ފަރުވާއަށްފަހު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމުގެ މައްސަލައެއް ވެސް ދިމާވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ ފަރުވާ ދެންމެ ނިންމާފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ހަކަތައެއް ނެތްހެން، ހަމައެކަނި ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބޭނުން ކަމެއް ކުރަން ހަކަތަ ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއީ ފަރުވާއަށްފަހު ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ވަރުބަލިކަމަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި ވަރުބަލިކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބާއި، މި ޙާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކައެވެ.

މި ފަރުވާތަކަށްފަހު އަންނަ ވަރުބަލިކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމާ ވަރަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ރޭގަނޑު އިޙްސާސްވާ ވަރުބަލިކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އެއަށްވުރެ ފުން، ފުން ވަރުބަލިކަމެއް، އެތެރެއިން އަންނަ ވަރުބަލިކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ހަމައެކަނި ހޮޑުލެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ކަހަލަ އިހުސާސެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އެއަށް ވުރެ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ކަމެކެވެ.

ބޮޑު ހަނގުރާމައަކަށްފަހު ހަށިގަނޑު އަރާމުކުރާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ފަރުވާއަށްފަހު ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް ގިނަ ހަކަތަ ބޭނުންކުރެއެވެ. މިއީ އެހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ނިމުމުން މަޑުމަޑުން މި ހާލަތު ރަނގަޅުވެއެވެ. އެކަމަކު އަނެއް ބަޔަކަށް މި ވަރުބަލިކަން މަސްތަކެއް ވަންދެން، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތުވެއެވެ.

މި ވަރުބަލިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ޙާލަތު ތަޖުރިބާކުރާ މީހުން މިކަން ސިފަކުރަނީ އެކި ގޮތަށެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނަނީ "އަހަރެންނަށް ހީވަނީ އަހަރެން މޮޔަވެގެން އުޅޭހެން" ކަމަށެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ބުނަނީ "އަހަރެންނަށް ބަރުވާހެން ހީވަނީ"، "ވަރަށް ވަރުބަލިވާހެން" އަދި "މުޅި ހަށިގަނޑަށް ތަދުވާހެން ހީވަނީ" ކަމަށެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުން ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ވަރުބަލިކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭންވީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެއް، ސަބަބަކީ ވަރުބަލިކަމުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރެވޭނެ ލެބް ޓެސްޓެއް ނުވަތަ އެކްސްރޭއެއް ނެތުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އިހުސާސްތައް ސީދާ ކިޔައިދިނުމެވެ .

މިކަން ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ސްކޭލް ބޭނުންކުރުން: ސުމެއް (0) އިން ފެށިގެން ފަސް (5) އަށް ސްކޭލް އެއް ވިސްނާށެވެ. '0' ގެ މާނައަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ވަރުބަލިކަމެއް ނެތެވެ. '5' ގެ މާނައަކީ ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ވަރުބަލިކަމެވެ. މި ސްކޭލްގައި ވަރުބަލިކަން ވެއްޓޭ ތަނެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
• އަޅާކިޔުން: ބަލިވުމުގެ ކުރިން ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި އަޅާކިޔާލެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް "ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންނަށް ކުރިން ސިޑިން އަރައިގެން ނުދެވޭ، އަހަރެން ވެއްޓިގެން އުޅެނީ" ފަދަ އެއްޗެއް ބުނެވިދާނެއެވެ.
• މި ވަރުބަލިކަމުން ދުވަހަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތް ބަޔާންކުރުން: އަދި މި ވަރުބަލިކަމުން ދުވަހަށް އަސަރު ކުރަމުންދާ ގޮތް ވެސް ބަޔާންކޮށްދެއްވާށެވެ. މިސާލަކަށް "ހެނދުނު ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅު ނަމަވެސް މެންދުރު ވަންދެން އަހަރެން މާ ވަރުބަލިވެއްޖެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ."

މި ވަރުބަލިކަން މެނޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ވަރުބަލިކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުން އަލުން ރަނގަޅު މަގަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށެވެ.

1. ކެއުމާއި ބުއިމަށް ސަމާލުވުން.

ހަށިގަނޑު އަލުން ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ކެލޮރީއާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާ ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އަދި ސޯޑިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް، ކެލްސިއަމް، އަދި ދަގަނޑު ފަދަ މުހިއްމު އިލެކްޓްރޯލައިޓްތައް ހިމެނޭ ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ކެއުމަށް ވެސް ލަފާދީފާނެ އެވެ.

2. ދުވަހާއި އަރާމު ރޭވުން

މިއީ ހަކަތަ ބެލެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

• ނިދާލުން: ދުވާލު ވަގުތު ދިގު ނިދި ނެގުމުގެ ބަދަލުގައި 30 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ނިދިއެއް ނަގާށެވެ . އަދި މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ބުރޫއެރުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑަވާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ކޮންމެ ރެއަކު މަދުވެގެން 7 ނުވަތަ 8 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ އެދުވަހަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
• ހަކަތަ ސަލާމަތްކުރުން:ތިމާ ކުރަން ބޭނުންވާ ކަންތައް ކުރަން ޖެހޭނީ، ތިމާ ލޯބިވާ ކަންކަމަށް ތިމާގެ ހަކަތަ ރައްކާކުރަން. ދުވަހުގެ މަސައްކަތް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ނުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ފަތުރާލާށެވެ.
• ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މަދުކުރުން: ހަވީރު ސައި ކޮފީ ފަދަ ތަކެތި ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

3. ކަސްރަތުކުރުން.

މިއީ ތިބާއަށް ހައިރާންކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ހިނގާލުން ފަދަ ސާދާ، އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިބާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .

4. އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

މިދުވަސްވަރު އަމިއްލައަށް ހުރިހާ ކަމެއް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ޝޮޕިންގް ފަދަ ކަންކަމުގައި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ބިރެއް ނުވަތަ ލަދުވެތިކަމެއް ނޫނެވެ.

މަސައްކަތަށް ގޮސްފިއްޔާ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މަސައްކަތްކުރާ މީހެއްނަމަ މި ވަރުބަލިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• މަސައްކަތު މާހައުލަށް މައުލޫމާތު ދިނުން: މަސައްކަތު މާހައުލުގައި ތިބި ކަމާބެހޭ އޮފިޝަލުންނަށް (އެޗްއާރު ނުވަތަ ވެރިމީހާއަށް) ތިމާގެ ހާލަތު އަންގާށެވެ.
• މަސައްކަތުގެ ޝެޑިއުލް ބަދަލުކުރުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގޭގައި ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ހުއްދައަށް އެދުމެވެ. މިގޮތަށް އަރާމުކޮށް އަމިއްލަ ދުވެލީގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަސައްކަތަށް އިސްކަންދިނުން: އެންމެ ހަކަތަ ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ފުރިހަމަކުރުން.
• ބްރޭކެއް ނަގާ: ހަގީގަތުގައި ވަރުބަލިވެއްޖެ ނަމަ ސިކް ލީވް ނަގަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމުން އުފެއްދުންތެރިކަން ދަށްވާތީ، ވަޒީފާދޭ ފަރާތުން ބްރޭކެއް ދިނުމަކީ ވަޒީފާދޭ ފަރާތުގެ މަސްލަހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ރަނގަޅުވެއްޖެނަމަ މަޑުމަޑުން އަލުން މަސައްކަތަށް ނުކުމެވޭނެއެވެ.