އަދި ބަނޑުގެ ތިރީބައި ތަތްވެ ރިއްސުމުން ވެސް އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި (ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ ތިރީބައި، އެއީ ޕެލްވިސްގެ ތިރީގައި ތަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާއިރު ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ދާއިރު އުނދަގޫ ނުވަތަ ތަދުވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ތަދުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ހަމައެކަނި ރެންޑަމް ކަންތައްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ބާތިލް ނުކުރައްވާށެވެ. ފަހަރެއްގައި މިހެން ދިމާވާ ސަބަބަކީ ތިޔަ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، `(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` ކިޔާ ހާލަތެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮން 'ޕެލްވިކް ފްލޯރ' އެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، `(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` ގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ކުރިން، މި 'ޕެލްވިކް ފްލޯރ' އަކީ ކޮބައިކަން ކުޑަކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، އެއީ ގްރޮއިންގެ ތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކެކެވެ . ވަރުގަދަ ވަލެއް، ނުވަތަ ކުޑަ ބެސިންއެއް ފަދައިން މި މަސްތައް އެއްވެގެން އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ވަރަށް މުހިންމު ގުނަވަންތައް އުފުލައި ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގެ ތަޅުން ފަދަ ތަނެއް. އެ ގުނަވަންތަކަކީ؛

• ބްލެޑަރ: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ތަނެވެ.
• ރެކްޓަމް: ކަރުތެރޭގެ އެންމެ ފަހު ބައި (ރެކްޓަމް): ނަޖިސް ރައްކާކުރާ ތަނެވެ.
• އަންހެނުންގެ ގައިގައި ރަހިމާއި ޖިންސީ ގުނަވަން .
• ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި ޕްރޮސްޓޭޓް ގްލޭންޑް .

ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޕިއުބިކް ބޯން އާއި ފަހަތުގައިވާ ސެކްރަމް އާއި ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ސިޓް ބޯންސް އާއި ދެމެދުގައެވެ. މި މަސްތަކާއި ނާރުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި , ފާޚާނާ ކުރުމާއި ޖިންސީ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.

އެހެންކަމުން، މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ `(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާއަށް ގާތްގަނޑަކަށް 'ޕެލްވިކް ފްލޯރ' އަކީ ކޮބައިކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެއެވެ. ``ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ'' ކިޔާ ހާލަތެއްގައި، 'ޕެލްވިކް ފްލޯރ' ގެ މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ވެފައި، ސްޕަސްމް ގެ ހާލަތެއްގައި ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައި ހުރެއެވެ. މާނައަކީ މި މަސްތަކުގައި ރިލެކްސްވެ، ދޫކޮށްލުމާއި، އާންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަން ނުކުޅެދިފައި ހުރުމެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޖީބުގައި އަތް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އިރުކޮޅަކުން އަތަށް ތަދުވާން ފަށާނެ، ހޭނެތިފައި ހުރިހެން ހީވާނެ، އަދި އެއީ އެގޮތެވެ. މި މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ތަތްވެފައި ހުރުމުން، ކުޑަކަމުދާން އަދި ފާޚާނާއަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވެއެވެ. މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ ސަބަބެއް، ނުވަތަ ވަކި ހަރަކާތްތަކަކާއެކު (އެބަހީ، ފާޚާނާއަށް ދިއުން، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން) ދިމާވެދާނެ ސަބަބެވެ. އަދި ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުމާއި , ފާޚާނާކުރުމާއި، ޖިންސީ މައްސަލަތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

މި ހާލަތު (ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ) ޖެހެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ., އޭގެ މާނައަކީ ޖިންސަށް ނުވަތަ އުމުރަށް ބެލުމެއްނެތި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ހާލަތުގެ އަސަރު ޅަ ކުދިންނަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ޕެލްވިކް ފްލޯރ ޑިސްފެންޝަން އަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ އަކީ އެފަދަ އެއް މައްސަލައެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭ ގޮތެއް ނުވަނީ އެވާހަކަ ދައްކަން މީހުން ލަދުގަންނަވާތީއެވެ. ނަމަވެސް ތަފާސް ހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު ކޮންމެ ދިހަ މީހެއްގެ ތެރެއިން އެކަކަށް ވެސް މިފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. މާނައަކީ އެއީ އަޑުއިވިފައި ނުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

`(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` ހުރުމުން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ތަދުވުމެވެ . މިއީ ބަނޑުގެ ތިރީބައި، ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ޕްރެޝަރެއް، ބަރުވުން ނުވަތަ ތަތްވުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެއްތަނެއްގައި (އެބަހީ، މުގުރުގައި) ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކޮށްގެން (އެބަހީ، ފާޚާނާއަށް ދިއުން، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން) އެވެ.

މިނޫންވެސް އަލާމާތްތައްވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން ފަޅާއަރުވާލަމާ ހިނގާށެވެ:

ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ އަލާމާތްތަކެވެ

• މުގުރުގައި ރިއްސުން.
• ކުޑަކަމުދާއިރު ރިހުން އަދި އަނދާ ހުލިވުން .
• ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާންޖެހުން (ދުވާލަކު 8 ފަހަރަށްވުރެ ގިނައިން، ރޭގަނޑު ތެދުވާންޖެހުން).
• ކުޑަކަމުދާން ފެށުމަށް އުނދަގޫވުން , މެދުކެނޑުމެއްނެތި ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން , ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ނިމުނު ފަހުން ވެސް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުރިހެން ހީވުން .

ގޮހޮރުގެ އަލާމާތްތަކެވެ

• ފާޚާނާއަށް ދާން ފެށުމުގައި ދަތިވެ، އެތަނަށް ދިއުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީއެވެ.
• ފާޚާނާއަށް ދިޔަފަހުންވެސް ބަނޑު މުޅިން ހުސްނުވާހެން ހީވުމެވެ .
• ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ނުވަތަ ދިއުމުން ތަދުވުން.
• ގޭސް ފާސްވުމުން ވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރުން.
• ބަނޑުހައިވުމުގެ މާނައަކީ އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން އެއްފަހަރުވެސް ފާޚާނާއަށް ނުދެވޭ ކަމެވެ.

ޖިންސީ އަލާމާތްތަކެވެ

• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށްފަހު ރިހުން އިހުސާސްކުރުން (މިކަމުގެ އަސަރު ގިނަ އަންހެނުންނަށް ކުރެއެވެ).
• އޯގަސްމް ހާސިލް ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން.
• ފިރިހެނުންނަށް އެއީ އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ރިހުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ `(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` ގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ މަޑުމަޑުން ކަމަށާއި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ގޯސްވާ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަހަލަ ކުޑަކުޑަ އަލާމާތެއް ވެސް ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު (ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ) އަށް މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

މިހެން ދިމާވާ ސަބަބުތައް ފާހަގަކުރަން އުނދަގޫ، އަދި ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް އެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ފާޚާނާ ބަރުވާ ވަގުތުތަކުގައި ހިފެހެއްޓުމުގެ އާދަ:ބައެއް މީހުންނަކީ ކުޑައިރުއްސުރެ މި އާދައަށް ދެވިހިފާފައިވާ ބައެކެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެކަން ކުރަން މަޖުބޫރުވަނީ އެމީހުންގެ ވަޒީފާގެ ޠަބީޢަތުގެ ސަބަބުން (އެބަހީ ޓީޗަރުން، ބަސް ޑްރައިވަރުން) ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއެވެ. މިގޮތަށް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ވެފައި ހުންނައިރު، އެމީހުންގެ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ނުވެ އެވެ.
• ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް އަނިޔާ ނުވަތަ ގެއްލުން: މި ‘ޕެލްވިކް ފްލޯރ’ މަސްތަކަށް ވަކި ސާޖަރީތަކެއް، ބަލިވެ އިނުން، ވިހެއުން (ޚާއްޞަކޮށް އުނދަގޫ ވިހެއުން)، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް (އެބަހީ، ވެއްޓުން) ގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ޑިސްފެންޝަން: އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން އުޅުމަކީ (ޚާއްޞަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް)، އުނދަގޫ ޕޯސްޗަރތަކާއި، ހިނގުމުގެ އުސޫލު ގޯސްވުމާއި، އުނަގަނޑުގެ އިމްބެލެންސް ވެސް މި މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ތަދުވާ އެހެން ހާލަތްތައް:
• އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް)
• އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް އެވެ
• ވަލްވޮޑައިނިއާ (އަންހެނުންގެ ބޭރު ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގައި ދިގު މުއްދަތަކަށް ރިއްސުން)
• ކަރުތެރެ ފަޅައިގެން ދިއުން
• ރިއްސާ ބްލެޑަރ ސިންޑްރޯމް / އިންޓަސްޓިޝަނަލް ސިސްޓައިޓިސް

މިފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުން ތަދުވުމުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ.

• ޖިންސީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ އަނިޔާ ލިބުން: މިފަދަ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، ޖިސްމާނީ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.
• ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ހާސްކަން: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކުގެ އަސަރު ހަށިގަނޑަށް ކުރެއެވެ. އަހަރެމެންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ފަސޭހައިން ތަތްވެގެންދެއެވެ. ޕެލްވިކް ފްލޯރ އަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.

ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ ޑައިގްނޯސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. މާނައަކީ ތަދުވާން ފެށުމުން، ތަދުވާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯ، ފާޚާނާ ބޭނުންކުރާ ގޮތާއި، ކުޑަކަމުދާ ގޮތާއި، ޖިންސީ ދިރިއުޅުން. މިއީ ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫ އަދި ލަދުވެތި ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް، ތެދުވެރިކަމާއި ސާފުކޮށް ބުނުމަކީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ދިމާވަނީ ކޮންކަހަލަ ނުތަނަވަސްކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރަށް ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ.

އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދާނެއެވެ . މީގެ ތެރޭގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބޭރުން ޗެކް ކުރުމުން މި 'ޕެލްވިކް ފްލޯރ' މަސްތައް ތަތްކޮށް ރިލެކްސް ކުރާ ގޮތް އެނގިގެންދާނެ އެވެ.
• ޑިޖިޓަލް ރެކްޓަލް އިމްތިހާނު.
• އަންހެނެއްނަމަ ޕެލްވިކް އިމްތިޙާނެއް.

މި ޓެސްޓުތަކުގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރަށް މަސްތައް ހަރުވުމާއި ތަދުވާ ތަންތަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯދުމަށް މިފަދަ ޚާއްޞަ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ:

• އެނޮރެކްޓަލް މެނޮމެޓްރީ:މިކަމުގައި ރެކްޓަމްގެ ތެރެއަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ޖަހައި ނިމުމުގައި ކުޑަ ބެލޫނެއް ފުއްޕާލައެވެ. ރެކްޓަމް އާއި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ވެސް މިންކުރެއެވެ.
• އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ (EMG): މި ޓެސްޓުގައި ތިބާގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމުން އުފައްދާ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް މިންކުރެއެވެ. މިކަން ކުރަނީ ހަންގަނޑުގައި ސްޓިކާ ކަހަލަ ކުދިކުދި ޕެޑް (އިލެކްޓްރޯޑް) ޖަހައިގެންނެވެ.
• ޑިފެކޯގްރަފީ: މިއީ ފާޚާނާ ކުރާ ގޮތް ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ. މިކަމަށްޓަކައި އެކްސްރޭ އިން ފެންނަ ޚާއްޞަ މާއްދާއެއް (ބެރިއަމް ޕޭސްޓް) ތިބާގެ ރެކްޓަމް އަށް ވައްދައިގެން ޚާއްޞަ ފާޚާނާއެއްގައި އިށީނދެ ފާޚާނާ ކުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ. އެކްސްރޭ ފޮޓޯ ނަގަނީ އެގަޑީގައެވެ. މީގެ ކުރިން ގޮހޮރު ސާފުކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
• ޔޫރޯޑައިނަމިކް ޓެސްޓްތައް: މިއީ އެއް ޓެސްޓެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އެތައް ޓެސްޓެއް އެއްކޮށްގެން ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ކަމަށެވެ. މިކަންކަމުން ބަލާނީ ކުޑަކަމުދާ ގޮތާއި މުގުރު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.

`(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް އޮތް ކަމެވެ! މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ . މިކަން ކުރަނީ ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ މައްސަލަތަކުގައި ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެކެވެ. އެމީހުން ކުރާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް:

• ބަޔޯފީޑްބެކް: މިއީ ވަރަށް މޮޅު އުކުޅެކެވެ. މިކަމުގައި ސެންސަރު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތް މޮނިޓަރ ކުރެއެވެ. އޭރުން މަސްތައް ރަނގަޅަށް ޓެންޝަންކޮށް ރިލެކްސް ކުރާނެ ގޮތް ވިސްނޭނެއެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކުރާ ތަފާތު ޕޯސްޗަރތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.
• މަސާޖު ކުރުމާއި، ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި، ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުން: މިއީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އެކިއުޕަންޗާ އެވެ.
• ބޭސްތައް: ތަދު ކުޑަކުރުމަށާއި، ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށާއި، ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ފަރުވާކުރުމަށް، އަދި ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ފަރުވާކުރުމަށް ބޭސްތައް ދީފާނެއެވެ .
• ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުން ނުވަތަ ގޮހޮރު ނުހިފެހެއްޓުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
• ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އިންޖެކްޝަންސް: މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް (ސްޓިރޯއިޑްގެ ވައްތަރެއް) ނުވަތަ ބޮޓޮކްސް® ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ އެހީތެރިކަން ވެސް ހޯދައިފާނެ އެވެ.

• ގޭސްޓްރޯއެންޓަރޮލޮޖިސްޓް: ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ފަރުވާދެއެވެ.
• ކޮލޮރެކްޓަލް ސްޕެޝަލިސްޓެކެވެ.
• ގައިނެކޮލޮޖިސްޓް: އަންހެނުންގެ ނަސްލީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް.
• ޔޫރޮލޮޖިސްޓް ނުވަތަ ޔޫރޯގައިނެކޮލޮޖިސްޓް: ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ މައްސަލަތަކަށް.
• ސައިކޮތެރަޕިސްޓް: ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކުގައި އެހީތެރިވެދިނުން.
• ސެކްސް ތެރަޕިސްޓް: ޖިންސީ މައްސަލަތަކަށް.

`(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށް ރިލެކްސް ކުރާނެ ގޮތްތަކަށް ހޭލުންތެރިވާށެވެ .
• މައިންޑްފުލްނެސް އަދި ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން. މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމަށްފަހު ޕެލްވިކް ފްލޯރ ކަސްރަތު (ކެގްލް ކަސްރަތު) ކުރުން . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.
• އަދި މި މަސްތައް ވަރުގަދަވަނީ ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
• ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް , ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ލެގިއުމްސް) ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ބުރަވުމުން ދުރުހެލިވުން.
• ބަނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ރެކްޓަމްގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
• ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާއެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ ނަފްސާނީ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
• ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި މާގިނައިރު ހިފަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ބޭނުން ފުއްދައިދޭށެވެ.

މި ހާލަތު `(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ހާލަތެކެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަގުތާއި ކެތްތެރިކަމެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާ ލިބުމުން ގިނަ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ އަލާމާތްތަކުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ލުއި ލިބި، ބައެއް މީހުންނަށް މުޅިން ރަނގަޅުވެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރު އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސާނަމަ، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ , ގޮހޮރު ކުރާއިރު ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު ތަދުވާނަމަ، ހަމައެކަނި ރަނގަޅުވާން މަޑުނުކުރާށެވެ. މި އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.

`(ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ)` ގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ރިހުން، ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި , ފާޚާނާ ކުރުމާއި ޖިންސީ މައްސަލަތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އުނދަގޫ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ލަދުވެތި މައްސަލަތަކެކެވެ. އެކަމަކު، ނަސީބަކުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކުން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ އަވަހަށް ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދައިފި ނަމަ އަރާމު އުފަލާއި އެކު ދިރިއުޅުން އުޅެވޭނެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

• ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ އަކީ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގެ މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ވެފައި ހުންނަ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި، ކުޑަކަމުދާން އަދި ފާޚާނާކުރުމަށް ދަތިވުމާއި، ޖިންސީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ.
• ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ލަދު ނުގަންނަން ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެކަންކަން ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ މައިގަނޑު ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
• މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ހިތްވަރު ނުގެއްލޭ.
• ރިސްކް ފެކްޓަރސް އިން ދުރުހެލިވުމަކީ ވެސް މި ހާލަތު ދިމާވުން މަދުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް އެދެން!

` ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިހުން، ޕެލްވިކް ފްލޯރ، މަސްތައް ތަތްވުން، ބަނޑުހައިވުން، ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން، ޖިންސީ ރިހުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ