ކޮލޮސްޓޮމީ ހެދުމަށްފަހު އާ ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓްވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މިކަމާމެދު ތިބާގެ ހިތުގައި ގިނަ ސުވާލުތަކާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، ޝައްކުތައް އުފެދިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސުވާލުތަކަށް ސާދާ، އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ޖަވާބުދީ، ތިބާއަށް ތަރުބިއްޔަތު ދިނުމަށެވެ.
ކޮލޮސްޓޮމީ ދަބަސް ބަދަލު ކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގޮހޮރު ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގޮހޮރު އެންމެ ހަރަކާތްތެރިވަނީ އަހަރެމެން ކެއުމަށްފަހުގައެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތައް: ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ދަބަސް ހުސްކުރުން ނުވަތަ ބަދަލުކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަކަމުން އެ މަސައްކަތް ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.
- ދަބަސް ބަދަލުކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން؟: އާންމުކޮށް ކޮންމެ 3-5 ދުވަހަކުން ދަބަސް ބަދަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަދަލުކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހަނދާން ނެތިއްޖެ ނަމަ ދަބަހުގައި ސްޓިކީ ނޯޓެއްގައި ތާރީޚު ލިޔެލާށެވެ. ނުވަތަ ކަލަންޑަރުގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ހަނދާންކޮށްދިނުމެއް ސެޓް ކުރާށެވެ.
- ކުއްލި ހާލަތު: ތިބާގެ ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ހީވާގިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ , އެއީ ވަގުތުން ބަދަލުކުރަންޖެހޭ ކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ . މީގެ މާނައަކީ ކޮތަޅު ލީކުވަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ލަސްނުވެ ވަގުތުން ދަބަސް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
ސްޓޯމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ބައި، ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާގެ ބަނޑުގެ ހަމުގެ ފަށަލައަށް ގެނެސް، އެއާ ގުޅިފައި ހުންނަ ބައެވެ. މިއީ ފާޚާނާ ނުކުންނަ ތަނެވެ.
ސްޓޯމާ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސްޓޯމާއާއި ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ކޮންމެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ޖަރާސީމު ނެތް ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
- ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެންވާ އިސްތަށިގަނޑު ބްލަންޓް އެންޑް ކައްޓަލައެއް ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކް ރޭޒަރަކުން ޓްރިމް ކުރާށެވެ. ބްލޭޑް ޖަހާފައިވާ ރޭޒަރެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ، މިއީ ހަންގަނޑު ކަނޑާލާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑުގައި ތެޔޮ ނުވަތަ އުނގުޅާ އެއްޗެއް ނުއުފައްދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކޮލޮސްޓޮމީ ކޮތަޅު ހަންގަނޑުގައި ރަނގަޅަށް ތާށި ނުވެ، ލީކުވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ.
ކޮލޮސްޓޮމީ ހަދައިގެން ޝަވަރ ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ ކަމެކެވެ. ދަބަސް އަޅައިގެން ނުވަތަ ނަގައިގެން ޝަވަރ ކޮށްލެވިދާނެއެވެ. އެއީ މުޅިން ތިމާގެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ދަބަހެއް ނެތި ފެންވަރާލިޔަސް ސްޓޯމާ އިން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޓޫލް ނުކުމެދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ފެންވަރާ ނިމުމުން ކޮތަޅުގައި ހުރި ޓޭޕް ހުޅުވާލާފައި ރަނގަޅަށް ހިއްކާލާށެވެ. ބޭނުންނަމަ ލޯ ސެޓިންގއެއްގައި ހެއާ ޑްރައިއަރ އިން ވެސް ހިއްކައިލެވިދާނެއެވެ .
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮލޮސްޓޮމީ ހެދުމަކީ ހީވާގިކަން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކަމުދާ ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ދަބަހަށް އަރާމު ކުރުމަށް ރަނގަޅު ތަނެއް ދިނުމަށްޓަކައި ސްޓްރެޗީ އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން ވެސް އުޅެވޭނެ އެވެ. ދަބަސް ތިބާގެ އަންޑަރވޭއާރ ގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ދަބަހަށް އަޅާލެވޭ ޕައުޗް ކަވަރުތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަރާމު ލިބިގެންދާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ނުވަތަ ލުއިވުމުން ދަބަހަށް އަސަރުކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. 5-7 ކިލޯ (10-15 ޕައުންޑް) އަށް ވުރެ ގިނައިން އިތުރުވެ ނުވަތަ ލުއިވެއްޖެނަމަ ޕައުޗްގެ ފިޓް އަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ. ބަނޑުގެ ބައްޓަން ބަދަލުވާ ވަރަކަށް ސްޓޯމާގެ ސައިޒަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕައުޗް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރި ލީކުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މިގޮތަށް ބަރުދަނަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، ސާޖަންއަށް ނުވަތަ މިކަމުގައި ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ނަރުހަކަށް (އެންޓަރޮސްޓޯމަލް ތެރަޕީ - އީޓީ ނަރުސް) އެކަން އަންގަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ދަތުރުކުރާއިރު ސަމާލުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟
ދަތުރުކުރުން ހުއްޓާލާނެ ކަމެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ކުޑަ ތައްޔާރީއަކުން އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ނުލައި ދަތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
| ހަޤީޤަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ސިއްހީ ސާމާނު ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. | އަބަދުވެސް ދަބަހާއި ކްލިޕްތަކާއި އެހެނިހެން ހުރިހާ ސާމާނު އަތް ލަގެޖުގައި ބަހައްޓާށެވެ . ދުވަހަކުވެސް ޗެކްކޮށްފައިވާ ލަގެޖުގައި އެތަކެތި ނުބަހައްޓާށެވެ. ލަގެޖު ގެއްލިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ލަސްވެއްޖެނަމަ ވަރަށް ގިނަ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ޑަބަލް ނަގާށެވެ. | އާންމުކޮށް ބޭނުންވާ ސާމާނުގެ ދެގުނަ އިތުރު ސާމާނު ގެންނަންވާނެއެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ. |
| ކުއްލި ހާލަތަކަށް ތައްޔާރުވާށެވެ. | އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ސާމާނު ފޯރުކޮށްދޭ ތަންތަނުގެ އެޑްރެހާއި ފޯނު ނަންބަރު ލިސްޓެއް ބެލެހެއްޓުން. ރާއްޖެއިން ބޭރަށް ދަތުރުކުރާނަމަ އެގައުމުގައި އޮސްޓޮމީ ޖަމިއްޔާތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އޮންލައިންކޮށް ބަލާށެވެ. |
އެހެން ބައެއް މުހިންމު އިރުޝާދުތަކެވެ
- އަބަދުވެސް އިތުރު ދަބަހެއް ގެންގުޅެންވާނެ: ގެއިން ނުކުންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު މަދުވެގެން އިތުރު ދަބަހެއް ދަބަހުގައި ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. އެއީ ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ އެއްޗެކެވެ.
- އިތުރު ކްލިޕްސް: ދަބަސް ބަންދުކުރާ ކްލިޕް އެއް ވެއްޓި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އިތުރު ކްލިޕެއް ނުވަތަ ދެ ކްލިޕެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަދި ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ރަބަރު ބެންޑެއް ނުވަތަ ބައިންޑަރ ކްލިޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ގޭގައި އާ އެއްޗެހި ޓްރައި ކުރާށެވެ: އާ ވައްތަރެއްގެ ދަބަހެއް ނުވަތަ އެހެން އުފެއްދުމެއް ބޭނުން ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރާނީ ގޭގައި ހުންނަ ދުވަހެއްގައި، ފާޚާނާ ކައިރީގައި ހުރެވޭނެ ދުވަހެއްގަ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ސްޕެޝަލިސްޓް ނަރުހަކަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު
ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އޮސްޓޮމީ ކެއާ ނަރުހަކަށް (އީޓީ ނަރުސް) ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއީ ތިބާގެ އަރާމާއި ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
| މައްސަލަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ލީކުވުން | ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ދަބަސް ލީކުވަމުން ދާނަމައެވެ. |
| ހަމުގެ މައްސަލަތަކެވެ | ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ރަތްވެ، ރިއްސާނަމަ، ސްކޭލްވެފައި، ދުޅަވެފައި ނުވަތަ ހީވާގިވެއްޖެނަމައެވެ. |
| ސާމާނު ހޯދުމަށް ދަތިވުން | ބޭނުންވާ ސާމާނު ގަންނަން ތަންތަން ހޯދަން ދަތިވާނަމަ. |
| ނަފްސާނީ އަދި އިޖުތިމާޢީ މައްސަލަތަކެވެ | މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްތަކާއި، ކައިވެނީގެ ގުޅުންތަކަށް ކުރާ އަސަރާއި، ނުވަތަ މުޖުތަމަޢަށް ކުރިމަތިވާ ދަތިތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| އެހެން ސުވާލެއް ހެއްޔެވެ؟ | ބަލިވެ އިނުމާ ގުޅޭގޮތުން އުފެދޭ އެއްވެސް ސުވާލެއް، ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅިގެން އުނދަގޫވާ އެއްވެސް ސުވާލެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލޮސްޓޮމީ އަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ނިމުމެއް ނޫން، އެއީ އާ ފެށުމެކެވެ. ރަނގަޅު ޢިލްމާއި މެނޭޖްމަންޓާއެކު މުޅިން އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
- ސްޓޯމާގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން. އެއްވެސް ވަރަކަށް ހީވާގިވުމާއި، އަނދާ، ނުވަތަ ރަތްވުން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ދަތުރުކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އިތުރު ސާމާނު ގެންނަން ޔަގީންކޮށް، ހާއްސަކޮށް އިތުރު ކޮތަޅެއް ނުވަތަ ދެ ދަބަހެއް ގެންނަން ޖެހެ އެވެ. އެތަކެތި ތިބާގެ ކެރީއޮން ދަބަހަށް ލާށެވެ.
- އެއްވެސް ސުވާލެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސްޕެޝަލިސްޓް ނަރުހާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. އެހީއަށް އެދެން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ