ކަރު އެއްފަރާތަކަށް ވިއްސައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯއެވެ؟ ޓޯޓިކޮލިސް (ޓްވިސްޓްޑް ނެކް) އަށް ކުރާ ކަސްރަތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނުވަތަ އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ކަރު އެއްފަރާތަކަށް ހަރުވާހެން ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކަރު ތަޅުލާފައި ހުރިހެން ހީވާ މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ޓޯޓިކޯލިސް ނުވަތަ ސާވިކަލް ޑިސްޓޯނިއާ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި "ކަރު ޓެންޝަން" ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވެއެވެ. މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ، އަހަރެމެންގެ ބޯ އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ތަދުވުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރު ބުރިވުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

އެކަމަކު ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. މި ކަރުގެ ރިހުން ފިލުވައިދީ، ތަކުރާރު ނުވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަސްރަތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ފެށިގެން ވަކި ބޭސްތަކަކާއި ނުވަތަ ކަރަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި ހަމައަށް ތަފާތު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ލުޔެއް ހޯދުމެވެ، ކަރުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގެއްލުން ދިނުމެއް ނޫނެވެ.

ޓޯޓިކޮލިސް އަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓޯޓިކޯލިސްގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެ، ކަރު އެނބުރުވުން ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކަސްރަތުތަކާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ލުއިކޮށް، ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުމަށެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި ރިއްސުމާއި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަވެ، ބޯ ތެދުވެ އާދައިގެ ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަންކަން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ސެންސަރީ ޓްރިކް ޓްރެއިނިންގ

މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަފްސާނީ ކަސްރަތެކެވެ. އަހަރެމެން މިކުރާ ކަމަކީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށްޓަކައި ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވުމެވެ. ޑިސްޓޯނިއާ ކިޔާ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ފެންނަ ތަފާތު އެއް ކަމަކީ މަސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހިއްސުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރާ ކުދިކުދި 'ޓްރިކްތަކަށް' ރައްދު ދިނުމެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓޯޓިކޯލިސް ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ މޫނުގައި ވަކި ތަނެއް (ބުނަގަނޑު ނުވަތަ ކޯތާފަތް ފަދަ) ގައި ވަރަށް މަޑުމަޑުން އަތްލުމުން ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ރިލެކްސް ވެއެވެ. މިކަން މިހެން ދިމާވަނީ ސީދާ ކީއްވެގެން ކަމެއް އަދި ސާފު ނުވި ނަމަވެސް، ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އަތްލުމުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން ޓެންޝަން ވެފައިވާ މަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ހުއްޓާލައި، އޭގެ ބަދަލުގައި މި އާ އިހުސާސަށް ފޯކަސް ކުރެ އެވެ. ނަމަވެސް މި 'ނާޒުކު ސްޕޮޓް' އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

މި ކަސްރަތުގައި ތިބާ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ، ތިބާގެ ޙިއްސީ ޓްރިގަރ ދެނެގަތުމަށްފަހު، ހަގީގަތުގައި އަތް ނުލައި އެ އަތްލުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކުރުމެވެ .އެއީ. މާނައަކީ ލޯ މަރާލައިގެން މީހަކު އެތަން ވަރަށް ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓާފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރުމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި މިކަން ތަޞައްވުރު ކުރުމަކީ ކަރު ހަރުވުން ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.

2. ކުރިއަށް ބޯ ދަމައިގަތުން

ކަރު ފަހަތަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ދަމައިގަންނަހެން ހީވާނަމަ މި ކަސްރަތުން ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެއީ ކަރުގެ ބުރަކަށި އަދި ދެފަރާތުގައި ދުއްވާ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: އަރާމު ގޮނޑިއެއްގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އިށީނދެލާށެވެ. ދެން ކަނާތް އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބާއްވާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ބޯ ގާތްގަނޑަކަށް 45 ޑިގްރީ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި ތިރިއަށް ބަލާށެވެ. މި ހިސާބުން ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކަނާތު އަތުން ބޯ ތަންކޮޅެއް ތިރިއަށް މަޑުމަޑުން ފިއްތާލުމުން މި ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރެވޭނެއެވެ. މާ ބާރަށް ދަމާނުލާ އޯކޭތަ؟ މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 40 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިކަން 2-3 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

އަދި މި ކަސްރަތު ކަނާތްފަރާތުގައި ވެސް، ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

3. އިދިކޮޅު ރޮޓޭޝަންސް

ކަރު ގިނައިން އެއްފަރާތަކަށް ބުރިވެފައި ހުންނަނަމަ މި ކަސްރަތަކީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތަކުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް ފޮޅާ ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ސީދާ އަރާމު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އިނގިލިތައް އެއްކޮށް ޖައްސައި، އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ފަތުރާލާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު، ކަރުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ބޯ އަނބުރާލާށެވެ. ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ކަރުގެ މަސްތައް ތަތްވާހެން ހީވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން އަނެއްކާވެސް ބޯ ސީދާކޮށްލާށެވެ. މިކަން 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

ދުވާލަކު ތިން ފަސް ފަހަރު މި ކަސްރަތު ކުރެވޭނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

މިކަން ކުރަން ހޭނިއްޖެ ނަމަ ކުޑަކޮށް ދެކޮޅުވެރިކަމާއެކު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ބާލީހެއްގެ މައްޗަށް ބޯ އަޅައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ކަރު ފޮޅިފައިވާ ފަދައިން މައްޗަށް ބަލާށެވެ. މިހާރު ބޯ ބާލީސް އާއި ދިމާއަށް އަނބުރާލާފައި ބާލީހުގައި މޫނު ފިއްތާލާށެވެ. 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.

4. އެއްފަރާތަކަށް ބޯ ދަމައިގަތުން

ކަންފަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަހެން ހީވާނަމަ (ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި) މި ކަސްރަތަކީ އެ މަސްތައް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.

• ފިޔަވަޅު 1: ކައުންޓަރެއް ނުވަތަ އުސް މޭޒެއް ކައިރީގައި ހުއްޓިލާށެވެ. ކަރުގެ އެއްފަރާތް ހުންނަންވާނީ ކައުންޓަރާއި ދިމާއަށެވެ. އެފަރާތުގައި އޮތް އަތުން ކައުންޓަރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• 2 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އަނެއް އަތް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: މިހާރު ބޯ ކަރުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި އަތުން ބޯ މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ. ކަންފަތް ކޮނޑާ ހަމައަށް ގެންނަ ކަހަލައެވެ. މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 40 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން، ރިލެކްސްކޮށް މިކަން 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

ދުވާލަކު ތިން ފަސް ފަހަރު މިގޮތަށް ކުރާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތައް

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދެއްވުން އެދެމެވެ.

އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރުމުން ތަދުވާނަމަ ނުވަތަ ހާލަތު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެކަން ހުއްޓާލާށެވެ . ވޭނުގެ ތެރެއިން ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އަދި، ކަރުގެ ރިހުން ދެދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . ބައެއް ފަހަރު، ދިގުދެމިގެންދާ ޓޯޓިކޮލިސް އަކީ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ސިކުނޑިއާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެއްގެ އަލާމާތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ރަނގަޅަށް ތަހުގީގުކޮށް ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.