އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އިންޖީނު: ހިތުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ދުވަހަކުވެސް ހަމަހިމޭން ހިނދުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މޭގައި އަތް އަޅައި ދެލޯ މަރާލައިގެން އަޑުއަހާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެ "ލަބް-ޑަބް... ލުބް-ޑަބް..." އަޑަކީ ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އަދި އިވޭ އަޑަކީ ތިބާ ދިރިހުރި ކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު ހެއްކެކެވެ. އެ އަޑު އަންނަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި، ދުވަހަކުވެސް ހުއްޓާނުލާ އިންޖީނުންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހިތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އުފަންވާ ދުވަހުން ފެށިގެން މަރުވާ ދުވަހާއި ހަމައަށް އެންމެ ސިކުންތެއްވެސް އަރާމު ނުކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މި ކުޑަކުޑަ ގުނަވަނުގެ ވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުން ބިނާވެފައިވާ މި ލޮބުވެތި ހިތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދެނީ ކޮން ޚިދުމަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިތަކީ ތިބާގެ އަތްތިލަ އެއްވަރުގެ ވަރަށް ވަރުގަދަ، މަސްތަކެއް ހުންނަ ގުނަވަނެކެވެ. އެއީ ސިޓީއެއްގެ މައި ބަސް ސްޓޭޝަން ފަދައިން މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވުމުގެ މަރުކަޒީ މަރުކަޒެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއަށް ވެސް ކިޔަނީ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމެވެ.

ހިތުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމެވެ. މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "އެހެންވީމަ ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެތައް މިލިއަން ކުދިކުދި ސެލްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ހަކަތައާއި އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. ހަމަ ދިރިއުޅެން ކާނާއާއި ނޭވާ ބޭނުންވާ ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން ހިތުން ޕަމްޕް ކުރާ ލޭ އަކީ މި އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނަގައި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް ބެހިގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އަދި އެއީ ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ފަދަ ކުނި އުފެއްދުންތައް ސެލްތައް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ޖަމާވެ، ކަމާބެހޭ ގުނަވަންތަކަށް (ފުއްޕާމޭއާއި ކިޑްނީ ފަދަ) ނައްތާލުމަށް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހިތުން އެހެން މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ:

• އެއީ ހިތުގެ ތެޅުމުގެ ރިތްމާއި ސްޕީޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ބުނަނީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން ނިދާއިރު މަޑުމަޑުން އަދި ދުވާއިރު ބާރަށް ތެޅެން.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަކީ ހިތުގެ ޒިންމާއެކެވެ.

މިމަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ކުރުމަށް ހިތް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި އެންޑޮކްރައިން ނިޒާމު ހިތާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަކީ ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ހިތަށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވާލުމަށާއި، ރިލެކްސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު މަޑުޖެހުމަށް އިޝާރާތްކުރާ ނިޒާމެވެ. އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް އިން ނިކުންނަ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުވަތަ ޑިލޭޓް ވެގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހިތުގެ ބައެއް ކޮތަޅުތައް ވަކިން ނަގާނީ ހެއްޔެވެ؟

ހިތަކީ ރަނގަޅަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އިމާރާތެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ފާރުތަކާއި ކޮޓަރިތަކާއި ދޮރާއި ފެން ހޮޅިތަކާއި ކަރަންޓު ވަޔަރުގެ ނިޒާމެކެވެ. އެއިން ކޮންމެ އެއްޗަކަށް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިތުގެ ފާރުތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ނިވާކުރުމެވެ

ހިތުގެ ފާރުތަކަކީ ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރެކްޓްވެ ފުޅާވާ މަސްތަކެވެ. މި ފާރުތަކުގެ މެދުގައި ޓިޝޫގެ ބޯ ފަށަލައެއް ހުންނައިރު، އެ ފަށަލައަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސެޕްޓަމް އެވެ. މިއީ ހިތް ކަނާތް ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތަށް ބަހާލާ ކަމެކެވެ.

ހިތުގެ ފާރު އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ތިން ފަށަލައަކުންނެވެ.

• އެންޑޯކާޑިއަމް: މިއީ އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލައެވެ.
• ހިތުގެ މަސްގަނޑު `(މަޔޯކާޑިއަމް)`:މިއީ މެދު، އެންމެ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރާ މަސްތަކުގެ ފަށަލައެވެ.
• އެޕިކާޑިއަމް: މިއީ އެންމެ ބޭރުގައި ރައްކާތެރި ފަށަލައެވެ.

މުޅި ހިތް އަނެއްކާވެސް ނިވާވެފައިވަނީ ޕެރިކާޑިއަމް ކިޔާ ރައްކާތެރި ކޮތަޅެކެވެ . މި ކޮތަޅުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ފްލޫޑަކީ ހިތް ތެޅޭއިރު އެހެން ގުނަވަންތަކުގައި ނުޖެހި ގްލައިޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހިތުގެ ހަތަރު ކޮޓަރިއެވެ

ހިތުގެ އެތެރޭގައި މައި ހަތަރު ކޮޓަރި ހުރެއެވެ. މަތީ ބުރީގައި ދެ ކޮޓަރިއާއި ތިރީ ބުރީގައި ދެ ކޮޓަރި ހުރެއެވެ. ހަމަ ދެބުރީގެ ގެއެއް ފަދައިންނެވެ. މަތީ ބުރީގައި ހުންނަ ކޮޓަރިތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެޓްރިއާ އާއި ތިރީ ބުރީގައި ހުންނަ ކޮޓަރިތަކަށް ވެންޓްރިކަލްސް އެވެ .

ހާޓް ވަލްވްސް އެވެ

ހިތުގެ ކޮޓަރިތަކުގެ މެދުގައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ލޭ ދައުރުވަމުންދާއިރު، އެ ލޭ އަނބުރާ ގޯސް ދިމާލަކަށް ފޭބުން ހުއްޓުވުމަށް ގޭޓްތަކުގެ ނިޒާމެއް ވެއެވެ. މި ގޭޓްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ވަލްވްސް`` އެވެ . މި ގޭޓްތައް ހުޅުވޭނީ އެއް ދިމާލަކަށް ލޭ އޮހޮރުވުމުން ކަމަށާއި، ލޭގެ ބައެއް ދިޔަ ވަގުތު އަނެއްކާވެސް ބާރަށް ބަންދުވާ ކަމަށެވެ.

ވަލްވްސްގެ މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ޓްރައިކަސްޕިޑް ވަލްވް: ކަނާތު އެޓްރިއަމް އާއި ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އާއި ދެމެދުގައިވާ ދޮރެވެ.
• ޕަލްމޮނަރީ ވޯލްވް: ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ގެންދާ ނާރު ފެށޭ ހުޅުވުމެވެ.
• މައިޓްރަލް ވޯލްވް: ކަނާތު އެޓްރިއަމް އާއި ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އާއި ދެމެދުގައިވާ ދޮރެވެ.
• އެއޯޓިކް ވޯލްވް: ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް އިން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ގެންދާ މައި ލޭނާރު (Aorta) ގެ ފެށުމުގައި ހުންނަ ގޭޓެވެ.

ލޭހޮޅިތަކެވެ

ހިތުން ޕަމްޕްކުރާ ލޭ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަދި އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދާ ހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ލޭހޮޅިތަކެވެ.`` މިއީ ތިން ވައްތަރެއްގެ ހޮޅިތަކެކެވެ.

• އާޓާރީސް: މިއީ ހިތުން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ގެންދާ ބޯ ހޮޅިތަކެވެ.
• ލޭނާރު: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހިސާބުތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދާ ހޮޅިތަކެވެ.
• ކެޕިލަރީސް: ވަރަށް ރީތި، އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ ތުނި ލޭހޮޅިތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާރުތައް ގުޅުވައިދޭ ލޭހޮޅިތަކެކެވެ. މި ކެޕިލަރީތަކުގެ ތެރޭގައި ސެލްތަކަށް އޮކްސިޖަން ލިބި ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ނައްތާލައެވެ.

ހިތުގެ 'ކަރަންޓް' - މި ތެޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތަކީ ހަމައެކަނި މަސްގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ރިތްމެއްގައި ތެޅެމުން ގެންދާ ``އިލެކްޓްރިކަލް ކޮންޑަކްޝަން ސިސްޓަމް'' ކިޔާ ޚާއްޞަ އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމެކެވެ. އެއީ ގެއެއްގެ ވަޔަރިންގ ސިސްޓަމް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

މި ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ވެއެވެ.

• ސިނޯއެޓްރިއަލް (އެސްއޭ) ނޯޑް: މިއީ ހިތުގެ ގުދުރަތީ ޕޭސްމޭކަރެވެ. ހިތަށް ތެޅެންވީ ވަރު އަންގައިދޭ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލް ފެށެނީ މިތަނުންނެވެ.
• އެޓްރިއޯވެންޓްރިކިއުލަރ (AV) ނޯޑް: މިއީ އެސްއޭ ނޯޑުން ސިގްނަލް ނަގައި، ތަންކޮޅެއް ލަސްކޮށް، ހިތުގެ ތިރީ ދެ ކޮޓަރި (އެޓްރިއާ) އަށް ފޮނުވާ އެއްޗެކެވެ.
• އެހެން ބައިތައް (ބަންޑްލް އޮފް ހިސް، ޕަރކިންޖޭ ފައިބަރސް): މިއީ އޭވީ ނޯޑުން އަންނަ ސިގްނަލް ހިތުގެ މުޅި ތިރީ ކޮޓަރިތަކަށް ގެންގޮސް، ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމެވެ.

މިގޮތަށް މަތީ ދެ ކޮޓަރި ކޮންޓްރެކްޓްވެ ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށްފަހު ސިކުންތެއްގެ ދިހައިން އެއްބައި ތެރޭގައި ތިރީ ދެ ކޮޓަރި ކޮންޓްރެކްޓްވެ ހަށިގަނޑާއި ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. މި އިލެކްޓްރިކަލް ސިސްޓަމްގައި ކުޑަ ގޯހެއް ހުރިނަމަ، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (އެރިތްމިއާ) އުފެދެއެވެ.

ހިތަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިއްމު ގުނަވަނަކަށް ވާތީ، އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބަލިތަކަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިއީ ހިތުގެ އާންމު ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން (Arrhythmia): ހިތުގެ ތެޅުން މާ ބާރަށް، މާ މަޑުމަޑުން، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފު ރިތްމެއްގައެވެ.
• ކާޑިއޯމައިއޮޕެތީ: ހިތުގެ މަސްގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފަށް ބޯވުން، ބޮޑުވުން ނުވަތަ ހަރުވުން.
• ހާޓް އެޓޭކް / މަޔޯކާޑިއަލް އިންފާރކްޝަން: ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީއެއް ކުއްލިއަކަށް ބަންދުވެ، ހިތުގެ ބަޔަކަށް ލޭ އާއި އޮކްސިޖަން މަދުވުމެވެ.
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް: ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެގެން ދަނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ މާއްދާއެއް ޖަމާވުމުން (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޕްލެކް') އެވެ.
• ހިތުގެ ވަލްވް ޑިޒީޒް: އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ހިތުގެ ގޭޓް ނުވަތަ ވަލްވްސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ މަތިވެއެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން: ލޭގައި މާގިނައިން ސަރުބީ ހުރުން.

ހިތުގެ މައްސަލައެއް ހުރިކަން ދޭހަވާ އަލާމާތްތަކާއި ޓެސްޓްތައް

ހިތުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުން ފިލާވަޅުތަކެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސަމާލުވާން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ

• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްވުން: މޭގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ތަތްވުން ފަދަ އިހުސާސެކެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން: ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ޕެލްޕިޓޭޝަންސް: ހިތް ހަލުވިކަމާއެކު ތެޅެމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް .
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން.
• ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ހާއްސަކޮށް ފައި ދުޅަވުން.
• އާދަޔާ ޚިލާފަށް ވަރުބަލިވެއްޖެއެވެ.

ހިތުގެ ސިއްހަތު ބެލޭ ގޮތްތައް

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލާއިރު، މިއިން އެއް ޓެސްޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެސްޓް ހެދުމަށް އޭނާ ލަފާދީފާނެއެވެ.

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަޒަންކުރުން.
• އީސީޖީ ​​(އިލެކްޓްރޯކާޑިއޯގްރާމް - އީކޭޖީ): ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ހަރަކާތް ރެކޯޑްކުރުން.
• އިކޯކާޑިއޯގްރާމް: އިކޯކާޑިއޯގްރާމް އަކީ އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހިތުގެ ތަސްވީރެއް އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ .
• ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އަދި ހަކުރު ލެވެލް ފަދަ ކަންކަން ޗެކްކުރުން.
• ކަސްރަތު އީސީޖީ ​​`(ސްޓްރެސް ޓެސްޓް)`: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް މޮނިޓަރ ކުރުން.
• އެންޖިއޯގްރާމް: ހިތުގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ތަތްވެފައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ހާއްސަ އެކްސްރޭ ޓެސްޓެކެވެ.

ހިތް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ދެވިދާނެ ކަމެވެ.

• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް އަދި އޯޓްމީލް ފަދަ) ގިނައިން ކެއުން. ވީހާވެސް ގިނައިން ތެލާއި، ލޮނު، ހަކުރު، އަދި ފަސްޓް ފުޑް މަދުކުރުން.
• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ބާރުމިނުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ (ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު). އަވަސް ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފަތާލުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން. އިސްކޮޅަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ހިތަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހިތުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ދުޝްމަނެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން. ސްޓްރެސް އަކީ ހިމޭން ދުޝްމަނެކެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ރަނގަޅު ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން 40 އަހަރުވުމަށްފަހު ގަވާއިދުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ހަކުރުގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.