މަޝްރޫމް ލޯބިވެރިއެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ފިހާރަތަކާއި ސުޕަމާކެޓްތަކުން ބޮޑު، މުށިކުލައިގެ މަސްގަނޑެއް ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ "ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމްސް" އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ކެއުމަށް އެތަކެތި އިތުރުކުރަން ކަމުދާ ނަމަވެސް އެއީ ހަމައެކަނި މީރު ކާނާއެއްތޯ ނުވަތަ ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ އެއްޗެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއަދު މި މީރު ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް.
މި ޕޯޓަބަލާ މަޝްރޫމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އަޅުގަނޑުމެން މަސްގަނޑަކީ ތަރުކާރީ ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި ތަރުކާރީއެއް ނޫނެވެ. އަދި އެއީ ޖަނަވާރުތަކެއްވެސް ނޫނެވެ. މަސްގަނޑު ނިސްބަތްވަނީ ފަންގަސް ކިޔާ ޖަރާސީމުތަކުގެ ގްރޫޕަކަށެވެ. މިއީ ދުނިޔޭގައި އުޅޭ ވަރަށް ޤަދީމީ ޖަރާސީމުތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. އަހަރެމެން ކާ މަސްގަނޑަކީ ސްޕޯރ އުފައްދާ ފަންގަހުގެ މަސްގަދަ ބައެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ދުނިޔޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 300 އެއްހާ ކާން ހެޔޮ މަސްރަހުގެ ބާވަތްތައް ހުރި ނަމަވެސް، ވިޔަފާރީގެ ގޮތުން އުފައްދަނީ އެންމެ 10 ވަރަކަށް ބާވަތެވެ. ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމަކީ އޭގެ ތެރެއިން އެއް މަޝްރޫމެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ ހުދު ބަޓަން މަޝްރޫމްތަކާއި، ކުދި މުށިކުލައިގެ ކްރެމިނީ މަޝްރޫމްތަކާއި، މި ބޮޑު ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމްތަކަކީ ވެސް އެއް ވައްތަރެއްގެ މަޝްރޫމްތަކެއް ކަމީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެއީ، `(އެގަރިކަސް ބިސްޕޯރަސް)` ގެ ބާވަތެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ތިން ކަމަކީ އެއް ގަހެއްގެ ތިން މިސާލެއް ފަދައިންނެވެ.
- ބަޓަން މަޝްރޫމް: މިއީ ފުރިހަމަ ނުވާ، އެންމެ ޒުވާން މަރުހަލާ އެވެ.
- ކްރިމިނީ މަޝްރޫމް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް މެޗުއަރ ސްޓޭޖް އެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް "ބެބީ ބެލާސް" ވެސް ކިޔައެވެ.
- ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމް: މިއީ އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ ފުރިހަމަ، ފުރިހަމަ، އަދި އެންމެ ބޮޑު މަޝްރޫމް އެވެ. ޕޯޓަބަލާ މަޝްރޫމެއްގެ ޓޮޕު ގާތްގަނޑަކަށް 6 އިންޗި ދިގުވެދާނެ އެވެ.
މިއީ ކޮމްޕޯސްޓް، ސްޓްރޯ، ކުނި، އަދި ސޯޔާ އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ ޚާއްޞަ މީޑިއަމެއްގައެވެ. ވިޔަފާރީގެ ގޮތުން ދަނޑުވެރިކަން ކުރުމުގައި މި ކޮމްޕޯސްޓް މަސް ހެއްދުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ޕެސްޗަރައިޒް ކުރެވެނީ ، ކޮންސިއުމަރުންގެ ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައެވެ.
ޕޯޓަބަލާ މަޝްރޫމްގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމަކީ ހަމައެކަނި މީރު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވަރަށް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ މަޝްރޫމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. އެމީހުންގެ ކޮންމެ ފައިދާއެއް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު މަތިވެއެވެ
މަހުގެ ރަހައެއް ހުރި ނަމަވެސް، ސަރުބީ އާއި ކެލޮރީ ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ. 100 ގްރާމްގެ ރޯ ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމްގައި ހުންނަނީ އެންމެ 22 ކެލޮރީ ކަމަށާއި، މިއީ މުޅިން ފެޓް ފްރީ މަޝްރޫމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ . މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް މަހާއި ޗީޒް ފަދަ ކެލޮރީ ގިނަ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު ބަދަލަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
މިއީ ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމް އިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާއެވެ |
|---|---|
| ވިޓަމިން ބީގެ ބާވަތްތައް | ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އުފެއްދުމާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. |
| ފޮސްފަރަސް އެވެ | ދުޅަހެޔޮ ކަށިތަކާއި ދަތްތަކަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. |
| ސެލެނިއަމް އެވެ | ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. |
| ކޮޕަރ | ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމާއި ދުޅަހެޔޮ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހިތުގެ ސިއްހަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުހިއްމު. |
މީގެ އިތުރުން މަސްގަނޑަކީ ޖަނަވާރުން ނޫން ވިޓަމިން ޑީ ލިބޭ ހަމައެކަނި މަސްދަރެވެ.ނަމަވެސް މަސްގަނޑު ގިނައިން އިންދާނީ އަނދިރި ތަންތަނުގައި ކަމުން އޭގައި މާ ގިނައިން ވިޓަމިން ޑީ ނުހިމެނޭ ނަމަވެސް ވިޔަފާރި އުސޫލުން އުފައްދާ ބައެއް ފަރާތްތަކުން އަލްޓްރާވައިލެޓް (ޔޫވީ) އަލިން ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
އެންޓި ކެންސަރ ޕްރޮޕަޓީސް އެވެ
ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމްގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ނޫން ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކޮމްޕައުންޑްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕޮލިސެކަރައިޑްސް، ޕޮލިފެނޯލްސް، އަދި ކެރޮޓީނޮއިޑްސް ހިމެނެއެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެ، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމާއި ފެތުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ނަފްސާނީ އަދި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު
އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މަސްގަނޑު ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، މައިލްޑް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް (MCI) ކިޔާ ހާލަތެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެމްސީއައި އަކީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ހަނދާން ކުޑަކޮށް ބަލިކަށިވެ، އަދިވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރެވޭނެ ހާލަތެކެވެ.
2019 ވަނަ އަހަރު ކުރެވުނު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ހަފްތާއަކު ދެ ފަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަހަރު މަސް ކެއުމުން އެމްސީއައި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު %52 ދަށްވެއެވެ .
ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު
އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގިނަ އަދަދެއްގެ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ދިރިއުޅޭ ތަނެކެވެ. މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ޕޮލިސެކަރައިޑްސް ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްތަކަކީ މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް ޕްރީބަޔޮޓިކްސްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ . މިއީ މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް އުފެދި އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ %70 ހުންނަނީ ގޮހޮރުގައި ކަމުން، ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމް ފަދަ ކާނާ ކެއުމަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .
ޕޯޓަބަލާ މަޝްރޫމް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި މީރު މަސްގަނޑުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި، އެ މަސްތައް ހޮވައި ރައްކާކުރާނެ ގޮތް ސީދާ އެނގެން ޖެހެއެވެ.
ހޮވުމާއި ރައްކާކުރުން
- ފިހާރައިން މަސް ގަންނައިރު، ވަރުގަދަ، ތާޒާ، އަދި ކުލައެއް ނެތް މަސްގަނޑު ހޮވާށެވެ . މަޑު ނުވަތަ ބިމުގެ މަތީގައި ތަންތަން ހުންނަ ތަކެތި މުސްކުޅި ވެދާނެއެވެ.
- ތާޒާ މަސްގަނޑު އަވަހަށް ހަލާކުވާތީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކާށެވެ.
- ފްރިޖުގައި އެތަކެތި ހުރިނަމަ، އެތަކެތި އައި ޕެކޭޖުގައި ނުވަތަ ކަރުދާސް ކޮތަޅެއްގައި ރައްކާކުރާށެވެ .
ވަރަށް މުހިންމު: ދުވަހަކުވެސް ފްރިޖްގެ ބޭރުގައި ވައި ނުވަންނަ ޕްލާސްޓިކް ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ތާޒާ މަސް ރައްކާ ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮޓޫލިޒަމް ކިޔާ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ބެކްޓީރިއަލް ވިހައެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . މިއީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. މިފަދަ ކަމެއް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. އިތުރު މައުލޫމާތު ބޭނުންވާނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅާލެވޭނެ އެވެ.
ސާފުކުރުމާއި ކެއްކުމެވެ
- މަސްގަނޑު ގެންގުޅުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ރަނގަޅަށް އަތްދޮވެލާށެވެ.
- ކައްކާލުމުގެ ކުރިން ނަރުދަމާ ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެލާށެވެ. އެހެން އެއްޗަކުން (ސައިބޯނި ފަދައިން) ދޮވެލުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
- ކުރިން ދޮވެ ނުލާށެވެ. ތެތްކަމުގެ ސަބަބުން އަވަހަށް ހަލާކުވެދާނެއެވެ.
ބަގީޗާ ހެދުމުގެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ
ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމް ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ކައްކާލެވިދާނެ އެވެ.
- ގްރިލްޑް: ބާގަރުގައި ހުންނަ ބަންގެ ބަދަލުގައި ގްރިލްޑް ކޮށްފައިވާ ދެ ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ޚުދު ޕެޓީ ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- މެރިނޭޓް: ވިނެގަރ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އަދި ތިމާ ބޭނުންވާ މަދު ރަހަތަކެއް އަޅާފައި ގާތްގަނޑަކަށް ބައިގަޑިއިރު ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކުޑަ ތެޔޮކޮޅެއް ޖަހައިގެން ތަވައެއްގައި ޕެން ފްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- ސްޓާ ފްރައި: ސްޓްރިޕްތަކަކަށް ކަނޑައިގެން ތަރުކާރީއަށް އަޅާފައި ސްޓާ ފްރައި އެއް ހަދާށެވެ.
- ސްޓަފްޑް: މަސްގަނޑުގައި ޗީޒް، އަވިން ހިކި ޓޮމާޓޯ، އަދި ސްޕިނެޗް ފަދަ ތަކެތި ސްޓަފްކޮށްފައި އަވަނުގައި ފިހެލާށެވެ.
އެހެންކަމުން، ދެން ފިހާރައިން ޕޯޓަބަލާ މަޝްރޫމް ފެނުމުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެއީ ހަމައެކަނި ލުއި ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެއް ކަމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމްސް އަކީ ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ، ބަޓަން މަޝްރޫމްގެ ބޮޑު ވަރޝަނެކެވެ. އެއީ ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީ ވަރަށް މަދު އެއްޗެކެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ސެލެނިއަމް ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މުއްސަނދިވެ އެވެ.
- ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިފައި ވާއިރު، ކެންސަރާއި ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ސިކުނޑީގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކާއި، ގޮހޮރުގައި ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ތާޒާ މަސް ރައްކާ ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޓޫލިޒަމް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ވިހައެއް ލިބިދާނެއެވެ . ޝައްކުވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ޕޯޓަބެލާ މަޝްރޫމްސް އަކީ ކެއުމަށް މީރު އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗެއް އިތުރު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ