ގިނަ ފަހަރަށް ގޭސް ހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފުރިއްޖެހެން ހީވަނީތަ؟ ބައެއް ފަހަރު އާދަޔާ ހިލާފު ބަނޑުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބަކީ އަހަރެމެންނަށް ނުފެންނަ ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައި އުޅޭ ކުދިކުދި މަޚްލޫޤުން ކަމަށް ވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ އެތެރެއަކީ އެހެން ކުޑަކުޑަ ދުނިޔެއެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު މި ކުޑަކުޑަ ދުނިޔެ ކަމަށްވާ 'ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް' ގެ ވާހަކައެވެ.
މިއީ ގުޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ގޮހޮރުގެ ތެރޭގައި ދިރިއުޅޭ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތައް އެއްކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި `ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް` އެވެ. ރީތި ބަގީޗާއެއް ވިސްނާލަބަލަ. އެ ބަގީޗާގައި ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ގަސްތަކާއި މާތަކާއި ގަސްގަހާގެހި ހުރެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ މި ކުޑަކުޑަ ދުނިޔެއެވެ. އެއީ ޓްރިލިއަން މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ ބެކްޓީރިއާ އެވެ. އެކަމަކު ވައިރަސް، ފަންގަސް، އަދި ޕެރަސައިޓް ވެސް ހުރެއެވެ.
މިކަމުގެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ ތިބާގެ ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ތިބާގެ އިނގިލީގެ ނިޝާން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ތުއްތު ކުއްޖަކަށް މި މައިކްރޯބްތައް އެންމެ ފުރަތަމަ ލިބެނީ މަންމަގެ ފަރާތުންނާއި، އުފަންވާއިރު އަދި ގާތުން ކިރުދޭއިރުގައެވެ. ދެން، އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއާއި އަޅުގަނޑުމެން ދިރިއުޅޭ މާހައުލު ފަދަ ކަންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އާ މައިކްރޯބްތައް އިތުރުވެގެންދާއިރު، ހަމަ އެއާއެކު، މި ރަނގަޅު މައިކްރޯބްތައްވެސް ބައެއް ކަންކަމުން ނައްތާލެވިދާނެއެވެ.
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި މި މައިކްރޯބްތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މައިކްރޯބްތަކާ އަހަރެމެންގެ ސިމްބައޮޓިކް ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ. އެއީ، ދެފަރާތަށް ފައިދާހުރި ގުޅުމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ދިރިއުޅެވޭނެ ތަނަކާއި ކާނާއެއް ދޭއިރު، ބަދަލުގައި އެމީހުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިންމު އެތައް ޚިދުމަތެއް ކޮށްދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން މި ރަނގަޅު މައިކްރޯބްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ގެއްލުން ހުރި، ބަލި ޖައްސާ މައިކްރޯބްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ މައިކްރޯބްތަކެކެވެ.
އަނެއްކާވެސް ތިބާގެ ބަގީޗާއާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެ ބަގީޗާގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ގަސްގަހާގެހިން ތިބާއަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއާއި ބޭސް ލިބިގެންދެއެވެ. ބަގީޗާ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނައިރު ތިމާ ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ އެވެ. އެކަމަކު ފަސްގަނޑު ނިކަމެތިވެއްޖެނަމަ، ވެލިގަނޑު ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޕެސްޓްތައް ވަދެއްޖެނަމަ މުޅި ބަގީޗާ ހަލާކުވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.
އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި މި ރައްޓެހިން ކުރަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މައިކްރޯބްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ނިޒާމުތަކާ ގުޅިގެންނެވެ. ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މައިކްރޯބްތަކުން ކުރާ ބައެއް މަސައްކަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހަށިގަނޑުގެ ނިޒާމެވެ | ކުރެވޭ ކަންކަމާއި އޭގެ މުހިއްމުކަން |
|---|---|
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު | އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ފައިބަރު ފަޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވިޓަމިން ބީ1، ބީ9، ބީ12، އަދި ވިޓަމިން ކޭ ފަދަ މުހިއްމު ވިޓަމިންތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.މި ވިޓަމިންތައް ގެއްލިއްޖެނަމަ ސިއްހީ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމު | އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ދަސްކޮށްދެނީ "މިއީ ރަނގަޅު އެކުވެރިއެއް، މިއީ ނުބައި ދުޝްމަނެއް" ދެނެގަތުމަށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ބަލި ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކާ ހަނގުރާމަކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަލިޖެހުމުގެ ފަހަރު މަދުވެއެވެ. |
| ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު | އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރާއި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާ ސީދާ ގުޅުމެއް އޮންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ގުޓް-ބްރޭން އެކްސިސް' އެވެ. ބައެއް ބެކްޓީރިއާތައް ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަހަރެމެންގެ މޫޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. |
| އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް (ހޯރމޯން) . | އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ސެލްތަކުން ހޯރމޯން އުފައްދައެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމާއި، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މި މައިކްރޯބްތަކުގެ ބެލެންސް ހުރުމަކީ ހަކުރުބައްޔާއި ފަލަވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
މި ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމްގެ ބެލެންސް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުގެ ބެލެންސް ގެއްލި، މާނައަކީ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް މަދުވެ، ނުބައި ބެކްޓީރިއާތައް އިތުރުވުމުން، އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ``ޑިސްބަޔޮސިސް.`` މިއީ މައިގަނޑު ތިން ގޮތަކުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު، ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާގެ މިންވަރު ދަށްވުން.
- ބަލިޖެހިދާނެ ނުބައި ބެކްޓީރިއާގެ އަދަދު އިތުރުވުމެވެ.
- ޖުމްލަކޮށް މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުގެ ޑައިވަރސިޓީއާއި ބެލެންސް ގެއްލުން.
މި ތިން މީހުންގެ ތެރެއިން އެއް ކަމެއް ފެށުމުން އަނެއް ދެ ކަންތައް ހަމަ ހިނގަން ފަށައެވެ. ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ނެތް ތަންތަނުގައި ނުބައި ބެކްޓީރިއާ ފަސޭހައިން ވެރިކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ބެލެންސަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
1. އަހަރެމެން ކާ ކާނާ
ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަގީޗާ ފަދައިން މި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ބޭނުންވެއެވެ.ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އަކީ މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާގެ އެންމެ ކަމުދާ ކާނާ އެވެ. މިތަކެތި ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި އުފައްދައެވެ.
ނަމަވެސް ހަކުރު، ސަރުބީ، އަދި އާޓިފިޝަލް މާއްދާތައް ގިނައިން ހިމެނޭ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މެދުނުކެނޑި ކެއުމުން އަހަރެމެންނަށް ކާންދެނީ ނުބައި ބެކްޓީރިއާތަކެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ ބަގީޗާއަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި ވިހަ އެޅުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
2. ކެމިކަލްތަކާއި ބޭސްތައް
ބަނގުރަލާއި ސިނގިރޭޓާއި ތިމާވެއްޓުގައި ހުންނަ ވިހަ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އަކީ ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން ބެކްޓީރިއާ މަރާލައެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އާއި ނުރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ ތަފާތު ނުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުން ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް މަރާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތް (Motility) .
ތިބާގެ ގޮހޮރު ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. އެއީ މާ އަވަސް ކަމެއް ނަމަ (ބޭރަށްހިންގުން ފަދައިން) މައިކްރޯބްތަކަށް އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ކުރަން ވަގުތެއް ނުލިބެއެވެ. އަދި މާ މަޑުމަޑުން (ބަނޑުހައިވުން ފަދައިން) ނުބައި ބެކްޓީރިއާ މާބޮޑަށް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމްގައި ހުންނަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބަލިތައް
މި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމާ ސީދާ އަދި ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ގުޅުން ހުރި ބަލިތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސީދާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކެވެ | ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ގުޅިފައި ހުރެދާނެ ބަލިތަކެވެ |
|---|---|
|
|
އަހަރެންގެ ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އަށް މައްސަލައެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެންނަނަމަ އެއީ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމްގައި އިންބެލެންސް ނުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ބަނޑުގައި ގޭސް ޖެހުމާއި ރިހުން
- ބަނޑު ފުރާލުމެވެ
- ހަޖަމު ނުވުން
- ތިރި ބަނޑުގައި ރިއްސުން
- ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށްޓަކައި އޮންލައިންކޮށް ލިބެން ހުންނަ 'ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް ޓެސްޓް ކިޓް' އަށް ބަރޯސާ ނުވުމެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާއަކީ އަދި ސިއްހީ ގޮތުން ބޭނުންތެރި ނަތީޖާއެއް ނޫނެވެ. މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
އަހަރެންގެ ގޮހޮރުގެ މައިކްރޯބަޔޮމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަގީގަތުގައި މާބޮޑު ކަމެއް ނުވަތަ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫނެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމެވެ.
1. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ، ތަފާތު ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް އަދި އޯޓްމީލް ފަދަ) ކެއުން. މިއީ ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާތަކެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ހަކުރު، ތެޔޮ، އަދި އާޓިފިޝަލް ސްވީޓެނަރސް ކެއުން މަދުކުރުން.
2. ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަދި ޕްރީބަޔޮޓިކްސް: ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް އަކީ ދިރިހުރި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާއެކެވެ. އެއީ ޔޯގަޓާއި ޑެއިރީ ނޫން ފަރުމަސް ކާނާތަކުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ޕްރީބަޔޮޓިކްސް އަކީ މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ ފައިބަރުތަކެކެވެ. އެއީ ދޮންކެޔޮ، ލީކު، އަލުވި ފަދަ ތަކެތި ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މިތަކެތި ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
3. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ސަމާލުކަމާއެކު: ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފިނަމަ އެކަނި , އަދި ހަމައެކަނި ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށެވެ. ކުޑަ ހުން އައުމުން ވެސް ބޭސްފިހާރައަށް ގޮސް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ހޯދުމަށް އެދުމުގެ އާދަ ހުއްޓާލާށެވެ. ތިޔަ މަރާލަނީ ތިޔަ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް.
އަދިވެސް ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ދަނީ ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އާއި ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާރުވެސް އެނގޭ އެއްޗަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާބަފައިން ގެންގުޅުނު ގުދުރަތީ، ފައިބަރު ގިނަ ކާނާއަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތަށް މުހިންމު ކާނާއެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި މި ކުދިކުދި ރައްޓެހިންނަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ކުރާ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެތައް ޓްރިލިއަން މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކެއް ތިބާގެ ގޮހޮރުގައި ހުރެއެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ގަޓް މައިކްރޯބަޔޮމް އެވެ.
- ތަފާތު ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން މި ރަނގަޅު މައިކްރޯބްތަކަށް ކާނާ ލިބެއެވެ.
- ހަކުރު، ތެޔޮ، އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އެމީހުން ކާންދެނީ ނުބައި މައިކްރޯބްތަކަށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ގިނަގިނައިން ގޭސް، ފުއްޕާމޭ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ގޮހޮރުގައި އުދަގޫވާނަމަ އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ނުދީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment