ހިތަށް ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ 'ޚާއްޞަ' ކާނާ (ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސް) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

"ފޯރޓިފައިޑް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ބައެއް ބުއިންތަކާއި ކިރުތަކާއި ރޮށިތައް ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ "އެޑްޑް ވިޓަމިން ޑީ" ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ "ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސް" އެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ، އެއީ އެ ކާނާތަކުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހުންނަ ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ އިތުރުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެހެން ނިއުޓްރިއެންޓްސްތަކާއެކު އާޓިފިޝަލްކޮށް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ކާނާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކާނާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސްލު ބޭނުންވަނީ ކޮން ނިއުޓްރިއެންޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކަމަކު މި 'ޚާއްޞަ' ކާނާތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ކަނޑައެޅިގެން ވަންނަން ޖެހޭ ރަނގަޅު އާދަތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ދުޅަހެޔޮ ހިތެއްގެ ބިންގަލެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް ނުކޮށް، ހަމައެކަނި އެ ‘ޚާއްޞަ’ ކާނާ ކެއުމުން މާބޮޑު ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.

• ތާޒާ، މާއްދާތައް ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ދުވަހުގެ ކެއުމުގައި ވީހާވެސް ގިނައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، ފެހި، ހޯލް ގްރޭންސް (މިލެޓް، އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް ފަދަ) އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ކާނާ (ޔޯގަޓް ފަދަ) ހިމަނާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތުކުރުން. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: މިއީ ހިތުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ދުޝްމަނެވެ.
• ލޮނު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކާނާއަށް ލޮނު އަޅާ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މި އަސާސީ ކަންތައްތައް އާދައަކަށް ހަދައިފިނަމަ، ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަންކްޝަނަލް ކާނާތަކަށް އިތުރުވާ 5 ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ހިތް އިތުރަށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި 5 ނިއުޓްރިއެންޓްސް

މިހާރު މި ޚާއްސަކޮށް އިތުރުކޮށްފައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ހިތުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ: އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް

އޮމެގާ-3 ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ޑީއެޗްއޭ އާއި އީޕީއޭ ކިޔާ އޮމެގާ 3 ގެ ބާވަތްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ބާވަތްތަކެކެވެ.

• ގުދުރަތީ މަސްދަރުތައް: ސެލްމޮން، ޓޫނާ، އަދި މެކަރެލް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކަދުރު، ވޯލްނަޓް، އަދި ކަޝްމީރު ފަދަ ނަޓްސް އިން ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ލިބެން ހުރެއެވެ.
• ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސްގެ ގޮތުގައި: މިއީ މިހާރު ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ކިރު، ޔޯގަޓް، ބިސް، ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ޕާސްތާ، އަދި މާޖަރީން ފަދަ ކާނާތަކަށް އަޅާ އެއްޗެކެވެ.

ހަމައެކަނި މިކަން ނޫން، އޮމެގާ-3 އަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ.

2. ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް އަދި ސްޓެނޯލްސް: ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ތަކެތި

މިއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ގުދުރަތީ ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެއްގޮތް އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް`` އެވެ.

• ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ތަންތަން:އެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ނާޓްސް، ނަޓް އޮއިލް، ބިސް، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ ފަދަ ތަކެތިން ލިބޭ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސްގެ ގޮތުގައި: މިއީ މާޖަރީން، ބަޓަރ، ބައެއް މޭވާގެ ބުއިންތަކާއި، ޔޯގަޓް، ކިރު، އަދި ބާޒާރުގައި ހުންނަ ސްނެކް ބާތަކުން ފެންނާނެ އެއްޗެކެވެ.

މިކަންކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ. މި ޕްލާންޓް ސްޓެރޯލްސް އާއި ސްޓެނޯލްސް އިން އަހަރެމެން ކާ ކާނާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން ހުއްޓުވައެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ބުނެވޭ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 ގްރާމް މިތަކެތި ލިބިއްޖެނަމަ މި ނަތީޖާ ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ.

3. ހަޖަމުކުރުމަށާއި ހިތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް: ފައިބަރު

ފައިބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ނިއުޓްރިއެންޓެއް ނަމަވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފައިބަރު ނުލިބެއެވެ.

• ގުދުރަތީ ގޮތުން ލިބޭ މަސްދަރުތައް: މޭވާ، ތަރުކާރީ، ފެހި، ބިސް، ޕީސް، ހޯލް ގްރޭންސް (އޯޓްސް، މިލެޓް، ބާލީ)، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ލެގިއުމްސް އެވެ.
• ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސް: ރޮށި، ވަފްލްސް، ސީރިއަލް، އަދި ސޯޔާ ކިރު ފަދަ ޕްރޮޑަކްޓްސް ފައިބަރު އިތުރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ.

ފައިބަރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ. އަދި ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައިދެއެވެ. އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވެސް ފައިބަރު އެހީތެރިވެދެއެވެ.

4. ހަމައެކަނި ކަށިތަކަށް ނޫން: ކެލްސިއަމް

އާންމުކޮށް ދަތްތަކާއި ކަށިތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ކެލްސިއަމް މި ލަފުޒު ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ނަމަވެސް، ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވެސް ކެލްސިއަމް އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

• ގުދުރަތީ މަސްދަރުތައް: ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ޗީޒް ފަދަ ކިރު ކާނާ. މީގެ އިތުރުން ސްޕިނެޗް އަދި ކެލޭ، ބިސް، އަލްމަންޑް، އަދި އުނދުން ފަދަ ފެހި ތަރުކާރީތަކުގައި ވެސް ކެލްސިއަމް ހިމެނެއެވެ.
• ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސްގެ ގޮތުގައި: މޭވާގެ ބުއިންތަކާއި، ރޮށި، އަދި ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްތަކުގައި ކެލްސިއަމް އިތުރުކޮށްފައިވާތަން ފެންނާނެއެވެ.

ކެލްސިއަމް އަކީ ހިތުގެ ދުވެލި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތަކުގެ އިމްޕަލްސްތައް ޓްރާންސްމިޓް ކުރުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

5. އިރުގެ އަލިން ލިބޭ އެއްޗެހީގެ އިތުރުން: ވިޓަމިން ޑީ

ކެލްސިއަމް ފަދައިން ގިނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ޑީ މަދުވާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވިޓަމިން ޑީ އުފައްދަނީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އިރުގެ އަލިން ލިބޭއިރު ނަމަވެސް އެއީ އަބަދުވެސް އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއް ނޫނެވެ.

• ގުދުރަތީ ގޮތުން ދިމާވާ ތަންތަން: ކުދިކުދި މިންވަރުތައް ތެޔޮ މަހާއި ބިސް ކޮޅު ފަދަ ތަކެތިން ފެނެއެވެ.
• ފަންކްޝަނަލް ފުޑްސްގެ ގޮތުގައި: ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، މޭވާގެ ބުއިންތަކާއި، ސީރިއަލްސް، އަދި ވިޓަމިން ޑީ އިތުރުކޮށްފައިވާ މާޖަރީން އާންމުކޮށް ފެނެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ޑިޕްރެޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމާއި، ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ

މި ފަންކްޝަނަލް ކާނާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް އިތުރު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދޭ ކާނާތަކެއް ނަމަވެސް، މިއީ ސިހުރެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ . ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމާއި، ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ހިތެއްގެ އަސްލު ސިއްރެވެ.

މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންނަމަ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްތަކާއި އެ މާއްދާތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް ލިބޭނެ ގޮތް އެނގެން ބޭނުންނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އިޝްތިހާރުތަކުން ފެންނަ ހުރިހާ އެއްޗަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ލަފާ ދިނުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.