުޅެވޭ ގޮތް ނުވެދާނެއެވެ.
• އުމުރު ކުރުކޮށްދެއެވެ. ސިއްހީ މައްސަލަތައް ޖަމާވެ، ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ބޮޑުވުމުން، 'ނާޒުކުކަން' ގެ ސަބަބުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ނާޒުކުކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ނާޒުކުކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނާއި އެކިއެކި ފްރެއިލްޓީ ސްކޭލް ނުވަތަ ސްކޯރިންގ ސިސްޓަމްތައް ބޭނުންކުރުމެވެ . މި ސްކޭލްތަކުގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ނާޒުކުކަން ހުރިތޯއާއި، ހުރިނަމަ އެއީ ކިހާ ބޮޑު ކަމެއްކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

މިފަދަ ދިހައަށްވުރެ ގިނަ ސްކޭލް އާއި ސްކޯރިންގ ސިސްޓަމް ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ބޭނުން ކުރަމުންދެއެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ވުރެ ރަނގަޅު ކަމަށް އާންމު އިއްތިފާގެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މި ނިޒާމުތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ނިޒާމުތަކުގައި އެއްގޮތް މައިގަނޑު ފަސް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގަސްތުގައި ނޫން ގޮތަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން (ވޭތުވެދިޔަ އަހަރުގެ ތެރޭގައި މަދުވެގެން 10 ޕައުންޑް ނުވަތަ 4.5 ކިލޯ) އެވެ.
• އަތުގައި ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ދަށްވުން ( ތިމާގެ އުމުރާއި ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރުގެ އެހެން މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު).
• ހަކަތަ ނުވަތަ ސްޓޭމިނާ ގެއްލުމާއި، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން.
• މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ހިނގާ ސްޕީޑް ދަށްވުން.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު ދަށްވުން.

ގިނަ ފަހަރަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބޭނުންކުރަނީ ތިބާގެ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ފަދަ ޖިސްމާނީ ބާރުގެ މިންގަނޑުތައް ތިބާގެ ގައިގައި 'ނާޒުކުކަން' ހުރިތޯ ވަޒަންކުރުމަށެވެ. މިއީ 'ނާޒުކުކަމަކީ' ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ބަލިކަށިކަމެއް ކަމަށް މީހުންނަށް އޮޅިގެން ގަބޫލުކުރާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބެވެ.

މި ސްކޭލްތަކާއި އެމީހުން މި ކަންތައްތައް ބޭނުންކުރާ ގޮތް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް ސްކޭލްތަކުގައި ތިބާގެ ނަފްސާނީ މަސައްކަތްތަކާއި، އިންކޮންޓިނޭންސް، އަދި ސަޕޯޓް ނެޓްވޯކެއް އޮތްތޯ ފަދަ އެހެން ކަންތައްތަކަށް ވެސް ރިއާޔަތްކުރެއެވެ .

އެހެން ޓެސްޓްތައް ވެސް ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މަސްތައް ގެއްލިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ވަޒަންކުރުން، ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުން . ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ ޓެސްޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ނާޒުކުކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއާއި ސަޕޯޓާއެކު ނާޒުކުކަން މެނޭޖްކޮށް ބައެއް ފަހަރު ރިވަރސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަން ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ނާޒުކުކަމާ ގުޅުންހުރި ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުން: ތިމާގެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ޖިސްމާނީ ބާރާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޚާއްޞަ ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތައް: މި ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތަކުގެ އެހީގައި މީހުން ބަލިކަށިވުމަށް މެދުވެރިވި ބޮޑެތި ހާދިސާތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން އަދި ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން .
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕޯޓް: ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް، ނުވަތަ ބަރުދަނާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތައް (މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން/ފަލަވުން) ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ ޕްރޮގްރާމްތައް: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ގްރޫޕް އެކްޓިވިޓީތަކެކެވެ. އެއީ އިޖުތިމާއީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖުމްލަ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ކޮމިއުނިޓީ ސަޕޯޓްސް: ނާޒުކުކަމުގެ ސަބަބުން ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި އަޅާލުމުގައި އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މުޖުތަމައުގައި މި ހިދުމަތްތައް ފޯރުކޮށްދޭ ޖަމިއްޔާތަކާއި ޕްރޮގްރާމްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ނާޒުކު ކަމެއް ހުރި ނަމަވެސް ގޭގައި މަޑުކުރެވޭނެ އެއް ގޮތެވެ.
• ދިގުމުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުން: ތިބާގެ ނާޒުކުކަން ބޮޑުވެ، ގޭގައި މަޑުކުރަން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ، އެސިސްޓެޑް ލިވިންގ ނުވަތަ ގްރޫޕް ހޯމް ފެސިލިޓީތަކަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ނާޒުކުކަން މާ ބޮޑުނަމަ، ހުނަރުވެރި ނަރުހުންގެ ފެސިލިޓީ (އާންމުކޮށް ކިޔަނީ ނަރުހުންގެ ގެ) އަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އުމުރު ނިމޭއިރު ސީރިއަސް، ނާޒުކުކަން ހުރިނަމަ، ހޮސްޕިޓަލް ކެއާ ބޭނުންވެދާނެއެވެ .

ތިމާގެ ވަކި ހާލަތާއި ބޭނުންތަކަށް ބަލާއިރު، އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

'ފްރެއިލްޓީ' މި ހާލަތުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނާޒުކުކަމުގެ ނަޒަރިއްޔާތު ބިނާވެފައިވަނީ އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމާއި އެކަން ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ ކަމެއްތޯއެވެ. ނާޒުކުކަން ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނަމަ، ނަޒަރިއްޔާތު ރަނގަޅެވެ. ނުވާނަމަ ދެން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ނާޒުކުކަން ގޯސްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ގޯސްވުން ހުއްޓުވުމެވެ. ނާޒުކުކަމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހާލަތު އެންމެ ރަނގަޅަށް ބަޔާންކޮށްދެވޭނެއެވެ.

ނާޒުކުކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނާޒުކުކަން %100 ވަގުތު ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެކަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ވީހާވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނާޒުކުކަން ކުރިމަތިވާ މައްސަލަތައް މެނޭޖްކުރުން ނުވަތަ އެކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

• އަބަދުވެސް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުމާއި ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. ފެހި، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ގިނައިން ކެއުން.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ('ޕްރިވެންޓިވް ކެއާ އެންޑް ސްކްރީނިންގްސް') ހެދުން.
• ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަތްދޮވުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތަކަށް ތަބާވާށެވެ .
• އުޅަނދުފަހަރުގައި ދުއްވާއިރު ސީޓް ބެލްޓް އެޅުމާއި ބޮލަށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޕްރޮޓެކްޓިވް ގިއާ ބޭނުންކުރުން.
• ގޭގައި ހިނގާ އެކްސިޑެންޓްތައް ހުއްޓުވުން، ހާއްސަކޮށް ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތައް ހުއްޓުވުން. ގޭތެރޭގައި ލިބުނު ލިބުނު ލިބުނު ތަންތަން ނައްތާލުމާއި ރޭގަނޑު އަލިކަން ހުންނަ ގޮތަށް ލައިޓް ހަރުކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް.

މިހާރުވެސް އުޅެނީ ނާޒުކުކަމާއެކު ނަމަ، މި ފިޔަވަޅުތަކުގެ އެހީގައި އެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ފަހަރެއްގައި އެކަން ފަހަތަށް ޖައްސާލެވޭނެ އެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ބޭނުންތަކާއި، އިސްކަންދޭ ކަންކަމަށް ބަލާއިރު، ނާޒުކުކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ. މިކަންކަމާ ގުޅޭގޮތުން ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރަށް އިރުޝާދާއި ލަފާ ދީފާނެއެވެ.

ގެއަށް ގެންދަން އެންމެ މުހިންމު މެސެޖެވެ

ނާޒުކުކަމަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. މާނައަކީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ސްޓްރެސްތަކާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑަށް އުނދަގޫވުމެވެ. ނާޒުކުކަން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ނަމަވެސް ކޮންމެހެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ލަސްކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ދުވަހަކުވެސް މާ އަވަސް ކަމެއް ނޫނެވެ. މިހާރު ނާޒުކުކަން ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އަބަދަށްޓަކައި އެކަމާ އެކު އުޅެން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ސަޕޯޓިވް ޓްރީޓްމަންޓާއި މެޑިކަލް ކެއާ އިން ނާޒުކުކަން ފަހަތަށް ޖައްސައި ނުވަތަ ކުރިއެރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެކަން ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް ވީހާވެސް ގިނަ ދުވަހު ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ބިރުގަނެ، ލަދުވެތިކަމެއް ނެތި، ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

` ނާޒުކުކަން، ބަލިކަށިވުން، މުސްކުޅިވުން، ހަކަތަ ނެތުން، ދިގުދެމިގެންދާ ބަލި، ސިއްހަތު، ދުޅަހެޔޮކަން، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ސިއްހަތު