އުނަގަނޑުގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (ހިޕް ޕޭން) މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދަމާ ހިނގާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު ހިނގުމަށްފަހު ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގޮނޑިން ތެދުވާއިރު ނުވަތަ ކާރުން ފައިބައިގެން ދާއިރު 'ހޫ' އެއް އޮންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދެ ކަށި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށި (ފީމަރ) ގުޅިފައިވަނީ މި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ޕެލްވިސް ) އާއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ހުޅު އެވެ. މި ޖޮއިންޓް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދެނީ އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވުމުގައި، ބަރުދަން އުފުލުމުގައި، އަދި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

މިހާރު މި ވޭން ޕޮއިންޓާއެކު، މައްސަލަ އޮތީ ކޮންތާކުތޯ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެއެވެ. ހަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ...

• އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި، ހަންގަނޑާ ކައިރިވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ، އެއީ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް ނުވަތަ ލިގަމެންޓްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ.
• އެތެރެއިން އަންނަހެން ހީވާނަމަ އެއީ ކަށިތަކުގައި ނުވަތަ ކާޓިލޭޖް އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށް ވެސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.

މި ވޭނަކީ އަބަދުވެސް ދާއިމީ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހިނގާފައި ނުވަތަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު އަލިވެ، އަރާމު ކުރާއިރު ދުރަށް ގޮސްދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ތަދުވަނީ ހެނދުނުއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ރޭގަނޑު ތަދު ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ތަދުވާ ފަރާތުގައި އޮށޯވެ ތިބޭ ވަގުތުތަކުގައި ތަދު ބޮޑުވެދާނެ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ފަރުވާތަކާއި ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން މަޑު ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރަށް ރިހުން ގަދަވެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ހަމައެކަނި އަލާމާތެކެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ތަފާތު އެތައް ހާލަތެއް ދިމާވެ އެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފެންނަ ފެނުމުގައި އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ނަށާ މީހުންނާއި ޖިމްނާސްޓުން ފަދަ ހުރިހާ ދިމާލަކަށް އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް މިބާވަތުގެ އަނިޔާތައް ލިބުން ފަސޭހަވެއެވެ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

މި އުނަގަނޑުގެ ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބޭނުންވާ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތަދުވާ ސަބަބާއި އޭގެ ބާރުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. އެ ނިންމުން ނިންމުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް: ރައިސް މެތެޑެވެ

މިއީ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކަށް ގޭގައި ދޭ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާ އެވެ. ރައިސް އަކީ ހަތަރު ބަހުގެ ފުރަތަމަ އަކުރެވެ.

• ރ - އަރާމުކުރުން:ރިހުން ލިބެމުންދާ ކޮންމެ ކަމެއް، އެއީ ބުރަ ހަރަކާތްތެރިކަން ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލާށެވެ. ހުޅުގަނޑަށް އަރާމު ދިނުމުން ގެއްލުން ބޮޑުވުން ހުއްޓުވާނެ އެވެ.
• އައި - އައިސް: އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ފިނިފެނުގައި ތެމިފައިވާ ފޮތިގަނޑެއް ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ، އޭގެ އަސަރު ކުރި ތަނުގައި 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ފުރަތަމަ ދުވަހު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއަކު އެއްފަހަރު މިކަން ކުރާށެވެ. ދެން، ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ދުވަހު ކޮންމެ 3-4 ގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް ނުޖައްސާށެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: މިއީ ލޭ ދައުރުވުން މަދުކޮށް ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބާލީސްތަކުގެ މައްޗަށް ފައި މައްޗަށް ޖައްސައި ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ) .

ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ހިމެނެއެވެ. އެސިޓަމިނޯފެން (ޕެރަސެޓަމޯލް) ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ޖެހިޖެހިގެން 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ބޭސް ނުބޯށެވެ.

ފިޒިކަލް ތެރަޕީ

އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ސްޓްރަކްޗަރަލް މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތަކާއި ސްޓްރެޗްތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ ރިހުން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.

ސަރޖަރީ

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ކޮންމެ މީހަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ތަދު ގަދަވެ އެހެން ފަރުވާތަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ވިސްނާފާނެ އެވެ.

• ހިޕް އާތްރޮސްކޯޕީ: މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ސާޖަރީއެވެ. އެއީ ހަންގަނޑުގައި ކުދިކުދި ދެތިން ވަޅި ހަދައިގެން ކެމެރާއެއް ޖަހާފައިވާ އާތުރޯސްކޯޕް ކިޔާ ކުޑަ އާލާތެއް ޖަހައި އެތެރޭގައި ހުރި ގެއްލުން ދެނެގަނެ މަރާމާތު ކުރުމެވެ.
• އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުން: ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި، ހާއްސަކޮށް ހިނގުން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ވަރުގެ ތަދު ބޮޑު ވަގުތުތަކުގައި އުނަގަނޑުގެ އާތުރޯޕްލާސްޓީ ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަލާކުވެފައިވާ ހުޅު ނަގައި އޭގެ ބަދަލުގައި އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް (ޕްރޮސްތެސިސް) އެއް ހެދުމެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް، އެކަމަކު އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.

ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު:

• އަބަދުވެސް ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ނިމުމުން ފިނިވެ ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ތަދު ހިފަހައްޓައިގެން "އޯކޭ" ކަމަށް ބުނެ ކުޅެން ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ.
• ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދޭށެވެ.

އާންމު ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.

• ގޭގައި ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ވެސް ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ ފަދަ އެއްޗެހި ބާއްވާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ.
• މަތީގައިވާ އެއްޗަކާ ހަމައަށް ވާސިލްވުމަށް ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރާށެވެ. އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް، ސިޑި ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ކްރަޗް (ކެން/ވޯކަރ) ބޭނުން ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން މެދުނުކެނޑި ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ނުވަތަ ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ވެސް ހުރަސްއެޅޭނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގާފައިވާނަމަ ނުވަތަ އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމަކީ އާންމު ކަމަކަށް ވިޔަސް، އެއާއެކު އުޅެން ނުޖެހެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ތަދުވާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، އަވަހަށް މަސައްކަތަށް ނުކުތުމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.