އުނަގަނޑުގައި ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިފައިވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ (ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން)؟

ދުވެފައި، ކުޅެން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ޕޮޕިންގ ނުވަތަ ސްނެޕް އަޑެއް ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ތަތްވުން ދުވަހަކުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، މަސްކޮޅެއް ދަމައިގަންނަ ނުވަތަ ދަމައިގަންނަ ކަހަލަ އިޙްސާސެއް ކުރެވޭ ޙާލަތެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ ހާލަތެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅަށް ވިސްނި ފަރުވާ ދީފިނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

މިއީ `ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ގުޅުވާލާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް ކިޔަނީ `ހިޕް ފްލެކްސަރސް` އެވެ. މި މަސްތަކަކީ ފައި މައްޗަށް އުފުލައި ކުރިއަށް ގުދުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، މި `ހިޕް ފްލެކްސަރސް` އަށް ލިބޭ އެއްވެސް ގެއްލުމެއް، އެއީ މި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް މާ ބޮޑަށް ދަމައިގަނެ، `ކަރުނަ` ފަދަ ކަމެއް ދިމާވުމުން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ` ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ލިބޭ ވަރަށް އާންމު އަނިޔާއެކެވެ.

މި ސްޓްރޭން ތިން ގްރޭޑަކަށް ބަހާލެވިފައިވަނީ އޭގެ ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު، އެއީ މަސްގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށެވެ.

• ގްރޭޑް 1 (މަޑު): މި ހާލަތުގައި ހަލާކުވަނީ މަދު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކެކެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ހުރެދާނެ ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް އުނަގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2 (މެދުމިން): މިތަނުގައި ގިނަ އަދަދެއްގެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ކަތިލުން ފަދަ ކަންކަން ހުރެއެވެ. ހިނގުމުގައި ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްކުރާއިރު ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 (ސީވަރ): މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ކޭސް އެވެ. މަސްގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ފައި ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް، އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް ފަދަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި، ތަދުކެނޑޭ ބައެއް ބޭސްތަކުން ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތައް ގަދަވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.

`މަސް ސްޓްރޭން` އާއި `ޕުލްޑް މަސް` އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެއީ ހަގީގަތުގައި އެއް ހާލަތެއް. ބައެއް މީހުން ކިޔަނީ `މަސްތަކުގެ ބުރަ`، އަނެއް ބަޔަކު ކިޔަނީ `ދަމާފައިވާ މަސް` އެވެ. ބައެއް ފަހަރު `ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްގަނޑެއް` ވެސް ކިޔައެވެ. ކޮންމެ ގޮތެއްވިޔަސް، އެއީ މަސްގަނޑެއްގެ ފައިބަރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކަށެވެ. އަލާމާތްތަކާއި ފަރުވާ ހުރިހާ ކަމެއް އެއްގޮތެވެ.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އާއި އެއްގޮތް އެހެން ބަލިތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި `ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އާއި އެއްފަދައިން ތަދުވާ އެހެން ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން ކަން ހިނގާގޮތް ސީދާ ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ޝަރުތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ފިއްތާލެވިފައިވާ ނާރުތަކެވެ
• ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް (ޑިސްކް ވެސް ކިޔައެވެ) .
• ލޭހޮޅިތައް
• މަސްތަކުގެ އެހެން ސްޓްރެއިންސް - މިސާލަކަށް ގްރޮއިން ސްޓްރޭންސް އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރޭންސް.
• `ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް` - `ހިޕް އިމްޕިންޖްމަންޓް` ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ، ​​މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށީގެ ބައިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅައިގެން އުނގުޅާ ރިއްސުމެވެ.

އެހެންކަމުން ކުއްލިއަކަށް ގަދަ، ތޫނު ތަދު، ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ކުޅުމުގެ ތެރޭގައި ތަދުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެގޮތަށް ގޯސްވީ ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން އެނގިގެންދާނެއެވެ.

މި `ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެތުލީޓުންނާއި ހަރަކާތްތެރި މީހުންނަށް އެންމެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތައް ގިނައިން ބޭނުން ކުރާތީ އެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ދުވުންތެރިއެއް، ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއެއް، ނަށާ މީހެއް، ނުވަތަ މާޝަލް އާޓްސް ކުރާ މީހަކު. މި ހުރިހާ މީހުންވެސް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ވަރަށް ގިނައިން ބޭނުންކުރެއެވެ. އަދި ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ނުވަތަ ފައި އުފުލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު، މި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެއެވެ.

އެކަމަކު ގަވާއިދުން ނުކުޅެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ނުކުރިޔަސް، ކުއްލިއަކަށް ހަށިގަނޑަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލައިފިނަމަ، ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ސިޑިން އަރައިފިނަމަ، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ދަމައިފިނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ކޮންކަހަލަ ކުޅިވަރުތަކެއްގައި އެންމެ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އަކީ ކުޅިވަރުތަކުން ފެންނަ އާންމު އަނިޔާއެކެވެ. ކޮންމެ އެތުލީޓަކަށްވެސް މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ޚާއްޞަކޮށް މި ކުޅިވަރުތަކުގައި މިއީ އާންމު ކަމެކެވެ:

• ދުވުން
• ހޮކީ އެވެ
• ފުޓްބޯޅަ (ޚާއްޞަކޮށް ފައިމަގުގައި ކުޅޭ ކުޅިވަރުތައް ކަމަށްވާ `ފުޓްބޯޅަ` އަދި `ފުޓްބޯޅަ`)
• މާޝަލް އާޓްސް އެވެ
• ނެށުން
• ޖިމްނާސްޓިކްސް އެވެ

މި `ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟

ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތައް ހުންނަނީ ބަނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ މައްޗަށް ދާ މަސްތަކުގެ ސިލްސިލާއެއްގައެވެ. އަހަރެމެންގެ އެހެން ހުރިހާ މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ހީޕް ފްލެކްސަރސް އެކުލެވިގެންވަނީ އެއްކޮށް ގުޅިފައިވާ އެތައް ހާސް ކުދިކުދި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުންނެވެ. އެއީ މި ފައިބަރުތައް ދަމައި ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް ހެދުމެވެ.

މުސްކުޅި ބަންޖީ ކޯޑެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އައު އެއްޗަކީ ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ވެފައި ފްލެކްސިބަލް އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު މުސްކުޅިވުމުން، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން، އޭގައި ހުންނަ އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތައް ވަކިވެ ފަޅައިގެން ދާން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަށް ވާގޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެތަކެތި މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް އެތަކެތީގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅާލުމުން، މި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްޓްރޭން އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

ރިއްސުމުގެ އިތުރުން އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އެއް ޖެހުމުން ތަދު ނުވެ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި ބަލިކަށި ނުވަތަ ލިމްޕް ހެން ހީވެދާނެއެވެ. އަދި ކަތިލުން އަދި ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` ގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ. މިކަންކަން އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވިޔަސް، ތިރީގައި މިވާ އަލާމާތްތަކަކީ އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކެވެ.

• ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ރިހުން އަންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތިން، އުނަގަނޑު ފެށޭ ހިސާބުންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން އުނަގަނޑުން ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށްފާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތަތްވުން، ދަމައިގަތުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ލިމްޕިންގް ނެތި ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވާއިރު ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން އިނުމަށްފަހު ފާހަގަކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ބަނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ފަޅައިގެންދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ޒަޚަމް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރިނަމަ) އެވެ.
• ދުޅަވުން.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން - މީގެ މާނައަކީ މަސްތައް ތެޅިގަންނަ ކަހަލަ ގޮތަކަށް ތިބާއަށް ވެސް ނޭނގި ނަމަވެސް މަސްތައް ތެޅިގަންނަ ކަހަލަ އެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމުން ނުވަތަ ފައި އުފުލާލުމުން "ކްލިކް" ނުވަތަ "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިދާނެ އެވެ.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި `ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` ދިމާވާ ގޮތަށް ބަލާއިރު، މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކުރުން. މިސާލަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު މޭލު ދުއްވާ މީހަކު، ނުވަތަ އެއް ބާވަތެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރާ މީހެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޯވަރޔޫސް ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ މަސްތަކުގައި ރަނގަޅުވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބުމުންނެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނު ނުވުމާއި ސްޓްރެޗް ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަޑުމަޑުން މަސްތައް އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެންދާ ކަމެކެވެ. މިކަން ނުކޮށްފިނަމަ ކުއްލިއަކަށް ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން ސްޓްރެއިން ވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ ނެތުން: ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތައް މާ ފްލެކްސިބަލް ނުވާނަމަ، މާނައަކީ ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ނުވާނަމަ، މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުރުމުން ސްޓްރެއިން ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ޓްރޮމާ: ވެއްޓުމާއި، ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ކުޅިވަރުތަކާ ގުޅުންހުރި އެހެން އަނިޔާތަކުން ވެސް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ، ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ (މިސާލަކަށް ވެއްޓުމުން ސަލާމަތްވާން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ) ނުވަތަ ވެއްޓިގެން އުނަގަނޑުގައި ޖެހިއްޖެނަމައެވެ.
• ބަލިކަށި މަސްތައް: އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތައް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ސްޓްރެއިން ވެގެންދެއެވެ.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އެއް ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު މިކަން ދެނެގަންނަނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ . ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން، އެކަން ވީ ގޮތާއި، ތަދު ފެށުނުއިރު ކުރި ކަންތައްތަކާއި، ތަދުވާ ގޮތް ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށިއިރު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭންސް އަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ކަމުން، ތިމާގެ ހާލަތަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން އެނގުން މުހިންމެވެ.

ދެން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އުނަގަނޑު ބަލާނެއެވެ. އެމީހުން ބަލާނީ ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭތޯއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފައި އުފުލުމާއި ވައްޓާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ދައްކާލުމަށް އެދޭނެ އެވެ.

އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން، ސްޓްރޭންގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެން ގްރޭޑެއް ދޭ: ގްރޭޑް 1 (މަޑު)، ގްރޭޑް 2 (މެދުމިން)، ނުވަތަ ގްރޭޑް 3 (ސީރިއަސް) އެވެ.

ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓުތަކެއް ހަދާނީ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން ދެނެގަނެވޭނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ. ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރޭންއެއް ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް އެހެން މައްސަލައެއް ޝައްކުވެއްޖެނަމަ، މާ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް ހޯދުމަށްޓަކައި ބައެއް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހަދައިފާނެއެވެ:

• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރ މަސްތަކުގައި ކަރުނަ އައުމާއި މަސްގަނޑުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ވަށައިގެން ފްލޫޑް ޖަމާވެފައި ހުރިތޯ ބެލުމެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި): މިއީ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތައް ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނާނެ އެއްޗެކެވެ. އެމްއާރުއައި އިން ލޭހޮޅިތަކެއް ހުރިތޯ، އެތެރެއިން ލޭއައުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

މި ޓެސްޓްތަކުގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރަށް ލިބިފައިވަނީ އަނިޔާގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކަށިތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ އެހެން ޓިޝޫތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ އެވެ.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އަކަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން ގެ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ މަޝްހޫރު އެއް ގޮތަކީ ރައިސް މެތެޑެވެ . އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

• ރ - އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތް ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ނުލިބުމަށްޓަކައި އަރާމުކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ އެއްވެސް މަސައްކަތެއް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އައި - އައިސް: އަނިޔާއަށްފަހު ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރު ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފިނި ފޮތިގަނޑެއް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ތުވާލި ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: މިއީ އަނިޔާ ލިބިފައިވާ މަސްގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން ހަނިކޮށް ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އިލާސްޓިކް ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖެއް ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ވަށާލާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުބުނާށެވެ. ނުވަތަ ކޮމްޕްރެޝަން ޝޯޓްސް ނުވަތަ ފަޓުލޫނު ލައިގެން ވެސް އުޅެވޭނެ އެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ހިތަށްވުރެ މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ފައިދަށުގައި ދެތިން ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ.ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެއިން (އެބަހީ، ގްރޭޑް 3) ޖެހިއްޖެނަމަ، މާނައަކީ މަސްގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، އެކަން މަރާމާތު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ކަށިގަނޑުން ޓެންޑަންސް ނުވަތަ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ވަރަށް ސްޓްރޭން ބޮޑުނަމަ އަލުން ގުޅުވުމަށް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވާގޮތެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި، ކޮންކަހަލަ ސާޖަރީއެއް ހެދުމާއި، އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ބޭނުންކުރަނީ ކޮންކަހަލަ ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮން-ސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ) ދީފާނެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި އެންއެސްއޭއައިޑީތައް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި 10-14 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުން އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކޮށްފާނެތީ އެވެ.

ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ތިބާ ބޭނުންކުރަންވީ ކޮން ބޭހެއްކަން އަދި އެ ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ވަގުތު ކިހާ ވަގުތެއްގައިތޯއެވެ.

ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭންގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު، ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ތަފާތުވާނެއެވެ.

• ގްރޭޑް 1 (މަޑު) ސްޓްރޭން އެއް ގިނައިން ރަނގަޅުވާން ޖެހެނީ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގަ އެވެ.
• For a Grade 2 (Moderate) strain , ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ދެ ހަފްތާއާއި ހަތަރެއް، ފަހަރެއްގައި ހަ ހަފްތާ ނަގާފާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3 (ސީވަރ) ސްޓްރޭން އަކީ އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފިޒިއޮތެރަޕީ ވެސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ އެއްވެސް ބުރަ ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ، ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ފައިގައި ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ. އަލުން އަނިޔާއަށް އަވަސްވެގަތުމަށްވުރެ ވަގުތު ނަގައިގެން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން މަޑުކުރުން ރަނގަޅެވެ.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ދުވެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ކަނޑައެޅިގެން ނޫން. ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އިން ރަނގަޅު ނުވާހާ ހިނދަކު ދުވުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކުޅިވަރު ކުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ހީޕް ފްލެކްސަރަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ، އަސްލު އަނިޔާއަށް ވުރެ މަސްގަނޑަށް ގިނަ ގެއްލުންތަކެއް ލިބުނެވެ. ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް "އާނ، މިހާރު ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނާހާ ހިނދަކު ކެތްތެރިވާށެވެ.

މި `ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މިބާވަތުގެ އުދަނގޫތަކުން ބޮޑުތަނުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން: 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާލުން ނުވަތަ ޖޮގިން ފަދަ ކަމެއް ކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަސްތައް ތައްޔާރު ކުރާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުން:ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުން: ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލް ވީވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދާން ފެށުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗް ވެދާނެ އެވެ. ތިބާ އެންމެ ގަޔާވާ ޖީންސް ޖޯޑާ މެދު ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ލައިގެން އުޅޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި މިހާރު ވެސް ވަރަށް ސްޓްރެޗީ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. އެކަމަކު މުޅިން އައު ޖީންސް ޖޯޑެއް ލައިގެން އުޅޭނަމަ އެ ޖީންސް އަށް ހޭނިގެން ދެތިން ފަހަރު ލައިގެން އުޅެން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ގޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެތަކެތި ބޭނުންކޮށް، މަޑުމަޑުން ފޮޅާލިވަރަކަށް، އަޅުގަނޑުމެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އެތަކެތި ފްލެކްސިބަލްވެ، ސްޓްރެޗީ ވެގެންދެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރުކުރުން: އެއްފަހަރާ މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަމާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރުން.
• މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދާއި ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މިފަދަ އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރުން: ވޯކްއައުޓްތަކުގެ މެދުގައި މަސްތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ދިނުން.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އެއް ހުރިނަމަ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އިން ފުރިހަމަ ރިކަވަރީއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅަށް ޝިފާ ލިބުމުން އަލުން ފުރިހަމަ ބާރާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން ހޯދަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު އެކަމަށް ވަގުތު ނަގާތީ ކެތްތެރިކަމާއި ފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ.

ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކުޅުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި، ބުރަ ހަރަކާތަކަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ބްރޭކެއް ދިނުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭންސް (ގްރޭޑް 3 ފަދަ) ހުންނަ މީހުންނަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

`ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން` އެއް ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނީ ތިބާގެ މަސްގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ މިންވަރަށް (އެބަހީ، ގްރޭޑް) އެވެ. ގިނަ ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭންސް (ގްރޭޑް 1 އަދި ބައެއް ގްރޭޑް 2) ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި އަރާމުކޮށްލުމުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ. ސީރިއަސް މީހުންނަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެންނަށް މަސައްކަތަށް/ސްކޫލަށް ދިއުމަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް ވަޒީފާ ނުވަތަ ސްކޫލް މަސައްކަތް ކުރެވޭނަމަ މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ވަޒީފާގައި ނުވަތަ ސްކޫލް މަސައްކަތުގައި ގިނައިން ކޮޅަށް ހުރުމާއި ހިނގުމާއި ނުވަތަ އުފުލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރަން ޖެހޭނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ޗުއްޓީއެއް ނެގުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބުރަ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ ކަސްރަތުތައް އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

• ގަދަ ތަދުވާނަމަ , ހިނގާކަށް ވެސް ނުކެރޭނެ އެވެ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ވަރަށް ދުޅަވެ ކަތިލާފައިވާނަމަ .
• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން ވެސް ތަދު ހުރިނަމަ ، ނުވަތަ ތަދު ގޯސްވަމުންދާނަމަ އެވެ.
• ކަލެއަށްފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ، ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ފައިގައި ބާރު ނެތްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• އަނިޔާ ލިބުނުއިރު ބާރަށް "ކްލިކް" ނުވަތަ "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިއްޖެނަމައެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ.

• ސްޓްރެއިންޑް މަސްގަނޑުން ނުވަތަ ވަށައިގެން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ލޭއައުން ހުރިނަމަ.
• އެއްގޮތަކަށްވެސް ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ފައިގެ ބައްޓަމަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާހެން ހީވާނަމަ .
• ދުޅަ ދަށްވެ، ގޯސްވެ، ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ).
• ތިބާއަށް ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް (އެބަހީ، ވެއްޓުމާއި، ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް) ދިމާވެފައިވާނަމައެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

• އަހަރެންގެ ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން ނުވަތަ އެހެން އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯ؟
• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން ގްރޭޑެއްގެ ސްޓްރޭން ހެއްޔެވެ؟
• ކިހާ ދުވަހަކު އަރާމު ކުރަން ޖެހޭނީ؟
• ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން އަލުން ފަށާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ފިޒިއޮތެރަޕީ ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އަހަރެންނަށް ކުރެވިދާނެ އިތުރު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
• މިކަން ތަކުރާރު ނުވާނެހެން އަހަރެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން އަކީ ހާއްސަކޮށް ހީވާގި މީހެއްނަމަ ލިބޭ މާޔޫސްކަމާއި މާޔޫސްކަމުގެ އަނިޔާއެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ދިމާވަނީ ތިމާ ލޯބިވާ ކަމެއް ކުރަމުން، ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެމުން ދަނިކޮށެވެ. ދަނޑާއި ކޯޓާއި ނުވަތަ ޖިމްއާ ދުރުގައި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ހުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ނުވެ ކުރީގެ ހަރަކާތްތަކަށް އަވަސްވެގަންނަނަމަ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކަށް އަލުން އަނިޔާވެ ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެ ކަމަކަށް ނޫން، އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ކެތްތެރިވާށެވެ. އަރާމުކޮށްލާފައި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ފަރުވާ ނަގާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އަނިޔާއަކީ އާންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ތިބާގެ ހާލަތަކީ ތަފާތު ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އެކަމަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ހީޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރޭން، ހީޕް ޕޭން، މަސް ދަމައިގަތުން، ސްޕޯޓްސް އިންޖަރީސް، ރައިސް ޓްރީޓްމަންޓް، ހެމްސްޓްރިންގް ރޯލް، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން