ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ހަރުވެ ހަރުވެ، ގުދުވާން އުނދަގޫވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ނުބައި ޕޯސްޗަރެއްހެން. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މި ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ފަހަތުގައި މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ނުވަތަ ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ (އޭއެސް) އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުންނާއި މި ވޭނާއެކު ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުޅެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށިގަނޑަކީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ކުދިކުދި ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ޖަމާއަތެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ފަސޭހައިން ވައްޓާލައި، ދިގުކޮށް، އެނބުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) ކިޔާ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހެއްގެ ކިބައިން މި ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ދުޅަވެގެންދެއެވެ . ހަމަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ހަށިގަނޑު ދުޅަވާ ފަދައިންނެވެ.
މި ދުޅަހެޔޮކަން ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތުމުން މަޑުމަޑުން ހުޅުތައް ހަރުވެގެންދެއެވެ . އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ގެއްލިގެންދެއެވެ. މިއީ ހެނދުނު ހަރުވުމާއި ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އޭއެސް އަކީ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް ، އޭގެ އަލާމާތްތައް، ޚާއްޞަކޮށް އެންމެ އުނދަގޫވާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން މެނޭޖްކޮށް، އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ
މި ހާލަތުގައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއްކަމަކީ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ . ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އޭއެސް އާއެކު ވާހަކަ މުޅިން ތަފާތެވެ.
- މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
- ފްލެކްސިބިލިޓީ: ޚާއްޞަކޮށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކަކީ ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތެކެވެ.
- ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް: އޭއެސް ކުރިއަރަމުންދާ ވަރަކަށް ބައެއް ފަހަރު މޭމަތީގެ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ހުޅުތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފުން ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކުގައި ބައިވެރިވުން މުހިންމެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި މި ކަސްރަތުތައް ޓްރައި ނުކުރާށެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ޔަގީންކޮށް، ތިމާގެ ހާލަތަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ކަސްޓަމައިޒް ކޮށްފައިވާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ހޯދުން. އެއީ އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ރިހުމަށް އަސަރުކުރާ ކާނާ ބަދަލުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވާ ވަކި ކާނާތަކެއް ހުރެއެވެ. އޭއެސް އަކީ ވެސް ދުޅަހެޔޮކަމާ ގުޅުން ހުރި ބައްޔަކަށް ވާތީ، މިފަދަ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަން މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ:
- ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ (ގިނަ ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، މާޖަރީން)
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ (ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް ފަދަ)
- ރިފައިންޑް ހަކުރު (ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތައް، ކޭކު، ބިސްކޯދު)
އޭގެ ބަދަލުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދީ ތަދު ފިލުވައިދޭ ކާނާ ކެއުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މި ކާނާތަކަކީ (އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް) އަދި (އެންޓި-އިންފްލެމޭޓަރީ) ޕްރޮޕަޓީސް ގިނަ ކާނާތަކެކެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތެވެ | މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ޚާއްޞަ މުދަލެއް) |
|---|---|
| ފެހި ސައި | އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސްގެ ބާރުގަދަ މާއްދާތަކެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
| ތެޔޮ މަސް (ސެލްމޮން، ޓޫނާ، ސާޑިންސް) | ގިނަ އަދަދަކަށް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އެކުލެވިގެންވާއިރު، މިއީ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން އެނގެއެވެ. |
| ތަރުކާރީ (ޚާއްޞަކޮށް ފެހި ތަރުކާރީ) | ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އިން ފުރިފައި ހުރެއެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެއެވެ. |
| އަނބު، ބެރީ، އަދި އާފަލު ފަދަ މޭވާތަކެވެ | އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެކުލެވޭ މޭވާގެ ސަބަބުން ތަދު ފިލުވައިދެއެވެ. |
| ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. |
| އިނގުރާއި ކަދުރެވެ | މިއީ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމާއި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ނަޓްސް އާއި ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ | ފައިބަރާއި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް އިން މުއްސަނދިވެ އެވެ. |
ހޫނު ފިނި ފަރުވާތައް ގޭގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ
ތަދުވާ ވަގުތު އަވަހަށް ލުއި ހޯދުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަމަކީ ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް އެއް އުނގުޅުމެވެ. މި ދެ ބާވަތުން ވެސް ތަދު ފިލުވައިދޭއިރު، މި ދެ ގޮތަކުން ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- ހޫނު: ހޫނުގެ ސަބަބުން ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށްދީ ހުޅުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ފިނިހޫނުމިން: ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ނާރުތައް ފިނިވެ، ތަދުވާ އިހުސާސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
މިދެކަންތައް ވެސް ޓްރައިކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ އަރާމު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ މީހުން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނު ފަރުވާއެއް އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަހު ފިނި ފަރުވާއެއް ކޮށްދެ އެވެ.
ހީޓް ތެރަޕީ އެވެ
ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ. ނުވަތަ ހޫނު ޓާބެއްގައި ފިހެލާށެވެ. ދެން، ހޫނު ގަދަ ހެދުމެއް އަޅައިގެން ހޫނު ވަދެގެންދާ ގޮތަށް ލައިގެން ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި ހީޓިން ޕެޑެއް ވެސް ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. ގޭގައި އެއްޗެއް ހަދަން ބޭނުންނަމަ ތެތް ތުވާލި މައިކްރޯވޭވް ކޮށްލާށެވެ. އެކަމަކު ހަންގަނޑުގައި ބެހެއްޓުމުގެ ކުރިން ހޫނު ޓެސްޓްކޮށް ހިކި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އަމިއްލައަށް އަނދާ ހުލިވެދާނެ!
ކޯލްޑް ތެރަޕީ އެވެ
އައިސް ޕެކެއް، ޖެލް ފުރިފައިވާ ކޯލްޑް ޕެކެއް ނުވަތަ އައިސް ކިއުބް ފުރިފައިވާ ފްރީޒާ ކޮތަޅެއް ތަދުވާ ތަނުގައި އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. އަދި ގޭގައި ވެސް ފްރޯޒެން ޕީސް ޕެކެޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން، ހާއްސަކޮށް ތަދު ގަދަ ނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (AS) އަކީ ދިގުމުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ބައްޔެއްގެ ގޮތުގައި ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ދުޅަވެ ހަރުވެ އެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުމާއި ހެނދުނު ހަރުވުމެވެ.
- މި ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅު ނުވި ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރަނގަޅަށް އުޅެވޭނެ އެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދޭ ޑައިޓެއް ގެންގުޅުމަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތެރަޕީއަކީ ގޭގައި ކުރެވޭ އާދައިގެ ފަރުވާއެއް ކަމުން ތަދު އަވަހަށް ފިލުވައިދެއެވެ.
- އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.