"އަނެއްކާ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތަ؟ ބާލީހެއް އަޅައިގެން އޮށޯވެލާ...". މިކަހަލަ ވާހަކަތައް ގިނައިން އަޑުއިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ނަމަ އަދި އަންނަން އުޅޭ ނަމަ އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނަށް އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އެއީ އެއަށްވުރެ މާ ފުން ވާހަކައެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ އޭއެސް ގެ ވާހަކަ ކަމަށާއި، މިއީ އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް ވަރަށް ތަފާތު ހާލަތެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އޭއެސް (އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭއެސް އަކީ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު ވަކިން ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ އެއްކޮށް ގުޅިފައިވާ ކުދިކުދި ކަށިތަކުން (ވަރޓެބްރޭ) އެވެ. އޭއެސް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ގައިގައި ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އޮޅިގެން ބުރަކަށީގެ މި ހުޅުތަކަށް ހަމަލާދޭން ފަށައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އިންފްލެމޭޝަން އެވެ .
ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ހަނގުރާމައިގައި އުޅޭ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އާ ކަށިގަނޑެއް އުފެދެން ފަށައެވެ. ނިމުމުގައި ލިބޭ ނަތީޖާއަކަށް ވެދާނެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، ބުރަކަށި ވައްޓާލުން މުސްތަޙީލު ވުމެވެ. 'އެންކިލޯސިންގ' މި ލަފުޒުގެ އަކުރުން އަކުރަށް މާނައަކީ "ފިއުޒް ވުން" ނުވަތަ "ހަރުވުން" އެވެ. 'ސްޕޮންޑިލައިޓިސް' އަކީ ބުރަކަށީގައި ދުޅަވުމެވެ. މިހާރު ފެންނަނީ މިއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާ ތަފާތު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އޭއެސް ޖެހިފައިވާނަމަ އާންމުކޮށް މީހަކު އެއްޗެއް އުފުލާލުމުން ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ގުދުވުމުން ދިމާވާ "މެކޭނިކަލް" ކޮނޑު ރިއްސުމާ ވަރަށް ތަފާތެވެ. މި ތަފާތު އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިދިނުމުގައިވެސް މިއީ އެންމެ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލުމުން މި ތަފާތު ސާފުކޮށް ވިސްނޭނެއެވެ.
| ސިފަ | އޭއެސް ގައި އިންފްލެމެޓަރީ ޕޭން | މެކޭނިކަލް ބެކް ޕޭން |
|---|---|---|
| ފެށޭ އުމުރު | އާންމުކޮށް ފެށެނީ އުމުރުން 45 އަހަރުން ދަށުގެ އުމުރުފުރާއިން ހާއްސަކޮށް ޒުވާނުންގެ ކިބައިންނެވެ. | ކޮންމެ އުމުރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ވޭން ފެށެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ | މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ތަދު އިތުރުވަމުން ދެއެވެ. | ގިނަ ފަހަރަށް ފެށެނީ ކުއްލިއަކަށް، ކޮންމެވެސް ފިޔަވަޅަކަށް ފަހުގައެވެ. |
| ހެނދުނު ހަރުވުން | މާ ބޮޑެވެ. ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވަން ވެސް އުނދަގޫ ވެއެވެ. ބައިގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ވެއްޖެއެވެ. | އާންމުކޮށް ކުޑަކުޑަ އެއްޗެއް ކަމުން މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. |
| ކަސްރަތުގެ އަސަރު | ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހިނގުމުން ތަދު ކުޑަވާ ކަމެވެ. | މަސައްކަތް ކުރާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. |
| އަރާމުކުރުމުގެ އަސަރު | އަރާމުކުރާއިރު ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު ރިހުން އަދި ހަރުވުން އިތުރުވެއެވެ. ރޭގަނޑު ތަދު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. | އަރާމުކުރުމާއެކު ތަދު ކުޑަވެއެވެ. |
ތަފާތު ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އޭއެސް ހުންނަ މީހަކަށް "އޮށޯވެލަން" ބުނުމުން އެމީހުންގެ ވޭން އިތުރަށް ގޯސްވާނެ އެވެ. މި ބައްޔާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުން މުހިންމީ އެހެންވެއެވެ.
އެއީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނިސްބަތްވާ ބައްޔެއް ނޫން!
އޭއެސްގެ އަނެއް މައްސަލައަކީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ އަސަރު ނުކުރާތީ އެވެ. މި ދުޅަވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
- އެހެން ހުޅުތައް: އުނަގަނޑާއި ކޮނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ބޮޑެތި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވެދާނެއެވެ.
- އެންތެސައިޓިސް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ޚާއްޞަ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ޓެންޑަންސް އާއި ލިގަމެންޓްސް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުންނަ ދުޅަވުމަށެވެ. މިސާލަކަށް ފައިތިލަ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ލޯ: ބައެއް މީހުންގެ ލޮލުގައި ދުޅަވެ، ޔޫވެއިޓިސް ކިޔައެވެ.މި ހާލަތުގައި ރަތްވުމާއި، ތަދުވުމާއި، އަލިކަމަށް ނާޒުކުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ފެނުން ގެއްލޭ ގޮތް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ވަރުބަލިވުން: މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދާލިޔަސް ބަލިކަށިވެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭއާއި ހިތް: މަދުން ނަމަވެސް މޭމަތީގެ ފާރު ތަތްވުމަކީ ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
އެހެން މީހުންނަށް އޭއެސް ވިސްނައިދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިމާގެ ބައްޔާއި ތިމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ވޭނުގެ ވާހަކަ އެހެން މީހުންނަށް ކިޔައި ނުދިނުމަކީ ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. "އެއީ ހަމަ އެގޮތަށް"، "ކުޑަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަންވީ"، "އެއީ ނަފްސާނީ މައްސަލައެއް ކަމަށް ވާން ޖެހޭނެ" ފަދަ ވާހަކަތައް އަޑުއަހަން އުނދަގޫ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ރަނގަޅަށް ދައްކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
1. "މިއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނޫން، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއިން އަންނަ ދުޅައެއް" ކަމަށް ބުނާށެވެ.
ފަސޭހައިން ވިސްނައިދެވިދާނެ "އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އޮޅިގެން އަހަރެންގެ ބުރަކަށީގައި ހަމަލާދެމުން ދަނީ. އެހެންވެ އެހާ ބޮޑަށް ތަދުވެ ހެނދުނު ހަރުވާހެން ހީވާތީ" އެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހިނގާ ނިޒާމީ މައްސަލައެއް ކަމަށް ބާރުއަޅާށެވެ.
2. ތިބާގެ ދުވަސް ކުރިއަށްދާ ގޮތުގެ މިސާލުތައް ކިޔާށެވެ.
އަމިއްލަ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުން، "ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ނަގާނީ ބުރަކަށި ބޯޑެއް ފަދައިން ހަރުވެފައި ހުރުމުން. ފަސޭހަވަނީ ހަމައެކަނި ހިނގާފައި މަސައްކަތް ކުރުމުން" ކަމަށެވެ. ވޭނުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭ ގޮތާއި، ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅެން އުނދަގޫވާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެހެން މީހުންނަށް ތިމާގެ ހާލަތު ތަސައްވަރު ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.
3. ސާދާ މިސާލެއް ބޭނުންކުރުން.
"ހަމަ ވަޅޯ ދަނޑިއެއް ފަދައިން އަހަރެންގެ ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް މަޑުމަޑުން ގުޅެން މަސައްކަތް ކުރަނީ. އެހެންވެ އަހަރެން ފަސޭހައިން ގުދުވެ، އެނބުރެން އުނދަގޫވާ ސަބަބު" ފަދަ ސާދާ ތަފާތުކުރުމަކުން ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން ވިސްނޭނެ އެވެ.
4. އިތުބާރުހުރި މެޑިކަލް މަޢުލޫމާތު ހިއްސާކުރުން.
ޑޮކްޓަރުގެ މައުލޫމާތު، ނުވަތަ މި ފަދަ އިތުބާރު ހުރި މެޑިކަލް އާޓިކަލެއް އެމީހުންނާ ހިއްސާކުރުން. އެއީ ޖަދަލުކުރުމަށްވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ތިމާ އެކަނި ނޫންކަން ހަނދާން ކުރުމެވެ. މިހާލަތުތަކާއެކު ދިރިއުޅެމުން އަންނަ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އަދި، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ފަރުވާތައް މިހާރު އެބަހުއްޓެވެ. It is very important to stay in touch with your doctor , އޭނާގެ ލަފާއަށް ތަބާވުން, އަދި ޚާއްޞަކޮށް ފިޒިއޮތެރަޕީ ކަސްރަތުތައް ސީދާ ކުރުން.
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، "އެއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް" ކަމަށް ހީކޮށް، އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އަވަހަށް ބަލި ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް ފަރުވާގެ ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ހިމެނޭ އިންފްލެމޭޓަރީ ބައްޔެކެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ހެނދުނު ގަދައަށް ހަރުވުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުން މަދުވެ، އަރާމު ކުރުމުން އިތުރުވާ ތަދުވުމެވެ.
- މި ބައްޔަކީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނިސްބަތްވާ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ލޮލާއި، އެހެން ހުޅުތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެ ބައްޔެކެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލުމާއި ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތު އެހެން މީހުންނަށް ވިސްނައިދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ޞައްޙަ މަޢުލޫމާތާއި ތިމާގެ ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރުމަކީ އެމީހުންގެ ވިސްނުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.