ކާރެއްގައި ހުރެގެން ކުއްލިއަކަށް ބްރޭކްގައި ބާރަށް ޖެހި، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ ވެއްޓިއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބޯ ކުއްލިއަކަށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކަރުގެ ރިހުމާއި ހަރުކަށިކަން... އަޅެ ކެތްކުރަން އުނދަގޫ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ކަރު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ" އެވެ. މިކަމަށް މެޑިކަލް ޓާމް އަކީ ވިޕްލެޝް ނުވަތަ ނެކް ސްޓްރޭން އެވެ . މިހާލަތުގައި ވާގޮތަކީ ކަރުގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ ޓެންޑަންސްތައް ފޮޅިގެން ގޮސް ހަލާކުވެގެން ދިއުމެވެ.
މި ހާލަތަކީ ހަމައެކަނި ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކަށް ނިސްބަތްވާ ހާލަތެއް ނޫނެވެ. އަދި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ގިނައިން ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކަރު ސްޓްރޭން އާއި ކަރު ސްޕްރެއިން މި ދެ ޝަރުޠު އޮޅުންފިލުވައެވެ. ދެމީހުންގެ މެދުގައި ކުޑަ ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ. ސްޓްރޭން އަކީ މަސްގަނޑަކަށް ނުވަތަ ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ސްޕްރެއިން އަކީ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވައިދޭ ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އެކަމަކު ތަފާތު ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެނީ މިދެކަމުގެ ސަބަބުތަކާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ފަރުވާތައް ވަރަށް އެއްގޮތެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ވިޕްލެޝްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ވިޕްލެޝް ޕޭން އަކީ ހަމައެކަނި އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި އަލާމާތްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:
- ކަރުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި، ހަރުވުމާއި، ކަރު އަނބުރާލަން އުނދަގޫވުން . ކަރުގެ މަސްތައް ހަރުވެ ގުޅިފައި ހުންނަހެން ހީވެދާނެ، އެއީ ހިލައިން ހަދާފައިވާ މަސްތަކެއްހެންނެވެ .
- ބޯ ދެފަރާތަށް، ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ވައްޓާލުމުން ތަދުވުން.
- ކޮނޑުގެ ދެފަރާތަށް ބަލާލުމަށް ކަރު އަނބުރާލާއިރު ރިހުން ނުވަތަ ހަރުވުން.
- ކަރުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި އަތްލާއިރު ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތެތްވުން .
- ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ފެށިގެން، އެއީ ކަރުގެ މަތިން ފެށިގެން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ދާ ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
ބައެއް ފަހަރު މި ވޭން އަންނަނީ ހަމަ އެކްސިޑެންޓަށް ފަހުގައެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް ކަރުގައި ރިއްސަން ފެށުމަށް ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ވަރަށް މުހިންމު: ބައެއް ފަހަރު މިކަހަލަ ކަރަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމަކީ ވެސް ކޮންކަޝަން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންކަޝަން އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. So if you have neck pain , ބޮލުގައި ރިއްސުން ގޯސްވަމުންދާނަމަ، ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ، ވާހަކަ ދައްކަން ދަތިވެއްޖެނަމަ، ބޯއެނބުރުން، ހޮޑުލުން، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ނުވަތަ ހޭނެތިގެން , ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލާނީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށެވެ. އަދި އެކްސްރޭ އާއި ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން) ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އޭނާ އޯޑަރު ދީފާނެ ކަމަށާއި އެހެން މައްސަލައެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
ވިޕްލެޝް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަމިއްލައަށް ހައްލުވާ ކަމެވެ. އެކަމަކު އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| އައިސް ގިރައިގެން ދިއުމެވެ | އަނިޔާއަށްފަހު ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކަރުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން، ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން، 2-3 ދުވަސް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ނުވާނެހެން ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އައިސް އޮޅާލާށެވެ. |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ | ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނަގާނީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ އެކަންޏެވެ. ޕެރަސިޓަމޯލް، އިބޫޕްރޮފެން، ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ގެ ސަބަބުން ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ. ނަމަވެސް މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ. އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. |
| ކަރުގެ ކަލަރެވެ | ކަރަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ނެކް ބްރޭސް ނުވަތަ ސާވިކަލް ކޮލާރ ބޭނުން ކުރާނީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ އެކަންޏެވެ. ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި މިތަކެތި ލައިގެން އުޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. ދުވާލަކު 2-3 ގަޑިއިރު ފަދަ ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. |
| ތެތް ހޫނު އަނދާ ހުލިވެއެވެ | ހަމައެކަނި ފުރަތަމަ 2-3 ދުވަސް އައިސް އުނގުޅުމަށްފަހު , އަދި ދުޅަ ފިލައިގެން ދިއުމުން ކަރުގައި ތެތް ހޫނު އުނގުޅާށެވެ. ހޫނު ފެނުގައި ތެމިފައި ހުންނަ ތުވާލި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލެވިދާނެ އެވެ. |
| ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ގިނަ ބަޔަކަށް ފައިދާ ލިބެއެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސް ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދެވިދާނެ އެވެ. |
| އެހެން ފަރުވާތަކެވެ | ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ސާވިކަލް ފެސެޓް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ފަދަ ފަރުވާތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މަދުން ނަމަވެސް އެހެން ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން (RFA) ކިޔާ ފަރުވާއެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އަލްޓްރާސައުންޑް ތެރަޕީ އާއި މަސާޖު ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކަރުގެ ރިހުން ފިލުވަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ވިޕްލެޝް އަށް ލިބުނު އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ތަފާތުވެއެވެ . އާދައިގެ ހާލަތެއް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ސީރިއަސް ކޭސްތައް ރަނގަޅުވާން ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ރަނގަޅުވަނީ ތަފާތު ރޭޓެއްގައެވެ.
ތިބާގެ ސީރިއަސް އަލާމާތްތައް ކުޑަވުމުން، ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ރިހެބިލިޓޭޝަން ކަސްރަތުތައް ފެށުމަށެވެ. މިއީ ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ރިކަރެންސް ވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުފަށާށެވެ.
ދުވަހަކުވެސް އަވަސް އަރުވާނުލާށެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ބުރަ މަސައްކަތަކަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި ދާނަމަ ކަރުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސުން އުފެދި ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުރެދާނެ އެވެ.
އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ކުރިން ތަދު ނުވެ މިކަންކަން ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ:
- ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ހަރުކަމެއް ނެތި ކޮނޑުގެ ދެފަރާތަށް ބަލާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ތަދު ނުވަތަ ހަރުކަމެއް ނެތި ފުރިހަމައަށް ކުރިއަށް ފަހަތަށް ބޯ ވައްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ތަދު ނުވަތަ ހަރުކަމެއް ނެތި ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ވައްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަންކަން ކުރެވުމުން ޑޮކްޓަރު އާއްމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ހުއްދަ ދޭނެ އެވެ.
ވިޕްލެޝް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް މީގެ ކުރިން މި ޙާލަތު ދިމާވެފައިވާނަމަ މިއީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- މުޅި ދުވަހު އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބޭ މީހުން (އެބަހީ، އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިން) މަދުވެގެން ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ކަރު ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ހަރުވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވިޕްލެޝް އަކީ އެކްސިޑެންޓެއް، ވެއްޓުމެއް، ނުވަތަ ކުޅިވަރެއްގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ކަރުގެ މަސްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.
- އެކްސިޑެންޓް ހިނގިތާ ވަގުތުން ނުވަތަ އޭގެ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ކަރުގައި ރިއްސުމާއެކު ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ކޮންކަޝަން ވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން އީޓީޔޫއަށް ދާށެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ރަނގަޅުވަނީ އަރާމުކުރުމާއި އައިސް އާއި އާދައިގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ.
- ބޭސްތަކާއި ކަސްރަތު ކުރުމުގައި އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- މުޅިން ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު ބުރަ މަސައްކަތަކަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކަށް އަވަސްވެ ނުލާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.