ބައެއް ފަހަރު މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ހަމައެކަނި ނިދި ނުލިބެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބޯ އެނބުރެމުންދާއިރު، ހަށިގަނޑު ވަރުބަލިވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ނިދި ހަމަ ނާންނާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ގިނަ ބަޔަކު ބުނަނީ ހޫނު ކެމޮމައިލް ސައިތަށި ބުއިމަކީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ވާހަކައެއް ނޫން، މި ކުޑަކުޑަ މާއަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ސިއްހީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާތަކެއް ލިބޭ މަލެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ކެމޮމައިލް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއިން އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކުރާ ފައިދާތަކާއި، ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ކެމޮމައިލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކެމޮމައިލް އަކީ ބޭސްވެރިކަމުގެ ސިފަތަކެއް ހުންނަ ކުޑަ މަލެކެވެ. އެއީ އެކިއެކި ބަލިތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން މީހުން ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ޔޫރަޕްގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި ހެދޭ ގަހެކެވެ. މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ޖަރުމަނު ކެމޮމައިލް އާއި ރޯމަން ކެމޮމައިލް އެވެ.
މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކެމޮމައިލް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ހޯދިދާނެއެވެ.
- ސައި: މިއީ އެންމެ މަގުބޫލު ގޮތެވެ. އެއީ ހިކި ކެމޮމައިލް މާ ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ ސައިއެކެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި މުޅި ދުނިޔޭގައި މީހުން ދުވާލަކު މިލިއަނަކަށް ވުރެ ގިނަ ތަށި ކެމޮމައިލް ސައި ބޯނެ އެވެ.
- ތެލާއި ކްރީމް: ކެމޮމައިލް މާތަކުން ޒަރޫރީ ތެޔޮ ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ އުނގުޅަކީ ހަމުގެ ބަލިތަކާއި ޒަޚަމްތަކަށް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކެޕްސޫލް: މިއީ ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައި ވެސް ލިބެން ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ބައެއް މީހުން މި ތެލުގެ ވަސް ނޭވާލާނީ ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.
މި ކުޑަކުޑަ މާގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ކުޑަކުޑަ މަލުގައި އެހާ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެނީ އޭގައި ހިމެނޭ 120 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެމިކަލް ކޮމްޕޯނެންޓްގެ ސަބަބުންނެވެ. މާނައަކީ މިއީ ހަމައެކަނި ގަހެއް ނޫން، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހީވާގިކަމާއެކު އަސަރުކުރާ އެތައް ކަމެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ހަމަ ބޭހެއް ފަދައިންނެވެ.
މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެއީ:
- 28 ޓާޕެނޮއިޑް އެވެ
- 36 ފްލެވަނޮއިޑްސް އެވެ
- އަދި އިތުރު 52 ކޮމްޕައުންޑެކެވެ
މި ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގައި އެންޓިމައިކްރޮބިއަލް ޕްރޮޕަޓީސް ހުރެއެވެ , މާނައަކީ އެއީ ބެކްޓީރިއާ ފަދަ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތަކާ ހަނގުރާމަކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. އަނެއްބައި ތަންތަނުގައި އެންޓިސެޕްޓިކް ޕްރޮޕަޓީސް ހުންނައިރު، މާނައަކީ އެއީ މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ .
މި ސިފަތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފައިދާ | އެކަން ވާނީ ކިހިނެއްތޯއާއި އެކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުހިންމީ ކިހިނެއްތޯއެވެ؟ |
|---|---|
| އަނގައިގައި ރިއްސުމާއި ދަތްދޮޅީގެ ބަލި ކުޑަކުރުން | ކެމޮމައިލްގެ ޝިފާ ލިބޭ ސިފަތަކުގެ ސަބަބުން އަނގައިގައި ހުންނަ އުދަނގޫތަކާއި، ޖިންޖިވައިޓިސް އަދި ކެންސަރު ރިއްސުން ފަދަ ތަކެތި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކެމޮމައިލް ހިމެނޭ އަނގަދޮންނަ ތަކެތި މިކަމަށް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބޭނުންކުރެއެވެ. |
| ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު | ތިބާގެ ބަނޑު ފުރިފައި ހުރުމުން ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކެމޮމައިލް ސައި ބުއިމުން އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރާ ނިޒާމުގެ މީޔުކަސް މެމްބަރޭންސް އަށް ލުއި ލިބި، ހިތް ރޯވުން، ބޭރަށްހިންގުން، ބަނޑުހައިވުން، ހޮޑުލުން، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ލުއި ލިބެއެވެ. |
| ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން އަވަސްކުރުން | ހަމުގެ ޒަޚަމްތައް މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާނަމަ، ޗިކަންޕޮކްސް ފަދަ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ފޮތިގަނޑު އުފެދި، ކައްކާނަމަ، އެތަކެތީގައި ކެމޮމައިލް ޕައުޑަރ ނުވަތަ ކްރީމް އުނގުޅާލެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. |
| ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދައިދިނުން | މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ ފައިދާއެކެވެ. ކެމޮމައިލް ސައި އާއި އެސެންޝިއަލް އޮއިލް ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ނިދި ނުލިބުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރާ ސެޑޭޓިވް އެފެކްޓްސްގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ފަސޭހައިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ކެމޮމައިލް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
އާންމުކޮށް ކެމޮމައިލް އަކީ އާންމުކޮށް ސައިގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ މިންވަރަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ. ހާއްސަކޮށް މި ކެޓަގަރީތަކަށް ނިސްބަތްވާނަމަ ތަންކޮޅެއް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.
1. ޑެއިޒީ އާއިލާއަށް އެލާޖިކްވާ މީހުން
ޑެއިޒީ، ކްރައިސެންތެމަމް، ނުވަތަ މެރިގޯލްޑް ފަދަ މާތަކަށް އެލާޖީއެއް ހުންނަނަމަ ކެމޮމައިލް އަށް އެލާޖީ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެނަފިލެކްސިސް ޖެހިދާނެ އެވެ.ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ވެސް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މާތަކަށް އެލާޖީވާނަމަ މި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.
2. މާބަނޑު އަދި ކިރުދޭ މައިން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ގާތުން ކިރުދިނުމުގައި ކެމޮމައިލް ބޭނުންކުރުމުގެ ރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އަދި އެކަށީގެންވާ ސައިންޓިފިކް މައުލޫމާތެއް ލިބިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މި ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
3. ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާ މީހުން
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ކެމޮމައިލް އަކީ ބައެއް ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް:
- ސައިކްލޯސްޕޯރިން: ގުނަވަން ބަދަލުކުރުމަށް ހަށިގަނޑުން ދެކޮޅު ނުހެދުމަށް ދޭ ބޭހެކެވެ.
- ވާފަރިން: ލޭ ތުނިކުރާ އެއްޗެއްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވައިދެއެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ ކެމޮމައިލް ސައި ބުއިމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެން ކަމަށާއި، އެއީ އެކުގައި ބޭނުންކުރުމުން ހީވެސް ނުކުރާފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ އެވެ.
ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ކެމޮމައިލްގެ އުފެއްދުންތައް އެހާ ތަފާތު ކަމުން، "މިހާ ގިނައިން ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ބުނާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރެވޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ކެޕްސޫލްގެ ގޮތުގައި: ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު (1000އެމްޖީއާ ހަމައަށް)، ދުވާލަކު އެއްފަހަރުން ހަތަރު ފަހަރު ބޯށެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކަނޑައަޅަންވާނީ ޑޮކްޓަރެވެ.
- ސައިއެއްގެ ގޮތުގައި: އާންމު ގޮތެއްގައި ދުވާލަކު އެއް ތަށިން ހަތަރު ތަށި ބުއިމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ކެމޮމައިލް ސައިކޮތަޅެއް ނުވަތަ ބައެއް ހިކި މާތައް ހޫނު ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ފޮޅާލުމަށްފަހު ނިވާކޮށްލުމަށްފަހު ތަންކޮޅެއް ފިނިވުމުން ބޯލެވިދާނެއެވެ. ބޭނުންނަމަ ކުޑަކޮށް ހަކުރު ނުވަތަ ފޮނި އެއްޗެއް އަޅާލެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެމޮމައިލް އަކީ ނިދުމާއި ހަޖަމުކުރުމާއި ހަމުގެ ކުދިކުދި މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ ފަރުވާއެކެވެ.
- އާންމުކޮށް ސައިގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް ޑެއިޒީ ފަދަ އެއްޗެހިތަކަށް އެލާޖީވާނަމަ ސަމާލުވާށެވެ.
- މާބަނޑު މައިންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކެމޮމައިލް ބޭނުންކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ކެމޮމައިލް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީންކުރުން.
- ފުރަތަމަ ފަށާއިރު ކުޑަ މިންވަރަކުން (އެބަހީ އެއް ސައިތަށި) ފަށައިގެން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރު ބަލާލުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.