މަލްޓިވިޓަމިން ހޮވުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން އެނގެން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްފިހާރައަކަށް ނުވަތަ ސުޕަމާކެޓަކަށް ދާއިރު، “އޯ މައި ގޯޑް، މިއިން ކޮން އެއްޗެއް އަހަންނަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟” އެކި ކުލަކުލައިގެ ފުޅިތަކުގައި އަދި އެކި ނަންތަކުން ވިޓަމިންތައް ފެނުމުން، “އޯ މައި ގޯޑް، ކޮން އެއްޗެއް އަހަންނަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟” އަންހެނުންނަށް އެއްޗެއް، ފިރިހެނުންނަށް އެއްޗެއް، ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެއްޗެއް... މިއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަންކަން ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާ ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބޭނުންވާ އެތައް ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެއް ގިތެޔޮ، ކެޕްސޫލް ނުވަތަ ޝިރަޕެއްގައި ހިމެނޭ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓެކެވެ .

އާންމުކޮށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ލިބެނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. ހާއްސަކޮށް މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުންނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ ކެއުމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބިދާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުގެ އިތުރުން އެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޭޕް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ .

ހަގީގަތުގައި މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ބޮޑެތި މީހުން ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންކުރުމުން ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ ބައެއް ހާއްސަ ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

މިފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ފެށުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މަލްޓިވިޓަމިން ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންވާ ކަމަށް ހީވާތީ، ބޭސްފިހާރައަށް ދާއިރު ބަލަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

1. ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި – ޑެއިލީ ވެލިއު (ޑީވީ) އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ .

ވިޓަމިން ފުޅިއެއްގެ ލޭބަލް ބަލާލުމުން ކޮންމެ ވިޓަމިނެއްގެ ކުރިމަތީގައި ޕަސެންޓެއް (% ޑީވީ) ލިޔެފައި ހުންނަކަން ފެންނާނެއެވެ. ޑީވީ ގެ މާނައަކީ ޑެއިލީ ވެލިއު ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލަފާކުރެވޭ މިންވަރެވެ.

ތިބާ ހޮވާ މަލްޓިވިޓަމިންގައި %100 ޑީވީ އާއި ގާތް ގިނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހުރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު %100 އަށްވުރެ މާ ގިނައިން (މިސާލަކަށް %500 ޑީވީ) ހުންނަ ވިޓަމިންތައް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ވިޓަމިން ބޭނުންކުރުމުން އިތުރު ފައިދާއެއް ނުލިބެއެވެ. ބައެއް ވިޓަމިންސް (ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންސް) ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވި، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން 100% ޑީވީ އަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

2. އިތުބާރު ހުރި އުފެއްދުމަކާއި ތަނެއް ހޮވުން

އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުން ޔޫއެސްޕީ ސީލް ހޯދަން ބުނި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އިތުބާރު ހުރި، އަގުހުރި ކުންފުންޏަކުން އުފެއްދުމެއް ހޮވުމެވެ . އަދި ވިޓަމިން ވިއްކަނީ ކާކުކަން ނޭނގޭ މަގުމަތީ ފިހާރަތަކުން ނުވަތަ އޮންލައިން ޕޭޖްތަކުން ވިޓަމިން ގަތުމަށް ވުރެ ނަން މަޝްހޫރު ބޭސްފިހާރައަކުން ގަތުމަކީ މާ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

3. ތިމާގެ އުމުރާއި ޖިންސު މުހިންމެވެ

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ފަރުވާކުޑަކުރާ ކަމެކެވެ. ހުރިހާ މަލްޓިވިޓަމިންތަކަކީ އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.

• އަންހެނުން: ދަގަނޑަކީ ޚާއްޞަކޮށް ދަރިން ލިބޭ އުމުރުގެ އަންހެނުންނަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.ދަގަނޑާއި ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންވާ މިންވަރު ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ މަތިވެ އެވެ.
• ފިރިހެނުން: ފިރިހެނުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަލްޓިވިޓަމިންތަކުގައި އާންމުކޮށް ދަގަނޑު މަދުވެފައިވަނީ ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ފުރުޞަތު ކުޑަކަމުންނެވެ .
• ބޮޑެތި މީހުން (50+): އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަލްޓިވިޓަމިންތަކުގައި ވިޓަމިން ޑީ , ވިޓަމިން ބީ12 , އަދި ކެލްސިއަމް ގިނައިން ހުރެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން އުމުރުފުރާއާއި ޖިންސަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ މަލްޓިވިޓަމިންއެއް ހޮވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

4. ތިބާއަށް އެންމެ މުހިންމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންގެ ކެއުމުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ގެއްލިފައިވާ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ކެލްސިއަމް އެވެ
• މެގްނީޒިއަމް އެވެ
• ވިޓަމިން ޑީ
• ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
• ފައިބަރެވެ

ތިބާ އިޚްތިޔާރުކުރާ މަލްޓިވިޓަމިންގައި މިކަންކަން ގިނައިން ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެކަމަކު ފައިބަރަކީ ގިތެޔޮ ގިރާއަކުން ހޯދަން އުނދަގޫ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެންމެ ރަނގަޅީ ފެހި، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އިންނެވެ.

މަލްޓިވިޓަމިންސް އާއި ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ ހަގީގަތެވެ

ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި މަލްޓިވިޓަމިން އަކީ ބަލިމަޑުކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ސިހުރު ގުޅައެއް ކަމަށާއި އެއީ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ޖަވާބެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތް ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ.

• މި ދިރާސާއިން ބުނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟: މަލްޓިވިޓަމިންސް ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް , ސްޓްރޯކް , ނުވަތަ ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމުގެ ސާފު ހެއްކެއް އަދިވެސް ނެތެވެ. އަދި، އިތުރު ވިޓަމިން ސީ ބޭނުންކުރުމަކީ ހުން އައުން ހުއްޓުވައި ނުވަތަ އަވަސްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުގެ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ.
• އެއްވެސް ފައިދާއެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟: ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަލްޓިވިޓަމިންސް އަކީ އުމުރާއެކު ދިމާވާ ކޮގްނިޓިވް ޑެކްލައިން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު މަލްޓިވިޓަމިން ބޭނުންކުރާ ފިރިހެނުންނަށް ކެޓަރެކްޓް ޖެހުމާއި ބައެއް ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ކުޑަވެއެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަމުގައި ޢިލްމީ ރައުޔު އަދިވެސް 100% ސާފުނުވުމެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން، އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ނަގާނަމަ، މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ކެއުމުން ލިބޭ ގެއްލުމެއް ކުޑައެވެ.

މަލްޓިވިޓަމިން، ވިޓަމިން، ނިއުޓްރިޝަން، މަލްޓިވިޓަމިން، ވިޓަމިން، ނިއުޓްރިޝަން، ސިއްހަތު