އުނަގަނޑުގައި ވެސް ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބަކީ ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ ކަމަށް ވެދާނެ!

ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ދުވަސް ހޭދަކުރަން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މި ތަދު ބޮޑުވަނީ ހިނގާފައި، ސިޑިން އެރުމުން، ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރުގައެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މި ބާވަތުގެ ތަދުތަކަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދީ، "އެއީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ބެލެވޭ" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އަކީ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޓެންޑަންތަކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ ޓެންޑަން ޓިޝޫ މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ރޯނެއް މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ހާލަތަކީ ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ އަންހެނުންގެ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އަކީ ވަރުގަދަ، ސްޓްރެޗީ ބެންޑްތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. މި ޓެންޑަންސް އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވެ، އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމުގެ މުހިންމު ބައިތަކެކެވެ . އެހެންކަމުން، މި ޓެންޑަންސް އެއްވެސް ގޮތަކުން ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، އަނިޔާވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރުގައި ހުރެއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަދުވާން ފަށައެވެ.

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޖެހެނީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތަކާ ގުޅިފައިވާ ޓެންޑަންތަކަށެވެ. މި މަސްތަކަށް ކިޔަނީ ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް، ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް، އަދި ގްލޫޓިއަސް މިނިމަސް އެވެ . އެއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުން (ޕެލްވިސް) ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައިވާ ހިސާބަކަށް (ފީމަރ) ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ ކިޔާ ހިސާބަކަށެވެ. އެހެންކަމުން، މި ޓެންޑަންތައް ބަލިކަށިވުމުން، މައްސަލަ ފެށެއެވެ.

މިހާލަތުގެ އަސަރު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުން 40 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށް މެނޮޕޮޒް ވެފައިވާ އަންހެނުންނަށް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ޖެހޭ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ދުވުމާއި، ސްކީ ކުޅުމާއި، ނެށުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ޒުވާން މީހުންނަށް ވެސް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސާ ކޮންމެ ތިން މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކު ވެސް ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ، ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނައިޓިސް، އަދި ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް... ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެ އެންމެންނަކީވެސް އެކަކު އަނެކަކާ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ބައެކެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ދިނުމަށް ހިނގަމުންދާ ކަންކަން ސީދާ ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. މި މައިގަނޑު ތިން ޝަރުޠުގެ ތަފާތުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނައިޓިސް:މިއީ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުމުން ޓެންޑަންސްގައި މައިކްރޯ ޓިއަރސް އުފެދި، ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދިދާނެ ވަގުތެކެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ . އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ތަދު ފިލުވައިދެވޭނީ އަރާމުކޮށް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އަދި މަތިކުރުމުން – އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތެޑެވެ.
• ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ: މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ހާލަތެވެ. މިއީ ޓެންޑަންސް އަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން ގޯސްވާ ހާލަތެކެވެ. އާންމުކޮށް އަރާމުކޮށްލުމުން ތަދު ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޓެންޑިނޮޕެތީ ރަނގަޅުވާން ޓެންޑިނައިޓިސް އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގަ އެވެ.
• ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް: އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ބުރްސާ ސެކްސް ކިޔާ ކުދިކުދި ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް ހުރެއެވެ. މިއީ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އާއި ދެމެދު ކުޝަންތަކެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ މި ބުރުސާ ކޮތަޅުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ކޮތަޅު ދުޅަވުމުންނެވެ. އަދި ބައެއް މީހުންނަށް ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް އާއި އެކު ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ ޕޭން ސިންޑްރޯމް (ޖީޓީޕީއެސް) ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) , ކޮރޓިސޯން ޝޮޓް , އަދި ހުޅު ހަރަކާތް ނުކުރުމަށް ސްޕްލިންޓިންގ ހިމެނެއެވެ. ސާޖަރީއަކީ ވެސް އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމަ އެ ޚިޔާލު ލިބެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ތިން ހާލަތުގެ ސަބަބުން ވެސް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް، އެކަމުގެ ސަބަބުތަކާއި ފަރުވާތައް ތަފާތެވެ. އެހެންކަމުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ: ޓެންޑަން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ މަދުކޮށް ބޭނުންކުރުން . އެހެން ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ޓެންޑަންސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ، ފަދަ ބަރުދަނެއް އެއްފަހަރާ އުފުލުން.
• ވެއްޓި ނުވަތަ އެހެން އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ޓެންޑަން ކޮމްޕްރެޝަން ވުން .
• ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ޓެންޑަންސް އަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން .
• އިށީނދެގެން އުޅެން ޖެހުމުން ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވެއެވެ.
• ބައެއް މީހުންގެ ޕެލްވިސް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ފުޅާ ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ އިންސްޓޭބިލިޓީ ހުރެއެވެ .

ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފާހަގަކޮށްލެވޭ އަލާމާތަކީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އާދައިގެ ވަރަކަށް ރިއްސުމެވެ . މި ރިހުން ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ ތިރިއަށް، ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ކަކުލުގައި ރިހުން ނުވަތަ ގްލޫޓިއަލް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ރިހުން ފެށެނީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ކަމަށްވާ ގްރޭޓަރ ޓްރޮޗެންޓަރ އެވެ. މި ސަރަހައްދު އަތްލުމުން ތެތްވެދާނެއެވެ.

މި ރިހުން އަންނަނިވި ހާލަތްތަކުގައި އިތުރުވެދާނެއެވެ :

• ސިޑިން އެރުމަކީ ވިޔަސް ނުވަތަ ފަރުބަދައަކަށް އެރިޔަސް.
• ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުންނެވެ.
• އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު.
• އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، ނުވަތަ ފައި ހުރަސްކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު.
• އެއްފައި މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުންނައިރު – ހަމަ ފަޓުލޫނު އަޅާއިރު ފަދައިން.

މިކަން ސީދާ ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެއެވެ . އަދި ޓެންޑަނަށް ގެއްލުން ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮކަން ހޯދުމަށް އެމްއާރުއައި ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ހެދުމަށް ވެސް އެންގިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުން އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނެތި ރަނގަޅުވުމެވެ . ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް އެއްކޮށް ފިލައިގެން ދިއުމަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާތީ އުޅެން ދިގު މުއްދަތެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް، މި ބަލި ހުންނަ ކޮންމެ ދިހަ މީހުންގެ ތެރެއިން ހަތް މީހުންނަށް ގާތްގަނޑަކަށް އަށް ހަފްތާ ވަންދެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ފައިދާ ކުރާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވެއެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޓެންޑަންއެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

މީގެ އިތުރުން ތިބާއަށް ވެސް ފައިދާ ލިބިދާނެ:

• ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު އުނގުޅުން .
• ތަޅުންގަނޑާ ކައިރި ތިރި ގޮނޑިތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• ސިޑިން އެރުވުން ވީހާވެސް މަދުކުރުން .
• ފައި ހުރަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• ނިދާއިރު ކަކުލުގެ ދެމެދުގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓުމެވެ .
• ވީހާވެސް ގިނައިން ފަޅު ބިމެއްގައި ހިނގުން .

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ . އެކަމަކު، ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަނަމަ ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• ދުވުން ފަދަ އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ހަރަކާތްތައް ކުރާނަމަ ތަންކޮޅެއް ބަދަލު ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.އޯކޭ އިރުކޮޅަކު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ .
• އުނަގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާ ގޮތަށް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
• ބޭނުންނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުން .
• ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބަރުދަން އުފުލާށެވެ .
• އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ޔޯގާ ނުވަތަ ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، އެކަމަށް ފަރުވާ ހޯދައިދީ ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ޕްރެކްޓިސް ކޮށްލާށެވެ.

މި ހާލަތުގައި އުޅުމުން ކޮން އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)

ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ . އެއީ ތިބާގެ މަސައްކަތާއި ކަސްރަތާއި އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. If the pain disrupts your sleep , ތިބާއަށް ވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ރުޅިވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ތިމާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ނުވަތަ ނިދުމަށް ހުރަސްއެޅޭ އުނަގަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން .
• ތަދުނުވެ ސިޑިން އެރުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން .
• ބުރަކަށީގައި ވެސް އަދި އުނަގަނޑުގައި ވެސް ރިއްސުން .

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ސުވާލުތަކެވެ

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް މި ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ ޖެހުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ޓެންޑިނައިޓިސް ނުވަތަ ޓްރޮޗެންޓަރިކް ބާސައިޓިސް ފަދަ އެހެން ބައްޔެއް ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

ހަނދާން ކުރާތި، ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ނިދި ނުލިބޭ، އަދި ފަސޭހައިން ވަށައިގެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ ފަދަ އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އާއި އެކު އާންމުކޮށް ރިހުން ބޮޑުވެ ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް އެމްއާރުއައި ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ޓެންޑަންގެ މައްސަލަ ފަރުވާ ނުދީ ހައްލުވަނީ މަދުންނެވެ. އެކަނި އަރާމުކޮށްލުމަކުން މާބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ފެށުމުން ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށް، އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންކަމުން، ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ އަކީ ޚާއްޞަކޮށް 40 އަހަރުން މަތީގެ އަންހެނުންނާއި ހަރަކާތްތެރި ޒުވާނުންގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބެކެވެ.މިކަން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ. ވާގޮތަކީ ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ބަލިކަށިވެ ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ފައިގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުމާއި، ސިޑިން އަރާއިރު ނުވަތަ އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ފަރުވާއަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ. އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ (އެބަހީ ލޯ ގޮނޑި ބޭނުން ނުކުރުމާއި، ފައިތިލަ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ޖަހައިގެން ނިދުން) ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ . ބަލި އަވަހަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ފެށުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އުފަލާއެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އެނބުރި ދެވޭނެ!

` އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، ބުރަކަށީގައި ރިހުން، ގްލޫޓިއަލް ޓެންޑިނޯޕެތީ، ޓެންޑޮނައިޓިސް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، ޓެންޑަން