އަތްތިލަ ރިއްސާތަ؟ އެއީ އަތުގެ ދެ ކަށި ފަޅައިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ (ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން)!

ބައެއް ފަހަރު އަތްތިލައަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުވަތަ ތަދުވާ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި މި ރިހުން ފެށުނީ ވެއްޓުމުން، ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުމުން، ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ފެށުމުންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ "އޯހް، އެއީ ހަމައެކަނި ސްޕްރެއިން އެއް" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މިއީ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، އަތްތިލައަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް، ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ބަލާލަން ޖެހޭ ހާލަތެއް.

މިއީ އަތްތިލަ ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން)

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ `(ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން)` އަކީ އަހަރެމެންގެ އަތްތިލަގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ދެ ކަށި ކަމަށްވާ `ސްކަފޮއިޑް` ކަށިގަނޑާއި `ލޫނޭޓް` ކަށި، ހުންނަން ޖެހޭ ތަނުން ކުޑަކޮށް ވަކިން ހިނގައި، އެދެމެދުގައި ވަކިވަކިން ނުވަތަ `ގޭޕް`އެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ މި ދެ ކަށި ގުޅިފައިވަނީ ވަރަށް ވަރުގަދަ ލިގަމެންޓަކުން ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `ސްކަފޮލޫނޭޓް އިންޓައޮސިއަސް ލިގަމެންޓް (SLIL) އެވެ. ކޮންމެވެސް އެކްސިޑެންޓެއްގައި، ޚާއްޞަކޮށް އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ވެއްޓިއްޖެނަމަ، މި `ލިގަމެންޓް` ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. އެއީ ދެކަށީގެ ގުޅުން ލުއިވެ، އެދެކަށިގަނޑު ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާން ފަށާ ވަގުތެވެ. އަތްތިލަ ބޭނުންކުރާއިރު މި ދެ ކަށި އެކަކު އަނެކަކާ ދުރަށް ދާ، ނުވަތަ `ޑިސޯސިއޭޓް` ވެއެވެ.

މިއީ ދެ ރޯނުން އެއްކޮށް ބަނދެފައިވާ ގުޅައެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ގުޅަ ތަތްވާހާ ހިނދަކު ދެ ރޯނު އެއްކޮށް ހުރި ނަމަވެސް ގުޅަ ލުއިވާވަރަކަށް ދެ ރޯނު ވަކިވެގެން ދެއެވެ.

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި `(Scapholunate Dissociation)` ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ޖިންސާއި ނަސްލާއި ދީނަށް ބެލުމެއްނެތި ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ އަތާއި ކަކުލުގައި ވެއްޓޭ މީހުންނަށް . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިޔަބޭފުޅުން މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދާއިރު ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލައިގެން ތިއްބަވައިގެން، ދެން އަޅުގަނޑުމެން އޮޓޮމެޓިކުން އަމިއްލައަށް ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބިންމަތީގައި އަތް ޖައްސާލަމެވެ. އެއީ މި އެކްސިޑެންޓް ހިނގުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ވަގުތެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ފެނުމުގައި، އެހެން އަތްތިލަ ރިއްސުންތަކަށް ބަލާއިރު، މި `(Scapholunate Dissociation)` ހާލަތު ގާތްގަނޑަކަށް %5 (`5%`) ކޭސްތަކުން ފެނެއެވެ . އަދި، އަތްތިލަ ސަރަހައްދުގައި ބައެއް ފަޅައިގެންދިއުން، ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން ``ޑިސްޓަލް ރޭޑިއަސް ފްރެކްޗަރސް`` އޭ ކިޔާ ބާވަތުގެ ފަޅައިގެންދިއުން، އެއީ އަތުގައި ހުންނަ ބޮޑު ކަށި އަތްތިލަ ކައިރިން ފަޅައިގެން ދިއުމުން، މި `(އެސްއެލް ޑިސޮސިއޭޝަން)` ހާލަތު ހުންނަ ގާތްގަނޑަކަށް %40 (`40%`) ކޭސްތަކުން ފެނެއެވެ . ``ޑްރައިވަރު ފަޅައިގެންދިއުން`` ފަދަ ޚާއްޞަ ބައެއް ފަޅައިގެންދިއުންތައް ހުންނައިރު، މިގޮތަށް މިކަން ގިނައިން ފެނެއެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ``ދިއްކޮށްފައިވާ އަތެއްގެ މައްޗަށް ވެއްޓުން`` އެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ ވެއްޓި ބިންމައްޗަށް އަތް އަޅައިގެން ބަރުދަން އަޅާއިރު، އެ ޕްރެޝަރުގެ ސަބަބުން ``ސްކެފޮލޫނޭޓް އިންޓަރޮސިއަސް ލިގަމެންޓް (SLIL)`` ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ.

އެކަން ފިޔަވައި، އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ:

• ކާރު ފަދަ އުޅަނދު އެކްސިޑެންޓެއްގައި ސްޓިއަރިން ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ބެހެއްޓުން: ކުއްލިއަކަށް ޖެހުމުން އަތަށް ޖެހުމުން މި ލިގަމެންޓަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ވިރާސީ ޙާލަތްތައް: މިސާލަކަށް `ހެރިޑިޓޭރީ ސްޕަސްޓިކް ޕެރަޕެރެސިސް` ފަދަ ހާލަތްތައް.
• ކޮންޖެނިޓަލް ލިގަމެންޓް ލެކްސިޓީ: ބައެއް މީހުންނަށް އުފަންވާއިރު ހުޅުތަކުގައި ލުއި ލިގަމެންޓްތައް ހުރެއެވެ . މިކަންވެސް އެމީހުންނަށް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް: މިއީ ހުޅުތައް ދުޅަވުމަށް މެދުވެރިވާ ބައްޔެކެވެ. މިބަލީގެ ސަބަބުން ލިގަމެންޓްތައް ވެސް ބަލިކަށިވެ، މިހާލަތަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

``ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން'' ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އާންމުކޮށް ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވާނެއެވެ.

• އަތްތިލަ ފަހަތުގައި ރިއްސުން، ޚާއްޞަކޮށް އެއްޗެއް ބާރަށް ހިފަހައްޓާއިރު (`strong gripping motion`) : މިސާލަކަށް ފުޅި ކެޕް ހުޅުވާއިރު ނުވަތަ ދޮރުގެ ތަޅުގައި ހިފާއިރު.
• ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރުގައި ބަލިކަށިވުން: ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން އެއްޗެހި ހިފަހައްޓަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން .
• އަތްތިލަ ވަށައިގެން ދުޅަވުމާއި ތެތްވުން: އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެ އަތްލާއިރު ތަދުވެއެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމުން ރިހުން: އަތް އަނބުރާލުމުން ތަދުވެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު އަތްތިލައިން "ކްލިކް" ކުރާ އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި އަލާމާތްތައް ކޮންމެ މީހަކަށް އެއްގޮތަކަށް ނުފެނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ގިނައިން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އަތްތިލައަށް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ތަދު ޖެހުނީ، ކިހިނެއް ފެށުނީ، އަދި ކޮން އިރަކު ގޯސްވަނީ؟ ދެން އެމީހުން ތިބާގެ އަތްތިލަ ބަލާނީ އެއްވެސް ތަދެއް، ދުޅައެއް، ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ހުރިތޯއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރަކު މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދައިފާނެއެވެ.

• ސްކެފޮއިޑް ޝިފްޓް ޓެސްޓް: މި ޓެސްޓުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތް ތިބާގެ ސްކެފޮއިޑް ކަށީގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ތިބާގެ އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. މި ޓެސްޓުން ސްކެފޮއިޑް ކަށީގެ ސްޓެބިލިޓީ ޗެކްކުރެއެވެ.
• އެކްސްރޭ: މިއީ ސްކެފޮއިޑް އަދި ލޫނޭޓް ކަށި (ސްކެފޮލޫނޭޓް ގޭޕް) އާއި ދެމެދު އޮންނަ ފަރަގު ކިހާ ބޮޑުކަން އެނގިދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް މި ފަރަގަކީ 2 މިލިމީޓަރު (2 އެމްއެމް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަ ފަރަގެވެ. ނަމަވެސް އެސްއެލް ޑިސޮސިއޭޝަންގެ ހާލަތުގައި މި ފަރަގު 5 މިލިމީޓަރު (5 އެމްއެމް) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ބޮޑުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެކްސްރޭ އިން "ރިންގް ސައިން" ކިޔާ އެއްޗެއް ފެނެއެވެ. މިއީ ސްކެފޮއިޑް ކަށީގެ އެއްގޮތް ނުވުމެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ) ޓެސްޓް:އެމްއާރުއައި އިން ވަރަށް ސާފުކޮށް ސްކެފޮލޫނޭޓް އިންޓަރޮސިއަސް ލިގަމެންޓް (އެސްއެލްއައިއެލް) ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން އެނގިގެންދެއެވެ. އެއީ ކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ރަނގަޅު ތަސްވީރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• އާތުރޮސްކޯޕީ: މިއީ ވަރަށް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ކެމެރާ (ސްކޯޕް) ޖަހައިގެން ހުޅުގެ އެތެރެއަށް ބަލާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ސީދާ ފެނިގެންދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އާތުރޯސްކޯޕީ އާއި އެއްވަގުތެއްގައި ފަރުވާ ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ފރުވާ)

`ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން` ކިޔާ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަންކަމަކީ:

• ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް: ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ބޭސް ދެއެވެ.
• ސްޕްލިންޓިންގ: އަތްތިލައާއި އިނގިލި ދިއްކޮށްލުމަށް ޚާއްޞަ ސްޕްލިންޓެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. މިއީ ހަލާކުވެފައިވާ ލިގަމެންޓްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ދެން، ޑޮކްޓަރު އަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ. މި ހާލަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އަނިޔާ ލިބޭތާ ހަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އަތުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ (މާނައަކީ މުޅިން ނިދާފައި އޮންނާނެ)، ނުވަތަ ރީޖަނަލް އެނެސްތެޝިއާ ދޭނެ (މާނައަކީ ހަމައެކަނި ނިދިފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ) އެވެ. ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ކުރާނީ:

• އަތްތިލަ ފަހަތުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
• ހަލާކުވެފައިވާ ޓިޝޫ ނަގައި ސާފުކުރެއެވެ.
• ދެން ސްކެފޮއިޑް އާއި ލޫނޭޓް ކަށިތަކުގެ މެދުގައިވާ ފަރަގު ބަންދުކުރުމަށްޓަކައި، އެއީ ދެކަށި އަލުން އެއްކޮށް ގެނައުމަށްޓަކައި، އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނަކުން ނަގާފައިވާ ޓެންޑަންއެއް، ސުޗުއަރއެއް ނުވަތަ މެޓަލް ސްކްރޫއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އިންސިޝަން އަނބުރާ އެއްކޮށް ފަހާލައެވެ.

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަހަރެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން)` ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އެންމެ މުހިންމީ ވެއްޓުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ. މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވާ ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން.
• ގޭތެރޭގައި ދަތުރުކުރުމުގެ ނުރައްކާތައް ނައްތާލުން. މިސާލަކަށް ލުއި ކޮޑުތަކާއި، އަލިކަން ދަށްވުމާއި، ރަގްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• ބޭނުން ނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ވޯކަރ ފަދަ އެހީތެރި އާލާތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ފްލެޓް، ވަރުގަދަ، ރަނގަޅު ޓްރެކްޝަން ބޫޓެއް ލައިގެން ހުރުން.

އަހަރެންނަށް މި ހާލަތު ހުރިނަމަ އަހަރެން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް)

އެސްއެލް ޑިސޮސިއޭޝަނަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ މިފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން: އަތްތިލަ ރިއްސުން ކުރިއަށްދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް: ހުޅު ދުޅަވުމާއެކު އާތުރައިޓިސް އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ހުޅުތަކުގެ ނުތަނަވަސްކަން: އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވެދާނެއެވެ.
• ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ދަށްވުން: އެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާ ނުލެވިދާނެއެވެ.
• ސްކެފޮލޫނޭޓް އެޑްވާންސްޑް ކޮލަޕްސް (އެސްއެލްއޭސީ) ފައިގެ ކަކުލުގައި: މިއީ ޑިޖެނެރޭޓިވް އާތުރައިޓިސް ހާލަތެއް ކަމުން އަތްތިލަ ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަމެއް.

އަހަރެންނަށް (ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން) ޖެހިއްޖެނަމަ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)

އެސްއެލް ޑިސޯސިއޭޝަން އަށް ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ އޭގެ ފަހުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކާސްޓެއް އަޅަން ޖެހޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު އެ ނައްތާލުމަށްފަހު ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ އަލުން ވަރުގަދަ ވެގެންދާނެ އެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ލިބިއްޖެނަމަ މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޮސިއޭޝަން އާއި އެކު އަހަރެން އަމިއްލައަށް ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެސްއެލް ޑިސޮސިއޭޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކަސްރަތުތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަތްތިލަ އަލުން ބާރާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަކި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާ ކަންތައްތަކުން ބޭރަށް ނުގޮސް އަތްތިލައަށް މާ ބުރަ ކަންތައްތައް ނުކުރާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި `ސްކަފޮލޫނޭޓް ޑިސޯސިއޭޝަން` އަކީ އަތްތިލަގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ދެ ކަށި ކަމަށްވާ `ސްކަފޮއިޑް` އާއި `ލޫނޭޓް` އެއްތަނުން ބޭރަށް ހިނގައި، އެދެމެދުގައި ފަރަގެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މި ދެކަށި ގުޅުވައިދޭ `ލިގަމެންޓް` އަށް ގެއްލުންވުމެވެ. މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ އަތް ދިއްކޮށްގެން ވެއްޓިގެންނެވެ.

މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ އަތްތިލަ ރިއްސުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ރިއްސުމާއި، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ދަށްވުމެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ސްކެފޮއިޑް ޝިފްޓް ޓެސްޓާއި އެކްސްރޭ އާއި އެމްއާރުއައި އާއި އާތުރޮސްކޯޕީ ފަދަ ޓެސްޓްތައް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ލިބިއްޖެނަމަ، މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގިނަ މީހުންނަށް އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަތްތިލައަށް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ހީކުރުމަށްވުރެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

` އަތްތިލަ، އަތްތިލަ ރިހުން، އަތުގެ ކަށިތައް، ލިގަމެންޓްސް، ސްކެފޮލޫނޭޓް ޑިސޯސިއޭޝަން، ފްރެކްޗަރ، ސާޖަރީ