ރޭގަނޑު ވެސް ހީނލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އުނދަގޫ ހާލަތު (ނޮކްޓަރނަލް ޕްރޫރިޓަސް) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅެ ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާއިރު ހަންގަނޑު ހީހީފައި؟ ނިދަން އުނދަގޫވެ ހިރުވާތީއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކެތްނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "ދުނިޔޭގައި އަހަންނަށް މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ ހީނލުމެއްތޯ ނުވަތަ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ހިނގަމުންދާތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއަދު ރޭގަނޑު މި ހީވާގިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، މިއީ މެޑިކަލީ ``ނޮކްޓަރނަލް ޕްރޫރިޓަސް'' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެކެވެ.

ނޮކްޓަރނަލް ޕްރޫރިޓަސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނޮކްޓަރނަލް ޕްރޫރިޓަސް އަކީ ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރޭގައި ހަންގަނޑު ރިއްސުމަށް ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ހަންގަނޑު ހިކިފައި ހުރުމުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ރިއްސުމަކީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ރޭގަނޑު ފޮތިގަނޑުން އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މި ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް، ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މިއިން އެއް ކެޓަގަރީއަކަށް ވެއްޓޭތޯ ބަލާށެވެ:

• އުމުރުން 65 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މީހެއްނަމަ .
• އެކިއެކި އެލާޖީތައް ހުންނަނަމަ .
• ގިނައިން ފެންވަރާނަމަ , ޚާއްޞަކޮށް ހަރުކަށި ސައިބޯނި އަދި ޝަވަރ ޖެލް ބޭނުންކުރާނަމަ.
• އެކްޒީމާ ނުވަތަ ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހަމުގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ .
• މާބަނޑުނަމަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ހޯރމޯން ބަދަލުތަކެއް އަންނަމުންދާނަމަ (އެބަހީ މެނޮޕޮޒް ކައިރީގައި ).
• ހަކުރުބަލި ފަދަ ހާލަތެއް , ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު (އެބަހީ، ލޫކެމިއާ ނުވަތަ ލިމްފޯމާ)، ނުވަތަ ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ.
• ތިބާގެ ކޮޓަރީގެ ވައި ވަރަށް ހިކިނަމަ , އެއީ ތިބާ މާ ގިނައިން `(ހީޓަރ)` ނުވަތަ `(އެއާ ކޮންޑިޝަނަރ)` ބޭނުން ކުރާތީ ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ.

ރޭގަނޑު ސްކްރެޗް ކުރުމުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ހަންގަނޑު އުނގުޅާއިރު ހަންގަނޑު އުނގުޅަން އުޅޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިގޮތަށް ހަންގަނޑު އުނގުޅުމަކީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުން ވެސް ހުއްޓުވާ ކަމަށެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވެސް ތިމާގެ ޕާފޯމަންސަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވި ސިކުނޑި ބެލެންސް ކެނޑިއްޖެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހަންގަނޑު ސްކްރެޗް ކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑު ހަލާކުވެ , ޖަރާސީމު ވަދެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ބޮޑަށް ސްކްރެޗް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ރޭގަނޑުގެ ވަގުތެއްގައި ހަންގަނޑު އުނގުޅަން ގަދައަށް ޝައުގުވެރިވުމެވެ. މީގެ އިތުރުން މި އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެއެވެ.

• ދުވާލު ވަގުތު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން (ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން).
• ހަމުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތަކުން ފޮތިގަނޑު، ފޮތިގަނޑު ނުވަތަ ރޯގާއެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ހަމުގެ ބައެއް ބައިތައް ހިކި، ރެނދު، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސް، ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ .
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން .
• ހަމުގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލުތައް . ފަހަރެއްގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ފަނޑު ނުވަތަ އަނދިރިވެ، ނުވަތަ ރަތްކުލައިން މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާވެ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލޭއައުން ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ .
• ދަތްއެޅި ތަނުގައި ސްކާރ ވުން .
• ބައެއް ފަހަރު ތަދު ނުވަތަ އަނދާ ހުލިވުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ޒަޚަމް ރަނގަޅު ނުވެ، ރީނދޫ ކުލައިގެ ފަށަލައެއް ހުރެއްޖެނަމަ، އަދި ފެން ފައިބަމުންދާނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ) .

މިއިން މަދު އަލާމާތްތަކެއް ތިބާއަށް ފެނިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، ސަބަބާއި ސްކްރެޗް ކުރާ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، އެއްފަހަރާ އެތައް އަލާމާތެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ސްކްރެޗް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއްވެސް ވަރަކަށް ރޯގާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ފެންނަން ހުރި އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ.

މި ހީރުވުން އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އަތްތިލައާއި ފައިގެ އަސަރު ކުރެއެވެ . ނަމަވެސް ހަޤީޤަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް ހީވާގިވެދާނެއެވެ.

ރޭގަނޑު އަހަރެންގެ ހަންގަނޑު އެހާ ބޮޑަށް ހީނަރުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ހީވާގިވާން ޖެހޭ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އޮޓޯއިމިއުން ރިސްޕޮންސް: ބައެއް ފަހަރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ސެލްތަކަށް ހަމަލާދޭން ފަށަނީ، އެއީ ބިދޭސީން ވަދެގަންނަ ސެލްތަކެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ދުޅަވެ ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މި ފިނިހޫނުމިނުގެ ތަފާތުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ހީވާގިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ހަންގަނޑު ހިކި: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ރޭގަނޑު ގިނައިން ތެތްކަން ގެއްލޭ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހިކި، ހިރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިއީ މާހައުލު ހިކިނަމަ އަދި މިއަށްވުރެ ގޯސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުވާލަކަށްވުރެ ރޭގަނޑު އުފައްދާ ހޯރމޯންތައް މަދުވެއެވެ. ބައެއް ހޯރމޯންތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު މި ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ވެސް ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ހޫނު، ހިކި މާހައުލެއް:ގޭގައި ފިނިހޫނުމިން މަތިވި ނަމަވެސް ވައިގެ ހޫނުމިން ދަށްނަމަ (މިސާލަކަށް ފިނި މޫސުމުގައި ހީޓަރު ޖައްސާއިރު، ނުވަތަ އެއާކޮންޑިޝަން މާގިނައިރު ޖައްސާލުމުން ކޮޓަރި ހިކިއްޖެނަމަ) ހަންގަނޑު ވެސް ހިކި ހީވާގިވެދާނެ އެވެ.

ރޭގަނޑު ހީވާގިވެދާނެ ފަދަ އަޑީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ

ބައެއް ފަހަރު ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމަކީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ޝަރުތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން.
• ހަކުރުބަލި `(ހަކުރުބަލި)`.
• ބަލިވެ އިނުމެވެ.
• ކިޑްނީގެ ބަލި ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި.
• ތައިރޮއިޑް ބަލި.
• ހަމުގެ ބަލިތައް، މިސާލަކަށް `(ޑަރމަޓައިޓިސް)`، `(އެކްޒީމާ)` ނުވަތަ `(ސޮރިއަސިސް)`.
• ލޭމަދުވުން.
• ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް (ޚާއްޞަކޮށް `(ލޫކެމިއާ)` ނުވަތަ `(ލިމްފޯމާ)`).
• އެކިއެކި އެލާޖީތަކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަންތަކެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (ޑްރަގް ރިއެކްޝަންސް) .
• ނިއުރޯލޮޖިކަލް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ.

ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމުގެ ސަބަބު ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް، ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިދޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް މިފަދަ ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

• "މި އަލާމާތްތައް ތިބާއަށް ފެށުނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟"
• "އަތުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ރޯގާއެއް ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އެއްޗެއް އެބަހުރިތަ؟"
• "ތިޔަ ބޭނުން ކުރަން ފެށި އާ ހަމުގެ ކްރީމް، ސައިބޯނި، ޑިޓާޖެންޓް ފަދަ ތަކެތި އެބަހުރިތަ؟"
• "ފަހަކަށް އައިސް ސިއްހަތަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފައިވޭތަ؟"
• "މިރޭ ނިދަން އުނދަގޫވަނީތަ އެހުރިހާ ސްކްރެޗްތަކެއްގެ ސަބަބުން؟"
• "ނިދާއިރު ކޮންކަހަލަ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެނީ؟"
• "އެލާޖީއެއް އެބަހުރިތަ؟"

ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓުތަކެއް ހަދަނީ؟

ބައެއް ފަހަރު، ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެލާޖީ ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު އެކްސްރޭ ފަދަ އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
• ހަމުގެ ބަޔޮޕްސީ އަކީ ހަމުގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ނަގައިގެން ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
• ފުރަމޭ، ކިޑްނީ، ނުވަތަ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގެ މަސައްކަތްތައް ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދައެވެ.

ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތުވަނީ ސަބަބަކަށް ބަލާފައެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ދޭ ބައެއް ފަރުވާތަކެވެ.

• އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއް އޮތްނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ފެންވަރާ އާދަ ބަދަލުކުރުން. ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން މަޑު ސައިބޯނި ބޭނުންކޮށްގެން ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަންގަނޑު އަދިވެސް ތެތްވެފައި އޮއްވާ ފެންވަރާ ނިމުމުން ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• މުޅި ދުވަހު އަދި ހާއްސަކޮށް ނިދުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ނުވަތަ ލޯޝަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަންގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ އެންޓި އިޗް ކްރީމެއް ހީވާގި ތަންތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ.
• ނިދާ ކޮޓަރީގައި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއް (15.5 އާއި 20.5 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް / 60 އާއި 69 ޑިގްރީ ފަރެންހައިޓް އާއި ދެމެދު) ބެހެއްޓުން.
• ފިނިފެނުން ތެމިފައިވާ ސާފު ފޮތިގަނޑަކުން ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި ފިނި ތެތް ކޮމްޕްރެސްއެއް އުނގުޅުމުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްސް، އެންޓިހިސްޓަމިންސް (ހިރުވުން ކުޑަކުރާ ބޭސް)، އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާދޭ ބޭސް، ބައެއް ފަހަރު ހީވާގިވާ ބޭސް) ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން .
• ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުން.

ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އާ ބޭހެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަންނަށް އެނގޭ ހަންގަނޑު ރިއްސުން ހުއްޓާނުލެވޭނެކަން. އެކަމަކު، އަޅުގަނޑު ދަންނަވާލަން ބޭނުންވަނީ ވީހާވެސް ގިނައިން ސްކްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަށް . އެހެނީ ސްކްރެޗް ކޮށްފިނަމަ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭއައުން އަދި އެ ޒަޚަމްތަކުގެ ތެރެއިން ޖަރާސީމު ވަދެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ވަގުތުން ލުއި ބޭނުންވާނަމަ ހީވާގި ފިލުވައިދޭ ކްރީމެއް، މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސްއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ހީވާގިކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނީ؟

ކްރީމް، ލޯޝަން ނުވަތަ މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅުމަށްފަހު ވަގުތުން ލުއި ލިބިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމަށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ހީވާގިވާ ސަބަބާއި ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާފައިވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ މައްޗަށެވެ. ރޭގަނޑު ސްކްރެޗް ވާން މެދުވެރިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމަށް އެތައް މަހެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

ރޭގަނޑު ހަންގަނޑު ރިއްސުން ހުއްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަބަދުވެސް ރޭގަނޑު ހީވާގިވުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ގޭގެ ވައިގެ ތެރޭގައި ޚާއްސަކޮށް ނިދާ ކޮޓަރީގައި ތެތްކަން ބެހެއްޓުމަށް ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ހޫޑިފައިއަރ އަކީ ވައިގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން އިތުރުކޮށްދޭ އާލާތެކެވެ.
• މުޅި ދުވަހު އަދި ހާއްސަކޮށް ނިދުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް އުނގުޅާށެވެ.
• ނިދާއިރު ކޮޓަން ފަދަ މަޑު، ނޭވާލާ ފަދަ ފޮތިގަނޑަކުން ހަދާފައިވާ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ސިންތެޓިކް ފޮތިގަނޑުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އިތުރަށް ރިއްސާނެ އެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.ސްކްރީން ޓައިމް މަދުކުރުން (އެބަހީ، ޓީވީ ބަލާ، ފޯނު، ޓެބްލެޓް ބޭނުންކުރުން)، އަދި މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ މެދުވެރިކޮށް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އަބަދުވެސް މެޑިކަލް ލަފާތަކަށް ތަބާވެ، އޭގެ އަސްލު މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.

ނައިޓް އައުލްއެއްގެ ގޮތުގައި އަހަރެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ނިދުމަށް ބޮޑު ބުރޫއަރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބި، ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ރިއްސުމާއި ރިހުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ރޭގަނޑު ހަންގަނޑަށް ސްކްރެޗް ކުރާއިރު ވީހާވެސް ގިނައިން ސްކްރެޗް ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސް ވެއްޖެއެވެ. ނަމަވެސް ސްކްރެޗް ކޮށްފިނަމަ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ގިނަ ކަމުން، ކޮންމެ ސަބަބަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ވަގުތުން ލުޔެއް ހޯދުމަށް މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ނުވަތަ އެންޓި-އިޗް ކްރީމެއް އުނގުޅައިގެން ހަންގަނޑު ފިނިކޮށްލެވިދާނެ އެވެ. އަދި ފިނި ކޮމްޕްރެސް ކުރުމަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ހީވާގިވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އޭގެ އަސްލު ސަބަބު ހޯދައި ފަރުވާ ދިނުމާއި ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ ގުޅިގެން އެ ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަން ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ހަންގަނޑު ރިއްސާތީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭނަމަ.
• ފަރުވާއަށްފަހުވެސް ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ.
• ޒަޚަމް ސްކްރެޗްވެފައި ހުރެ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ (ހުމުގެ އަސަރު، ރަނގަޅު ނުވާ ޒަޚަމްތައް، ރިހުން، ނުވަތަ ޒަޚަމުން ފެން ފައިބައިގެން ދިއުން) އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• "ރޭގަނޑު ހިރުވާލަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟"
• "އަހަންނަށް ރެކޮމެންޑް ކުރަނީ ކޮންކަހަލަ `(ލޯޝަން)` ނުވަތަ `(މޮއިސްޗަރައިޒާ)` އެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "ނިދުމުގެ އާދަ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "މި ހިރުގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށްފަހު އަނބުރާ އަތުވެދާނެތަ؟"

`(ނޮކްޓަރނަލް ޕްރޫރިޓަސް އަނީ)` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނޮކްޓަރނަލް ޕްރޫރިޓަސް އަނީ (އެންޕީއޭ) އަކީ ރޭގަނޑު ކަރުތެރޭގެ ސަރަހައްދުގައި ދިމާވާ ހީވާގި ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ވެސް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.

ކެންޑިޑާ އިން ރޭގަނޑު ހީވާގިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ. ކެންޑިޑާ އަލްބިކަންސް އަކީ އާންމުކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދިރިއުޅޭ ޔީސްޓް (ފަންގަސްގެ ވައްތަރެއް) ގެ ވައްތަރެކެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައިވެސް މި ފަންގަސްގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ހުރެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ކެންޑިޑާ މާބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ހީވާގިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. ކެންޑިޑާ އިންފެކްޝަން ޖެހިގެން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ނުވަތަ އަނގައިގެ ވަށައިގެން ހީވާގިވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

ރޭގަނޑު ހަންގަނޑު ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، ދުވާލު ވަގުތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކޮށް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އަދި ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި އިންފެކްޝަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ރޭގަނޑު ހަންގަނޑު ރިއްސުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ހަމައެކަނި އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ސަބަބު ހޯދައި، ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ފަށާށެވެ. އޭރުން މި މައްސަލައިން ސަލާމަތްވެ ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެއެވެ. ހަމުގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ، ސަބަބަކީ ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ!