ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކު 'އިލިއޮސްޓޮމީ' ސާޖަރީއެއްގެ ވާހަކަ ކިޔައިދީފައިވޭތޯއެވެ؟ އެ ނަން އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "މިއީ ކޮންކަހަލަ ސާޖަރީއެއް؟"، "އަހަރެން މިހެން ހަދަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން؟"، "ސާޖަރީއަށް ފަހު އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" އެކަހަލަ ކަންތައްތައް ސިކުނޑީގައި ދުއްވާލަނީ ކަންނޭނގެއެވެ. ހާސްނުވޭ، އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އިލިއޮސްޓޮމީ ކިޔާ މި ސާޖަރީގެ ވާހަކަ، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ވަރަށް ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިލިއޮސްޓޮމީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އިލިއޮސްޓޮމީ އަކީ ހަށިގަނޑުން ފާޚާނާ ފޮނުވާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަކީ ފެން ހޮޅިއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ނިޒާމުގެ ބައެއް، ޚާއްސަކޮށް ބޮޑު ގޮހޮރު، ބަލިމަޑުކަމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަބަބަކާހުރެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުން މި ސާޖަރީ ހަދަން ނިންމާ ވަގުތެވެ.

މި ޕްރޮސީޖަރގައި ސާޖަން ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ކުޑަ ހުޅުވުމެއް އުފައްދައި ، ސްޓޯމާ ކިޔާ ތަނެއް އުފައްދައެވެ. އެއަށްފަހު ތިބާގެ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ކޮޅު ކަމަށްވާ އިލިއަމް , އަލަށް އުފެދޭ ސްޓޯމާ އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

މިހާރު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކާ ކާނާއިން އަންނަ ކުނި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ތިރިއަށް ގޮސް ކަރުތެރެއިން ބޭރަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުން ނުކުންނަނީ ސީދާ ކުޑަ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ސްޓޯމާ މެދުވެރިކޮށެވެ. ސްޓޯމާގައި ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ކޮތަޅެއް (އޮސްޓޮމީ ކޮތަޅެއް) ބޭނުންކުރަނީ ނުކުންނަ ކުނި އެއްކުރުމަށެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ މި ސާޖަރީއަކީ ވަގުތީ ނުވަތަ ދާއިމީ ސާޖަރީއަކަށް ވުމެވެ , ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި. އަދި ފަހުން ބޮޑު ގޮހޮރު ރަނގަޅުވެއްޖެނަމަ މި ސާޖަރީ ރިވަރސް ކުރެވިދާނެތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އިލިއޮސްޓޮމީ ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އިލިއޮސްޓޮމީ ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މިދެކަމުގެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

ސާޖަރީގެ ބާވަތް

ކުރާ ގޮތާއި ޠަބީޢަތެވެ

ލޫޕް އައިލިއޮސްޓޮމީ އެވެ

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ކަމެކެވެ.. މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ބަނޑުގައި ހަދާފައިވާ ހުޅުވުމުގެ ތެރެއިން ކުޑަ ގޮހޮރުގެ ލޫޕް ކަހަލަ ބައެއް ނަގައި، އޭގެ އެއްފަރާތް ހުޅުވައި، ސްޓޯމާ އުފައްދައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަ ގޮހޮރާއި ބޮޑު ގޮހޮރާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން މުޅިން ކެނޑިގެން ނުދެއެވެ.

އިލިއޮސްޓޮމީ ނިންމާލާށެވެ

މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދާއިމީ ކަމެކެވެ . މިތަނުގައި ކުޑަ ގޮހޮރު ބޮޑު ގޮހޮރާ މުޅިން ވަކިވެ، ސްޓޯމާ އުފެދެނީ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ އެންމެ ފަހުކޮޅު ނަގައިގެންނެވެ. މިގޮތް ބޭނުންކުރަނީ މުޅި ބޮޑު ގޮހޮރު ނަގާ ހާލަތްތަކުގައެވެ.

މީހަކު އިލިއޮސްޓޮމީ ހަދަން ޖެހޭނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބޮޑު ގޮހޮރު (ކޮލޮން) ނުވަތަ ކުޑަ ގޮހޮރުގެ އެންމެ ފަހު ބައި (އިލިއަމް) ބޭނުން ނުކުރެވޭ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އިލިއޮސްޓޮމީ ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިކަން ކުރެވެނީ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

ގޮހޮރު ހުއްޓުވުން: ގޮހޮރުގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ތަޅުވާފައި ހުރުމެވެ.
ގޮހޮރު ވަޅުލުން: ގޮހޮރުގެ ފާރުގައި ހުންނަ ލޯވަޅެވެ.
ކުލަރެކްޓަލް ކެންސަރެވެ.
ޑައިވަރޓިކިއުލައިޓިސް: ބޮޑު ގޮހޮރުގައި ޖެހޭ އިންފެކްޝަނެކެވެ.
ބައެއް ވިރާސީ ޕޮލިޕޮސިސް ސިންޑްރޯމްސް: މިސާލަކަށް އެފްއޭޕީ އަދި ޖޭޕީއެސް ފަދަ ހާލަތްތައް.
އިންފްލެމޭޓަރީ ގޮހޮރުގެ ބަލިތައް: މިކަމުގެ އެންމެ ރަނގަޅު މިސާލުތަކަކީ އަލްސަރޭޓިވް ކޮލައިޓިސް އަދި ކްރޯންސް ޑިޒީޒް އެވެ.

ބައެއް ފަހަރު މި ސާޖަރީ ކުރެވެނީ ގޮހޮރަށް ވަގުތީ ގޮތުން ބްރޭކެއް ދީފައި ރަނގަޅުވާން ދޫކޮށްލުމަށެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައެއް ނުވަތަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ނަގަން ޖެހިއްޖެނަމަ ދާއިމީ އިލިއޮސްޓޮމީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިންނާއި ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުވުމެވެ

ސާޖަރީގެ ކުރިން ގޮހޮރު ތައްޔާރު ކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ކުރާނެ ކަންކަމާއި ބޯންވީ ކޮން ފްލޫޑްތަކެއްތޯ ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެ އެވެ. އަދި ސާޖަރީގެ ކުރިން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކެއުމާއި ބުއިން ހަނިކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ.

ސާޖަރީ ކުރާގޮތް

މި ސާޖަރީ ހެދެނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ގެ ދަށުން , އޭގެ މާނައަކީ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބަނޑުގައި ވަޅި ހަރައި، ކުޑަ ގޮހޮރުގެ އަސަރު ކުރާ ބައި ހޯދައި، ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ގޮތަށް ސްޓޯމާ އުފައްދާނެ އެވެ. މި ސާޖަރީ ދެގޮތަކަށް ކުރެވިދާނެއެވެ:

1. އޯޕަން ސާޖަރީ (ލެޕަރޮޓޮމީ): ބަނޑުގައި އެއް ދިގު ވަޅިއެއް ޖަހައިގެން ކުރެވޭ ސާޖަރީއެވެ.

2. މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ސާޖަރީ / ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ: ބަނޑުގައި ކުދިކުދި މަދު އިންސިޝަންތަކެއް މެދުވެރިކޮށް އަދި ކެމެރާގެ އެހީގައި ކުރެވޭ ސާޖަރީއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ކުރިން އޮޅުންފިލުވައިދޭނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސާޖަރީއެއް ކުރާނެ ކަމެއް.

ރިކަވަރިންގ އެންޑް ލިވިންގ ވިތް އަ އިލިއޮސްޓޮމީ

ސާޖަރީއަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަރުހަކު (އޮސްޓޮމީ ނަރުސް) ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. އެގޮތުން ސްޓޯމާ ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ދަބަސް ބަދަލުކުރާނެ ގޮތާއި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ވާތީ، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހުގެ ކުރީކޮޅު ކެއުމަށް ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ދައުރުވާ ތަކެއްޗާއި މަޑު ކާނާ އެވެ . މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ކެއުމަށް ބަދަލުވާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންގެ ކެއުމަށް ދާއިމީ ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

އިލިއޮސްޓޮމީ ކޮށްގެން ސްޓޫލް ޕާސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ފާޚާނާ ތިބާގެ ކަރުތެރެއިން ނުނިކުމެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ދަބަހަށް އަންނަނީ ބަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓޯމާ މެދުވެރިކޮށެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ . މާނައަކީ ދާންޖެހޭނެހެން ހީނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ކުޑަކަމުދާ އެއްޗަކަށް ބަދަލެއް ނާންނާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އެކަން ކުރިއަށް ދާނެއެވެ.

މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ އުމުރަށް އަސަރު ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. އިލިއޮސްޓޮމީ ހެދުމުން އުމުރަށް އެއްވެސް ގޮތަކަށް އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ސާޖަރީއަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވޭ ސާޖަރީއެކެވެ. އެހެންކަމުން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމެއް ނޫން، ބައެއް ފަހަރު ފުރާނަ ސަލާމަތް ވެސް ކޮށްދެއެވެ .

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު

ސާޖަރީއަށްފަހު އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ނުބައި ވަހެއް	ސްޓޯމާ ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުން ނުރުހޭ، ނުބައި ވަހެއް އަންނަނަމައެވެ.
ޒަޚަމް ނުވަތަ ލޭއައުން	ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސާނަމަ، ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ލޭ އަންނަނަމައެވެ.
ހޮޑުލުމާއި ތަދުވުން	ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާނަމަ.
އިންކޮންޓިނެންސް އެވެ	6 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ކޮތަޅަށް ފާޚާނާ އެއްނުވެއްޖެނަމަ. މިއީ ގޮހޮރު ހުއްޓިފައިވާކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

އިލިއޮސްޓޮމީ އަކީ ވަގުތީ ކަމެއް ނަމަވެސް، ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްދޭ ތަޖުރިބާއެކެވެ. އާ އާދަތަކަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަނިވެރިކަމާއި ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ވާހަކަ އާއިލާއާއި، އިތުބާރު ކުރެވޭ ރަޙްމަތްތެރިއަކާއި، އަދި ބޭނުން ނަމަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި ނަރުހުންގެ މުވައްޒަފުން އަބަދުވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށް ތިބެއެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އިލިއޮސްޓޮމީ އަކީ ހަށިގަނޑުން ފާޚާނާ ނިކުންނަ ގޮތް ބަދަލު ކުރުމަށް ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިކަން ކުރަނީ ބަނޑުގެ ހަންގަނޑުގައި އުފެދޭ ސްޓޯމާ ކިޔާ ހުޅުވުމެއް މެދުވެރިކޮށެވެ.
މި ސާޖަރީއަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރާއި، ސީރިއަސް އިންފެކްޝަންތަކާއި، ހުރަސްއެޅުން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ކުރެވޭ ސާޖަރީއެކެވެ.
މިއީ ވަގުތީ ނުވަތަ ދާއިމީ ސާޖަރީއަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ފުރާނަ ސަލާމަތްކޮށްދޭ އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރާ ސާޖަރީއެކެވެ.
ސާޖަރީއަށް ފަހު ސްޓޯމާ އާއި ޕައުޗަށް އަޅާލާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މެޑިކަލް ސްޓާފުން އިރުޝާދު ދޭނެ އެވެ.
ބަނޑުގައި ރިހުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ގިނަ ގަޑިއިރުތަކެއް ވަންދެން ގޮހޮރު ނުހިނގާ ފަދަ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.