މެދުނުކެނޑި ބަލިވެ އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ދިފާއީ ނިޒާމާ މެދު ވިސްނަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ!

ގިނައިން ހުން ނުވަތަ ކެއްސުން ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޑަ ކަމަކަށް ވިޔަސް ވަރުބަލި ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ މިއީ މޫސުމަށް ބަދަލު އައުމުން ދިމާވާ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު، އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ ބަލިތައް ޖައްސާ ޖަރާސީމުތަކާއި ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކުރާ މި ދިފާއީ ނިޒާމެވެ. ހަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ތިބި ސިފައިން ފަދައިން. އެހެންކަމުން މި ލަޝްކަރު ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ ކުޑަކުޑަ ދުޝްމަނަކަށް ވެސް ހަށިގަނޑަށް ވަދެ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މި ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެގެންދާ ގޮތާއި، އެކަންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް، އަލުން ހަރުދަނާ ކުރެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ނިދި މަޙްރޫމްވެފައިވޭތޯ؟

ވިސްނާލަބަލަ، ވަރުބަލިވެ ނިދި ނުލިބި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އުޅުމަށްފަހު ދުވަހަކުވެސް ހުން އައިސްފައި ނުވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި އެހެން ކަމެއް ނޫނެވެ. ނިދުމާއި ދިފާއީ ނިޒާމާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ދިރާސާތަކުން ވެސް ދައްކާ ގޮތުގައި ރަނގަޅަށް ނިދާ މީހުންނަށް ފްލޫ ވެކްސިން ދިނުމުން، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ވުރެ ހަށިގަނޑުގެ މި ބައްޔާ ދެކޮޅަށް ދިފާއުވުން މާ ވަރުގަދަ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިދެކަންތައްވެސް އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ސެލްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުޑަކޮށްދެއެވެ. ނިދުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ސީދާ ކިހިނެއް ކަމެއް ސައިންސްވެރިންނަށް އަދިވެސް ނޭނގުނު ނަމަވެސް އެއް ކަމެއް ސާފުވެ އެވެ. ބޮޑެތި މީހުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށްޓަކައި ރެއަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ބޭނުންވެއެވެ .

2. ކަސްރަތު ނުކުރުން

ބައެއް މީހުން ބިރުގަންނަނީ "ކަސްރަތު" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެމީހުން ހީކުރަނީ ފޮނިވެ، ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް، ޖިމްގައި ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ، މެދުމިނުގެ ކަސްރަތަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކާ އަމިއްލަ ނަފްސު އަޅާކިޔާށެވެ. ކަސްރަތު ނުކުރާ މީހަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކަށް ވުރެ ހުން ޖެހިގެން ބަލިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ސެލްތައް އިތުރަށް ހަރަކާތްތެރިވާތީ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑިން ގިނައިން ފީލް ގޫޑް ކެމިކަލް އުފައްދާއިރު، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިދެކަންތައްވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ.

3. ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ މެދު ފަރުވާލެއް ނުބަހައްޓަނީ ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ އާއި ބުއިންތަކާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

އެހެންވީމާ އަހަރެމެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

4. އަބަދުވެސް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟

ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކުން ފުރިފައިވާ ދިރިއުޅުމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރެއްގެ ސްޓްރެސްއެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ މި ސްޓްރެސް ގިނަ ދުވަހު ދެމިއޮތުމުން (ކްރޮނިކް ސްޓްރެސް) އެވެ . އޭރުން ހުން ފަދަ ކުޑަކުޑަ ބައްޔަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ބައްޔަކަށް ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

އަހަރެމެން މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ދޫކުރެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުން އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ދަމަހައްޓައި، ނުވަތަ ދަމަހައްޓައިދެއެވެ.

ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ނައްތާލެވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް އެ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް އެ ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ.

• މެޑިޓޭޝަން ދަސްކުރާށެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން.

މިކަންކަން ކުރުމުން ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ނިދި ރަނގަޅުވެ، ދިފާއީ ނިޒާމު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އަދި ގަވާއިދުން މެޑިޓޭޝަން ކުރާ މީހުންގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ރިސްޕޮންސް މާ ދުޅަހެޔޮ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.

5. ވަރަށް އެކަނިވެރި ހެއްޔެވެ؟

އިންސާނުންނަކީ އިޖުތިމާޢީ މަޚްލޫޤުންނެވެ. އާއިލީ ގުޅުން ބަދަހިކޮށް މަދު ރަނގަޅު ރައްޓެހިންތަކެއް ހުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރައްޓެހިން ތިބިހެން ހީވާ މީހުންގެ (ރައްޓެހިންގެ ބޮޑު ގްރޫޕެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ގާތް މަދު ރައްޓެހިންތަކެއް ވިޔަސް) އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ އެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަނިވެރި ކޮލެޖް ފުރަތަމަ އަހަރުގެ ދަރިވަރުންގެ ފްލޫ ވެކްސިން އަށް ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ރައްދު އެހެން މީހުންނާ ގުޅިފައިވާ ކުދިންނަށް ވުރެ ބަލިކަށިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެހެން މީހުންނާ ގުޅިލާށެވެ. އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ.

6. ހިނިތުންވެލަން ހަނދާން ނެތުނީތަ؟

ހެއްވާ ވާހަކައަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއް ކަމަށް ބުނި ނަމަވެސް، އެކަމުގެ ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް އަސާސެއް އެބައޮތެވެ. ހިތުން ހީލުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. އަދި އިންފެކްޝަނާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ލޭގެ ހުދު ސެލްގެ ވައްތަރެއްގެ ހަރަކާތް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.

ހަމައެކަނި ހޭން ނޫން، މަޖާ ކަމެއް ބަލަން ވިސްނާ، އެއީ އުފާވެރި ކަމެއް އުންމީދު ކުރުމަކީ ވެސް އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ހެޔޮ އަސަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި ގްރޫޕަކަށް ތިން ދުވަސް ކުރިން ކިޔައިދީފައި ވަނީ މަޖާ ވީޑިއޯއެއް ބަލާނެ ކަމަށެވެ. އެ ޚަބަރު ލިބުމާއެކު އެމީހުންގެ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވާން ފެށިއެވެ. އެހެންކަމުން، ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހޭންވީ، އުފާވާށެވެ. އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބޫސްޓަރެކެވެ!