ވޯޓަރމެލޯން އަކީ ހަމައެކަނި މީރު މޭވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކަނބުލޮ) ސިއްހީ ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މީރު ފިނިކޮށްފައި ހުންނަ ކުކުޅު ކޮޅަކީ މިދުވަސްވަރު ހޫނު ހޫނުކަމުން ސިކުނޑިއަށް ވެސް އަދި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ލުޔެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ލޯބިކުރާ މި މޭވާއަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކާއެއްޗެއް ނުވަތަ ކަރުހިއްކައިގެން ބޯ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކުން ފުރިފައިވާ ސުޕަރ ފްރޫޓެކެވެ.

ވޯޓަރމެލޯން އަކީ ކުކަރބިޓޭސީ އާއިލާއަށް ނިސްބަތްވާ މޭވާއެކެވެ. މިއަދު ދުނިޔޭގައި 1000 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ކުޅަނދުރު ހައްދައެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ އެފްރިކާއިން އައި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 5000 އަހަރު ވެފައިވާ ލީބިޔާގެ އާބާދީއަކުން ވޯޓަރމެލޯން އޮށް ފެނިފައިވާތީ، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މީހުން ވޯޓަރމެލޯން އިން އުފާކުރާކަން ސާފުވެއެވެ. މިއަދު ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނައިން ކުކުޅު ހައްދަނީ ޗައިނާގައެވެ. އެހެންކަމުން މި މީރު މޭވާއިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވޯޓަރމެލޯން އިން ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކެވެ

ވޯޓަރމެލޯން އަކީ ވިޓަމިންސް އާއި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ މޭވާއެކެވެ. މިސާލަކަށް ލައިކޯޕީން ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް މުހިންމު އަދި އިރުގެ ގެއްލުން ހުރި ޔޫވީ ރޭތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މިނޫންވެސް އެތައް ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް މޮޅު

ވޯޓަރމެލޯން ގައި ސައިޓްރަލިން ކިޔާ އެމިނޯ އެސިޑެއް ހިމެނެއެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސިޓްރަލިން ކިޔާ މި ކޮމްޕައުންޑަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި ޕްރޮޓީންތައް އުފެއްދުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި އަހަރެމެންގެ ވަޒީފާގެ ރަނގަޅުކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަން ތަޖުރިބާކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކްރިކެޓް ކުޅުމަށްފަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ވޯޓަރމެލޯން ކޮޅެއް ކެއުމުން ލިބޭ ލުއިކަމެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އެކަމުގެ ސަބަބެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ

އަދި ވޯޓަރމެލޯންގައި ހިމެނޭ ސައިޓްރަލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދުޅަހެޔޮކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ސިޓްރަލިންގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކުކުޅު ކެއުމުން އަހަރެމެންނަށް މި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ބާރު ލިބެއެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވޯޓަރމެލޯން އެކްސްޓްރެކްޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފައިގެ ކަކުލުގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ މަރުވާ މީހުންގެ އަދަދު ލަފާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކުކުޅު ކެއުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފެނުން ގެއްލުން ކުޑަކުރެއެވެ

އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ އެއް މައްސަލައަކީ ލޮލުގެ ފެނުން މަޑުމަޑުން ދަށްވުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އުމުރާ ގުޅުންހުރި މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން އެވެ.ވޯޓަރމެލޯންގައި ވިޓަމިން އޭ އާއި ވިޓަމިން ސީގެ މިންވަރު މަތިވުމުން މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޮލަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް ވެސް ވޯޓަރމެލޯން ކެއުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ވޯޓަރމެލޯންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު

ވޯޓަރމެލޯން އަކީ ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނަ މޭވާއެކެވެ.މި ވިޓަމިން ސީ އަކީ ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށާއި، އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހުންނަ ދަގަނޑު ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެހެން މޭވާތަކާ އަޅާބަލާއިރު، ވޯޓަރމެލޯންގައި ފެނުގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑު ހައިޑްރޭޓްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވޯޓަރމެލޯން އަށް ވުރެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނެތެވެ.

މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއަށް ބަލާލަމާ، ރޯ ވޯޓަރމެލޯން ތަށި (ކޮށާފައި) ގައި މިތަކެތި ހިމެނެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ވޯޓަރމެލޯން އަކީ ވިޓަމިން އޭ، ވިޓަމިން ބީ5، މެގްނީޒިއަމް، އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އެކަމަކު، މިކަންކަމަށްވެސް ސަމާލުވާށެވެ.

ވޯޓަރމެލޯންގެ ހުރިހާ ރަނގަޅު ސިފަތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހަކުރުގެ މިންވަރު: ކުކުޅުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަކުރު ގިނައިން ހުރެއެވެ. So, if you have diabetes , ތިބާ ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއް ހޯދުމެވެ.
• ބަނގުރާއާއެކު ބޭނުންކުރުން: ކުޅަނދުރުގައި ހިމެނޭ ކޮމްޕައުންޑް ލައިކޯޕީން އަކީ ރަލާއި އެކު ބޭނުންކުރުމުން ފުރަމޭއަށް މާ ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މިދެކަންތައް އެއްކޮށް ކެއުމުން ފުރަމޭ ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނގުރާ ބޯނަމަ ކުޑަކުޑަ ކުދިކުދި ކެއުމާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.

ރަނގަޅު ވޯޓަރމެލޯނެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވޯޓަރމެލޯން ގަންނައިރު މި ޓިޕްސްތަކުގެ އެހީގައި ރަނގަޅަށް ހޭވިފައިވާ، ފޮނި މޭވާއެއް ހޮވޭނެއެވެ.

1. ބަރުދަން ބެލުން: މޭވާ ނަގައި އިޙްސާސް ކުރާށެވެ. އޭގެ ސައިޒަށް ވުރެ ބަރު ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ ޖޫސީ، ހޭވިފައިވާ މޭވާއަކަށް ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

2. ބިމުގައި ހުރި ފަރާތަށް ބަލާށެވެ: ވައިން މަތީގައި ހުރިއިރު ކުކުޅު ބިމުގައި އަތްލާ ތަނުގައި ރީނދޫ، ކްރީމް ކުލައިގެ ސްޕްލޮޗެއް ހުންނާނެއެވެ. މި ސްޕްލޮޗް ވަރަށް ރީނދޫ ނަމަ އެއީ މޭވާ ހޭވިފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. ހުދުކުލައިގެ އެއްޗެއްނަމަ ކުރިން ހޮވާފައި ހުރެދާނެއެވެ.

3. ޓެޕް އިޓް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރައްޔިތުންނަށް ރަނގަޅަށް އެނގޭ އުސޫލެކެވެ. އިނގިލީން ކުކުޅު ބިހުގައި ޓަޕް ކުރާށެވެ. މޭވާއިން ހޮޅި، ފުން އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ، އެ މޭވާ ހޭވިއްޖެއެވެ. ފޫހި، ބަރު އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ އަދިވެސް ނުފުރިފައި ހުރެދާނެއެވެ.

ވޯޓަރމެލޯން ކެއުން އެންމެ ރަނގަޅީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. އެކަމަކު ތަފާތު އެތައް ގޮތަކުން އުފާ ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް،

• ގޭގައި ވެސް މީރު، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އައިސް ޕެކް ތައްޔާރު ކުރެވޭނީ ވޯޓަރމެލޯން ރަނގަޅަށް ބްލެންޑްކޮށް، އައިސް ޕޮޕް މޯލްޑްތަކުގައި ބަހައްޓައި، ފްރީޒްކޮށްގެންނެވެ.
• ބައެއް ވޯޓަރމެލޯން ކޮތަޅުތައް ފްރީޒްކޮށް ދޮންކެޔޮ، ޔޯގަޓް، އަދި ކިރު ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށްލައިގެން މީރު ސްމޫތީއެއް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އަނަންތަރާ، ބްލޫބެރީ، އަދި ޗެރީ ފަދަ މޭވާތަކާ އެއްކޮށްގެން ރީތި މޭވާ ސެލެޑެއް ހަދާށެވެ.