ދަޅު މަހަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭތެރޭގައި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކާނާއެކެވެ. ރޮށި އާއި އެކު ކާން، ރައިސް އާއި އެކު ކައްކާ، ނުވަތަ ރަހަ މީރު ސަމްބޯލް އެއް ހަދާ، ދަޅު މަހަށް ވުރެ ފަސޭހަ އެއްޗެއް ނެތެވެ. މި ދަޅު މަހުގެ ތެރޭގައި ސާޑިން އަކީ ވަރަށް މަގުބޫލު، ކުޑަ މަހެކެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ސާޑިން މަސް ކެއުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ އެކަމަކު އޭގެ ފައިދާއާ އެކު، އަޅުގަނޑުމެން ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ސާޑިންގެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަލާއަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 25 ސެންޓިމީޓަރަށް ދިގުވެ ދުނިޔޭގެ ކަނޑުތަކުގެ ސްކޫލްތަކުގައި ދިރިއުޅޭ ކުޑަ މަހެކެވެ. އޭގެ ތެޔޮ، ތެތް މަހަކީ ގިނަ ގައުމުތަކުގެ ކެއުންތަކުގައި މުހިންމު އެއްޗަކަށް ވެފައިވެ އެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައިން ގަންނަ ދަޅު ސާޑިންސް އަންނަނީ ތެޔޮ، ފެން، ނުވަތަ ޓޮމާޓޯ ސޯސް ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަގިނައިން ނަގާފައި ވީނަމަވެސް އަހަރެމެން މިމަސް ކާނީ ހަންގަނޑާއި ކަށިތައް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބިގެންނެވެ. ހައިރާން ނުވާށެވެ، ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތައް ހުންނަނީ އެ ކަށިތަކާއި ހަންގަނޑުގަ އެވެ.
ސާޑިންސް އާއި އެންޗޯވީސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ދެމަހަކީ ވެސް ކުދި މަސް ކަމުގައި ވިޔަސް ހަލްމާސޯ އަކީ ސަލީން އަށް ވުރެ ކުޑަ މަހެކެވެ. އަދި ކުޑަކޮށް މީރު ރަހައެއް ވެސް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ރަހަ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވާތީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަމިއްލައަށް ޓްރައިކޮށް ތަފާތު ދެނެގަތުމެވެ.
ސެލައިންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސަލާޔާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ކުޑަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޮމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކެލޮރީ މަދުވާތީ ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވާ މީހުންނަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.
ތެލުގައި 100 ގްރާމް ދަޅު ސާޑިންސްގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަން ކޮންޓެންޓްގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ހޯދުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | އަދަދު (100 ގްރާމަކަށް) |
|---|---|
| ކެލޮރީސް | 208 |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | 24.6 ގްރާމް އެވެ |
| ސަރުބީ (ޖުމްލަ ސަރުބީ) . | 11.4 ގްރާމް އެވެ |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ | 142 މިލިގްރާމް އެވެ |
| ސޯޑިއަމް - ލޮނު | 307 މިލިގްރާމް އެވެ |
މިކަމުގެ އިތުރުން ސެލޫންތަކުން ބުނަނީ،
- އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެވެ
- ވިޓަމިން ޑީ
- ކެލްސިއަމް އެވެ
- ވިޓަމިން ބީ12 އެވެ
- ދަގަނޑު
- ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ
އެއީ ވަރަށް ރަނގަޅު މުހިއްމު ގިނަ މާއްދާތަކެއް، ފަދަ...
އެހެންވީމާ، ސަލާޔާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ސަލާ އަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކަށް އެޅިދާނެ ވަރަށް ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާއެކެވެ. އޭގެ ބައެއް ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ: ސެލްމޮންގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ސެލްމޮން ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ: ކޮތަޅު އެކުލެވޭ ސާޑިންސް ކާތީ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ގިނަ އަދަދެއްގެ ކެލްސިއަމް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ސާޑިންސް ގައި ގިނައިން ހުންނަ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ހަށިގަނޑަށް އެ ކެލްސިއަމް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިދެކަންތައްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: އޮމެގާ-3 އަކީ ވެސް ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުމުރާއެކު އަންނަ ބައެއް ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- މާބަނޑު މައިންނާއި ރަހިމުގައިވާ ދަރިފުޅަށް ވަރަށް މުހިންމު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ސާޑިންސް ފަދަ އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މަސް ކެއުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ތަރައްޤީވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން މާބަނޑު މައިންނަށް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން، ކާނާއަށް ސާޑިންސް އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ: ސެލްމޮންގައި ހިމެނޭ އޮމެގާ-3 ގެ ސަބަބުން އުމުރާ ގުޅިގެން މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން އަދި ލޮލުގެ ހިކި ހާލަތު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން ހުއްޓުވައެވެ: ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގެ މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި ބަލިކަށިވުން ފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއް ފަހަރު ސްޕިނެޗް ކެއުމުން ދުވާލަކު ވިޓަމިން ބީ12 ގެ ތިންގުނަ ވިޓަމިން ބީ12 ލިބިދާނެ އެވެ.
ސެލެމަންޑަރސް ކެއުމުގައި ސަމާލުވާން ޖެހޭ ނުރައްކާތަކެވެ
ހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން ސެލޫނެއް ގަންނައިރުވެސް އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްވެސް ކަމެއް މާބޮޑަށް ގިނަވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަމެވެ. ސެލެޑަކީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ނަމަވެސް މެދުމިނުގައި ކެއުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
| ނުރައްކާ | ސިފަކުރުމާއި ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮންބައެއްތޯއެވެ |
|---|---|
| ލޮނު (ސޯޑިއަމް) ކެއުން އިތުރުވުން | ދަޅު ކާނާގައި ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ލޮނު ހުރެއެވެ. If you have high blood pressure , މާ ގިނައިން ލޮނު ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ކާ މިންވަރު ހަނިކޮށް، ނުވަތަ ސޯޑިއަމް މަދު ބާވަތްތައް ހޮވާށެވެ. |
| ގައުޓް | ލީކްސް އަކީ ޕިއުރިންސް ކިޔާ ކެމިކަލްތައް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ. މި ޕިއުރިންތައް ހަށިގަނޑުގައި ޔޫރިކް އެސިޑަށް ބަދަލުވެއެވެ. ޔޫރިކް އެސިޑް އިތުރުވުމަކީ ގައުޓް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމުން ލީކްސް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. |
| ކިޑްނީ ސްޓޯންސް އެވެ | ގައުޓް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ހަމަ ޔޫރިކް އެސިޑް ކިޑްނީގައި ވެސް ހިލަ އުފެދުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަދި، ސެލައިންގައި ލޮނު ގިނަވުމުން ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ނުރައްކާ ހުންނަ މީހުން ސެލައިން ކެއުމުގައި ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. |
| ހެވީ މެޓަލްސް އެވެ | ބޮޑެތި މަހާއި އެއްވަރަށް މާކިއުރީ ގިނައިން ނުލިބުނު ނަމަވެސް، މެކަރެލް ފަދަ ކުދި މަސްތަކުގައި ވެސް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ހެވީ މެޓަލްސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި މެކެރެލްގައި ހުންނަ މާކިއުރީގެ މިންވަރަކީ އިންސާނުން ބޭނުންކުރުމަށް ރައްކާތެރި މިންވަރެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިނަ އަދަދަކަށް ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ބައެއް މީހުންނަށް މަހަށް އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ. ސާޑިންސް ކެއުމަށްފަހު ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އެލާޖީއަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހުން ސަލޯ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ސެލްމޮންގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރި ނަމަވެސް، އޭގައި ހިމެނޭ 'ރަނގަޅު' އޮމެގާ-3 ފެޓްސްގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ . އެހެންކަމުން މަސް ފަދަ ސަރުބީ ގިނަ އެހެން ކާނާގެ ބަދަލުގައި ސެލްމޮން ކެއުމަކީ ހަގީގަތުގައި ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސާޑިންސް އަކީ އޮމެގާ-3، ކެލްސިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ޑީ އިން މުއްސަނދި މާއްދާތަކެއް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ.
- އެތަކެތި ކެއުމުން ހިތާއި ސިކުނޑި އަދި ކަށިތަކުގެ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
- ދަޅު ސެލައިންގައި ލޮނު (ސޯޑިއަމް) ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހުން މިކަމަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
- ގައުޓް ޖެހިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ނަޓްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން ބުއްދިވެރިއެވެ.
- ކޮންމެ ކަމެއް ފަދައިން ސެލެޑް ވެސް މެދުމިނުގައި ކެއުން އަދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ތެރެއިން ކެއުމެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތާއި ގުޅިގެން ސަލާއު ކެއުމާ މެދު ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ