ފިހާރައަށް ދާއިރު ފެންނަނީ އެކި ބާވަތުގެ ތެޔޮ ފުޅިތަކުން ފުރިފައިވާ އަލަމާރިތައް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއްދުވަހަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވެނީ ބަޓަރު ކެއުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ވާހަކައެވެ. އަނެއް ދުވަހު އެމީހުން ބުނަނީ އެއީ އެހާ ގޯހެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ރޮށި، ރައިސް ފަދަ އެއްޗެހި މާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށެވެ. މިވާހަކަތައް އަޑުއެހުމަށްފަހު ތިބާގެ ބޮލަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން ދިޔައީ ކަންނޭނގެއެވެ. "އޯ މައި ގޯޑް، ކޮން ތެލެއް ރަނގަޅު، އަހަރެމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟" ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ، އެއީ ސަރުބީއާއި ތެލުގެ ހަގީގަތް، ސާދާކޮށް އެކުވެރި ގޮތެއްގައި.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ކަންބޮޑު ނުވޭ! 'ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް' އާ މެދު އެހާ ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ވިސްނަމުން ދިޔައީ އެއްގޮތަކަށެވެ. އެއީ ، ބަޓަރ، ޗީޒް، ފެޓީ މީޓްސް، އަދި ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފަދަ ތަކެތީގައި ހިމެނޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތްތަކުގެ އެންމެ ބޮޑު ދުޝްމަނެވެ. ހަގީގަތުގައި އެހެން ވިސްނަންވީ ސަބަބެއް އޮތެވެ. އެހެނީ މި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް ނުވަތަ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ. މިއިން މަދުކޮށް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ އެހެންވެއެވެ.
އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ވާހަކައިގެ އެހެން ފަރާތެއް ވެސް އެބައޮތެވެ. މައްސަލައަކީ ހަމައެކަނި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ނޫނެވެ. ބަޓަރު ކެއުން އެއްކޮށް ހުއްޓާލާފައި އޭގެ ބަދަލުގައި ބިސްކޯދާ ކޭކާއި ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސް ފަދަ ތަކެތި ކާން ފެށިނަމަ އެއީ ފެޓް ފްރީ ކަމަށް ލިޔެފައި ހުރި ނަމަވެސް ހަކުރު އާއި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ފުރިފައިވާ އެއްޗެހި ކެއުމަށް ފަށައިފިނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަގީގަތުގައި ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސަރުބީ މަދުކުރާ ކަމަށް ހީކޮށް ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި ހަކުރު އާއި ފުށް ގިނައިން ކެއުމުން ފައިދާއަށް ވުރެ ގެއްލުން ގިނަ އެވެ.
އެހެންވީމާ އޭގެ މާނައަކީ އަހަރެމެން ބޭނުން ވަރަކަށް ބަޓަރާއި ޗީޒް ކާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫން އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ސިއްހީ ޖަމިއްޔާތަކުން އަދިވެސް ލަފާދެނީ ދުވާލަކު ލިބޭ ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %7 އަށްވުރެ ގިނައިން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓުން ނުލިބުމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެ އަދަދަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތެޔޮތައް ހޮވަމާ ހިނގާށެވެ
ގިނަ ޑޮކްޓަރުންނާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން އެއްބަސްވާ ގޮތުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްގެ ބަދަލުގައި އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ . މިސާލަކަށް ބަޓަރުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ނުވަތަ ކެނޯލާ ތެޔޮ ބޭނުންކުރުން ރަނގަޅެވެ.
ނަމަވެސް އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެލަކީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ތެލަކަށްތޯ ތަފާތު ޚިޔާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ .
| ތެލުގެ ބާވަތެވެ | މައިގަނޑު ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ | އެކަށީގެންވަނީ ކޮން ކަމަކަށް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| ޒައިތޫނި ތެޔޮ | މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް އެވެ | ސެލެޑް، ރޮށި، ނުވަތަ ޕާސްތާ ފަދަ ތަކެތީގެ މައްޗަށް އުނގުޅަން ޖެހޭ ގޮތަށް ކެއުމަށް ގަދަ ހޫނުގަނޑަކަށް އެކަށީގެން ނުވާ އެއްޗެކެވެ. |
| ކެނޯލާ އޮއިލް އެވެ | ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް އަދި އޮމެގާ-3 އެވެ | ފިހެ ކެއްކުމަށް (ހައި ސްމޯކް ޕޮއިންޓް) އެވެ. އެއީ ވަކި ވަހެއް ނެތުމުން އެހެން ރަހަތަކަށް ހުރަހެއް ނާޅާ އެއްޗެކެވެ. |
| ސަންފްލާވާ އޮއިލް އެވެ | ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް އެވެ | ފިހެ ކެއްކުމަށް (ހައި ސްމޯކް ޕޮއިންޓް) އެވެ. |
| ސޯޔާ ބިސް، ކޮރން އޮއިލް | ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް އެވެ | އެކި ކެއްކުމުގެ ބޭނުމުގައެވެ. |
| ސެސަމް އޮއިލް އެވެ | ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް އަދި މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް އެވެ | އޭޝިއާގެ ރެސިޕީތަކަށް ރަހައާއި މީރުވަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ. ގަދަ ހޫނަށް އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. |
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެއްގެ ތަރުކާރީ ތެލުގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ވައްތަރުގެ ތަރުކާރީ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެއްގެ އިތުރުން ކާނާގެ ރަހައަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ!
އެކަމާ އެއްވެސް ޝައްކެއް ނެތެވެ. އޮމެގާ-3 އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މުހިއްމު ސަރުބީތަކެކެވެ. އެއީ އާދަޔާ ހިލާފު ހިތުގެ ރިތްމްތަކުން އަހަރެމެންގެ ހިތްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކުގެ އިލެސްޓިސިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
އޮމެގާ-3 ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ތެޔޮ މަސް:ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، ހެރިންގް، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތައް ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ މަސްދަރުތައް: ވޯލްނަޓް، ފްލެކްސްސީޑް، އަދި ކެނޯލާ ތެލުގައި ވެސް އޮމެގާ-3 ހިމެނެއެވެ. ނަމަވެސް މަސްތެލާއި އެއްވަރުގެ ވަރުގަދަ ވައްތަރެއްގެ އޮމެގާ-3 އެތަކެތީގައި ނުހިމެނެއެވެ.
- ސަޕްލިމެންޓްސް: އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓްސް ބޭނުންކުރާނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އަސްލު ވިލަން: ޓްރާންސް ފެޓް މުޅިން ކަނޑާލާށެވެ
މިއީ އަހަރެމެން އެންމެން އަހަރެމެންގެ ކެއުމުން މުޅިން ނައްތާލަން ޖެހޭ އެއްޗެއް: އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓް .
މިއީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ. މި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލި، ސްޓްރޯކް، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ގިނަ ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
ނަސީބަކުން ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްކުރުމުގެ ޤާނޫނުތަކާއި ޓްރާންސް ފެޓް މަނާކުރުމުގެ ސަބަބުން ކާބޯތަކެތީގެ ތެރޭގައި މިކަންކަން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެއްޖެއެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް ބައެއް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުން އެތަކެތި ފެނިގެންދެއެވެ.
ވިސްނާލައްވާ، ފިހާރައިން ގަންނަ ބިސްކޯދު، ކޭކު، ޕޭސްޓްރީ، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މާޖަރީން... މިތަކެތީގެ އިންގްރިޑިއެންޓްސް ލިސްޓް ކިޔާލައްވާށެވެ. އޭގައި "ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ނުވަތަ "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ކަމަށް ލިޔެފައި އޮތްނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ޓްރާންސް ފެޓްސް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެވެ. މިފަދަ ކާނާތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޕެކޭޖުގައި "0ގ ޓްރާންސް ފެޓް" ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް ގާނޫނުގައި ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް (0.5 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު) ހުއްދަ ދީފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ އިންގްރިޑިއެންޓްސް ލިސްޓް ޗެކް ކުރުމެވެ.
ސަރުބީއާ މެދު ރަނގަޅު ނަޒަރަކުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސަރުބީ އަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އެވެ. ދުނިޔޭގެ އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއް ޑައިޓްގެ ގޮތުގައި ބެލެވޭ މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓުން ވެސް %30 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ ލިބެނީ ސަރުބީންނެވެ. އެކަމަކު އެ ސަރުބީގެ ބޮޑު ބައެއް ލިބެނީ ޒައިތޫނި ތެލާއި، އެހެން ތަރުކާރީ ތެލާއި، މަހުންނެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ އެއް ކަމަކަށް (ފެޓް ނުވަތަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް) މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ނުކޮށް، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، މަސް، ލީން މީޓްސް، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބިންގަލެވެ. ކެއުމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ސަރުބީއަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މުހިންމީ ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެވެ. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (ބަޓަރ، މަސް) ލިމިޓްކޮށް އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް (އޮލިވް އޮއިލް، ނަޓްސް) ހޮވާށެވެ.
- އާޓިފިޝަލް ޓްރާންސް ފެޓްސް ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްގައި "ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ލިޔެފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ތެޔޮ މަސް (ސާޑިންސް އަދި މެކަރެލް ފަދަ) މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެފަހަރު ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- ސަރުބީ މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މާގިނައިން ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ފުށް (ރޮށި، ބިސްކޯދު، ފޮނި ބުއިން) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހަމައެކަނި އެއް ކާނާއަކަށް ފޯކަސް ނުކޮށް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕްރޮޓީންތައް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.