ދުވާލަކު ރެޑް ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް މީހުން ބުނާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފެސްޓިވަލްތަކުގައި ރައްޓެހިންނާ އެކު އެއްވެ އުޅޭއިރު ރެޑް ވައިން ވެފައިވަނީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މި ވާހަކައިގެ ހަގީގަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ރެޑް ވައިން އަކީ ހަގީގަތުގައި ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެހެން ވައްތަރެއްގެ ބަނގުރާއެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ، ރެޑް ވައިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރެޑް ވައިން އަކީ ކަޅުކުލައިގެ އަނބު އިން ތައްޔާރުކުރާ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑްރިންކެކެވެ. އެއީ ރަނގަޅަށް ކޮށާފައިވާ އަނބު، އޭގެ ހަންގަނޑާއެކު ފަރުމަސް ޖަހައިގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ޔީސްޓް އިން އަނބުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހަކުރު ބަނގުރާއަށް ބަދަލުކޮށްދެއެވެ. ރެޑް ވައިން އަށް އޭގެ ރީތި ރަތް ކުލައާއި ވަކި ރަހަ ލިބެނީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަންގަނޑުތަކުންނެވެ.
މި ފަރުމަންޓޭޝަން ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ޓެނިންސް ކިޔާ ގުދުރަތީ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ވައިން އަށް އޭގެ ޚާއްޞަ ރަހައާއި ހިތިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ރެޑް ވައިން އަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ . މިއީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ރެޑް ވައިން އަކީ އަނބު ހަންގަނޑުން ފަރުމަސް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހަންތައް ނަގައިގެން އުފައްދާ ވައިޓް ވައިން އަށް ވުރެ ރެޑް ވައިންގައި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގިނަ އެވެ.
ސައިންސްވެރިން އެންމެ ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދެމުންދާ އެއް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓަކީ ރެސްވެރެޓްރޯލް އެވެ . ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހިތާއި މުޅި ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ރެޑް ވައިންގެ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ވައިން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރާ 10،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ އަނބު އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ރެޑް ވައިންގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.
- ކެބަރނެޓް ސޯވިނިއޯން: މިއީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ މަގުބޫލު އެއް ރެޑް ވައިން އެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ރަހަ މީރު، ހިތި ރަހައެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
- މެރލޮޓް: މިއީ ކެބަރނެޓް އާއި ވައްތަރު އެއްޗެއް ނަމަވެސް ރަހަ ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ.
- ޕިނޮޓް ނޯއާ: މިއީ އެހެން ރެޑް ވައިންސްތަކަށް ވުރެ ކުލަ ފަނޑު ވައިން އެކެވެ. އެއީ ލުއި އަދި ކުކުޅު އަދި މަސް ފަދަ ކެއުންތަކާ ވެސް ރަނގަޅަށް ގުޅޭ އެއްޗެކެވެ.
- ބަނދަރު: މިއީ ފޮނި، ގިނަ އަލްކޮހޯލް ވައިން (ގާތްގަނޑަކަށް 20%) އެވެ. ގިނަ މީހުން ކެއުމަށްފަހު ބޯން އާދަވެފައި ވެއެވެ.
ރެޑް ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ރެޑް ވައިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 5 އައުންސް) ބޯއިރު، އަޅުގަނޑުމެން ބަލަނީ އޭގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަށެވެ. މި މިންވަރުތައް ވައިންގެ ބާވަތަށް ބަލާއިރު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
| ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެވެ | އެވްރެޖް ސައިޒު (5 އައުންސް) |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | ގާތްގަނޑަކަށް 125 |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 4 ގްރާމް |
| ހަކުރު | ގާތްގަނޑަކަށް 1 ގްރާމް |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | ގާތްގަނޑަކަށް 0.1 ގްރާމް އެވެ |
| ފަލަ | 0 ގްރާމް އެވެ |
މީގެ އިތުރުން ދަގަނޑު، ކެލްސިއަމް، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ފޮސްފަރަސް ފަދަ މަޢުދަންތަކުގެ ކުޑަ މިންވަރެއް ވެސް ހިމެނެއެވެ. ރެޑް ވައިންގައި ހިމެނޭ ގިނަ ކެލޮރީތައް ލިބެނީ ބަނގުރާއިންނެވެ. ބާކީ ހުންނަނީ އަނބު އިން ބާކީ ހުންނަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ހަކުރުތަކުންނެވެ.
ރެޑް ވައިންގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިތަނުގައި ވިސްނަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މި ފައިދާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ފައިދާތައް ލިބެނީ ރެޑް ވައިން މެދުމިނުން ބޯނަމައެވެ . މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމުން މި ފައިދާތައް ނުލިބޭއިރު، އޭގެ ބަދަލުގައި ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެޑް ވައިންގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ކަމަށްވާ ޕޮލިފެނޯލްސް އިން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ނަމަވެސް މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ދައްކަމުންދާ މައުޟޫއެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެޑް ވައިން، މެދުމިނުގައި ބޭނުންކޮށްފިނަމަ، ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްލެކް ޖަމާވުން މަދުކޮށްދީ، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އަދި "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
އެއީ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެޑް ވައިންގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑެއް ކަމަށްވާ ރެސްވެރެޓްރޯލް އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑު ގޮހޮރާއި ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އިންސާނުންގެ އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އަލްޒައިމާ ބަލިން ރައްކާތެރިވުން؟
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރެޑް ވައިންގައި ހިމެނޭ ޕޮލިފެނޯލްސް އަކީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލާ ވިހަ މާއްދާތައް އުފެދުން ހުއްޓުވައިދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން ކަނޑައެޅިގެން ނިންމުމެއް އަދި ނުދެ އެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ
ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެއުމާއެކު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ވައިން ބޯ މީހުންނަށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ފައިދާ ކެއުމެއް ނެތި ބަނގުރާ ބޯ މީހުންގެ ކިބައިން ނުވަތަ ގިނައިން ބުއިން ބުއިމުން ނުފެނުނެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.
ރެޑް ވައިން ބުއިމުގެ އަނދިރި ފަރާތް - އެނގެން ޖެހޭ ނުރައްކާތަކެވެ
އަޅުގަނޑުމެން ފައިދާގެ ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، ރެޑް ވައިން އަކީ ވެސް ބަނގުރާގެ ވައްތަރެއް ކަމުން، އޭގެ ބޮޑެތި ނުރައްކާތައް ވެސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މިވަގުތު ބަނގުރާ ނުބޯނަމަ، ހަމައެކަނި މިކަމަށް ބެލެވޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ބޯން ނުފަށާށެވެ. ޑޮކްޓަރުން އެއްގޮތަކަށްވެސް ރެކޮމެންޑް ނުކުރެއެވެ.
| ނުރައްކާ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން | ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ބަނގުރާ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން ލިބި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސިރޯސިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. |
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު | މާބަނޑު އަންހެނުންނާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނާއި، ކިރުދޭ މައިން ދުވަހަކުވެސް ބަނގުރާ ބޮއެގެން ނުވާނެ އެވެ. އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. |
| އެޑިކްޝަން | ބަނގުރަލަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން އެޑިކްޓްވާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު ބަނގުރާއަށް އެޑިކްޓްވުމުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ، ތިބާއަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ | މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އަނގަ، ކަރު، ފުރަމޭ، ބޮޑު ގޮހޮރު، އަދި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ފަދަ ކެންސަރުގެ ބައެއް ވައްތަރުތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. |
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | ވައިންގައި ކެލޮރީ ގިނައެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދު މިންވަރަކަށް ބުއިން ނަމަވެސް، އިތުރުވާ ކެލޮރީގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ގައުޓް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން ބަނގުރާން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ވައިން އަށް އެލާޖީ ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
ބިންޖް ޑްރިންކިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
- އަންހެނުންނަށް: ހަފްތާއަކު 8 ޔުނިޓަށްވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
- ފިރިހެނުންނަށް: ހަފްތާއަކު 15 ޔުނިޓަށް ވުރެ ގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
(އެއް ޔުނިޓަކީ އާންމުކޮށް 5 އައުންސްގެ ވައިން ބިއްލޫރި، ބިޔަރު ދަޅު، ނުވަތަ 1.5 އައުންސްގެ ހަރު ބަނގުރާއެކެވެ.)
މި ޙައްދުތަކަށްވުރެ އިތުރުވެއްޖެނަމަ އެއީ ސިއްޙަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރެޑް ވައިން އިން އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ބައެއް ފައިދާތައް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް މި ފައިދާތައް ލިބެނީ ވަރަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ .
- ބުއިން ނުކުރާ މީހެއްނަމަ ހަމައެކަނި ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ހޯދަން އުޅޭތީ ރެޑް ވައިން ނުވަތަ އެހެން ބަނގުރާ ބުއިންތައް ބޯން ނުފަށާށެވެ. އެ ފައިދާތައް ހޯދުމަށް ރައްކާތެރި ގޮތްތައް (ރަނގަޅު ޑައިޓެއް، ކަސްރަތު) އެބަހުއްޓެވެ.
- ބަނގުރާ ބޯނަމަ އަބަދުވެސް އެކަމުގެ ބޮޑެތި ނުރައްކާތައް (ފުރަމޭއަށް ގެއްލުން، ކެންސަރު، އެޑިކްޝަން) އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އޭގެ ފައިދާ ގިނަ ފަހަރަށް އޭގެ ފައިދާއަށް ވުރެ ބޮޑެވެ.
- ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާ، ގާތުން ކިރުދޭ، ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ނުވަތަ ގައުޓް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުން ބަނގުރާއިން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
- ބުއިން ބުއިމުގެ އާދަތަކާ މެދު ނުވަތަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ފަސްނުޖެހޭށެވެއާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ޑޮކްޓަރ) އާއި މަޝްވަރާކޮށް ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ