ޕަޕަޔާ ކެއުމަށް ކަމުދާ ހެއްޔެވެ؟ މި ފައިދާތައް އެނގުމުން ހައިރާންވާނެ! (ޕަޕަޔާ ހެލްތު ބެނެފިޓްސް)

ގުއަވާއާ މެދު ވިސްނާއިރު ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ އޭގެ ފޮނި ރަހައާއި މީރުވަހެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގައި ވަރަށް އާންމު އަދި ފަސޭހައިން ލިބެން ހުންނަ މި މޭވާއަކީ ހަގީގަތުގައި ހަމައެކަނި މޭވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި އޭގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ އަގުހުރި އެތައް މުދަލެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި މީރު ގުއަވާ މޭވާއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގުއަވާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކުރު ތަޢާރަފެއް

ޕަޕަޔާ ނުވަތަ ޕަޕަޔާ އަކީ ހޫނުގަދަ ގައުމުތަކުގައި ރަނގަޅަށް ހެދޭ މޭވާއެކެވެ. ރާއްޖޭގައި ވެސް ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ޢިލްމީ ނަމަކީ `(ކެރިކާ ޕަޕަޔާ)` އެވެ. އޭގެ ރަހައާއި މަޑުމައިތިރި ޠަބީޢަތުގެ ސަބަބުން ކުޑަކުޑަކުދިންވެސް އެ ކެއުމަށް ކަމުދެއެވެ. ޕަޕަޔާ މޭވާގެ ޕަލްޕް އާއި އޮށް ކާލެވޭނެ ނަމަވެސް އޮށް ތަންކޮޅެއް ރަހަ މީރު އަދި ހިތި ވެފައި ހުރެއެވެ.

ޕަޕަޔާ އެންމެ ފުރަތަމަ ފެތުރިފައިވަނީ މެދުތެރޭ އެމެރިކާއިންނެވެ. ފަހުން ސްޕެއިން އާއި ޕޯޗުގީޒުން ރާއްޖެ، އިންޑިއާ، އަދި ފިލިޕީންސް ފަދަ ގައުމުތަކަށް ގެނެސްދިނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް ޕަޕަޔާ ވަނީ ވަރަށް މަގުބޫލުވެފައެވެ. ބައެއް މީހުން "ޕަޕަޔާ" ވެސް ކިޔައެވެ.

ޕަޕަޔާ ކެއުމުން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ

ޕަޕަޔާ އަކީ ހަމައެކަނި މީރު ކާނާއެއް ނޫން، އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިތުން އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެކެވެ

ޕަޕަޔާއަކީ ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން ސީ، އަދި ވިޓަމިން އީ ފަދަ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.ސާދާކޮށް ބުނާނަމަ މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ތަތްވުން ހުއްޓުވައެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .

މީގެ އިތުރުން ޕަޕަޔާގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ޕަޕަޔާގައި ވެސް `(ފޮލިކް އެސިޑް) ކިޔާ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިތަށް ގެއްލުން ހުރި އެމިނޯ އެސިޑެއް ކަމަށްވާ `(ހޯމޯސިސްޓައިން)` ނިއުޓްރަލައިޒް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޕަޕަޔާ ކެއުމަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ

ބަނޑުގައި ރިއްސާތޯ ނުވަތަ ހަޖަމު ނުކުރެވޭތޯ؟ ދެން ޕަޕަޔާއަކީ ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. ޕަޕަޔާގައި ޕަޕައިން އާއި ޗައިމޯޕަޕައިން ކިޔާ ދެ ވައްތަރެއްގެ އެންޒައިމް ހިމެނެއެވެ . މި ދެ އެންޒައިމް ވެސް އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންތައް ފަޅާލައި ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެއެވެ. މިއީ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ލުއި ލިބޭ ކަމެކެވެ.

މި އެންޒައިމްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މާނައަކީ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި އެސްފީނާ ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކަމެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.

ގިނައިން ބަލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މާނައަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށިވެދާނެ އެވެ. ޕަޕަޔާ އަކީ ވިޓަމިން ސީ އިން މުއްސަނދި މޭވާއެއް ކަމަށާއި ވިޓަމިން ސީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ބެކްޓީރިއަލް އަދި ވައިރަލް އިންފެކްޝަންތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ބާރު ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދުޅަހެޔޮ ދިފާއީ ނިޒާމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.ޕަޕަޔާއަކީ ވެސް ވިޓަމިން އޭ ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟

ޕަޕަޔާ، ޓޮމާޓޯ، އަދި ވޯޓަރމެލޯން ފަދަ ރަތް އަދި އޮރެންޖް ކުލައިގެ މޭވާތަކުގައި ލައިކޯޕީން ކިޔާ ގުދުރަތީ ކުލައެއް ހިމެނެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލައިކޯޕީން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގައި އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަންޖެހެ އެވެ.

ޕަޕަޔާ އޮށުން ވެސް ފައިދާތަކެއް ހުރެއެވެ!

ގިނަ ބަޔަކު ޕަޕަޔާ އޮށް އުކާލައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވެސް ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

• ޕެރަސައިޓްތަކާ ދެކޮޅަށް: ޕަޕަޔާ އޮށަކީ، ބަނޑުގައި ހުންނަ ވޯމް ފަދަ ގޮހޮރުގެ ޕެރަސައިޓްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ޒަމާނުއްސުރެ ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ފުރަމޭއަށް ރަނގަޅު: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕަޕަޔާ އޮށުގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑްތަކަކީ ފުރަމޭގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
• ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ޕަޕަޔާ އޮށުގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ވެސް ހުރެއެވެ.

ޕަޕަޔާ އަކީ ކިހާ ނިއުޓްރިޝަން އެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕަޕަޔާ އަކީ ހަމައެކަނި މީރު މޭވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ވަރަށް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ މޭވާއެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މެދު ސައިޒުގެ ޕަޕަޔާ (ގާތްގަނޑަކަށް 275 ގްރާމް) ގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮންޓެންޓަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޕަޕަޔާ އަކީ ފޮލޭޓް، ވިޓަމިން އޭ، ކޮޕަރ، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މުހިއްމު މާއްދާތަކުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.

ސަމާލުވާންވީ ކަންތައްތައް

ޕަޕަޔާ އަކީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި މޭވާއެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ޕަޕަޔާ އަށް އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ޕަޕަޔާގައި ގުދުރަތީ ހަކުރު ހިމެނޭތީ ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ މެދުމިނުގައި ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.

ޕްލާންޓޭން ކެއުމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް

ރަނގަޅު ޕަޕަޔާއެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރީނދޫ ނުވަތަ އޮރެންޖު ކުލައިގެ ހަންގަނޑެއް ހުންނަ ޕަޕަޔާއަކީ އަތްލުމުން ކުޑަކޮށް މަޑުމައިތިރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ޕަޕަޔާއެކެވެ. މާ މަޑު ޕަޕަޔާ ނުގަންނަވާށެވެ .

• ތާޒާކޮށް ކެއުން: އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ މީރު ގޮތަކީ ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ ޕަޕަޔާއެއް ދެބައިކޮށް، އޮށް ނަގައި، ސަމުސާއަކުން ކެއުމެވެ.
• ސްމޫތީއެއް ހަދާ: މީރު ސްމޫތީއެއް ތައްޔާރު ކުރެވޭނީ ހޭވިފައިވާ ޕަޕަޔާގެ މަދު ކޮތަޅުތަކެއް ދޮންކެޔޮ އާއި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ޔޯގަޓް އަދި ކުޑަ ކިރުކޮޅެއް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ.
• ސެލެޑް ހަދާ: މީރު، ރަހަ މީރު ސެލެޑެއް ތައްޔާރު ކުރެވޭނީ ރޯ ޕަޕަޔާ ރީތިކޮށް ކޮށާފައި ކެރެޓް، ބިސް، އަދި ޕީނަޓް ފަދަ ތަކެތި އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ.
• ކައްކާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި: ރޯ ޕްލާންޓޭންސް ކައްކާފައި ވެސް ކައްކާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ކާލެވިދާނެ އެވެ.