ސުޕަމާކެޓުގައި ތަރުކާރީ ހޮވަން އުޅޭއިރު، ފެހި، ތުނި، ބަލްބަސް ތަރުކާރީއެއް ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ފެނިފައިވޭތޯ؟ އެއީ އެސްޕަރޭގަސް އެވެ. ފަހަރެއްގައި ކަލޭ ކެއީ ކަމަށް ވެދާނެ، ފަހަރެއްގައި ހަމައެކަނި އަޑުއިވިފައި އޮތީ އޭގެ ނަން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލު ކޮށްފިނަމަ ހަގީގަތުގައި ވެސް ހައިރާންވާނެ އެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި މީރު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ ގުދަނެކެވެ. އެހެންކަމުން އެސްޕަރޭގަސް ކިޔާ މި ތަރުކާރީގެ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެސްޕަރޭގަސްގެ ސިއްހީ ފައިދާތައް
އެސްޕަރޭގަސްގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ސިއްހީ ގޮތުން ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ލޮލުގެ ފެނުމަށް ވެސް މޮޅު
އެސްޕަރޭގަސް އަކީ ވިޓަމިން އޭ އިން މުއްސަނދި މާއްދާއެއް ކަމުން އަހަރެމެންގެ ލޮލަށް ވިޓަމިން އޭ އަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ކޯނިއާ އާއި ރެޓިނާ އަށް ކާނާ ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޯ ހިކިފައި ހުރުމުން ރައްކާތެރިވެ، ބޭނުންވާ ތެތްކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ވިޓަމިން އޭ އަކީ ލޮލުގެ ލޮލުގެ ކަޅި ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ލޭހޮޅިތަކަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ހަށިގަނޑު ކަނޑާލުމުން ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ލޭ ރަނގަޅަށް ހޮޅިއަށް ޖަމާވާން ޖެހެއެވެ. މިކަމަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް ވިޓަމިން އަކީ ވިޓަމިން ކޭ ކަމަށްވާއިރު އެސްޕަރޭގަސް އަކީ ވިޓަމިން ކޭ ގިނައިން ހުންނަ ތަރުކާރީއެއް ކަމުން އަނިޔާއަކަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ލޭއައުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެކަމަކު މިއޮތީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް. ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ވާފަރިން ބޭނުންކުރާނަމަ ވިޓަމިން ކޭ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ .
އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި އެވެ
އެސްޕަރޭގަސް އަކީ ވިޓަމިން އޭ އާއި ވިޓަމިން އީ ފަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނައިން ހުންނަ މާއްދާއެއް ކަމަށާއި މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން ކުނި އުފެއްދުމުގެ ގޮތުގައި ދޫކުރާ "ފްރީ ރެޑިކަލްސް" ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފްރީ ރެޑިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދީ ކެންސަރާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެސްޕަރޭގަސްގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުން މި ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ނައްތާލެވޭނެއެވެ.
ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ
އެސްޕަރޭގަސްގައި ހިމެނޭ ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑާއި ގޮހޮރު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދޭ ފައިބަރެކެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކޮށް، އަހަރެމެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެކްޓީރިއާތަކެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފައިބަރު ކެއުމަކީ ހީމޯރައިޑްސް އަދި އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން
ފައިބަރު ގިނަ ޑައިޓެއް ކެއުމުން ލިބޭ އަނެއް ފައިދާއަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . އެސްޕަރޭގަސްގައި ހިމެނޭ އިންސޮލޫބަލް ފައިބަރު އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ގުޅިގެން، އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެސްޕަރޭގަސްގައި ހިމެނޭ ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މާބަނޑު މައިންނަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ
ބައި ތަށި އެސްޕަރޭގަސް އިން ދުވާލަކު ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ލިބެއެވެ . މި ވިޓަމިން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެހާ މުހިންމު ކަމުން މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ފޮލިކް އެސިޑް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމަށް ލަފާދެއެވެ. ފޮލިކް އެސިޑަކީ ލޭމަދުވުމާއި، ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، އަދި އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެސްޕަރޭގަސްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަން
ކައްކާފައި ހުންނަ އެސްޕަރޭގަސް ބައި ތަށި (އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 4 ޕޮޑް) ގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮންޓެންޓަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ސައިޒް |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 13 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 1 ގްރާމް |
| ފަލަ | 1 ގްރާމަށްވުރެ މަދު |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 2 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 1 ގްރާމް |
| ހަކުރު | 1 ގްރާމް |
މިކަމުގެ އިތުރުން އެސްޕަރޭގަސް އަކީ،
- ވިޓަމިން އޭ
- ވިޓަމިން ސީ
- ވިޓަމިން ކޭ (ވިޓަމިން ކޭ)
- ވިޓަމިން އީ
- ފޮލޭޓް (ފޮލިކް އެސިޑް)
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
މުހިއްމު ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭ އަގުހުރި ތަރުކާރީއެއް ކަމަށްވާ:
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އެހެންވީމާ، މި މީރު ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެސްޕަރޭގަސް އަކީ އެތައް ގޮތަކުން ތައްޔާރު ކުރެވޭ ތަރުކާރީއެކެވެ. އާންމުކޮށް ކައްކާފައި ކާނީ ހޫނުކުރުމުން މަޑުވާތީ އެވެ. އެއީ ކައްކައި، ސްޓީމްކޮށް، ފިހެ، ނުވަތަ ގްރިލްކޮށްގެން ވެސް ހެދިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ކެއުމަށް އެސްޕަރޭގަސް އިތުރުކުރެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ.
- ބައެއް ރަހަތަކާއެކު ގްރިލްކޮށްފައި ރައިސް އާއި އެކު ކާށެވެ.
- ކައްކާލުމަށްފަހު ސެލެޑަކަށް އަޅާލާށެވެ.
- ކުދިކުދިކޮށް ކޮށާފައި ސްޓާރ ފްރައި އަކަށް އަޅާށެވެ .
- އޭގެ މައްޗަށް ޗީޒްކޮޅެއް އުނގުޅާލުމަށްފަހު ފިހެލުމަށްފަހު ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ކާށެވެ.
- ޕާސްތާ ހަދާއިރު , ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ކޮށާފައި އޭގެ ތެރެއަށް އަޅާށެވެ. މުޅިން އާ ރަހައެއް ލިބޭނެއެވެ.
- ބިސް ބެޓަރުގައި ފޮރުވައި، ރޮށި ކޮޅުގައި ކޯޓްކޮށް، "ފްރައިސް" ފަދައިން ފިހެލާށެވެ.
- އޮމެލެޓް ހަދާއިރު އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި މަދު އެސްޕަރޭގަސް ސްޕީއާރސް އެއް އަޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެސްޕަރޭގަސް އަކީ ވިޓަމިން އޭ، ކޭ، އީ، އަދި ފޮލިކް އެސިޑް ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަރ ވެޖިޓޭބަލް އެކެވެ.
- މިތަކެތި ކެއުމުން ލޮލުގެ ފެނުމާއި، ހަޖަމުކުރުމާއި، ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މިއީ، ޚާއްޞަކޮށް މާބަނޑު މައިންނަށް، ދަރިފުޅުގެ ދުޅަހެޔޮ ތަރައްޤީއަށް ބޭނުންވާ ފޮލިކް އެސިޑް ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ލޭ ތުނިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، އަސްޕަރޭގަސް ފަދަ ވިޓަމިން ކޭ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެއީ ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ފަސޭހައިން ކައްކާލެވޭތީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކެއުމަށް އިތުރުކުރެވިދާނެ މީރު އަދި މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ތަރުކާރީއެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.