ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާ ލޯބިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވާން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ - ހިތަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާ

އާއިލާގެ މެމްބަރަކަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ހިތުގެ ބަލި ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދެރަވެ ހާސްވެ ކަންބޮޑުވެއެވެ. "އެމީހުން ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓަން އަހަރެމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" އަކީ އެންމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ސުވާލެވެ. ހަމަ ބޭސްފަދައިން އަޅުގަނޑުމެން ދޭ ކާނާގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ލޯތްބާއެކު ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ނިއުޓްރިޝަނަލް ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ދޭން އެންމެ ރަނގަޅު ހަދިޔާ އެވެ.

ކާނާއާއި ބުއިން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމަކީ ހިތުގެ ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބައެއް ފަހަރު އެކަމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ބައެއް ގެއްލުންތައް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ހިތުގެ ގިނަ ބަލިތައް ޖެހެނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުންނެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގައި ނަޖިސް ޖަމާވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމުން މި ލޭހޮޅިތައް ހަނިވާ ރޭޓް ލަސްވެ، ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ރިވަރސް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި މަދު ކަންތައްތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ.

• ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދުކޮށްދެއެވެ: ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ: ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހިތުގެ ބޮޑު ދުޝްމަނެކެވެ. ރަނގަޅު ކާނާއަކުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބައްޔަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ހިތަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް.

'ހިނގާ މި ކާން' ބުނުމަކީ 'ނުކާން' ބުނުމަށްވުރެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް "ތެޔޮ ނުކައި"، "ލޮނު ނުކައި"، "ފޮނި ނުކާ" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނަމެވެ.މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ހީވެދާނެ "މިވަގުތު އަހަރެންގެ އަތުގައި ކާނެ އެއްޗެއް ނެތް" ކަމަށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި، މީރު ކާނާއެއް ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ 10 ޓިޕްސްއެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ނަޓްސް ގިނައިން ކެއުން.

ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ކާނާއަކީ ފައިބަރާއި ވިޓަމިންސް އަދި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަރފުޑެކެވެ. ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިސާލަކަށް ސަމްބޯލް ހަދާއިރު ގޮޓޫކޮލާ ނުވަތަ މުކުނުވެންނާ ފަދަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ބިސް، ކެރެޓް، އަދި ޕަމްޕަން ފަދަ ތަރުކާރީ ކައްކާށެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ހަދާއިރު ގިނައިން ތެޔޮ، ޗީޒް، ނުވަތަ ބޯ ކާށިކިރު އެޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ . ބްރާން ރައިސް، އޯޓްސް، ޕީސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ގްރީން ބީންސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.

2. ސަރުބީ (ތެޔޮ) އާއި ބެހޭގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން "ތެޔޮ" އޭ ބުނާއިރު، އެ ހުރިހާ އެންމެންނަކީ ހަމަހަމަ ނުބައި ބައެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ރަނގަޅު ތެޔޮތައް ހޮވަން.

• ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ %35 އަށްވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ ސަރުބީން ނުލިބޭނެ: ދުވާލަކު ސަރުބީ ކެއުން ޖުމްލަ ކެލޮރީގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި އަށް ވުރެ މަތި ނުކުރުން.
• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ލިމިޓްކުރުން: މިއީ ގިނައިން ފެންނަނީ ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތަކުންނެވެ. މިސާލަކަށް , ބަޓަރ، ގީ، ޗީޒް، ފެޓީ މީޓްސް (ބީފް، ޕޯކް), އަދި ހޯލް ކިރުގައި .
• ވީހާވެސް ގިނައިން ޓްރާންސް ފެޓްސް އިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ހިތުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ދުޝްމަނެވެ. މިއީ އާޓިފިޝަލްކޮށް ހަދާފައިވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ މާޖިރިން، ފިހެފައިވާ ތަކެތި (ޕޭސްޓްރީ، ބަންސް)، ޝޯޓް-އީޓްސް، ބިސްކޯދު އަދި ޕްރޮސެސްޑް ފުޑްސް އިން ފެނެއެވެ . ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާގެ ލޭބަލް ޗެކްކޮށް، އެ ކާނާގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް" ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ރަނގަޅު ތެޔޮ ހޮވުން: ކެއްކުމަށް ބޭނުންކުރާއިރު، އެންމެ ރަނގަޅީ މޮނޮއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ތެޔޮ , ޒައިތޫނި ތެލާއި ޕީނަޓް ތެޔޮ، ނުވަތަ ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ތެޔޮ، ސޯޔާ، ކާށި، އަދި ސަންފްލާވާ ތެޔޮ ފަދަ ތެޔޮ ހޮވުމެވެ.

3. ޕްރޮޓީން އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ބެލެންސް ކުރާނެ ގޮތް

ޕްރޮޓީން އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް އަހަރެމެން އިޚްތިޔާރު ކުރަން ޖެހޭނީ ލޯ ފެޓް ވައްތަރުގެ ޕްރޮޓީން އެވެ.

• ހަން ނެތް ކުކުޅު، ޓާކީ، އަދި މަހަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
• ރަތްމަސް (ބީފް، ލަމްބް، ޕޯކް) އަދި ހައި ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ފުލް ފެޓް ކިރު، ޗީޒް) ގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަ އެވެ. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ވީހާވެސް ހަނިކުރުން.
• ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ސޯޔާ ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ޕްރޮޓީން ސޯސްތައް އިތުރަށް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.

4. ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހޮވުމުގައި ސްމާޓް ވާށެވެ

ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ރަނގަޅު އަދި ނުރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓް އެވެ.

• ރަނގަޅު ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ފައިބަރު ގިނަ، ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކަމަށްވާ ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކައްކާ، އަދި ޔަމްސް ހޮވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ދޫވުން ލަސްވެއެވެ.
• ނުބައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް: ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ކޭކާއި، ބިސްކޯދާއި، ރޮށި، އަދި ހުދު ރައިސް ފަދަ އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް އަވަހަށް މަތިވެއެވެ.

5. ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުން

މާގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.

• ކައްކާއިރު ލޮނު އަޅާ މިންވަރު މަދުކޮށްލާށެވެ.
• އޭގެ ބަދަލުގައި ރަހަ އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ލައިމް، އިނގުރު، އަދި ވިނެގަރ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ރަހަ (ކްލޯވްސް، ސިނަމާލެ، މިރުސް) އާއި ކައްކާ، ކަދުރު، އިނގުރު، އަދި އަލުވި ފަދަ ގުދުރަތީ މާއްދާތަކުން ކާނާ ރަހަ ޖައްސާށެވެ.
• ސޯސް، ސޫޕް ކިއުބް، އަދި ފިހާރައިން ގަންނަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގައި ލޮނު ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެމީހުންނާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

6. ބޮޑު 3 ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު 5 ނުވަތަ 6 ކުދި ކެއުން ކެއުން.

ދުވާލަކު ބޮޑެތި ތިން ކެއުން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި، ދުވާލަކު ފަސް ހަ ފަހަރު ކުދި ކެއުން ކެއުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އެއް މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ސަރުބީ އަންދާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

7. ގިނައިން ފެން ބޯން ދިނުން

ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ހަށިގަނޑަށް ހައިޑްރޭޓް ވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެއުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 1.5 - 2 ލީޓަރުގެ ފެން (8-10 ބިއްލޫރި) ބޯން ބާރުއަޅާށެވެ.

ކާބޯތަކެތީގެ ބައިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް)

ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންނަށް ނޭނގި މާގިނައިން ކާން ޖެހެއެވެ. އަދި އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ކާއެއްޗެހި ހިއްސާ ކުރުމަށް ކުދި ތަށިތަކާއި ފެން ބޯން ކުދި ބިއްލޫރި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފިހާރައިން ގަންނަ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްގައިވާ "ސަރވިންގ ސައިޒް" އަށް ބަލާށެވެ.
• ކާބޯތަކެތީގެ ބައިތައް މިންކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

މިގޮތަށް ލޯބިވާ މީހާއަށް ޑައިޓެއް އުފެއްދުމަކީ ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހޭނިގެންދާވަރަކަށް އެކަން ވެގެންދާނީ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ހަމައެކަނި އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ލޯބި ދައްކާ އަނެއް ގޮތެވެ.