ސިޑިން އަރާއިރު، ބަހެއްގެ ފަހަތުން ދުވާއިރު ނުވަތަ ބިރުވެރި ކަމެއް ދިމާވުމުން ބައެއް ފަހަރު ހިތް ތެޅެމުންދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ބައެއް ފަހަރު ސަބަބެއް ނެތި މޭގައި ތެޅެމުންދާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ތިބާގެ ނާރު، ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލި ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކިޔައިދޭ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ގޭގައި ޞަރީޙަކޮށް މިންކުރެވޭނީ ކިހިނެއްތޯއާއި، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިއަދު ސާދާ ގޮތަކަށް އެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕަލްސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ނާރުތަކަކީ މިނިޓަކަށް ތިބާގެ ހިތް ތެޅޭ، ނުވަތަ ތެޅޭ ފަހަރުގެ އަދަދެވެ. އެއީ ގޭގައި ފެން ޕަމްޕެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހިތް ޕަމްޕް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް މަތީ ޕްރެޝަރެއްގައި ލޭ ޕަމްޕް ކުރެއެވެ.
ޕަލްސް ޗެކް ކުރާއިރު ކޮންމެ ހިތުގެ ތެޅުންގަނޑަކާއެކު ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއް ހިފަހައްޓައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ފެން ފޭބުމަށް ދޫކޮށްލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ހިތުގެ ތެޅުންތަކުގެ މެދުގައި ހިނދުކޮޅަކަށް އަރާމުކޮށްލުމުން، ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އަނެއްކާވެސް ދަށްވެއެވެ. އެހެންވެ ޕަލްސް އަށް ހީވަނީ ކޮއްޕާލާހެން، ހަމަ އެ ޕްރެޝަރެއް ނޫންހެންނެވެ.
ޕަލްސް ޗެކް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަންތަނަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ތަނަކުން އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް އަތްތިލައާއި ކަރާއި އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ފައިގެ މަތީގައި ވެސް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ މިތަންތަނުގައި ހަންގަނޑާ ވަރަށް ކައިރިން ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތައް ހުރުމުންނެވެ.
އެކަމަކު މިއިން އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުން ކުރަނީ އަތްތިލައެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ އެ އުސޫލު ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއޮތީ ގޭގައި ތިބެގެން ޕަލްސް ޗެކް ކުރެވޭނެ ރަނގަޅު ގޮތް!
ނާރު ނެގުމުގެ ކުރިން މާ ބޮޑަށް ތައްޔާރުވުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ދެންމެ ދުވެފައި އައިސް ނުވަތަ ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ ޕަލްސް ރޭޓް މަތިވާނެއެވެ. އަރާމު ވަގުތު ޕަލްސް ރޭޓް އެނގެން ބޭނުންނަމަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ގާތްގަނޑަކަށް 5 މިނެޓް ވަންދެން ނަގާށެވެ.
އަތްތިލައިން ނާރުތައް ޗެކްކުރާނެ ގޮތް
މިއީ އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތެވެ. މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
1. އަތުގައި ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާށެވެ: އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އެއް އަތް އަނބުރާލާށެވެ.
2. އިނގިލިތައް ބަހައްޓާށެވެ: މިހާރު އަނެއް އަތުގެ ޝަހާދަތް އިނގިލި، މެދު، އަދި އަނގޮޓި އިނގިލި (މެދު ތިން އިނގިލި) ނަގައި، އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ބިންގަލުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި، ކުޑަ ގްރޫވް އެއްގައި އަތްތިލަ ޖައްސާށެވެ.
3. ލުއިކޮށް ފިތާލާށެވެ: މިހާރު އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން މަޑުމަޑުން ފިތާލާށެވެ. ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ނާޒުކު 'ޓިކް ޓިކް' އެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނާރުތަކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އިހުސާސް ނުކުރެވޭނަމަ އިނގިލިތައް ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިކޮށް ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ފިތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މުހިންމު:ދުވަހަކުވެސް ނާރުތައް ޗެކް ކުރުމަށް އިނގިލީގެ އިނގިލި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އަމިއްލަ ޕަލްސް ރޭޓެއް ހުރުމުން، ރީޑިންގް ޞައްޙަ ނޫން ގޮތަކަށް ލިބިދާނެއެވެ.
4. ގުނާލުން: ފޯނުގައި ގަޑިއެއް ނުވަތަ ސްޓޮޕްވޮޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން 30 ސިކުންތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ބީޓްތަކުގެ އަދަދު ގުނާށެވެ .
5. ދެ ގުނަކުރުން: ގުނާފައިވާ އަދަދު ދެ ގުނަކުރުން. މިސާލަކަށް 30 ސިކުންތުގައި 40 ތެޅުން ގުނާނަމަ 40 x 2 = 80. އެހެންކަމުން ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް 80 ތެޅުން (80 ބީޕީއެމް) އެވެ.
ކަރުން ނާރުތައް ޗެކް ކުރާނެ ގޮތް
ބައެއް މީހުންގެ ނާރުތައް އަތްތިލަ ހޯދަން އުނދަގޫވެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަރުގައި ޗެކްކުރަން ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ.
1. އިނގިލިތައް ބެހެއްޓުން: ޝަހާދަތް އިނގިލިތަކާއި މެދު އިނގިލިތައް ނަގައި ކަރުގެ އެއްފަރާތުގައި، ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި އަދި ވައި ހޮޅި ހުރަސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
2. ޕްރެސް އެންޑް ފީލް: ނާރުތަކުގެ ނާރުތައް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުމަޑުން ފިއްތާލާށެވެ. އިހުސާސް ނުކުރެވޭނަމަ އިނގިލިތައް ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
3. ގުނާލުން: ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން 30 ސިކުންތަށް ހިތުގެ ތެޅުމުގެ އަދަދު ގުނާ އެ އަދަދު ދެ ގުނަކުރުން.
އަވަސް ޗެކަކަށް 15 ސިކުންތަށް ޕަލްސް ގުނާ އެ އަދަދު 4 އިން ގުނަ ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އާދައިގެ ޕަލްސް ރޭޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އުމުރާއި، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާ ކަމެކެވެ.އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަރާމުކުރާއިރު (އަރާމުކުރާ ހިތުގެ ދުވެލި) ހުންނަންޖެހޭ އާދައިގެ އަގުތަކުގެ ވާހަކަ، އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކޮށް.
| އުމުރުފުރާ | އެވްރެޖް ހާޓް ރޭޓް (ބީޕީއެމް) |
|---|---|
| ކުޑަކުދިން (އުމުރުން 6 އަހަރާއި 15 އަހަރާ ދެމެދުގެ) | 70 - 100 އެވެ |
| ބޮޑެތި މީހުން (އުމުރުން 18 އަހަރުން މަތީގެ) | 60 - 100 އެވެ |
ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އަދި ޖިސްމާނީ ހާލަތު ރަނގަޅު ނަމަ އަރާމު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެތުލީޓުންގެ އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި 40 އާއި 60 އާއި ދެމެދުގައި ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެއެވެ
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެވަގުތު މަސްތަކަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާތީ ހިތަށް ޖެހެނީ އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށެވެ. އުމުރަށް ބަލާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ގިނައިން ހޯދުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ:
220 - ތިބާގެ އުމުރު = އެންމެ ބޮޑު ހިތުގެ ދުވެލި
ތިބާގެ އުމުރުން 40 އަހަރު ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން `220 - 40 = 180` އެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ބޮޑުވުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކީ މި އަގުގެ %50 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ.
ހިތުގެ ދުވެލި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމަށް ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން ހޯދާށެވެ
ބައެއް ފަހަރު ޕަލްސް ރޭޓް މަޑު ނުވަތަ ބާރު ވެދާނެއެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެކަމާ ބިރުގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| ޙާލަތު | ސިފަކުރުމާއި ސަމާލުކަން ދޭންވީ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ނާރުތައް ގަވާއިދާ ހިލާފުނަމަ (Irregular Pulse) . | |
| މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާނަމައެވެ | ބައެއް ފަހަރު ބީޓެއް ނުވަތަ ދެ ބީޓެއް (އެރިތްމިއާ) ގެއްލިފައިވާހެން ހީވުމަކީ އާދައިގެ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަން މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާންވީ ކަމެއް ނެތެވެ. |
| ގިނައިން ދިމާވާނަމަ އަދި އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމައެވެ | މިއީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއްނަމަ، އަދި ނޭވާހިއްލުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ މޭގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. |
| ޕަލްސް ރޭޓް ދަށްނަމަ (މިނިޓަކަށް 60 ބީޓް އަށް ވުރެ މަދު) - (ބްރޭޑީކާޑިއާ) | |
| ބިރުގަންނަން ނުޖެހޭ ހާލަތްތަކެވެ | - ޖިސްމާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ. - ނިދާފައި ހުންނައިރު. - ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ވަކި ބޭސްތަކެއް (އެބަހީ ބީޓާ ބްލޮކަރސް) ބޭނުންކުރާނަމަ. |
| ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު | ހޭނެތިގެން ދިއުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއި އެކު ނާރުތައް މަޑުޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ޕަލްސް ރޭޓް މަތިނަމަ (މިނިޓަކަށް 100 އަށް ވުރެ ގިނައިން ބީޓް) - (ޓޭކިކާޑިއާ) | |
| ބިރުގަންނަން ނުޖެހޭ ހާލަތްތަކެވެ | - ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބުރަވާއިރު. - ޑީހައިޑްރޭޝަންގެ ޙާލަތެއް އޮންނަ ވަގުތު. - ހުމުގެ އަސަރު ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުން. |
| ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު | އަރާމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިއިރުވެސް ނާރުތަކުގެ ރޭޓް އެއްގޮތަކަށްވެސް 100 އަށްވުރެ މަތީގައި ހުރެއްޖެނަމަ، އަދި ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ތެޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ވެއްޓޭ ރޭޓަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އެއްގޮތަކަށް ނުހުރެއެވެ. ދުވާލުގެ އެކި ވަގުތުތަކާއި އެކިއެކި ހަރަކާތްތަކާ އެކު ބަދަލުވެއެވެ. މިކަމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕޯސްޗަރ: ތިބާ ހުރި މަޤާމަށް ބަލާފައި ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ރޭޓް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.މިސާލަކަށް އިށީނދެގެން އިން ތަނުން ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެއްޖެނަމަ ފުރަތަމަ 15-20 ސިކުންތުގައި ނާރުތަކުގެ ރޭޓް ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
- ޖަޒުބާތުތައް: ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވަނީ ބިރުވެރިކަމާއި، ހާސްކަމާއި، ސްޓްރެސް ނުވަތަ މާބޮޑަށް އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުންނެވެ.
- ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބީޓާ ބްލޮކަރސް ތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުޖެހިދާނެއެވެ. ނޭވާހިއްލުމަށް ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ވެސް އެ ރޭޓް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- މޫސުން: މާހައުލުގެ ފިނިހޫނުމިން ނުވަތަ ހޫނުމިން މަތިވާ ދުވަސްތަކުގައި ހިތުން ހަށިގަނޑު ފިނި ކުރުމަށްޓަކައި އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒު: ފަލަ މީހުން، މާނައަކީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މީހުންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވެދާނެ އެވެ.
ތިމާގެ ނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ކާރުގެ ޑޭޝްބޯޑުގައި ހުންނަ މީޓަރަށް ބަލާލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ސިއްހަތުގެ ވަގުތުން ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން މިކަން ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ އާދައަކަށް އައުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނާރުތައް މިންކުރުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ސާދާ ވިސްނުމެއް ހޯދުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
- ޕަލްސް ޗެކް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ފަސޭހަ ތަނަކީ އަތްތިލަ އެވެ. 30 ސިކުންތު ގުނާފައި ދެ ސިކުންތުން ގުނަކޮށްގެން އެއް މިނެޓްގެ އަގު ލިބޭނެއެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންގެ އާދައިގެ އަރާމު ހިތުގެ ދުވެލި ހުންނަނީ މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ. މިއީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރާ މީހުންގެ ކިބައިން ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހިތުގެ ދުވެލި އާދަޔާ ހިލާފަށް ލަސް (ބްރޭޑީކާޑިއާ)، އަވަސް (ޓެކިކާޑިއާ)، ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފު (އެރިތްމިއާ) އާއި އެކު ބޯއެނބުރުން، މޭގައި ރިހުން، ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ހިތުގެ ދުވެލި، ޖަޒުބާތުތަކާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، މާހައުލުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އަސަރުކުރާކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ