މުގުރާނުލެވޭ އާދަތަކެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރޭނިން (އެޗްއާރުޓީ) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެން އެންމެންގެ ކިތަންމެ ކުދިކުދި އާދަތަކެއް އެބަހުރި ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ނިޔަފަތި ދަތްއަޅައި، އިސްތަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށި ހޮވައިގެން ވެސް ނޭނގި ތިބެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް އާދަތަކަކީ ގެއްލުމެއް ނެތް ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ބައެއް އާދަތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމާއި، ސިފައާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ އާދައެއް މުގުރާލުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ މިއަދު މިދައްކަނީ އެކަން ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރޭނިން (އެޗްއާރުޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއާރުޓީ) އަކީ ސުލޫކީ ފަރުވާއެކެވެ. ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އެއީ ނުބައި ނުވަތަ ނޭދެވޭ އާދައެއްގެ ބަދަލުގައި ގެއްލުމެއް ނެތް އާދައެއް އުފެއްދުމާއި، ދެން އެ ނުބައި އާދަ ނައްތާލުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް ބައެއް އާދަތައް ކަމަށްވާ ބަދިގެ އަލަމާރީގެ ދޮރު ބަންދުކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވިޔަސް އެއީ ގެއްލުމެއް ނޫނެވެ.

އެކަމަކު މެދުނުކެނޑި ހަން ހޮވުމާއި އިސްތަށިގަނޑު ދަމައިގަތުން ފަދަ ބައެއް އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ އިތުރުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. މިފަދަ އާދައެއް މުގުރާލުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، އެޗްއާރުޓީ އަކީ ތިމާގެ ސުލޫކު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޮޅު ވަސީލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މި ފަރުވާއިން އެހީތެރިވެދެނީ ކޮންކަހަލަ އާދަތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

އެޗްއާރުޓީ އަކީ ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ ތަފާތު މަޖުބޫރު ސުލޫކުތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ތަކުރާރުވާ ސުލޫކުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި އާދަ ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ މި ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، އެޗްއާރުޓީގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ މާހިރެއް ފަދަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކަށް ދެއްކުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ހެބިޓް ރިވަރސަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއާރުޓީ) މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޗްއާރުޓީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ . މިކަމުގައި މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަޅެއް އެބައޮތެވެ.

1. ހޭލުންތެރިކުރުމުގެ ތަމްރީނު

މިއީ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. އެއީ ތިމާގެ ނުބައި އާދައެއްގައި ބައިވެރިވާ ވަގުތާއި ގޮތް ހޭލުންތެރިވުމެވެ.

• އާދަ ބަޔާންކުރުން: ތިބާއާއި ތިބާގެ ކައުންސެލަރ އެކުގައި އެ އާދައަކީ ސީދާ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެ، މިކަމުގައި ހިމެނޭ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ބަޔާންކުރާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ނިޔަފަތި ދަތްއެޅުމުގެ ކުރިން ތުންފަތުގައި އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ.
• އާދަ ދެނެގަތުން: އެ ނުބައި އާދަ ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެކަން ދެނެގަންނަން ޖެހެނީ "އަހަރެން މިހާރު މިކަން މިކުރަނީ" އޭ ބުނެގެންނެވެ. އެކަން ދެނެގަތުމުން ކައުންސެލަރ ތައުރީފު ކުރާނެއެވެ. ސިއްރުން ހަމަ އެކަމެއް ކުރާނަމަ އޭނާ އެކަން ފާހަގަކޮށްދޭނެއެވެ.
• އާދަގެ ކުރިން އަންނަ ނިޝާންތައް ދެނެގަތުން: އެ އާދަ ދެނެގަތުމަށް ހުނަރުވެރިވެއްޖެނަމަ، އެ އާދަ އުފެއްދުމުގެ ކުރިން އަންނަ ކުދިކުދި ނިޝާންތައް ދެނެގަތުމަށް ކައުންސެލަރ އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. އެއީ އެކަން ކުރުމަށް ކުރާ ޝައުގުވެރިކަމެއް، ނުވަތަ ނިޔަފަތި ދަތްއެޅުމަށް އަނގައިގައި އަތް ޖައްސާލުން ފަދަ އަސާސީ ހަރަކާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ސްޓްރެސް ނުވަތަ ދެރަވާ ވަގުތު ފަދަ އެ އާދަ އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ވަގުތުތައް ވެސް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

2. ބަދަލު ސުލޫކެއް ޢަމަލުކުރުން (ކޮމްޕެޓިންގ ރެސްޕޮންސް ޓްރެއިނިންގ) .

މިއީ ދެވަނަ ފިޔަވަޅެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ އެ ނުބައި އާދަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހުއްޓުވާ އެހެން ސުލޫކެއް ކުރަން ދަސްވުމެވެ.

ނިޔަފަތި ދަތްއެޅުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• އަތް ޖައްސާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ދެއަތް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އިށީނދެގެން އިންނަމަ އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އަޅައިގެން އިށީނދެލާށެވެ.
• މޭމަތީގައި އަތްތިލަ ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.

ބަދަލު ސުލޫކެއް ހޮވުމުން، ކައުންސެލަރާއި އެކު ސެޝަންތަކުގައި އެކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

3. މޮޓިވޭޝަން އެންޑް ސޯޝަލް ސަޕޯޓް (އިންޓެންސިވް ޓްރެއިނިންގ) .

މިއީ އެންމެ ފަހު މަރުހަލާއެވެ. މިއީ ތިމާގެ މަސައްކަތަށް އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ތާއީދު ލިބޭ ތަނެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެ ވާދަވެރި ސުލޫކު ކުރާތަން ފެނުމުން އެމީހުން ތިބާގެ އަގުވަޒަން ކުރެއެވެ.
• ކުރީގެ ނުބައި އާދައެއް ކުރަން އުޅޭއިރު، އެމީހުން ލޯބިން ހަނދާންކޮށްދެނީ އާ ކަމެއް ކުރަން.

މިނޫންވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާނ. މި މައިގަނޑު ތިން ފިޔަވަހީގެ އިތުރުން ކައުންސެލަރަށް އިތުރު ދެ ގޮތެއް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

ރިލެކްޝަން ޓްރެއިނިންގ

ގިނަ ފަހަރަށް މި އާދަތައް އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ . އެހެންކަމުން ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމަކީ؛

• މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން
• ފުންކޮށް ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތު
• ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުން
• ފޮތް ކިޔުން ނުވަތަ ލިޔުން
• މިއުޒިކް އަޑުއެހުމެވެ

ޖެނެރަލައިޒޭޝަން ޓްރެއިނިންގ

ވާގޮތަކީ އެ އާ، ރަނގަޅު ސުލޫކު (ވާދަވެރި ސުލޫކު) އެކި ހާލަތްތަކުގައި، އެކި މާހައުލުތަކުގައި ޕްރެކްޓިސް ކުރުމެވެ. މި އާ ކަންތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އެކަން އާދައަކަށް ވެގެން ގޮސް، ކުރިން އޮތް ނުބައި އާދަ މުޅިން ނެތިގެން ދެއެވެ.

އެޗްއާރުޓީ އަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނީ؟

އާދެ، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި އެޗްއާރުޓީ އަކީ އާދަތަކަށް ބިނާކޮށް ކުރާ ގިނަ ސުލޫކުތައް މަދުކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ . ނަމަވެސް ނިކޮޓީން އެޑިކްޝަން ނުވަތަ އޯސީޑީގެ ސަބަބުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ހާލަތަކަށް މުޅިން ރަނގަޅު ނުވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބޭސް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސައިކޮތެރަޕީ ފަދަ އިތުރު ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހިދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ.

މި ފަރުވާ ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކާމިޔާބު ހޯދައިދެވޭނެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އަހަރެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކައުންސެލަރާއި އެކު ކުރާ ސެޝަންތަކުގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް ("ހޯމްވޯކް") ވެސް ކުރުމެވެ . ތިބާގެ މަސައްކަތުން ނަތީޖާ ކަނޑައަޅައެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެޗްއާރުޓީ އިން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ އެ އާދަ އަލުން އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ދައްކާށެވެ. ތަފާތު ފަރުވާއެއްގެ ގޮތެއް ތިބާއަށް މާ އެކަށީގެންވެދާނެއެވެ.

މިފަދަ އާދައަކުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅޭކަން ގަބޫލުކުރަން އުނދަގޫވެ، ލަދުވެތިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެހީތެރިކަން ހޯދި ވަރަކަށް އަވަހަށް މި ހާލަތުން އަރައިގަނެ، ބޭނުންވާ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ކައުންސެލަރުން ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް، ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރުމަށް ނޫނެވެ.