ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލެވުނީ އުނަގަނޑުގައި ހަރުވެ ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ ގޮނޑިން ތެދުވުމުން އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މުސްކުޅިވުމާއެކު މިކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހީޕް އާތުރައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، މިއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އަސަރުކުރާތީ.
ހިޕް އާތުރައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުމެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ ހުޅުގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް ، ހުޅުތައް އެއްކޮށް އުނގުޅުން ހުއްޓުވާ ކާޓިލޭޖް އަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހުޅު ގްލައިޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސައިނޮވިއަލް މެމްބަރޭން އަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ ދޮރެއްގައި ހުންނަ ހީންޖެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. އެކަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ބައިތަކުގެ މެދުގައި ރަނގަޅު ގްލައިޑެއް ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ޝޮކް ޖަހައިގަންނަން ޖެހޭ އެއްޗެއް ވެސް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުން، ކާޓިލޭޖް ކިޔާ މި ކުޝަން ފަޅައިގެން ގޮސް، ނުވަތަ ހުޅުތަކުގެ ޓިޝޫތައް ދުޅަވެ ، އޭގެ މާނައަކީ ދުޅަވުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެދެކަންތައްވެސް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ދިއުމުން، ތިބާގެ ހުޅުގައި އެކަށީގެންވާ ކުޝަން ނުވަތަ ގްލައިޑް ނުހުންނާނެ، ތިބާ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު. ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުގަނޑު ހަރުވާން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ހީޕް އާތުރައިޓިސްގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުއަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތަކީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ކާރެއްގެ ބައިތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް މަދުން ނަމަވެސް އަސަރުކުރާ އާތުރައިޓިސްގެ އިންފްލެމޭޓަރީ ވައްތަރުތައް ވެސް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ. މިއީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އާއި ތަފާތު ބައްޔެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ބާވަތުގެ އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުން ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ އެއް ބަޔަކަށް އަސަރު ނުކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ އެހެން ގިނަ ބައިތަކަށް ވެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ފަދަ ބޮޑެތި ހުޅުތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން މި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން އެހެން އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
ތިރީގައި މިވަނީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސްގެ ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.
- ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އެވެ
- ސްޕޮންޑިލޯއާތުރައިޓިސް އެވެ
- ޖުވެނައިލް އިޑިއޮޕެތިކް އާތުރައިޓިސް އެވެ
- ގައުޓް
- ސޫޑޯޑައުޓް އެވެ
- ސެޕްޓިކް އާތުރައިޓިސް - މިއީ އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބައްޔެކެވެ.
- ލޫޕަސް އާއި ގުޅުންހުރި އާތުރައިޓިސް އެވެ
- ލައިމް ބައްޔާއި ގުޅުންހުރި އާތުރައިޓިސް އެވެ
އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެމި ހާލަތު އާންމުކޮށް ޖެހެނީ އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ ގިނަ މީހުންނަށް ކަމަށާއި ހަމައެހެންމެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިގެން ދެވަނައަށް އެންމެ ގިނައިން އަސަރުކުރާ ހުޅުގަނޑަކީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑެވެ. އުމުރުން 55 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %25 މީހުންނަށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަން ފެންނަން ފެށުމުގެ އެވްރެޖް އުމުރަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 65 އަހަރެވެ. ނަމަވެސް އިންފްލެމޭޓަރީ ވައްތަރުގެ އާތުރައިޓިސް ކުޑަ އުމުރުގައި ފެނިދާނެ އެވެ.
ހިޕް އާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އުނަގަނޑުގައި އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ތަދުވުމާއި ހަރުވުން. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވާއިރު ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު މާ ބޮޑަށް ފާހަގަކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ލިމިޓެޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެވެ. މާނައަކީ ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް ފަސޭހައިން ފައި ބުރިކޮށް ނުވަތަ ސީދާ ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ.
- ކަކުލުގައި ގުދުވާން ނުވަތަ ލިމްޕް އެއް ހުރެގެން ހިނގާލަން އުނދަގޫވުން.
- އުނަގަނޑު ހަރަކާތްކުރާއިރު ގްރައިންޑް ނުވަތަ ލޮކް ވެފައިވާ އިހުސާސެކެވެ.
- ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވުމުން "ކްރެކްލިން" ނުވަތަ ޕޮޕިންގ އަޑެއް (ކްރެޕިޓަސް) އަޑު އިވެއެވެ.
އެ ތަދު އަބަދުވެސް އުނަގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަބަދުވެސް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ އެހެން ސަރަހައްދުތަކުގައި ވެސް އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ރިފަރޑް ޕޭން އެވެ . ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ބަދަލުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ގިނަ މީހުންނަށް މި ސަރަހައްދުތަކުން ހީޕް އާތުރައިޓިސް ރިއްސުން ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ:
- ގްރޮއިން އޭރިއާ އެވެ
- ފަލަމަސްގަނޑު
- ބުރަކަށި
- ކަކުލު ހުޅުގައި - އާދެ، ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގެ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބުން ކަކުލުގައި ރިއްސުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ!
އަހަރެންގެ ދެ އުނަގަނޑުގައި ވެސް އާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
If you have osteoarthritis , ގިނަ ފަހަރަށް ދެ އުނަގަނޑަށް އެއްފަހަރާ އަސަރު ނުކުރެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަމައެކަނި އެއް އުނަގަނޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއް އުނަގަނޑަށް އަސަރުކުރާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ކޮންމެހެން އަނެއް އުނަގަނޑަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
But in the case of inflammatory arthritis , ގިނަ ފަހަރަށް ދެ އުނަގަނޑަށް ވެސް، އަދި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުޅުތަކަށް ވެސް، އެއްފަހަރާ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި މިކަމުގެ ސަބަބު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް:
އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މުޅި އުމުރުގައި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ބޭނުންކުރާތީ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހެދުން އެޅުމާއި ފޭރުން (އާދައިގެ ފޭރުމާއި ފޭރުން) އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ޕްރެޝަރުގެ ދަށަށް ދާނީ އަހަރެމެން ހިނގާފައި، އިށީނދެ، ކޮޅަށް ތެދުވާއިރު. އެހެންކަމުން އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ގުދުރަތީ ގޮތުން ވަރުބަލިވާން ފެށުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ބައެއް މީހުންގެ ހުޅުތައް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އަވަހަށް، ޒުވާން އުމުރުގައި ފަޅައިގެންދެއެވެ. މިކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ޖެނެޓިކްސްއާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް އަވަހަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހީޕް އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
ހިޕް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ:
- އުމުރު އިތުރުވުމެވެ.
- އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާ ވަޒީފާ ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވުން. (އެބަހީ ހެވީ ލިފްޓިންގ ވަޒީފާ، ބައެއް ކުޅިވަރުތައް)
- ހިނގާއިރު ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އުފުލުން (ފަލަވުން).
- މީގެ ކުރިން އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް (ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް އާތުރައިޓިސް) ވެފައިވުން.
- ހިޕް ޖޮއިންޓް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓިފައި ނުވުން (އެބަހީ ހިޕް ޑިސްޕްލޭޝިއާ، ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓް) އެވެ. އަދި އުފަންވުމުން ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚެއްގައި އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް (ވިރާސީ ގޮތުން) ޖެހިފައިވާ މީހަކު ހުރުން.
އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް:
އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް ޖެހެނީ ހުޅުތައް ދުޅަވުމުން ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މި ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ. ގިނަ އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތްތައް ވަންނަނީ އޮޓޯއިމިއުން ޑިސްއޯޑަރސްގެ ކެޓަގަރީއަށެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ގޯސްވެ، އަމިއްލަ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ހަމަލާދޭ ވަގުތެވެ. މިއީ ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަންތައްތައް:
- ބައެއް ޖެނެޓިކް މީއުޓޭޝަންތަކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ވަކި އޮޓޯއިމިއުން އެންޓިބޮޑީތަކެއް ހުރުމެވެ.
- އާއިލާގައި ނުވަތަ އަމިއްލައަށް އޮޓޯއިމިއުން ބައްޔެއް ހުރުން.
ހީޕް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހީޕް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުން ކުރާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
1. ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެއެވެ: ތަދު ހުންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯ، އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއްތޯ، އަދި އެންމެ ބޮޑަށް ގަދަވަނީ ކޮން އިރަކުތޯއެވެ.
2. އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އުނަގަނޑު އިހުސާސްކޮށް ތަދުވާ ސަރަހައްދުތައް ބަލާނެއެވެ.
3. ހުޅުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ޗެކްކުރުން: ފައި ބުރިކޮށް، ދިގުކޮށް، އެނބުރުވޭނެ މިންވަރެވެ.
4. އެމީހުން ތިބާ ހިނގާ ގޮތް ބަލާނެ: ތިބާ ލިމްޕް ވެފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ހިނގާއިރު ތަދުވާތޯއެވެ.
5. އެކްސްރޭ: މިއީ ހުޅުތައް ދުޅަވުމާއި، ކާޓިލޭޖް ފޭރުމާއި، ކަށިތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ ކަންކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
6. އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ: މިއީ ވަކި ބައެއް ނިޝާންތައް ފާހަގަކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، އަމިއްލައަށް ޑައިގްނޯސް ނުކުރުމެވެ.ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެ މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮން މައްސަލައެއްކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސް އަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާއަށް ޖެހޭ އާތުރައިޓިސްގެ ބާވަތާއި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ މައްޗަށެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރަކަށް ބެލުމެއްނެތި އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރަނީ މަޑު، ސާދާ ފަރުވާތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށެވެ.
އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ފަރުވާއަކީ ކޮންޒަރވޭޓިވް ފަރުވާ އެވެ:
މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:
- އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ކުރުން. މިސާލަކަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުން (ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ)، ވަޒީފާ ބަދަލުކުރުން (ހުޅަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ވަޒީފާއެއް އޮތްނަމަ)، އަދި ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ހުއްޓާލުން.
- އަދި ހިނގުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ދަނޑި ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
- ހޫނު/ފިނި ފަރުވާ:
- ހޫނާއި ފިނި ވެސް އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނަމަވެސް ދެ ގޮތަކުންނެވެ. އައިސް ޕެކް ނުވަތަ ޖެލް ޕެކް އިން ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހޫނުކުރާ ޕެޑް ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުމަކީ ހުޅުތައް ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދީ އަރާމު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:
- އެހެން ހަރަކާތްތައް މަދުކުރާ ވަރަކަށް ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުތައް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
- ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް:
- ޚާއްޞަކޮށް އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) . މިކަންކަމުން ތަދުވުމުގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވެއެވެ. (އެކްސް: އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނަކް - އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ).
- ޓޮޕިކަލް ޕޭން ރިލީފް ޕްރޮޑަކްޓްސް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ބަލި ކުރިއަރަމުންދާވަރަކަށް ޑޮކްޓަރަކު ލަފާދެއްވާފާނެ ފަރުވާތައް:
އާތުރައިޓިސް މާ ބޮޑަށް ގަދަވާ ވަގުތުތަކުގައި ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ ބޭސް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
- ކޮރޓިސޯން ޝޮޓްސް: މި ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހަނީ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށެވެ. އެއީ ވަގުތީ ގޮތުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ އިންފްލެމެޓަރީ ހިޕް އާތުރައިޓިސް އަށް ދޭ ސްޓޭންޑަޑް ފަރުވާއެކެވެ.
- ޕްލެޓްލެޓް ރިޗް ޕްލާސްމާ (ޕީއާރުޕީ) އިންޖެކްޝަންސް: ޕީއާރުޕީ އަކީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަށް ތަދު ފިލުވައިދޭ ބަދަލު ފަރުވާއެއް އަދި ސްޓޭންޑަޑް ފަރުވާއެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ ކާޓިލޭޖް ރިޖެނެރޭޝަން ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
- އޯރަލް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: ސްޓިރޯއިޑްސް އަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ދަމަހައްޓައި، ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. އެއީ އިންފްލެމޭޓަރީ ވައްތަރުގެ އާތުރައިޓިސް އަށް ދޭ ސްޓޭންޑަޑް ފަރުވާއެކެވެ.
- ޑީއެމްއާރުޑީއެސް (ބަލި ބަދަލުކުރާ އެންޓިރޫމެޓިކް ބޭސް): މިއީ އާތުރައިޓިސްގެ ދުޅަހެޔޮ ވައްތަރުތަކަށް ފަރުވާދޭ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެކެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
އެހެން ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ ސާޖިކަލް ފަރުވާތައް:
އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާތަކުން ވެސް ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ހުޅު ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
- ހީޕް ރީސަރފޭސިންގ: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ސާޖަން އެއް ހީޕް ޖޮއިންޓްގައި ހުންނަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑާއި ކާޓިލޭޖްގެ ބައެއް ނަގައި އޭގެ ބަދަލުގައި މެޓަލް ކެޕް އާއި ޝެލް އެއް ޖަހައެވެ. މި ސަރަހައްދުތައް ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށަނީ ފިނިފެންމަލެއް ނެތި އަދި ތަދުވުމެއް ނެތިއެވެ.
- ޓޯޓަލް ހިޕް ރިޕްލޭސްމަންޓް: މި ސާޖަރީގައި ހީޕް ޖޮއިންޓްގެ ސޮކެޓާއި ފީމަރ ކަށީގެ ބޯ ނަގައި އޭގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް (ޕްރޮސްތެސިސް) އެއް ޖަހައެވެ . މި އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓް އާންމުކޮށް އަހަރުތަކެއް ވަންދެން، ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވަންދެން ވެސް ދެމިގެންދެއެވެ.
ހިޕް އާތުރައިޓިސް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިވަގުތު އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އަށް ފަރުވާއެއް ނެތެވެ . އެއީ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކާޓިލޭޖް އަމިއްލައަށް ރިޖެނެރޭޓް ނުވުމެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން ކޮންޒަވޭޓިވް ފަރުވާތަކުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
އެ ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް މުޅިން ނައްތާލެވޭނެ އެވެ. އުމުރަށް ބަލާއިރު ލިބޭ ޕްރޮސްތެސިސް މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ޒުވާން މީހަކަށް ޕްރޮސްތެސިސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަރުބަލިވާތީ، އޭގެ ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ފަހުން އިތުރު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރަން އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ބަލި ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށް، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ހިސާބަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.
އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ / ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ހީޕް އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ މިފަދަ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވުމެވެ.
- ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ ހައި އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް .
- ކޮޅަށް ހުރެގެން ބޮޑެތި ބަރުދަން އުފުލުން ނުވަތަ އުފުލުން.
- ގިނައިން ސްކޮޓް ކުރުމާއި، ޓްވިސްޓް ކުރުމާއި، ނުވަތަ ލުންގްސް ހެދުމެވެ.
- ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން، ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެ ފައި ހުރަސްކޮށްލުމެވެ.
އާތުރައިޓިސް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހުޅުގަނޑަކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއްގައި ނާޒުކު ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އާތުރައިޓިސްގެ ރިހުންތަކުގެ ސަބަބުން ތިމާގެ މަސައްކަތް ކުރަން ނުވަތަ ތިމާއަށް ކަމުދާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި ދިރިއުޅުމުގެ އުފާވެރިކަން ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ
އެކަމަކު، މުސްކުޅިވިޔަސް މިގޮތަށް ތަކުލީފު އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި މިހާރު ވަނީ ބޮޑެތި ކުރިއެރުންތަކެއް ލިބިފައެވެ. ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އަލުން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ދިރިއުޅުމުގެ އުފާވެރިކަން ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ލަދުނުލާ ނުވަތަ ޖެހިލުންނުވެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ފެށި ވަރަކަށް ނަތީޖާ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
` އުނަގަނޑުގެ އާތުރައިޓިސް، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން، އާތުރައިޓިސް އަށް ފަރުވާ، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment