ޕަމްޕަކީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ގޭތެރެއާއި ބަދިގެތަކުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މީރު ކެއުމެއް ހަދަން ނުވަތަ ރައިސް ޕުޑިންގް އާއި އެކު ކާން ޕަމްޕަން ފަދަ އެއްޗެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެނގޭތަ، މި މީރު ކެއުމުގެ އިތުރުން، ޕަމްޕަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ސުޕަރފުޑެއްކަން؟ މިއަދު މި އާދައިގެ ޕަމްޕަންގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައިވާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ސިއްރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ޕަމްޕަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕަމްޕަން އަކީ ކިއުކަމްބާ، މެލޮން، އަދި ސްކޮޝް ފަދަ ތަރުކާރީ ހިމެނޭ ކިއުކަރބިޓޭސީ އާއިލާގެ މެމްބަރެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ޕަމްޕަން އަކީ ތަރުކާރީއެއް ކަމަށް ބެލި ނަމަވެސް، ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބަލާއިރު ޕަމްޕަން އަކީ މޭވާއަކަށް ވާނީ މަލެއްގެ އޮށް ހުންނަ ބައިން އުފެދިގެން އަންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެން ކެއްކުމުގައި ތަރުކާރީއެއް ފަދައިން ބޭނުން ކުރާތީ، އެއީ ވިސްނާލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ޕަމްޕަންސް އަކީ ހަމައެކަނި މީރު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ އޮށަކީ ވެސް ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް އެއްޗެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައިން ގަންނަ ދަޅު ޕަމްޕަންގައި ވެސް ތާޒާ ޕަމްޕަންސް އާއި އެއްވަރުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި އަހަރު ދުވަހު ޕަމްޕަންގެ ފައިދާ ލިބުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕަންގެ ސުޕަރ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު އެންމެ މުހިންމު ބަޔަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ: ޕަމްޕަން ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރީތި އަދި ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކަށްޓަކައެވެ
ޕަމްޕަން އަކީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ދިއްލާފައި ބެހެއްޓުމަށް މޮޅު ރަހުމަތްތެރިއެކެވެ. ޕަމްޕަންގައި ހިމެނޭ ވިޓަމިން ސީ، މިނަރަލްސް، އަދި ކެރޮޓީނޮއިޑްސް ގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތެތްކަމާއި ކާނާ ލިބެއެވެ.
ޚާއްސަކޮށް ޕަމްޕަން އަށް އޮރެންޖް ކުލަ ލިބޭ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ކަމަށްވާ ބީޓާ ކެރޮޓީން އަކީ އަވިން ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި ހަމުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ލޮލުގެ ފެނުން ތޫނުކޮށްލާށެވެ.
"ޕަމްޕަން ކެއުމުން ލޯ ވިދާލަނީ" މިއީ އަހަރެމެން ކުޑައިރުއްސުރެ އަޑުއަހާ ވާހަކައެކެވެ. އެއީ ތެދެކެވެ. ޕަމްޕަންސްގައި ހިމެނޭ ބީޓާ ކެރޮޓީން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން އޭ އަށް ބަދަލުވާ އެއްޗެކެވެ. މި ވިޓަމިން އޭ އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ފެނުމާއި ކޯނިއާގެ ސިއްހަތަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ގިތެޔޮ ކެއުމަށްވުރެ، ޕަމްޕަން ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން މި އަގުހުރި ވިޓަމިން އޭ އާއި ބީޓާ ކެރޮޓީން ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް މޮޅު
ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާގެ ލިސްޓުގެ އެންމެ ކުރީގައި އޮތީ ޕަމްޕަން އެވެ. ޕަމްޕަން ގައި ހިމެނޭ މިނަރަލްސް , ޕޮޓޭސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ ތަކެތި , ތިބާގެ ހިތުގެ ތެޅުން ރެގިއުލޭޓްކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޕަމްޕަންގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.
އިމިއުނިޓީ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައެވެ
ގިނައިން ބަލިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކަނޑައެޅިގެން ކެއުމަށް ޕަމްޕަން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ، ޕަމްޕަންގައި ވިޓަމިން އޭ، ސީ، އީ، ޒިންކް، އަދި އަޔަން ފަދަ ގިނަ މާއްދާތަކެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ޕަމްޕަކީ ތަފާތު އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވެ، އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ގޮހޮރުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުން
އަދި ޕަމްޕަކީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެކެވެ. އޭގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ. އަދި ޕަމްޕަންގައި ހިމެނޭ ބައެއް މާއްދާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ އުފެއްދުމާއި ނުބައި ބެކްޓީރިއާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޕަމްޕަން އޮށުގައި ހިމެނޭ އެމިނޯ އެސިޑް ކިއުކަރބިޓިން އަކީ ވޯމްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ޕަމްޕަން އަކީ މޮޅު ކާނާއެކެވެ. ޕަމްޕަކީގައި ކެލޮރީ މަދު އަދި ފައިބަރު ގިނަ އެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުރުމުން ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމުން ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިއީ ކާހިތްވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޕަމްޕަންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކައްކާފައި ހުންނަ ޕަމްޕަންގެ އެއް ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 245 ގްރާމް) ގެ ގާތްގަނޑަކަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ގާތްގަނޑަކަށް ސައިޒު |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 83 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 2.7 ގްރާމް އެވެ |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | 19.8 ގްރާމް އެވެ |
| ފައިބަރެވެ | 7.1 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 0.7 ގްރާމް އެވެ |
| ވިޓަމިން އޭ | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ %200 އަށްވުރެ ގިނައެވެ |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %16 އެވެ |
ޕަމްޕަން ކެއުމުގައި މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ
ޕަމްޕަން އަކީ ވަރަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ނަމަވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހަކުރު އާއި ތެލަށް ސަމާލުވުން: ޕަމްޕަން ޕައި، ޕަމްޕަން ރޯލްސް، އަދި ބައެއް ބުއިންތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ހަކުރު އާއި ތެޔޮ ގިނައިން އިތުރުކޮށްފައި ހުންނަނީ ފިހެފައިވާ ތަކެއްޗެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަގިނައިން މިތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ހަކުރު މަދުކޮށްގެން ގޭގައި ޕަމްޕަން ކައްކައިގެންނެވެ.
- ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު: ޕަމްޕަންސްގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ނިސްބަތުން މަތިވެއެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ނުވަތަ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހުން ޕަމްޕަން ފަދަ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ މާގިނައިން ކެއުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ . އެހެނީ ކިޑްނީ އަށް ރަނގަޅަށް ޕޮޓޭސިއަމް ނަގަން ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ ލޭގައި ހުންނަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މަތިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ހައިޕަރކެލިމިއާ)` އެވެ.
ކެއުމުގައި ޕަމްޕަން ވައްދައިދޭނެ މީރު ގޮތްތަކެވެ
ހަމައެކަނި ޕަމްޕަން ޑިޝްތަކަށް ޙައްދު ނުހަދާށެވެ. ކެއުމަށް ޕަމްޕަން އަޅާނީ ތަފާތު ގޮތްގޮތުންނެވެ.
- ޕަމްޕަން ސޫޕް: ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކާށިކިރު އަޅައިގެން މީރު ޕަމްޕަން ސޫޕެއް ހަދާށެވެ.
- ސްމޫތީސް: ޕަމްޕަން ކައްކައި ކޮށާފައި، ދޮންކެޔޮ އާއި ޔޯގަޓާ އެއްކޮށްގެން މީރު ސްމޫތީއެއް ހަދާށެވެ.
- ސެލެޑް: ކޮށާފައި ހުރި ނަމަވެސް ޕަމްޕަން ރީތިކޮށް ކޮށާފައި ސެލެޑް އަށް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ފިހެފައި: ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ކޮށައިގެން ކުޑަ ޒައިތޫނި ތެލާއި، ލޮނު، އަދި މިރުސް އެއްކޮށް ފިހެލުމަށްފަހު ކާލެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕަމްޕަކީ އަކީ ހަމައެކަނި މީރު ކާނާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރ އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަރފުޑެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ޕަމްޕަން އަކީ ހަމުގެ ކުލައާއި ލޮލުގެ ފެނުމާއި ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕަމްޕަން އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ކެލޮރީ މަދު، ފައިބަރު ގިނަ ޗޮއިސްއެކެވެ.
- ޕަމްޕަން އަކީ ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ކާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ.
- ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު އަދި ތެޔޮ އެކުލެވޭ ޕަމްޕަން ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގެ ބަދަލުގައި ގޭގައި ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕަމްޕަން ކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ