އުނަގަނޑުގެ ރިއްސުމަށް ހައްލެއް: އާދައިގެ ބަހުން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑު ރީސަރފޭސިންގ ސާޖަރީ

ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާއިރު، ގުދުވެ، ނުވަތަ ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ހެއްޔެވެ؟ ޓޯޓަލް ހީޕް ރިޕްލޭސްމަންޓެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއަދު މިދައްކަނީ ގުދުރަތީ އުނަގަނޑު އިތުރަށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތެކެވެ.

މިއީ ކޮން ހީޕް ރީސަރފޭސިންގ އެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވެސް އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ ސާޖަރީއެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ހިޕް ރީސަރފޭސިންގ އާތުރޯޕްލާސްޓީ އެވެ. އެއީ ޓޯޓަލް ހީޕް ރިޕްލޭސްމަންޓާ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ވައްތަރު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު ތަފާތަކީ ތިބާގެ ގުދުރަތީ އުނަގަނޑު މުޅިން ނަގައި އާޓިފިޝަލް އުނަގަނޑެއް ނުގެންގުޅެވުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓަކީ ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (ފީމަރ) އެނބުރެނީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ތަށި ފަދަ ބައި ކަމަށްވާ އެސިޓަބިއުލަމް ގެ ތެރޭގައެވެ.

މިއީ ހިޕް ރީސަރފޭސިންގ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާގޮތެވެ:

1. ހީޕް ސޮކެޓް/އެސިޓަބިއުލަމް: ސާޖަން ތިބާގެ ހީޕް ސޮކެޓުން ހަލާކުވެފައިވާ ކާޓިލޭޖް އާއި ކަށި ނަގައި އޭގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮސްތެޓިކް މެޓަލް ތަށި (އެސިޓަބިއުލަމް) އެއް ޖަހައެވެ.

2. ފީމޯރަލް ހެޑް: ފީމަރުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި މުޅިން ނަގައި ނުދެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ބިމުގެ ހަލާކުވެފައިވާ ބައި ސްކްރޭޕްކޮށް، އަލުން ފަށަލަ ޖަހައި، އޭގެ މައްޗަށް ދަގަނޑު ކެޕްއެއް ޖަހައެވެ.

އެއީ މިހާރުވެސް ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ހުރި އާ ދޮރު ފްރޭމެއް ހެދުމެއް ފަދަ ކަމެއް ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ޖެހޭނީ ދޮރު ތަންކޮޅެއް ވަރުގަދަ ކުރަން. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ތިބާގެ ގުދުރަތީ ކަށިގަނޑު އިތުރަށް ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ އެވެ.

މި ސާޖަރީ ހެދެނީ ކޮން އަލާމާތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބޭހާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީއާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އާތުރައިޓިސް އެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އާންމު ކަމެކެވެ.

ހިޕް ރީސަރފޭސިންގ ސާޖަރީއަށް ހަގީގަތުގައި އެކަށީގެންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އުނަގަނޑުގެ ކަށި (ފީމަރ) އަލުން ބައްޓަން ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި ސާޖަރީއަށް އާންމުކޮށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މީހުންނަކީ؛

• އުމުރުން 60 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނެވެ
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ މީހުން (އެބަހީ، ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުން، ކަސްރަތު ކުރާ މީހުން)
• ހަރުދަނާ، ދުޅަހެޔޮ ކަށިގަނޑެއްގެ ނިޒާމެއް ހުންނަ މީހުން

މީގެ އިތުރުން އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ ސައިޒަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް މި ސާޖަރީއަށް ފިރިހެނުން މާ އެކަށީގެންވާ ކަމަށް ބެލެވެނީ އަންހެނުންނަށް ވުރެ ކަށިތައް ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ތިބާގެ ޖިންސަށްވުރެ ކަށިތަކުގެ ސައިޒާއި ވަރުގަދަކަން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑާއި، ބޭނުންތަކާއި، ސިއްހީ ހާލަތު ބަލައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ސާޖަރީއެއްކަން ދެނެގަންނާނެއެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުކޮށްދޭނީ ތިބާގެ ސާޖަން އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ސާޖަރީ ހެދުމަށް ފުރިހަމަ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް .
• ލޭގެ އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދިއެވެ .
• ހިތުގެ މަސައްކަތްތައް ބެލުމަށް ކުރެވޭ އީސީޖީ ​​ޓެސްޓެކެވެ .
• ސާޖަރީއަށްފަހު އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ދަތުގެ ޗެކަޕެއް .
• އުނަގަނޑުގެ އެކްސްރޭއެއް . އަދި އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ އިތުރުން ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ވިޓަމިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ސާޖަރީގެ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ސާޖަރީގެ ކުރިން ދުވަހު ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލަންވީ ކޮން އިރަކުތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ.

މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއަކީ މި ސާޖަރީ ކާމިޔާބު ވެއްޖެނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވާނެ މިންވަރެވެ. ތަދު ބޮޑުތަނުން ކުޑަވެ، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެ، ބާރު އިތުރުވާކަން އިޙްސާސްވާން ފަށާނެއެވެ. ފުރިހަމައަށް ޝިފާ ލިބުމުން ލޯބިވާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.

އެހެން ބައެއް ފައިދާތައް:

• އިތުރު ހަރަކާތާއި ހަރަކާތްތެރިކަން: ޓޯޓަލް ހީޕް ރިޕްލޭސްމަންޓެއް ހެދިއްޖެނަމަ ގިނަ ފަހަރަށް ހިނގުމާއި ފަތާ ފަދަ ލުއި ކަސްރަތުތަކަށް ލިމިޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް މި ހިޕް ރީސަރފޭސިންގ ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުން ދުވުމާއި ފުންމާލުމާއި ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެއެވެ.
• ޑިސްލޮކޭޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުން: ތިބާގެ ގުދުރަތީ ކަށީގެ ބައެއް ދެމިއޮތުމުން، މިއީ މުޅިން އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުމަށްވުރެ ޑިސްލޮކޭޓްވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ކަމެކެވެ.
• ބަޔޯމެކޭނިކްސް ރަނގަޅުވުން: ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހިނގާ، ދުވުން، ނުވަތަ ފުންމާލާ ގޮތަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާނަމަ، ސާޖަރީއަށްފަހު އެކަންކަން މާ ޞަރީޙަކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވޭނެއެވެ.
• ދިގުމުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވުން: މި ސާޖަރީއަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ސާޖަރީއެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި މުޅި ދިރިއުޅުން އުޅެވޭނެއެވެ.

ރިސްކްތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ހީޕް ރީސަރފޭސިންގ އަކީ ރައްކާތެރި އަދި ކާމިޔާބު ޕްރޮސީޖަރެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑަށް ބަރުދަން އަޅައި، ސާޖަރީއަށް ފަހު ދުވަހުން ފެށިގެން އެ ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ކްރަޗް ނުވަތަ ވޯކަރ ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީގެ އެތައް ހަފްތާއެއް ބޭނުންވާނެއެވެ . ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ގެއްލިފައިވާ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަލުން ހޯދުމަށް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާ ފަހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށޭނެ ގޮތް ހެދުން . ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކުޅިވަރު ކުޅުން ފަދަ ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްކަން ތިބާގެ ސާޖަން ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ސާޖަންއަށް ނުވަތަ އެހެން ޑޮކްޓަރަކަށް ގުޅާށެވެ.

• މޭގައި ރިއްސުން
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) (މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.)
• ހުމުގެ ބާރުމިނުގައި 101 ފަރެންހައިޓް (39 ސެލްސިއަސް) އަށް ވުރެ މަތިވުން.
• މާގިނައިން ލޭއައުން ނުވަތަ ސާޖިކަލް ޒަޚަމް އިން ފުއްޕާމޭ ފަދަ ފެން ލީކުވުން.
• އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް، ޒަޚަމްގައި ދުޅަވުން، ކުލަ ބަދަލުވުން، ވަސް، ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފަށް ހޫނުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި، އުނަގަނޑުގައި، ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގައި އަލަށް ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާ ތަދުވުން.
• ރިހުން ގަދަކަމުން ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު ގަދަވެ އެވެ.