ރޭގަނޑު ނިދަން އުޅުމުން ފައިގައި އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފައިގެ އެތެރޭގައި ވޯމްސް ކުދިކުދިވެގެން އުޅޭހެން، މީހަކު ދަމައިގަންނަހެން ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރަން ޖެހޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން ދުވަސްކޮޅަކަށް އެ ނުތަނަވަސްކަން ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އެ އިހުސާސް އަނބުރާ އަންނަނީ އެވެ. މި އުނދަގުލުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާނަމަ މާބަނޑު ގިނަ މައިންނަށް ދިމާވާ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް , ނުވަތަ ކުރުކޮށް އާރްއެލްއެސް އެވެ .
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ފައިގައި މި އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ސަބަބެއް އަދިވެސް ސައިންސްވެރިންނަށް ސީދާ ނޭނގުނު ނަމަވެސް މިކަމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު މަދު ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ބަދަލުތައް: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް ހިމެނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދޭ ކެމިކަލެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ އާރުއެލްއެސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ދަގަނޑާއި ފޮލިކް އެސިޑް މަދުވުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ދަގަނޑާއި ފޮލިކް އެސިޑް ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަންކަމެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދު ވަގުތުތަކުގައި އާރުއެލްއެސްގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިހާލަތުގެ އަސަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މާބަނޑު ގިނަ މައިންނަށް ޖެހެއެވެ.
- ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން ފަދަ ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މި ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އާރްއެލްއެސް އަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަނެއް ދުވަހު ހެނދުނު މުޅި ރޭ ހަމަޖެހުމެއް ނެތި ފައި އޮވެގެން ހޭލެވުނު ނަމަ ކިހިނެއް ހީވާނެ ހެއްޔެވެ؟ މުޅި ދުވަހު ނިދި އައުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާރުއެލްއެސް ހުންނަ އަންހެނުންނަށް ވިހެއުމުގެ ރިހުން ދިގުވެ، ސީ ސެކްޝަން ހެދުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުރި.
މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟
އާނ ހަމަ އަސްލުވެސް. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި މެދުނުކެނޑި ބުރޫއަރާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަރުވާ ދޭއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
އާރުއެލްއެސް އަށް އާންމުކޮށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ރޮޕިނިރޯލް އާއި ޕްރަމިޕެކްސޯލް ފަދަ ބޭސްތައް މާބަނޑު އަންހެނުންގެ ކިބައިން ރަނގަޅަށް ދިރާސާކޮށްފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ މަދުން ނަމަވެސް ދަރިފުޅަށް ކުރާ އަސަރުތަކާ ބެހޭ ސާފު މައުލޫމާތެއް ނެތުމުންނެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ކުރާނެ ކަމަކީ ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ބެލުމެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ދަގަނޑުގެ މިންވަރު ދަށްނަމަ ދަގަނޑު ސަޕްލިމެންޓެއް ދިނުމުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ވެސް އާރްއެލްއެސް ހައްލުވެގެންދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިން ނަމަވެސް ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ، ބައެއް ޚާއްޞަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުން ވަރަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް، ޑޮކްޓަރުންގެ ގާތުން ބެލުމުގެ ދަށުން އޮޕިއޯއިޑް ބޭސް ލިޔެފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ކޮށްފާނެ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން މިކަންކަން ދޭނީ ވަރަށް މަދުކޮށް އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ވެއްޖެ ނަމައެވެ.
ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ
ތިބާގެ އާރްއެލްއެސް އެހާ ބޮޑަށް ނުޖެހޭނަމަ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ކުދިކުދި ދެތިން ބަދަލު ގެނެސްގެން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ހަމައެކަނި އާރްއެލްއެސްއަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބަލިވެ އިނުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް | ދުރުހެލިވާންވީ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން: ލުއި ހިނގުމެއް ފަދަ ސާދާ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. | ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް: ރޭގަނޑު ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރައެވެ. |
| ގަވާއިދުން ނިދާ ގަޑި ބެލެހެއްޓުން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުން. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. | ރޭގަނޑު ބަރު ކެއުމެއް ކެއުން: ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަމެކެވެ. |
| އަރާމުކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، ރަނގަޅު ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ ހިތްހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއެހުމެވެ. | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ: މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މުޅިން ގެއްލުން ހުރި އަދި އާރްއެލްއެސް ގޯސްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. |
ރޭގަނޑު އާރްއެލްއެސް ޖެހިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ނުތަނަވަސްކަމާއެކު ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާނަމަ އަލުން ނިދާލުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ފައި މަސާޖުކުރުން: ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ފައި މަސާޖު ކުރުމަށް އެދުމެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ވާނެ ކަމެކެވެ .
- ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް: ހޫނު ފެންފުޅިއެއް (ހީޓިންގ ޕެޑް) ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް ފައިގެ މަސްތަކުގައި އުނގުޅާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހޫނު ކަމުދާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް ފިނި ކަމުދެއެވެ. ތިބާއަށް ފައިދާވާ ކަންތައްތައް ބަލާށެވެ.
- ތެދުވެ ހިނގާލަން: އެނދުން ތެދުވެ ކުޑަކޮށް ހިނގާލަ ހިނގާލާ، ނުވަތަ ފައި ދިގުކޮށްލާށެވެ. މި ހަރަކާތަކީ އެ ނުތަނަވަސްކަން އަވަހަށް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަރަކާތެކެވެ.
އެންމެ ބޮޑު އަރާމު...
މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު، މިކަން ދުވަހަކުވެސް ނިމުމަކަށް ނާންނާނެ ކަމަށް ތިބާއަށް ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ އުފާވެރި ޚަބަރެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި ފައި ރިއްސުން ދަރިއަކު ލިބުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފިލައިގެންދެއެވެ . އެއީ މޮޅު ކަމެއް، ސަބަބަކީ އަލަށް މަންމައަކު ރޭގަނޑު ހޭލާން ޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު ސަބަބުތަކެއް ހުރުމުންނެވެ! އެހެންކަމުން މިއީ ވަގުތީ ކަމެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) ޖެހުމަކީ ވަރަށް އާންމު އަދި ވަގުތީ ހާލަތެކެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވާތީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ދަގަނޑު ޓެސްޓެއް ހަދައި، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
- ކޮފީ ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އާދައިގެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް މުޅިން ފިލައިގެން ދަނީ ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހުގައެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ