ހަންގަނޑުގައި ވެސް ވަށައިގެންވާ ތަންތަން ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ މި (ގްރެނިއުލޯމާ އަނޫލާރޭ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަންގަނޑުގައި ބައެއް ފަހަރު ވަށައިގެން، ބައެއް ފަހަރު ފިޔާތޮށި ކުލަ، ކުޑަކޮށް އުފުލިފައިވާ ތަންތަން ހުންނަކަން ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ނުވަތަ ހަމުގެ ދަށުގައި ކުދިކުދި ބިހިތަކެއް ފަދައިން ހެއްޔެވެ؟ އެއީ `(ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ)` ކިޔާ ހަމުގެ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަންބޮޑުވާންވީ ކަމެއް ނެތް، އެހާ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ `(ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރޭ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާ އަކީ ބެނިން، ކެންސަރު ނޫން ، އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ދިގުދެމިގެންދާ، ހަމުގެ ބައްޔެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑުގައި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ދަށުގައި އުފުލިފައިވާ، ކުލަ ބަދަލުވާ ތަންތަން ނުވަތަ ލޮނުގަނޑުތައް އުފެދެއެވެ. މި ތަންތަން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އަތާއި ފައި، ކުރިއަތް، އަދި އުނަގަނޑުންނެވެ.

ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ ގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، މިކަމުގެ މައިގަނޑު ފަސް ވަރަކަށް ވައްތަރެއް ވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއް މީހަކަށް މިއިން އެއް ބާވަތަށްވުރެ ގިނަ ބާވަތްތައް އުފެދިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

• ލޮކަލައިޒްޑް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އެއީ ހަމުގެ އެންމެ ސަރަހައްދެއްގައި ހުންނަ ވަށައިގެންވާ ލޭހޮޅިއެކެވެ. އަތުގައި ވަށައިގެން ވަށައިގެންވާ ތަނެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• `ޖެނެރަލައިޒްޑް (ޑިސެމިނޭޓެޑް) ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭއާ` (ޑިސެމިނޭޓެޑް ޓައިޕް): މިއީ މުޅި ކުރިއަތް ފަދަ ހަމުގެ ބޮޑު ސަރަހައްދެއްގައި ލޮނުގަނޑު ފެތުރިގެން ދިއުމެވެ.
• ސަބްކިއުޓަނިއަސް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ: މި ބާވަތުގެ ގްރެނިއުލޯމާ އުފެދެނީ ހަމުގެ ދަށުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އަތުގައި ހިފައިގެން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ޕަރފޯރޭޓިންގ ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ (ތަދުވާ ވައްތަރު): މި ބާވަތުގެ ސަބަބުން އަތާއި އިނގިލީގައި ރިއްސާ ލޮނުގަނޑުތައް އުފެދެއެވެ.
• ޕެޗް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ (ޕެޗެއްގެ ގޮތުގައި ފެންނަ ވައްތަރު): މިތަނުގައި ލޭހޮޅިތައް ފެންނަނީ ހަންގަނޑުގައި ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ ގޮތުގައެވެ.

ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް އުފެދިދާނެ ނަމަވެސް، ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިގައި މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އަދި އަންހެނުންނަށް މިބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ފިރިހެނުންނަށްވުރެ ދެގުނަ އިތުރުވެއެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ، ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 1، އިންސިއުލިންއަށް ބަރޯސާވާ ވައްތަރުގެ ހަކުރުބަލި , ތިބާއަށް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ތައިރޮއިޑް ބަލި , ތައިރޮއިޑައިޓިސް (ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް ދުޅަވުން)، ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް (ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުން)، ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް އެޑިނޯމާ (ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގައި އުފެދޭ ބެނިން ޓިއުމަރެއް) ފަދަ ބަލިތައް ހުރިނަމަ، މި ހާލަތު ވެސް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަކު ބުނިނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އެއީ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ފެތުރިފައިވާ ވައްތަރު (ޖެނެރަލައިޒްޑް ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭރ) ނަމަ، މި ޙާލަތާއެކު ބައެއް ފަހަރު ފެންނަ އެހެން ޙާލަތްތަކަށް ޓެސްޓު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

އަދި ހަވާއީގެ މީހުންނަށް ``ޕަރފޯރޭޓިންގ ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ'' ކިޔާ ތަދުވާ ވައްތަރު ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކުރިމަތިވާ ކަމަށް ވެސް ބުނެވެއެވެ.

މިކަމުން އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމުގެ ކުލައަށް ބަލާއިރު، މި ދުޅަހެޔޮކަން ފިލުވުމަށްފަހު، އެ ސަރަހައްދުތަކުގެ ހަންގަނޑު ބައެއް ފަހަރު އަނދިރިވެދާނެއެވެ (ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން) . މާނައަކީ ކަޅު ކުލަތައް ހުރެދާނެ ކަމެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ ގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ . އެއީ މުޖުތަމަޢާއި އިޖުތިމާޢީ ޖަމާޢަތްތަކުން ތިބާގެ ޚިޔާލާއި އިޙްސާސްތަކަށް (ނަފްސާނީ އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން) ނުފޫޒު ފޯރުވާ ގޮތާއި، އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުލޫކާއި މެދު ވިސްނާ ގޮތަށް (ނަފްސާނީ ގޮތުން) އަސަރު ފޯރުވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް , ހާސްކަން, އަދި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ ތިބާގެ ގައިގައި ހުންނަ ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭއާގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރަކާ ގުޅިފައިވާ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލޮކަލައިޒްޑް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ (ވައްތަރު އެއް ސަރަހައްދަކަށް ޙައްދުވެފައި)

މި ބާވަތުން ފެންނަ ސިފަތަކަކީ:

• ރޯގާ ފެނުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ބިހިތައް ފެނެއެވެ.
• ހަންގަނޑުގައި ވަށައިގެންވާ ބިހިތަކެއް ފެނެއެވެ. މިއީ ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ފެށިގެން ގޮސް އެއްކޮށް އެއްވެ ބޮޑެތި ވަށައިގަނޑެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• މި ތަންތަން ރަތް، ފިޔާތޮށި، މާމުއި ނުވަތަ އާދައިގެ ހަންގަނޑާ އެއް ކުލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

`ޖެނެރަލައިޒްޑް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ` (ޑިފޫސް ޓައިޕް)

މިބާވަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ؛

• ހަމުގެ ބޮޑު ސަރަހައްދެއްގެ މައްޗަށް ލޮނުގަނޑުތައް ފެނެއެވެ.
• މި ބިހިތައް ގުޅިގެން ބޮޑެތި، ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާ ތަންތަން އުފެދެއެވެ.

`ސަބްކިއުޓަނިއަސް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ` (ހަމުގެ ދަށުގައި އުފެދޭ ވައްތަރު)

މިއިން ފެންނަ ސިފަތަކަކީ:

• ހަމުގެ ދަށުން ކުދިކުދި ބިހިތައް ފެނެއެވެ.
• މި ލޮނުގަނޑުތައް އަވަހަށް ބޮޑުވެދާނެއެވެ.
• މިއީ އާންމުކޮށް ހަރު، ވަށައިގެންވާ، ތަދު ނުވާ ލޮނުގަނޑެކެވެ.
• ރަތް ނުވަތަ ފިޔާތޮށި ކުލައަކީ އަހުލުވެރި ކުލައެއް ނޫން ނަމަ އެއީ ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާ ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

`ޕަރފޯރޭޓިންގ ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ` (ތަދުވާ ވައްތަރު)

މިބާވަތުގެ ސިފަތައް:

• އަތުގައި ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ކުދިކުދި، ތަދުވާ، ކަށިގަނޑު ހުންނަ ބިހިތަކެއް ފެނެއެވެ.
• މި ބިހިތަކަކީ ހީވާގި ނުވަތަ ތަދުވާ ތަންތަން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު މި ބިހިތަކުން ފެން ދޫވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު މި ބިހިތައް ފެތުރި އެއްކޮށް ގުޅިގެން ބޮޑެތި ލޭޝަންތައް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ޕެޗް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރ (ޕެޗްގެ ގޮތުގައި ފެންނަ ވައްތަރު)

މިއިން ފެންނަ ސިފަތަކަކީ:

• ރަތްކުލައިގެ، ރަތްކުލައިގެ މުށިކުލައިގެ ނުވަތަ މާމުއި ކުލައިގެ ފަށަލަތަކެއް ފެނެއެވެ.
• މި ލޭހޮޅިތައް ހަމުގެ އެއްތަނުން ނުވަތަ އެތައް ތަނަކުން ފެނިދާނެ އެވެ.

މި `(ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރޭ)` އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޑޮކްޓަރުންނާއި ދިރާސާވެރިންނަށް އަދިވެސް ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ ޖެހުމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ . ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ހަންގަނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާއަކަށް އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް ރައްދު ނުދިނުމުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަދި، ޑޮކްޓަރުން ދެކޭގޮތުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

• ސޫފި ދަތްއެޅުން.
• ބައެއް ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް `އެލޯޕިއުރިނޯލް` (އެލޮޕްރިމް®، ޒައިލޮޕްރިމް®) .
• ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް، މިސާލަކަށް `އެޗްއައިވީ (ހިއުމަން އިމިއުނޯޑެފިޝަންސީ ވައިރަސް)` އަދި `ހެޕަޓައިޓިސް ސީ` .

ބައެއް މީހުންނަށް ތިމާވެށީގެ ވަކި ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ އިރުގެ އަލިން ގިނަ ދުވަހު ހުރުމަށް ފަހު ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ ޖެހިދާނެ އެވެ.

`ސްޓްރެސް` ގެ ސަބަބުން ވެސް `(ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ)` އުފެދުމަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކުރުމަކީ މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކުރުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި 10 އަށް ގުނާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• ކެފެއިން އަދި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.
• ރޭގަނޑު މަދުވެގެން 8 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ.
• ރަނގަޅު މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން.
• ހުރިހާ ކަމަކާ މެދު ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑައިރީއެއް ލިޔާށެވެ.
• ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއީ ފަތުރުވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، `(ގްރެނިއުލޯމާ އެނުލަރޭ)` އަކީ ފަތުރާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ހަންގަނޑާއި ހަންގަނޑާ ގުޅިގެން އެހެން މީހަކަށް ފެތުރިގެން ނުވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ ކުރާނީ ހަމުގެ ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެކެވެ .

ދެން، ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި، ހަމުގެ ބަޔޮޕްސީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ . މީގެ ތެރޭގައި ހަމުގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ނަގައިގެން ލެބަކަށް ފޮނުވުން ހިމެނެއެވެ. އެތަނުގެ ޑޮކްޓަރުން މައިކްރޯސްކޯޕަކުން އެކަން ބަލާނީ ހަންގަނޑުގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދެނީ ސީދާ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނެތި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެއެވެ . އާންމުކޮށް ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ނެތިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ފަހުން އެ ލޭހޮޅިތައް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭއާގެ އަސަރު ހަމުގެ ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކަށް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ހަމުގެ ދަށުގައި ބޮޑެތި ފުން ލޮނުތަކެއް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ދޭން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ފަރުވާގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ ހީވާގިވުން ނުވަތަ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ . އަދި ފަރުވާ ދިނުމުން ތިބާގެ ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ވެސް ކުރުވެދާނެ އެވެ.

ފަރުވާގެ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެ ހަންގަނޑު ސާފުކޮށްދެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (ކްރީމްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ދީފާނެ)، އައިސޮޓްރެޓިނޮއިން (އެބްސޯރިކާ®، ޒެނަޓޭން®) , ނުވަތަ ޓެކްރޮލިމަސް (ޕްރޮޓޮޕިކް®) ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ހިމަބިހިއަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ހައިޑްރޮކްސީކްލޮރޯކުއިން ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ހަމުގެ ލޭހޮޅިތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• ޕީޔޫވީއޭ ތެރަޕީ: މިއީ ލައިޓް ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރަނީ ސޮރެލެން ކިޔާ ބޭހެއް އަދި އަލްޓްރާވައިލެޓް އޭ (ޔޫވީއޭ) ލައިޓް އެވެ . ސޮރެލެންގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އަލިކަމަށް ނާޒުކުވެއެވެ. މި ޔޫވީ އަލިން ހަމުގެ ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައި، ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭއާ ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޕީޔޫވީއޭ ތެރަޕީއަށް ފޮޓޯކީމޯތެރަޕީ ވެސް ކިޔައެވެ .
• ކްރައިއޯތެރަޕީ: މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރަނީ ހާއްސަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަންގަނޑުގެ ބަލިޖެހިފައިވާ ތަންތަން ފްރީޒް ކުރުމަށެވެ . މިއީ ލޭހޮޅިތައް ފެތުރުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• ލޭޒަރ ތެރަޕީ: ބަލިޖެހިފައިވާ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ކުރަނީ ހާއްސަ ލޭޒަރ ބީމްއެކެވެ. މި ލޭޒަރުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހޫނުވެ، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެ، ލޭޒަރު ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ވިޓަމިން އީ ޓެބްލެޓް: އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ވެސް ވިޓަމިން އީ ޓެބްލެޓް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ހޯދަންދެން ތަފާތު އެތައް ފަރުވާއެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކާނާއާއި ބުއިންތަކުން `(ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރޭ)` އަށް ތަފާތު ގެނެސްދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭއާގެ ހާލަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމުގައި ހިމެނޭ ފެޓްސް (ލިޕިޑްސް) (ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ފަދަ) މަދުކުރުމަކީ ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ އަވަހަށް ފިލައިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، ލޭގައި ސަރުބީގެ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ އެނޫންވެސް ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.

ގްރެނިއުލޯމާ އަނޫލާރޭ އަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ އަށް ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކިހާ ފައިދާހުރި ކަމެއްތޯ މާބޮޑު ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅަށް ގެންގުޅުމަކީ ހަމުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ކަންކަމަކީ ހަމުގެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ:

• ކޮޓަރީގައި ހޫނުމިން ބެހެއްޓުމަށް ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފެންވަރާއިރު ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ދޮންނައިރު މަޑު ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހޫނު ފެނުން ނޫން ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާ ނުވަތަ ދޮވެލާށެވެ.
• ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުމަށް މޮއިސްޗަރައިޒިން ކްރީމެއް ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއް އުނގުޅާށެވެ.
• އުނދުން ފަދަ ހީވާގި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަކި ގޮތެއް ނެތެވެ .

މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް، ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭރޭ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ނެތި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ , އަދި އެއްވެސް ލަކުނެއް ނުވަތަ ނިޝާނެއް ދޫކޮށްލައެވެ.

ނަމަވެސް ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާ އަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. މީގެ މާނައަކީ އެ ސްޕޮޓްތައް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ , ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފެނުނު ތަނުގައި. އެކަމަކު އެނބުރި އައިސްފިނަމަ އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ދިޔަ ވަރަށް ވުރެ އަވަހަށް ދުރަށް ދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ގައިގައި `(ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރޭ)` ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ގައިގައި ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭއާ ނެތްނަމަ އަހަރެންނަށް ޖެހިދާނެ އެހެން ކޮން ހަމުގެ ބައްޔެއް ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާ ލަފާދެނީ ކޮން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

`(ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާރ)` އާއި `(ރިންގްވޯމް)` އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭރަކީ ހަންގަނޑުގައި އުސްވެ، ކުލަ ބަދަލުވެ، ހަންގަނޑުގައި ބިހި ނުވަތަ ލޮނުގަނޑެއް އުފެދޭ ހާލަތެކެވެ. ޑޮކްޓަރުންނަށް ސީދާ ސަބަބެއް ނޭނގެއެވެ. ތިބާގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު މިކަމުގައި ބައިވެރިވެދާނެއެވެ. އެއީ ހަންގަނޑާއި ހަންގަނޑާ ގުޅިގެން އެކަކު އަނެކަކަށް ފެތުރިގެންދާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ރިންގްވޯމް އަކީ ހަންގަނޑުގައި ހީވާގި، ކުލަ ބަދަލުވެ، ވަށައިގެންވާ ލޭހޮޅިތައް އުފެދޭ ހާލަތެކެވެ. ރިންގްވޯމް ޖެހެނީ ފަންގަހެއްގެ ސަބަބުން - އެއީ ހަގީގަތުގައި ވޯމްއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ފަތުރުވެރި އެއްޗެކެވެ . މިއީ ބަލިޖެހިފައިވާ މީހަކާ ނުވަތަ ޖަނަވާރަކާ ސީދާ ގުޅިގެން ނުވަތަ ޖިމް ލޮކަރ ރޫމްގެ ތަޅުގައި ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ތަޣައްޔަރުވެފައިވާ ތަނެއްގައި އަތްލުމުން ފެތުރިދާނެ ކަމެކެވެ. ރިންގްވޯމް އަކީ ގްރެނިއުލޯމާ އެނިއުލޭއާ އަށް ވުރެ ގިނައިން ސްކޭލް ވާން ފަށާ އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލާ އަކީ ބައެއް ފަހަރު ލަދުވެތި އަދި އަރާމު ނުވާ ހަމުގެ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އާންމު ހާލަތެއް , އަދި އާންމުކޮށް ދެތިން އަހަރު ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ އެހީތެރިވެދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ހުންނެވި އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

` ގްރެނިއުލޯމާ އެނޫލޭރޭ، ހަމުގެ ބަލިތައް، ހަމުގެ ބަލިތައް، ހީވާގިވުން، ހަމުގެ ކުލަޖެހުން، ސްޓްރެސް، ފަރުވާ