ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުމާއި ރިހެބިލިޓޭޝަން: މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ ހޮސްޕިޓަލުން ގެއަށް އައުމަށްފަހު ވަރަށް ބިރުގަނެ ޔަގީންކަން ނެތްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިފައި އޮންނާނެ، "މިހާރު އަހަރެން އުޅޭނީ ކިހިނެއް؟"، "އަހަންނަށް އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ، މި ދަތި ޙާލަތުން މަޑުމަޑުން އަރައިގަނެވޭނެ ގޮތަކާއި، އެކަމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ދެ ހަފްތާއިން ފެށިގެން ތިން މަސް ދުވަހުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުން ވަޒީފާއަށް އެނބުރި ގޮސް އާންމު ގޮތެއްގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.

ނަމަވެސް މި ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ބާރު: ބައެއް ހާޓް އެޓޭކް ވަރަށް ކުދިކުދި ނަމަވެސް އަނެއްބައި ހާޓް އެޓޭކް ފުދޭވަރަކަށް ބޮޑެތި ވެއެވެ. އެއަށް ރިކަވަރީ ޓައިމް ތަފާތުވާނެ އެވެ.
• ފަރުވާ ލިބެނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ: ފަރުވާ ލިބުނު ވަރަކަށް ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވެ، ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ކުރުވެ އެވެ.
• ލިބުނު ފަރުވާ: މިސާލަކަށް އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީއެއް ހެދިނަމަ، ޕަރކިއުޓަނިއަސް ކޮރޮނަރީ އިންޓަރވެންޝަން (ބައެއް ފަހަރު ސްޓެންޓިންގ ވެސް ކިޔަނީ) އަށް ވުރެ ރަނގަޅުވާން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެއެވެ.
• ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް: ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ، އެއީ ރަނގަޅުވާ ވަގުތަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަންކަމެވެ.

އެހެންކަމުން ސީދާ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެކަން އެނގޭތޯ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހޮސްޕިޓަލުން ގެއަށް އައުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރުންނާއި ނަރުހުންނާ ދުރުގައި ހުންނައިރު ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ކުޑަކޮށް އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ އާއިލާއިން ވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމަށް ހޭނިގެންދާވަރަކަށް ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ތިބާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް
• ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް
• ކާއެއްޗެހި ބުއިމެވެ
• ތިބާގެ އިޙްސާސްތަކެވެ
• ޖިންސީ ދިރިއުޅުން

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތުގައި އަރާމުކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މެދުގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމެވެ. ހިތް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ގިނަ އަރާމުތަކެއް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އަދި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް، ރައްކާތެރިކަމާއެކު އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދާން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅުވުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރެއިން ޑޮކްޓަރު އިރުޝާދު ދެއްވާނެއެވެ.

ތިބާގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހޮސްޕިޓަލުން ގެއަށް އަންނަ ފުރަތަމަ ހަފްތާގައި ވަރުބަލިކަމާއި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ.ހާޓް އެޓޭކެއްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސްގަނޑު ހަލާކުވާތީ، ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. ހަމައެހެންމެ، މިހެން ދިމާވަނީ އެނދުގައި އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެ މަސައްކަތަށް ނުކުތުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް މަޑުމަޑުން ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތު ނަގާށެވެ.

ގެއަށް އައުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ހެދުން އަޅާށެވެ. ފެންވަރާލެވޭނެ ގޮތް ހެދުމާއި އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ވެސް ޖެހެއެވެ.
• ގޭތެރޭގައި ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރަން ފަށާ ނަމަވެސް ތައްޔާރަށް ހުރިހެން ހީވާ ވަގުތުގައެވެ. ބައެއް ދޮންނަ އެއްޗެހި ފައްތާލުމާއި، ކެއްކުމުގައި އެހީތެރިވުމާއި، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ދޮސް ޖެހުމާއި، ބައެއް ތަށިތައް ދޮވުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ މަސައްކަތް ފަތުރާލާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓި އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ބާކީ ހުރި މަސައްކަތްތައް އެހެން ދުވަހެއް ކޮށްލާށެވެ.
• ސިޑިން އަރާ ފަހަރު ހަނިކުރުން. ޑޮކްޓަރު ނޫނެކޭ ބުނާހާ ހިނދަކު ދުވާލަކު ދެތިން ފަހަރު ގޭގައި ސިޑި ބޭނުން ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަގިނައިން މައްޗަށް ތިރިއަށް ދިއުމަކީ އާދައަކަށް ނުހަދާށެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެހި އުފުލަން، ކޮއްޕަން، ނުވަތަ ދަމައިގަންނަން ނުފަށާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނާހާ ހިނދަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ދުއްވާލެވޭނެ ވަގުތުތަކާއި، މަސައްކަތަށް ނުކުމެ، ބުރަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ފެށޭނެ ވަގުތު އޭނާ ކިޔައިދޭނެއެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އެއްފަހަރާ މާ ބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
• ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ހާޓް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން ހެދިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ވަގުތީ ގޮތުން އިތުރު ހުރަސްތަކެއް ޖަހައި، އަނިޔާވި ތަނުން ލޭއައުން ހުއްޓުވައިފާނެއެވެ. މިކަންކަމަށްވެސް ތަބާވާށެވެ.

ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު އަލުން ބައްޓަން ރަނގަޅުވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވުމެވެ. މި ޕްރޮގްރާމްތަކުން ތިބާއާއެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރި، ސުޕަވައިޒްޑް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް އެކުލަވާލުމަށެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބައިވެރިވެވޭނެ ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމް ނިމުމުން ވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުވަހުގެ ރޫޓިންގެ ބައެއް ކަމުގައި ވާން ޖެހެ އެވެ. ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ކުރިން ބޮޑު ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއް ނޫން ނަމަ ކުއްލިއަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރަން ބުނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމަކުން މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހޭނިގެންދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެކަން ނިމޭއިރު، އަމިއްލައަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭ ވަރަށް ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. ހިތްވަރު ކަނޑާނުލާ، އެއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވޭނެ ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކެވެ.

ކާއެއްޗެހި ބުއިން ވާންޖެހޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުގެ ގިނަ ޕްލޭންތަކެއް ހުރިއިރު، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ ހިތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ޑައިޓް:

• ތަރުކާރީ، މޭވާ، ބިސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާތަކުގެ ވަށައިގެން މައިގަނޑު ކެއުންތައް ރާވާށެވެ.
• ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އެވޮކާޑޯ، އަދި ނަޓްސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެޔޮ ކެއުން.
• ކަނޑުމަހާއި، ލީން ޕޯލްޓްރީ، ބިސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކެއުން.
• ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް، ވީލް، ލަމްބް)، ފިހެފައިވާ ކާނާ، އަދި ފޮނި ކާނާ ލިމިޓްކުރުން.

ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ (ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން)

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ޑިޕްރެޝަން، ރުޅި، އަދި ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިއީ އާދައިގެ ރިއެކްޝަންތަކެއް ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އެނބުރި އަންނަވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މި ރިއެކްޝަންތައް ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށެވެ. މި އިޙްސާސްތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ތެދުވެ ހެދުމެއް ލާށެވެ. އެނދުގައި ނުތިބެ، ނިދާހެދުން ލައިގެން ނުތިބޭށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރު ހިނގުމަކަށް ދާށެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ކަސްރަތު އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަލުން ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ ކަންކަމާއި އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއަށް ވަދެލާށެވެ. އެކަމަކު އެއްފަހަރާ ގިނަ މީހުން ގޭތެރެއަށް ނުވައްދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ތިމާގެ އިޖުތިމާޢީ މުޢާމަލާތްތައް ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން.
• ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ހިއްސާކޮށްލާށެވެ. ރައްޓެއްސަކާ، އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ، ކައުންސެލަރަކާ ނުވަތަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ވަރުބަލިކަމާއި ރުޅިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ފަސޭހައިން ނިދުމަށްޓަކައި ދުވާލު މާގިނައިން ނިދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކާޑިއަކް ރިހެބް ޕްރޮގްރާމެއްގައި ބައިވެރިވުން. މި ބާވަތުގެ ގައިޑްޑް ކަސްރަތާއި ތައުލީމީ ޕްރޮގްރާމަކީ ވެސް ނަފްސާނީ ލުއިތަކެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއްވެސް ވަގުތެއްގައި ސުވާލެއް އޮތްނަމަ މެޑިކަލް ޓީމާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މެޑިކަލް ޓާމްސްގެ މާނައާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭން ދެނެގަތުން. ހިތުގެ ބަލިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށް، އެ ބައްޔާއި އެކު އުޅެންވީ ގޮތް ދަސްކުރުމަކީ ތިމާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ޔޫ ނޭ

އެނގޭ ވަރަކަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ގާބިލްކަން ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ވެސް ޖިންސީ ހަރަކާތްތައް ދަސްކުރާނަން ހެއްޔެވެ؟

އަލުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގޭނީ ކިހާ އަވަހަކަށްތޯ ބިނާވެފައިވަނީ ލިބުނު ފަރުވާއާއި މިހާރު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ. އޯޕަން ހާޓް ސާޖަރީއެއް ހެދިނަމަ އުރަމަތީގެ ކަށި ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް ހަތަރު ހަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އޭގެ ކުރިން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

ސާޖަރީއެއް ނުކުރާނަމަ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހިތާ ގާތްގަނޑަކަށް ދެހަފްތާ އާއި ހަތަރު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި ހަކަތަގެ މިންވަރަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާށެވެ. މޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް ނުޖެހި ދެ ފްލައިޓެއްގެ ސިޑިން އެރުވޭނަމަ، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގަން ބޭނުންވާ ވަރަށް ހަކަތަ ލިބިދާނެ އެވެ.

އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އަންނަވަރަކަށް މިކަންކަން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:

• ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި ހަކަތަގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ބައިވެރިޔާއާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ބައިވެރިޔާއާ ގާތްކަން ހިއްސާކުރެވޭނެ އެހެން ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާނީ ރިލެކްސްކޮށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ފަސޭހަ ވަގުތުތަކުގައެވެ .
• ފުރިހަމަ ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ފަހުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާށެވެ .
• އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ތިޔައީ އެކަނި ނޫނެވެ. ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ހިތް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ހިތް ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. އަދި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ހިތަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ `ސްކާރ ޓިޝޫ` ކަމަށް ކިޔާ ކަމެކެވެ. މި ގެއްލުމުގެ މިންވަރު ތަފާތުވަނީ:

• ފަރުވާދޭ ވަގުތު: ފަރުވާ ލިބުނު ވަރަކަށް ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަވާނެ އެވެ.
• ލޭހޮޅި ބްލޮކްވެފައި ހުންނަ ތަން: ތިބާގެ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުން ތިބާގެ ހިތުގެ އެކި ތަންތަނަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެއް ލޭހޮޅި ބްލޮކް ވުމުން، އެ ލޭހޮޅިން ފޯރުކޮށްދޭ ހިތުގެ ބައި ލޭ ދައުރުވުމުން ކަނޑާލައެވެ. އެހެންކަމުން، ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުން ބިނާވެފައިވަނީ ބްލޮކޭޖް ވާ ތަނާއި، އެ ލޭހޮޅިން އާންމުކޮށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ހިތުގެ ކިހާވަރެއްގެ މައްޗަށެވެ.

ހިތުގެ މަސްގަނޑު ރަނގަޅުވާން ދެ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބާކީ ހުރި ސްކާ ޓިޝޫތަކުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތް ފެއިލްވުން ފަދަ އެހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މިންވަރާއި އުއްމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން މުޅިން ރަނގަޅުވެ ދިގު އުމުރެއް އުޅެއެވެ. އެކަމަކު ތިމާއަށް ނުރައްކާ އޮތްކަން ވެސް އެނގެން ޖެހެ އެވެ. އުމުރުން 45 އަހަރުން މަތީގެ ކޮންމެ 5 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 1 މީހަކަށް ފަސް އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދެވަނަ ފަހަރަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ރިސްކް ކުޑަކޮށް ގިނަ ދުވަހު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ބޭނުންނަމަ ރައްކާތެރިވުމުގެ މަސައްކަތްތައް ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އަނެއްކާވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އަދި ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަ ލަފާތަކެއް ދޭނެއެވެ. ތިރީގައި މިވަނީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އާންމު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.

ބޭސް ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން! ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު މި ކަންކަމަށް ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.

• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލޭހޮޅިތައް ޖެހުން ހުއްޓުވުން.
• ހިތަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށް ހިތުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށް ރަނގަޅުވުން ރަނގަޅު ކުރުން.
• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްލާށެވެ.

ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މިކަންކަމަށް ބޭސްވެސް ލިޔެދެވިދާނެއެވެ.

• ހިތުގެ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (އެރިތްމިއާސް) އަށް ފަރުވާ ދިނުން.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުން.
• އެންޖައިނާ (މޭގައި ރިހުން ނުވަތަ އުނދަގޫވުން) ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
• ހާޓް ފެއިލިއަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުން.

ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭސްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އެ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަނީ ކީއްވެގެންތޯ ސުވާލުކުރުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

މުޅިން ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ހުރިހާ ބޭހެއް ވަގުތުން ބޯށެވެ. ތިބާގެ ބޭސްތަކަކީ ތިބާ ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓޭ އެއްޗެކެވެ. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެ، އެކަން ދިމާވާ ވަގުތު ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ލިސްޓެއް ހަދައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެ ބޭސްތައް ބަހައްޓާށެވެ. މި ލިސްޓުގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިމަނަންވާނެއެވެ.

• ބޭހުގެ ނަންތައް.
• ކޮންމެ ބޭހެއް ބޯންޖެހޭ ސަބަބު ކިޔައިދިނުން.
• ކޮންމެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރަންވީ ފަހަރު ކިހާ ވަގުތެއްގައިތޯއެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒްގެ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް (އުމުރާއި އާއިލީ ތާރީޚު ފަދަ) އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ރިސްކް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ:

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ވޭޕް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އެހެން އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް ބޭނުންކުރާނަމަ މުޅިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް އަށް އެންމެ މުހިންމު އެއް ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ. ދޫކޮށްލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާ ހަނިކުރުން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މުޅިން ހުއްޓާލާ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ޑައިޓަކަށް ތަބާވާށެވެ. މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ނުވަތަ އެހެން ޕްލޭނެއް ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީތޯ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން އަހާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން. ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި، ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ އޯޑިއަލް ބަރުދަނަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެތަނަށް ދިއުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ރޫޓިންގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަކަތަގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށް، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުން. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކާނާއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީގެ ލައިނިން އަށް ގެއްލުން ލިބި، ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ލޮނު މަދު ކާނާ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ސިކުނޑި ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ފުންކޮށް ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ރުޅިވެރިކަން މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މި ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ.

ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީވެސް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. ހޮސްޕިޓަލުން ނިކުންނަތާ ހަތަރު ހަ ހަފްތާ ފަހުން ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ލިބޭނެ އެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިއެރުންތައް ބަލާނެއެވެ.

އަދި ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓް ފަދަ ގަވާއިދުން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ވެސް ޖެހޭނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހިތް މޮނިޓަރކޮށް، އަލަށް ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ ބްލޮކޭޖްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެއެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓަކަށް މަޑުނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ:

• އެންޖައިނާ ގިނައިން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ބާރުގަދަވެއްޖެނަމަ، ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ނުވަތަ އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށް ފެތުރިއްޖެނަމައެވެ.
• ހާއްސަކޮށް އަރާމު ވަގުތު ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
• ބޯއެނބުރުން.
• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން.

އެންޖައިނާ ޖެހިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންޖިނާ އަކީ ހިތަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ނުލިބޭކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. އެންޖިނާއަށް މިހެން އިހުސާސް ކުރެވޭ:

• މޭމަތީގައި އުނދަގޫ، ޕްރެޝަރު، ބަރުވުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މި އިޙްސާސް ބުރަކަށި، ދަތްދޮޅި، ކަރު، ނުވަތަ އަތަށް ވެސް ފެތުރިދާނެއެވެ.
• ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް، ހަޖަމު ނުވުން، ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުމުގެ އިހުސާސް.

މިއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް އިޙްސާސް ކުރެވެނީ އެއްގޮތަކަށެވެ. އެއީ، އެންޖައިނާ ޖެހުމުން އަބަދުވެސް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ.

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު އެންޖައިނާ ޖެހުމުން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. މިއީ އާންމު ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

1. ކުރަމުން ދިޔަ ކަންތައްތައް ހުއްޓާލުން. އިށީނދެ އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

2. ނައިޓްރޯގްލިސެރިން ހުންނަނަމަ ދުލުގެ ދަށުގައި އެއް ޓެބްލެޓް އަޅާފައި ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ. ނުވަތަ، ދުލުގެ ދަށުގައި ނައިޓްރޯގްލިސެރިން ސްޕްރޭ ސްޕްރޭ ކޮށްލާށެވެ.

3. ފަސް މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ.

4. ފަސް މިނެޓް ފަހުންވެސް އެންޖައިނާ ޖެހިއްޖެނަމަ ވަގުތުން 1990 (ރާއްޖޭގެ އިމަޖެންސީ އެމްބިއުލާންސް ސާވިސް) އަށް ގުޅާށެވެ. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.

5. އެމަޖެންސީ ކޯލް ސެންޓަރުގެ އޮފިސަރު އެސްޕިރިން އެއް ކައްކައި ނިވާކުރުމަށް ބުނެފާނެ (އެސްޕިރިން ނުބޯން މެޑިކަލް ސަބަބެއް އޮތްނަމަ ނޫނީ) އެވެ. ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ކުރީކޮޅު އެސްޕިރިން ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުން ރަނގަޅުވާނެ ކަމެކެވެ.

6. އެކަނި ހޮސްޕިޓަލަށް ދުއްވައިގެން ނުދާށެވެ.އިމަޖެންސީ މެޑިކަލް ޕާސަނަލްސް އަށް ފަރުވާ ފަށައިގަނެވޭނީ ހަމަ އެތަނުން ތިބާގެ ހިތް ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފައިވާނަމަ އަބަދުވެސް ތިބާގެ ނައިޓްރޯގްލިސެރިން ތިބާގެ އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަދި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ނައިޓްރޯގްލިސެރިން އަންނަނީ ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ސްޕްރޭގެ ސިފައިގައެވެ.
• ތިބާގެ ނައިޓްރޯގްލިސެރިން ރައްކާކުރަންވާނީ އަނދިރި ފުޅިއެއްގައި، ހޫނާއި ތެތްކަމުން ދުރުގައެވެ.
• ފުޅީގައި މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚު ބަލާށެވެ. ފުޅި ހުޅުވާތާ ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާ އެއްޗެއް ގަންނަން ޖެހެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން ރަނގަޅުވުމަކީ ވަގުތާއި ކެތްތެރިކަމާއި ތިމާގެ ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމާ މެދު ވިސްނުމުގެ އާ ގޮތެއް ބޭނުންވާ ދަތުރެކެވެ. މުޅި ދުވަހު އަދާކުރަންޖެހޭ އެހެން ހުރިހާ ޒިންމާތަކަކާއެކު ސިއްހަތަށް އިސްކަންދޭން ވަގުތު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާކަން ހަނދާންކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަމެކެވެ.

މިއީ ދިރިއުޅުމުގައި ތާޒާކޮށް ފަށައި، ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރަންވީ ވަގުތެވެ. ޑޮކްޓަރާއި އެކު މަސައްކަތްކޮށްގެން މުސްތަގުބަލަށް ހިތަށް ފައިދާހުރި ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ހާޓް އެޓޭކް، ހާޓް އެޓޭކް ރިކަވަރީ، ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން، ހާޓް ހެލްތު، ލައިފްސްޓައިލް ބަދަލުކުރުން، ކަސްރަތުކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ، ހާޓް އެޓޭކް، ހާޓް އެޓޭކް ރިކަވަރީ، ކާޑިއަކް ރިހެބިލިޓޭޝަން، ލައިފްސްޓައިލް ބަދަލުވުން، އެންޖިނާ، ނައިޓްރޯގްލިސެރިން