އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަން ޖެހުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު، ރޭގަނޑު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދުމަށްފަހުވެސް މުޅި ދުވަހު ނިދި އައިސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ އެތައް އެލާމްއެއް ޖަހައިގެން ވެސް ނިދި ނުލިބޭހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިއީ ތިބާއަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ "އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ" ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތަށް ކިޔާ މި ހާލަތުގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ (އިޑިއޯޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ) އަކީ ނިދުމުގެ އުދަނގޫ ކަމުގައިވާއިރު، މާގިނައިން ނިދުމުގެ ބޭނުންތެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ވާގޮތަކީ، ރޭގަނޑު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް، އެއީ ނުވަ ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދާލިޔަސް، ހެނދުނު ހޭލާއިރު އަރާމު ނުވަތަ ތާޒާކަމެއް ނުލިބޭ ކަމެވެ. "އިޑިއޯޕެތިކް" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ މި ހާލަތުގެ ސީދާ ސަބަބު ނޭނގޭ ކަމެވެ .
މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަމަޖެހުމެއް ނެތި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެތައް އެލާމްތަކެއް ޖަހައި އެނދުން ތެދުވާން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަދި ނިދާލުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ބޮޑު ހުރަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދިދާނެ އެވެ.
މި ހާލަތު ކިހާ މަދުން ހެއްޔެވެ؟
އެމެރިކާގައި ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތު (Idiopathic Hypersomnia) ކޮންމެ ލައްކައެއްހާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދިހައެއްހާ މީހުންނަށް ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ އެއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަދުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ އިޑިއޯޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން: ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ.
- 24 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި 11 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދުން: މީގެ ތެރޭގައި ދުވާލު ނިދާލުން ހިމެނެއެވެ. ނުވަތަ ރޭގަނޑު 9 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ނިދުމެވެ.
- ތެދުވުމަށް ދަތިވުން: ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ހެނދުނު ތެދުވާން އުނދަގޫވެއެވެ. ހޭލެވުމުން އިންސްޕަޔަރ ނުވެ ބޯއެނބުރުން (ސްލީޕް އިންއާރޝިއާ) އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަކު މި ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރުކޮށްދޭނީ މި އަލާމާތްތައް ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހަކު ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު ފެނިއްޖެނަމަ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި އަލާމާތްތައް އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ހުރެ، ކަނޑައެޅިގެން ޑައިގްނޯސް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.
ހޭލާ ހުންނައިރުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުމުގެ އިތުރުން މިފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ފޮގް: ސާފުކޮށް ވިސްނުމަށް ދަތިވުން.
- އޮޅުން ބޮޅުން: އެއީ ކަން ހިނގާ ގޮތް ހޯދައި ނުލެވޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން: ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް، ހުރިހާ ކަމަކުން ފޫހިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
- ބޯއެނބުރުން.
- ބޮލުގައި ރިއްސުން.
- ރުޅިގަދަވުން.
މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެއެވެ . ދިރާސާތައް ކުރިއަށްދާ ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ދައުރެއް އޮވެދާނެ އެވެ.
- ޖެނެޓިކް ވެރިއަންޓްސް / މީއުޓޭޝަންސް: ބައެއް ޖީންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތަށް ހުރަސްއެޅި، ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިވުމުގެ ސައިކަލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ޖަވާބެއް: އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމުން އޮޅިގެން ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ސެލްތަކަށް ހަމަލާދީ، އެއީ ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައި ދެކިދާނެއެވެ.
މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޓްރިގަރސް އަކީ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ ކަންކަމެވެ. އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އުފެދިދާނެ ސަބަބުތަކަކީ:
- ނިދި ހޭލާ ސައިކަލަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް އައުން.
- މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް އުޅުމެވެ.
- ސާޖަރީ ފަދަ ކަމަކަށް ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ.
- ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެކެވެ.
- ބޮލަށް ލިބުނު ގެއްލުމެވެ.
މިކަމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އަށް ޖެނެޓިކް ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަން ހުރެދާނެއެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް މި ހާލަތު ނުވަތަ ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި އެހެން އުދަނގޫތަކެއް ހުރިނަމަ ތިބާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އަބަދު ވަރުބަލިވާނަމަ ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ނުކުރެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ކަންކަމަކީ ތިބާއަށް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެއެވެ:
- ދުވާލު ވަގުތު ހީކުރާ ގޮތަށް މަސައްކަތްތައް ކުރުން (ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތައް، އެއް ކަމަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ހުރުން ފަދަ) .
- ލޯބިވާ މީހުންނާ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން.
- މަސައްކަތުގައި، ސްކޫލުގައި، އަދި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގައި އަދާކުރަންޖެހޭ މަސްއޫލިއްޔަތުތައް އަދާކުރުން.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ޖަޒުބާތީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
ވިސްނާލައްވާ، އުޅަނދެއް ދުއްވުމުގައި ނުވަތަ ބޮޑެތި މެޝިނަރީތައް އޮޕަރޭޓް ކުރުމަކީ ފުރިހަމަ ސަމާލުކަން ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ނިދިއްޖެ ނަމަ އެއީ ތިމާއަށާއި އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަކު ތިބާ ބަލައި، އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ ޖެހިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައިދޭނެއެވެ. އިމްތިހާނުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއަހާނެ ކަމަށާއި، ނިދި އަންނަ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެޕްވޯތު ސްލީޕީނެސް ސްކޭލް ކިޔާ ސުވާލު ފޮތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް އެދިފާނެ ކަމަށެވެ.
އަދި މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ނިދުމުގެ ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުމަށް ވެސް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ނިދާ ވަގުތުތަކާއި ހޭލާ ވަގުތުތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި އަތުގައި އަޅަން އެކްޓިގްރާފް ކިޔާ ކުޑަ އާލާތެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ގޮތް ޓްރެކް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ވަކި ނިދުމުގެ ދިރާސާތަކެވެމިސާލަކަށް ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ ނުވަތަ މަލްޓިޕަލް ސްލީޕް ލެޓެންސީ ޓެސްޓް (އެމްއެސްއެލްޓީ) އެއް ހެދިދާނެއެވެ. މި ޓެސްޓުތަކުގެ ނަތީޖާ މުރާޖައާކޮށް، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެހެން ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ޑޮކްޓަރު އިތުރު ޓެސްޓުތައް ހަދައިދޭނެ އެވެ.
މިކަމަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާއެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
މިވަގުތު އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ. މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބެއެވެ.އެހެން ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ބޭސްތައް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބޭނުންކުރަނީ އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ'' ގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
މީގެ އިތުރުން ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ފޯ ހައިޕަރސޮމްނިއާ (ސީބީޓީ-އެޗް) ކިޔާ ވަކި ސައިކޮތެރަޕީއެއް ވެސް ހުރެއެވެ. މިއީ އިޑިއޯޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ މި ހާލަތަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ބޭހާއި އެކު ބޭނުން ކުރާއިރު، މި ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ޖުމްލަ ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް މަސައްކަތް ކުރުން ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.
އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އަށް ދޭ ބޭސްތައް
މި ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ބޭސްތައް (ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ސްޓިމިއުލަންޓްސް) - މިސާލަކަށް (އެމްފެޓަމިންސް) ވައްތަރުގެ ބޭސްތައް.
- އެމްފެޓަމިން ގްރޫޕަށް ނުހިމެނޭ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ ބޭސްތައް - މިސާލަކަށް، (މޮޑަފިނިލް).
- ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަންސް - މިސާލަކަށް ސޯޑިއަމް އޮކްސިބޭޓް (މިއީ އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހެކެވެ).
- ގާބާ ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް - މިސާލަކަށް ފްލޫމަޒެނިލް.
މި ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތުވެއެވެ. މިހާރު އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން، އެ ބޭސްތަކުން އާ ބޭހާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެތޯ ބަލާލުން މުހިންމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ނެތި ބޭސް ދިނުމުގެ އުސޫލު ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ.
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އެޕްވޯތު ސްލީޕިނެސް ސްކޭލް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެ ކަމަށާއި އެ ފަރުވާގެ ފައިދާ ކިހާވަރަކަށް ކުރާނެތޯ ބެލޭނެ ކަމަށެވެ.
މި ހާލަތުގައި އުޅޭއިރު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟
އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އާއި އެކު އުޅޭއިރު މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނިދާފައި އޮތް ނަމަވެސް ދުވާލު ވަގުތު ވަރުބަލިވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްކޫލަށް ދިއުން ނުވަތަ މަސައްކަތަށް ގަޑިއަށް ދިއުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދީފާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމަށާއި، ތަފާތު އެތައް ބޭހެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ޗެކްކޮށް، އެ ފަރުވާ ތިބާއަށް ފައިދާ ކުރާ ގޮތް ބަލާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދާ ނަމަވެސް ދުވާލު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ނިދި އަންނަ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން މުހިންމެވެ . މިސާލަކަށް ކްލާހުގައި، މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކަމުން ދަނިކޮށް ނިދި އަންނަތަން ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނީ ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު އެހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟
- ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް ބަދަލުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
- ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ދޭން ލަފާދެނީ؟
- މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެދިން ބޭސް ނަގަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުނަސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އަރާމު ނުލިބުމުން ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާގެ ސަބަބުން ބައްދަލުވުންތައް ގެއްލި، ލަސްވެ ތިބުމާއި، ފޯކަސް ގެއްލި، ބައެއް ފަހަރު އެނދުން ތެދުވާން ވެސް ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ. ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ނިދިދާނެތީ ބިރުން އިޖުތިމާއީ މުއާމަލާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ވެސް ހީވެދާނެ އެވެ. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
ނަސީބަކުން މި އަލާމާތްތަކާ އެކު އުޅެން ނުޖެހެ އެވެ. ބޭނުންވާ އަރާމު ނުލިބެނީ ކީއްވެގެންކަން ދެނެގަނެ، ހޭލާ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތައް ޑޮކްޓަރަކަށް ދީފާނެ އެވެ.
އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:
މުޅި ދުވަހު އާދަޔާ ހިލާފަށް ނިދި އައިސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި "ފޫހިވުން" ކަމަށް ނުބުނާށެވެ. އެއީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އިޑިއޮޕެތިކް ހައިޕަރސޮމްނިއާ އަކީ މިފަދަ އެއް ހާލަތެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މިކަމަށް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއަކާއި އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ކަނޑައެޅިގެން ) ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ތިބާ އެކަނި ނޫން، އަދި އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.