އަދި ކަނާތު ފަރާތުގައި ވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ދުވާއިރު، ފުންމާލުމުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކަމެއް ކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކުއްލިއަކަށް "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިގެން ފައި ސީދާ ނުކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ކިޔާ އެއްޗަކީ ހެމްސްޓްރިންގ އިންޖަރީ , ނުވަތަ ހެމްސްޓްރިންގ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮން ހެމްސްޓްރިންގްސް ތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ (ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ތިން މަސްގަނޑެކެވެ . މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން މަސްތަކެވެ. މި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ފައިތަކުން ކުރާ ގިނަ ހަރަކާތްތަކެއް ކަމަށްވާ ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ބުރިވުމާއި، ކޮށާލުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ . އެއީ ގިނަ ބާރުތަކެއް ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ގިނަ ބާރުތަކެއް ޖަހައިގަންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެހެން މަސްތަކަށް ވުރެ އެމީހުންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ބޯޅައެއް ހިފުމަށް ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވާއިރު، ނުވަތަ ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުވާއިރު، މި މަސްތަކުން އެ ސްޕީޑް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ތަފާތު ގްރޭޑްތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީގެ ގްރޭޑްތައް)

އާދެ، އެއީ ތެދެއް. ޑޮކްޓަރުން ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ގިންތިކުރަނީ މަސްގަނޑަށް ލިބިފައިވާ ގެއްލުމާއި އެ މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. މައިގަނޑު ތިން ލެވެލްއެއް ވެއެވެ.

• ގްރޭޑް 1: މިއީ އެންމެ މަޑުމައިތިރި ލެވެލް އެވެ. މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވަނީ ހަމައެކަނި ކުޑަކޮށް. މާބޮޑު ތަދެއް ނެތް ނަމަވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލަކާއި ހަރުކަށިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅެން ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ވޭން އަންނާނެ ފަހުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ގްރޭޑް 2: މިއީ އާދައިގެ އަނިޔާއެކެވެ. މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން (ބައެއް ފަޅައިގެން ދިއުން) ބޮޑު މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ. ތަދު ގަދަވެ، ހިނގުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން ފަދަ ކަންކަން ހުރެދާނެއެވެ. މި ހިސާބުން އެތުލީޓް ކުޅުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3: މިއީ އެންމެ ހަރުކަށި ފެންވަރެވެ. މިތަނުގައި މަސްގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވެއެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ބޮޑު ދުޅަވުމާއި، ފައި ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. ފައިގައި ބަރުދަން ހުރެގެން ވެސް ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެ އެވެ.

ދަމައިގަތުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ދަމާފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގް އެއްގެ އަލާމާތްތައް)

ހެމްސްޓްރިންގް ދަމައިފިނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވާނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލައިގެންނެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ތޫނު ރިހުމެކެވެ.
• މަސްގަނޑުގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރިކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ އަތުގައި އެކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބްރޫސިންގ (ޒަޚަމް ލިބުމުން ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ހަމުގެ ކުލަ ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވުން) އެވެ.
• "ޕޮޕް" ސެންސޭޝަން (މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކުގައި، މާނައަކީ ގްރޭޑް 2 ނުވަތަ 3 ގައި) އެވެ.
• މަސްތައް ރިއްސުން`(މަސް ސްޕަސްމްސް)` - މީގެ މާނައަކީ މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ތަތްވެ ތެޅިފޮޅެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• މަސްތައް ހަރުވާހެން ހީވުން , ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު.
• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ރިއްސުން , ޚާއްޞަކޮށް ފައި އުފުލާއިރު، ކަކުލު ހުޅުގައި ރިއްސާއިރު، ސިޑިން އެރުމުން، ނުވަތަ ދުވުމުގައި.
• އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ބުރަކަށި އަދި އުނަގަނޑު ދިމާވާ ތަނުގައި ރިހުން (އެ ފަރާތަށް ބަރުދަން ނުޖަހާއިރު ރިހުން ފިލައިގެން ދާނެ) އެވެ.
• ދުޅަވުން.
• އަތްލާއިރު ނަފްރަތު .
• ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށާއި، ދިގުކުރުމަށް ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ސީދާކުރުމަށް ދަތިވުން.

ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުން ފެށިގެން ގްރޮއިން، ބުރަކަށި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ.

ބޮޑެތި އަނިޔާތަކުގައި (ގްރޭޑް 2 އަދި ގްރޭޑް 3)، އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ފައިގެ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގެ ބާރު ދަށްވުން ކަނޑައެޅިގެން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ .

މި ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތައް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ހެމްސްޓްރިންގ އަށް އަނިޔާވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި އަނިޔާ ލިބެނީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް މާ ބޮޑު ބާރެއް އެއްފަހަރާ ދިނުމުންނެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ އެއްކޮށް ގުޅިފައިވާ ކުދިކުދި އެތައް ފައިބަރުތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ފައިބަރުތަކަށް ކެތްކުރެވޭ މިންވަރަށް ޙައްދެއް އޮވެއެވެ. އެ ހައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިއްޖެނަމަ ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދިމާވަނީ ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ .

• ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް (ސްޕްރިންޓިންގ) ދުވަން ފެށުމުންނެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ދުވުމުގެ ސްޕީޑް ދަށްވުމުންނެވެ.
• ފުންމާލާއިރު.
• ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުވާއިރު.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، މިސާލަކަށް ނަށާ މީހަކު ނުވަތަ ހަރޑްލަރެއް.

ނަމަވެސް މިއީ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާބޮޑަށް ބާރެއް ދިނުމުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް ފަހަރު ލިބުނު ސަރަހައްދެއްގައި، ފެނުގައި ނުވަތަ އައިސް މަތީގައި ވެސް ވެއްޓި، ކުއްލިއަކަށް ފައި ފުޅާކޮށް ފެތުރިގެން ("އެ ފަޅައިގެން ދިއުން")، އޭގެ ސަބަބުން ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ފަޅައިގެން ދެއެވެ. ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެއްޗެއް އުފުލާލައިގެން ގޯސް މަގަށް ގުދުވުމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

މި ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކުއްލިއަކަށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ. މި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ތިބާއަށް:

• ކުއްލިއަކަށް މަސައްކަތުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު .
• If the body’s flexibility is low , ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފިނިވުން މުހިންމެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތް ނުވަތަ ޓްރެއިނިންގ ޕެޓަރން އިތުރުކޮށްފިނަމަ (އެބަހީ، ކުއްލިއަކަށް ދުވާ ދުރުމިން ނުވަތަ އުފުލާ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްފިނަމަ) އެވެ.
• އާ ކުޅިވަރެއް ފެށުމުން އެކަން ކުރަނީ އެކަށީގެންވާ ތަމްރީނެއް ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ސާމާނެއް ނެތިއެވެ .
• މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުންއެހެން ކަމަށްވާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައިވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްތައް ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވުރެ މާ ވަރުގަދަ ނަމަ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކުރިން ކަނާތު ފަރާތުގައި އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ. އެއްފަހަރު އަނިޔާ ލިބިފައިވާނަމަ، ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް އެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އުމުރާއެކުގައެވެ. މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވުމުން ޒުވާން، ބޮޑުވަމުން އަންނަ ކުދިންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• މަސްތައް ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަ އިރު . ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު، އެއާއެކު އަންނަ ބާރަށް މަސްތަކަށް ކެތްކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މަޑުމަޑުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމެވެ. ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އުފުލާ ބަރުދަނާއި ދުވާ ދުރުމިނާއި ޓްރެއިނިންގގެ މިންވަރު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ.

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ހެމްސްޓްރިންގް ދަމައިގަނެވުނު ނަމަވެސް، އެއީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކޮށްފިނަމަ ތިބާއަށް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.

• ފުންމާލުމުގެ ކުޅިވަރުތައް - ވޮލީބޯޅައާއި ބާސްކެޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތައް.
• ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރުތައް - ރަގްބީ އާއި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި، ގޮވާ ޙަރަކާތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް - 100 މީޓަރު، 200 މީޓަރު ދުވުންތެރިން، ޓެނިސް ކުޅުންތެރިން.
• ދުވުން، ހާއްސަކޮށް ދުރު ދުވުން ދުއްވާ މީހުންނަށް ވުރެ ބާރަށް ދުވާ މީހުންނަށް.

ޑޮކްޓަރު ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ލިބުނު އަނިޔާއެއް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޑައިގްނޯސިސް)

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ބުނަނީ ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައިގެން ހެމްސްޓްރިންގ އަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާކަން އެނގިގެންދެއެވެ . މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފައި ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ތިބާއަށް ބަލާ، ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ރިއްސުން ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ. އަދި ތަފާތު ޙަރަކާތްތައް ކުރުމަށްވެސް އެދޭނެއެވެ.

ނަމަވެސް އަނިޔާގެ ސީދާ މިންވަރު ދެނެގަނެ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދުމަށް ބައެއް އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.

"ޑޮކްޓަރު އަހާނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެ އަލާމާތްތައް ހުރިތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯ. އެނގޭނަމަ އެއީ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ނުވަތަ ހާއްސަ ކަމެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ދިމާވި ކަމެއްތޯ، އަދި އެވަގުތު ކުރަމުން ދިޔައީ ކޮންކަމެއްތޯ ކިޔައިދީބަލަ. އަދި އަނިޔާއަށް ފަހު އެކަންކަން ކުރިއަށް ގެންދެވުނުތޯ ނުވަތަ ހިނގާލަން ވެސް ނުކެރިގެން ތަދު ބޮޑުވިތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭނެ."

ޑޮކްޓަރު އެތައް ޓެސްޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން އަނިޔާގެ މިންވަރާއި ހެމްސްޓްރިންގް ވަށައިގެންވާ ގެއްލުން ދެނެގަނެވިދާނެއެވެ:

• އެކްސްރޭ: މިއީ މަސްތައް ނުފެނުނު ނަމަވެސް، ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުންނަ ތަނުގައި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއް (އެވަލްޝަން ފްރެކްޗަރ) ހޯދައިލެވޭނެއެވެ. ބައެއް ހެމްސްޓްރިންގް އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ފަޅައިގެން ދިއުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• އެމްއާރުއައި: މިއީ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭ މިންވަރާއި، ކަރުނަ އަޅާ މިންވަރާއި، އެއްވެސް ލޭއައުންތަކެއް ހުރި މިންވަރު ދެނެގަތުމަށް ވަރަށް ސާފު ގޮތެކެވެ. ސީރިއަސް އަނިޔާތަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް އެމްއާރުއައި ހަދައެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެސްޓް:މިއީ މަސްތަކުގެ ކަރުނައާއި ލޭހޮޅިތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް ބެލޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ އެމްއާރުއައި އަށް ވުރެ އަވަހަށް އަދި ފަސޭހަ ގޮތަކަށެވެ.

ދަމާފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފރުވާ)

ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި މަޑު (ގްރޭޑް 1) ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ސްޓްރޭންސް (ގްރޭޑް 2 އަދި 3) އަށް އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށް، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެކެވެ. މި ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ރައިސް މެތެޑެއް: މިއީ އެންމެ މަޝްހޫރު އަދި ސަގާފީ ގޮތުން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ އަނިޔާ ލިބޭތާ ފުރަތަމަ 24-72 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަރާމުކުރުން: އަނިޔާވެފައިވާ ފައި އަރާމުކުރުން. މާ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އެޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަތިވަޅި ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• އައިސް: ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް ނުޖަހާ، ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން: އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް ޖަހައިގެން ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން ނަމަވެސް ލޭ ދައުރުވުން ހަނި ނުކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަތިވުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ހިނދެއްގައި ހިތުގެ މައްޗަށް ފައި މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. މަތީގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ވެސް ކުޑަވާނެ އެވެ.

• ތަދު ފިލުވާ ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ޕެރަސިޓަމޯލް ފަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): ތަމްރީނު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ މުހިންމެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހާއްސަކޮށް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ޕާސަނަލައިޒްޑް ރިކަވަރީ ޕްލޭނެއް ތައްޔާރުކޮށް، ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި އަލުން ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި، ފަންކްޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ތަފާތު ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ހިމެނޭނެއެވެ.

• MEAT މެތޯޑް: MEAT ގެ މާނައަކީ މޫވްމަންޓް، އެކްސަސައިޒް، އެނަލްޖީޝިއާ، އަދި ޓްރީޓްމަންޓް އެވެ. ބައެއް އައު ތިއަރީތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރައިސް މެތެޑުގެ 'ބާކީ' ކަންތައްތަކަށް ވުރެ، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ތަހައްމަލު ކުރެވޭ ކަސްރަތާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ފެށުމަކީ، ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސްވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުންނެވެ.

• ހެމްސްޓްރިންގް ސާޖަރީ:އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑުން ވަރަށް ބޮޑަށް (ގްރޭޑް 3) ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް މަސްގަނޑު ކަށިގަނޑުން މުޅިން ވަކިވެއްޖެނަމަ (``އެވަލްޝަން އިންޖަރީ'')، ނުވަތަ މަސްގަނޑު މެދުތެރެއިން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމައެވެ. ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ގޮތް ނުވެ، ބޮޑު ދުޅަވެ، ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

"ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ޑޮކްޓަރަކާ އަހާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު `ރައިސް` މެތެޑެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެ، ދެން މަޑުމަޑުން `MEAT` މެތެޑުގެ އުނިއިތުރުތައް އިތުރުކުރެވިދާނެ."

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

If you have symptoms of a hamstring injury for more than a few days , އަދި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

ހާއްސަކޮށް މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން:

• ގަދަ ތަދުވާނަމައެވެ.
• ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ، ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ ބަރުދަން ޖަހައިގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި ބޮޑު ދުޅައެއް ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރިނަމަ.
• ފައި ފިނިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ފައިގެ ކުލަ ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކުލަ ބަދަލުވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެވެ.
• "ޓޮކް" އަޑެއް އިވިއްޖެނަމައެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އަށް ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން .

އަދި ޑޮކްޓަރާ ބައެއް ސުވާލުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• "މި އަނިޔާ ކިހާ ދެރަ؟ ގްރޭޑަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަނެއްކާވެސް މިކަހަލަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށް ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟"
• "އަހަރެން ރަނގަޅުވާންދެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "އަހަރެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންތަ؟"
• "އަހަންނަށް ކުޅިވަރު ކުޅެ، އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟"

ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ލިބުނު އަނިޔާއެއް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އަސްލު އަނިޔާ ކިހާ ބޮޑުތޯއެވެ. ކުދިކުދި ހެމްސްޓްރިންގް ކަރުނަތައް ރަނގަޅުވާ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.

• ގްރޭޑް 1 ގެ އަނިޔާ: 1-3 ހަފްތާ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2 ގެ އަނިޔާ: ގާތްގަނޑަކަށް 4-8 ހަފްތާ ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 ގެ އަނިޔާ: 3-6 މަސް ދުވަސް، އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެދާނެ އެވެ. ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމަ، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު އިތުރަށް ދިގުވާނެ، ފަހަރެއްގައި އަހަރެއްހާ ދުވަސް ވަންދެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެތޯ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބައެއް ހަރަކާތްތައް ފެށިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތުކުރުމާއި އެހެނިހެން ހަރަކާތްތައް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަލުން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނުވަތަ ތަމްރީނުތައް ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްކަން އެމީހުން ކިޔައިދޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ކަމަށް ބުނާހާ ހިނދަކު ކުއްލިއަކަށް އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އިތުރު ނުކުރާށެވެ.ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ (ނުވަތަ އަސްލު އަނިޔާ ގޯސްވެދާނެ) އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އަނިޔާވެފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަތްވެ، ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހެއެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ދޭ ސްޓްރެޗްތައް ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ ފިނިވާން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ފައިނަލް ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، އެއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމަށާއި، ޓްރެއިނިން އާއި ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ދުވަސްކޮޅަކަށް ބްރޭކެއް ނަގަން ޖެހުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މާޔޫސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދޭށެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް "އޯކޭ، މިހާރު ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނާހާ ހިނދަކު އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާނުލާށެވެ. އަވަސްވެގަނެ އަލުން އަނިޔާ ދިނުމަށްވުރެ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން މުޅިން ރަނގަޅުވުން ރަނގަޅެވެ.

ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ލިބުނު އަނިޔާ ރަނގަޅުވުމުން އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދާން ޖެހެ އެވެ. ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މިފަދަ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަނެ، އެކަށީގެންވާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި، ބޭނުންވާ އަރާމު ހޯދައި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ހެމްސްޓްރިންގ އަށް ލިބޭ އަނިޔާ، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ، މަސްތަކުގެ ކަރުނަ، ރައިސް ފަރުވާ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ