ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވާ ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް، އަތް އުފުލާ ނުލެވޭ، އަދި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމަށް ބުނާ މީހަކު އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ކަލެއަށް ވެސް ވީގޮތް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސް، މާނައަކީ ކޮނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި ފަޅައިގެން ދިއުމުން، އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ އެތެރޭގެ ކަށިތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` (ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން ވެސް ކިޔައެވެ) އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން އަކީ ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި (އަތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ކޮނޑާ ގުޅޭ ދިގު ކަށިގަނޑު - ހިއުމަރަސް)، ޚާއްޞަކޮށް އޭގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައިގައި (ހިއުމަރަލް ބޮލުގައި) އުފެދޭ ކުޑަ ބިހިގަނޑެކެވެ. ކޮނޑު ވައްޓާލުމުން، ބޯޅައެއް ފަދަ މި ބައި ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ސޮކެޓް (ގްލެނޮއިޑް ސޮކެޓް) ގައި ބާރަށް އުނގުޅާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ މި ކަށީގެ ކުޑަކުޑަ ކޮޅެއް ފުނޑުފުނޑުކޮށްލާފައި ކުޑަ ވަޅިއެއް އުފެދިގެންދާ ވަގުތެވެ. އެއީ އާފަލެއް ބިންމައްޗަށް ވެއްޓުމުން ކުޑަ ރިއްސުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެބައޮތެވެ. އެއީ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ނުވަތަ ވެއްޓިގެން ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވާތީ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ.

• އެތުލީޓުންނަށް: ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭ މީހުންނަށް، މިސާލަކަށް ރަގްބީ، ފުޓްބޯޅަ، ބޮކްސިން.
• ފިރިހެނުންނަށް: ބުނަނީ އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނައަށް ވުރެ ބޮޑު ކަމަށެވެ.
• އުމުރުން 15 އަހަރާއި 30 އަހަރާ ދެމެދުގެ ޒުވާނުންނަށް: މި އުމުރުފުރާގެ މީހުން އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ އެމީހުން ވަރަށް ހަރަކާތްތެރިވާތީއެވެ.
• ކުރިން ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މީހުންނަށް: ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން އަނެއްކާވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އެއް އުފެދިދާނެއެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގެ ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު ކޮންމެ އަހަރަކު ލައްކައެއްހާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 10 މީހުންގެ ކޮނޑު ފަޅައިގެންދެއެވެ. މާނައަކީ އެއީ އެންމެންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮނޑު ފަޅައިގެންދާ މީހުންގެ ތެރެއިން %40 އާއި %90 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް މި އަނިޔާ ލިބޭނެއެވެ. މާނައަކީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ މިކަމާ ވެސް ވިސްނަން ޖެހޭނެ އެވެ.

މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހަމައެކަނި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އެއްގެ ސަބަބުން މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. އެއީ، ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވުމަކީ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ. ނަމަވެސް މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ހުރިނަމަ އެ އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ . ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވެ، އަތް ހަރަކާތް ކުރުމަށް ދަތިވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ތިބާގެ ކޮނޑު ރަނގަޅުވާން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމެވެ . އަދި ލޭޝަން ބޮޑުވިވަރަކަށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަނެއްކާވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ކޮނޑު ހުޅުގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ.އަދި ކޮނޑުގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އެބައޮތް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ހުޅު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށެވެ.

ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މި `ލޭޝަން` ޖެހިއްޖެނަމަ، އަލާމާތްތައް ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ގަދަވެދާނެއެވެ.

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާހެން ހީވުމެވެ .
• އަހަރެންގެ އަތުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭތީއެވެ .
• The shoulder looks different , ކުރިން ހުރި ތަނެއް ނެތި (އެއީ ޕޮޕް އައުޓް ވެފައިވާ ފަދައިން) އެވެ.
• ދުޅަވުން ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ރިއްސުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އަންނަތަން ފެނިދާނެ އެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން .
• އަތާއި އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުން، ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މުހިންމު: ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގާފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ވާތީ ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.

މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ .

މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ޖޮއިންޓަކީ `ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއް` އެވެ. ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (`Humerus`) އާންމުކޮށް ހުންނަނީ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑު (`Scapula`) ގައި ހުންނަ `ސޮކެޓް` ގެ ތެރޭގައެވެ.

މިހާރު ކޮނޑު ކުރިއަށް ޖެހިއްޖެނަމަ (އެބަހީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތިން ބޭރަށް) އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި ސޮކެޓް ސޮކެޓްގައި ތާށިވެ އުނގުޅިދާނެއެވެ. އެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި ފަޅައިގެން ގޮސް `ޑެންޓް` އެއް އުފެދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އެވެ.

ކޮނޑު އަރުވާލަން ޖެހޭ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ:

• ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތައް - ރަގްބީ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ވެއްޓި، ނުވަތަ ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ޑައިވިންގ އަށް ވިސްނާށެވެ .
• ވެއްޓުން - މިއީ ހަމައެކަނި ބިމަށް ވެއްޓި ނުވަތަ ސިޑިން ފައިބައިގެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ކާރު އެކްސިޑެންޓްތައް - މިބާވަތުގެ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑަށް ވެސް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އެއް ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްގެން ޑޮކްޓަރަކަށް ދާއިރު، އެމީހުން ތިބާ ބަލާއިރު ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ.

ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތާއި ކޮނޑުގެ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެއެވެ . އެމީހުން ބަލާނީ ތަދުވާ ސަރަހައްދުތަކާއި، ދުޅަވުމާއި، އަތް ހަރަކާތް ކުރެވޭތޯއެވެ. ދެން، އެތެރޭގައި ހިނގަނީ ސީދާ ކޮންކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ބައެއް އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހަދައިފާނެ އެވެ.

އެމީހުންނަކީ:

• އެކްސްރޭ ބެލުމެވެ(`އެކްސްރޭ`): މިއީ ކަށިތަކުގެ މަޤާމާއި، ފަޅައިގެންދިއުން ފަދަ ކަންކަން ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.އަދި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އެއް ވެސް ބައެއް ފަހަރު `އެކްސްރޭ` އިން ފެނިދާނެއެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ) ސްކޭން: މިއީ މަސްތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި، ޓެންޑަންސް އަދި ކަށިތައް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނަ ސްކޭންއެކެވެ. ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަންގެ ސީދާ ސައިޒާއި ފުންމިން ދެނެގަތުމަށް އެމްއާރުއައި ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސީޓީ (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ) ސްކޭން: މިއީ ކަށިތަކާ ބެހޭ ވަރަށް ތަފްސީލީ މައުލޫމާތު ވެސް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ސާޖަރީ ޕްލޭން ކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު ސީޓީ ސްކޭން ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

މި ސްކޭންތަކުން ކަށީގައި ރިއްސާފައިވާ ތަނާއި ސައިޒު ސާފުކޮށް ފެންނައިރު، މިއީ ފަރުވާ ރޭވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭނުންވާ ފަރުވާގެ ބާވަތް ބިނާވެފައިވަނީ ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަންގެ މިންވަރަށް، އެއީ ކަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މައްޗަށެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ހިއުމަރަލް ބޮލުގެ %20 އަށްވުރެ މަދު ބައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަރުވާ ބޭނުން ކުރެއެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކެވެ

1. ބަންދުކޮށްފައިވާ ކުޑަކުރުން:

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ކޮނޑު އަނބުރާ އޮތް ތަނަށް، ސޮކެޓްގައި ބެހެއްޓުމެވެ. މިއީ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭރުން ކޮނޑުގައި ހިފަހައްޓައި، ރަނގަޅު ދިމާލަކަށް ދަމައިގަނެ، އަނބުރާ އެތެރެއަށް ކޮއްޕާލާނެއެވެ.މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް (އެކަނި އެތަން ފިނިކޮށްދޭ ބޭހެއް) ދީފާނެ، ނުވަތަ ބައެއް ސެޑޭޓިވްސް (ތަންކޮޅެއް ހަމަޖެހޭ ބޭސްތައް) ދީފާނެއެވެ.

2. އިމޮބިލައިޒޭޝަން:

ކޮނޑު އަނބުރާ ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑު ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ސްލިންގް އެއް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އިމޮބިލައިޒޭޝަން އެވެ. މިއީ އަނިޔާވެފައިވާ ކޮނޑަށް އަރާމުކޮށްދީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް އުނގުޅަން ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެއެވެ. އަދި ކޮނޑު ހަރުވެ ނުވަތަ ފިނިވެ (ފްރީޒް) ނުވުމަށްޓަކައި ބައެއް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ވެސް އޭނާ ބުނެފާނެ އެވެ. ސްލިންގް އަޅަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯއާއި ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. ގިނަ މީހުން ބޭނުންވަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކޮނޑު އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

3. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:

ކޮނޑު މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް އަލުން ބާރު ލިބި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފެށޭނެއެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ކުދިކުދި ސްޓްރެޗްތައް ހަދައިގެން ކޮނޑު ލުއިކޮށް، ހަރުވުން އެއްކިބާވެވޭނެ އެވެ. ދެން، ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތުތައް އިތުރު ކުރާނެ އެވެ. އަދި މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޑިސްލޮކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ޑިސްލޮކޭޝަނަކަށް ފަހު އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ.

ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުން

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން`، އެއީ ކަށީގެ ރިއްސުން، މަތީ އަތްތިލަ ކަށީގެ ބޯޅަ ފަދަ ބައި (`ހިއުމަރަސް ހެޑް`) ގެ %20 އަށްވުރެ ގިނައިން ނިވާވެއްޖެނަމަ، މާނައަކީ ކަށިގަނޑު ބޮޑުނަމަ، އެކަން މަރާމާތު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ބައެއް ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރެމްޕްލިސޭޖް ޕްރޮސީޖަރ: މިއީ ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން އިން ދޫކޮށްލާ ވަޅުގަނޑެއް ފަދަ ޖާގަ ކައިރީގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫތަކުން ފުރާލުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ ކޮނޑުގެ އަނިޔާ ކައިރީގައި ހުންނަ ކެޕްސޫލާއި ޓެންޑަން އެވެ.
• ބޯން ގްރާފްޓްކުރުން: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ޑޮކްޓަރު އިތުރު ކަށީގެ ޓިޝޫ ނަގައި، ހިއުމަރަސްގެ ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓްކޮށް މަރާމާތު ކުރެއެވެ. މިކަމަށް ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ ބޯން އޮގްމެންޓޭޝަން އެވެ.
• ކޮނޑު ބަދަލުކުރުން: ކޮނޑުގައި ހުންނަ ހިއުމަރަސް، ސްކެޕުލާ (ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް) އަދި އެހެނިހެން ޓިޝޫތަކަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިއްޖެނަމަ ކޮނޑު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. މި ހާލަތުގައި ސާޖަން ކޮނޑުގެ ހަލާކުވެފައިވާ ބައިތައް ނަގައި އޭގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮސްތެޓިކް ޕިސްތައް ޖަހައެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން އިން ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގައެވެ. ކޮނޑު އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން އިމޮބިލައިޒް ކުރަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ ފަހުން މަސްތަކެއް ވަންދެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ދޭން ޖެހޭނެ އެވެ.

ތިބާގެ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ.

• އަނިޔާ ލިބުނު ގޮތް (ވެއްޓުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ) .
• ކޮނޑުގެ އެތެރޭގައި އެހެން އަނިޔާތަކެއް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ގެއްލުންތަކެއް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް (ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ލެބްރަމް އަށް ގެއްލުން ލިބުނު ފަދަ) އެވެ.
• ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވީ، ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހުނު ނަމަ ?

ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން ތިބާއަށް ލިބުނު އަނިޔާއަށް ރަނގަޅުވާން ވަކި ވަގުތެއް ދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.

މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ވެއްޓުމާއި ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓް ފަދަ ކުއްލި ހާދިސާތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން، ހަގީގަތުގައި މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ހުއްޓުވުމަށް ވަކިން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނެތެވެ.

އެހެންނަމަވެސް އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މި އާންމު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓް ބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ.
• އެއްވެސް ހަރަކާތެއް އަދި ކުޅިވަރެއްގެ ތެރޭގައި ރައްކާތެރިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު އެޅުން .(އެބަހީ ހެލްމެޓް، ޝޯލްޑަރ ޕެޑްސް) އެވެ.
• ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު ތަން ތަރުތީބުކޮށް، ތިމާ ނުވަތަ އެހެން މީހުން ވެއްޓިދާނެ ތަކެތި ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން. ލިބުނު ފަށަލަތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• މަތިން އެއްޗެއް ނަގާއިރު އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ އެކަމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ވަސީލަތެއް ނުވަތަ އާލާތެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އުޅަނދެއް ބޭނުންކުރުން.

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަކުން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން މުޅިން ރަނގަޅުވަނީ އަނިޔާއަކުންނެވެ. ސާޖަރީއެއް ކުރިޔަސް ކޮނޑު ރަނގަޅުވުމުން އާދައިގެ ގިނަ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި ދާން ޖެހެ އެވެ.

ނަމަވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސްގައި 25 އަހަރުން ދަށުގެ އެތުލީޓުންގެ ކޮނޑު ފަޅައިގެންދާ %90 އަށް ވުރެ ގިނަ އެތުލީޓުންނަށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަލުން ހަމަ އެ ކޮނޑަށް އަނިޔާވާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން – ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް – ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ސާޖަންއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ޑިސްލޮކޭޝަންތައް ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތައް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފިޒިކަލް ތެރަޕީއަކީ ވެސް މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ޙަރަކާތްތެރި ނުވާއިރު އަތް ހަރަކާތް ނުކޮށް ވަޒީފާ ނުވަތަ ސްކޫލް މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނަމަ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވިދާނެއެވެ. ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކާއި މަގާމުތަކެއް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް (ޓްރޮމާ) ވެފައިވާނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ:

• އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ނުވަތަ 1990 އަށް ގުޅާށެވެ.
• އަތް ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަމިއްލައަށް ކޮނޑު އަލުން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރެއް ނޫން އެހެން މީހަކަށް އެކަން ކުރަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ސްޕެޝަލިސްޓެއް ނޫން މީހަކު ކޮނޑު އަލުން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ލޭހޮޅިތަކާއި މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެބަހީ ޕެރަސެޓަމޯލް، ނުވަތަ `އެންއެސްއޭއައިޑީސް` - ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް) އަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ލަފާދޭ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވުމުން ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން މަރާމާތު ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ކޮންކަހަލަ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އަތް އެއްވެސް ވަރަކަށް ޙަރަކާތްތެރި ނުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކިހާ ދުވަހަކު ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަށަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ ކުރެވޭނީ ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ކޮނޑު އަނެއްކާވެސް ޕޮޕް ނުވާނެހެން އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އާއި `ރިވަރސް ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އާއި `ރިވަރސް ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަކީ އެއް ވައްތަރެއްގެ އަނިޔާއެކެވެ. ހަމައެކަނި ތަފާތަކީ ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (`Humerus`) ގެ ކޮން ފަރާތެއްގައި އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ކަމެވެ .

• `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަކީ ކޮނޑުގެ ބޯޅަ ފަދަ ބައި `އެންޓިރިއަރ ސައިޑް` އިން ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމުން ފަހަތު ފަރާތުގައި (މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ `ޕޮސްޓިރޯލެޓަރަލް އެސްޕެކްޓް`) އުފެދޭ ބިހިގަނޑެކެވެ.
• `ރިވަރސް ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަކީ ކޮނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި `ޕޮސްޓިރިއަރ ސައިޑް` އިން އުކާލުމުން ކުރިމަތިވާ ފަރާތުގައި (މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ `އެންޓިރޯމީޑިއަލް އެސްޕެކްޓް`) އުފެދޭ ބިހިގަނޑެކެވެ.

ދެމީހުން ވެސް ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދެނީ ގާތްގަނޑަކަށް އެއްގޮތަކަށެވެ.

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އާއި `ބެންކާޓް ލޭޝަން` އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

`ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަދި `ބެންކާޓް ލޭޝަން` އަކީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާ ގުޅިގެން ލިބޭ ދެ ވައްތަރެއްގެ އަނިޔާ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ތަފާތެވެ.

• `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` އަކީ ކޮނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ކުރިއަށް ޖެހިލުމުން (އެންޓިރިއަރ ގްލެނޯހޫމަރަލް ޑިސްލޮކޭޝަން) ކަށީގެ މަތީ ކަށީގެ ބޯ (`ހޫމަރަސް`) ކޮމްޕްރެސްވެ، ކޮނޑުގެ ސޮކެޓްގައި ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިގެން ދިމާވާ ކަށީގެ ސްޕަރެކެވެ. މާނައަކީ މިއީ ކަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުމެކެވެ.
• `ބެންކާޓް ލޭޝަން` އަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ޕްރޮޓެކްޓިވް ކާޓިލޭޖް އަނގޮޓި (އެއަށް ކިޔަނީ `ލެބްރަމް`) އަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. `ބެންކާޓް ލޭޝަން` އަކީ މި `ލަބްރަމް` ގައި ހުންނަ ކަރުނައެކެވެ. މިއީ ޑިސްލޮކޭޝަން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ހަރަކާތެއް (`ސަބްލަކްސޭޝަން`) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކޮނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން އަނެއްކާވެސް އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ `ސަބްލަކްސޭޓް` ވެގެން ގޮސްފިނަމަ، `ލެބްރަމް` އަށް އިތުރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ (`އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއަރ` ފަދަ) އެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި އަދި ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވުމުން، ކޮނޑު ކުރިން ހުރި ތަނުގައި ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ޝޮކެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކޮނޑުގައި "ޓޮކް" ޖަހައިގެން އަލުން އެއްކޮށް ޖައްސަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ގޮސް ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

>

ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން ޖެހިފައި ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވިޔަސް އެއްފަހަރު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަލުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅުވާ ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އުންމީދު ކުރާނެ ކަންކަމާއި ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރާނެ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި `ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން` ގައި އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް އަލުން ކިޔައިލަމާ ހިނގާށެވެ:

• މިކަން ދިމާވަނީ ކޮނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސް , އަދި މަތީ އަތްތިލަ ކަށީގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (the `humerus`) ކޮނޑުގެ ސޮކެޓްގައި ޖެހި، ކަށީގައި ކުޑަ ޑެންޓެއް ފަދަ ބިހިގަނޑެއް އުފެދިގެން ދިއުމުންނެވެ.
• އެއީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާ އެއްފަދަ އަލާމާތްތަކެއް، ގަދައަށް ރިހުން، އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވުން، އަދި ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ތަންކޮޅެއް ގަދަ ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ކޮނޑު އަލުން ޕޮޒިޝަންކޮށް، އިމޮބިލައިޒްކޮށް، ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ދީގެން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ .
• ޒަޚަމް ބޮޑުނަމަ (ކަށީގެ %20 އަށްވުރެ ގިނަ) އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
• އެއްފަހަރު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ތަބާވެ ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ދަރިފަނިވެރިޔާއާ ސުވާލުކުރުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން، ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން، ކޮނޑުގައި ރިހުން، ކަށި ރިހުން، ކޮނޑުގައި ފަރުވާ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ