އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ރައްކާތެރިކަން: ދިފާއީ ނިޒާމާ ބެހޭ ގޮތުން ސާދާ ބަހުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ވަށައިގެން ބަލި ޖެހޭ ޖަރާސީމު ކިތައް ޖަރާސީމު ހުރިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯ، އެކަމަކު އަހަރެމެން އަބަދުވެސް ބަލި ނުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މަގުމަތީގައި ހިނގާއިރު، ބަހުގައި ދުއްވާއިރު، މީހުން އެއްވާ ތަންތަނުގައި ޖަރާސީމުތައް އެހާ ގިނަ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އަހަރެމެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެން. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދިފާޢީ ނިޒާމެވެ. ހަމަ ޤައުމެއް ހިމާޔަތްކުރާ ލަޝްކަރެއް ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ބާރުގަދަ ނިޒާމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ވާހަކަ، އެއީ ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ ވާހަކަ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ދިފާޢީ ނިޒާމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ބޮޑު ކިއްލާއެއް ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލާށެވެ. މި ކިއްލާގެ ތެރެއަށް ވަގަށް ވަންނަން މަސައްކަތްކުރާ އެތައް ދުޝްމަނުންނެއް އެބަތިއްބެވެ. މި ދުޝްމަނުންނަކީ ޖަރާސީމު، އެއީ , ބެކްޓީރިއާ، ވައިރަސް، ފަންގަސް، ފަދަ ދިފާޢީ ނިޒާމަކީ ތިބާގެ މި ކިއްލާ ރައްކާތެރިކުރާ ލަޝްކަރެވެ. މި ލަޝްކަރުގައި ތަފާތު ޔުނިޓްތައް ހުރެއެވެ. އެއީ، މި ނިޒާމު އެކުލެވިގެންވަނީ ގުނަވަންތަކާއި، ލޭގެ ހުދު ސެލްތަކާއި، ޕްރޮޓީންތަކާއި، ކެމިކަލް ފަދަ އެތައް އެއްޗަކުންނެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށް ޖަރާސީމުތަކާއި ބޭރުގެ ވަދެގަންނަ މީހުންގެ ކިބައިން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ހަށިގަނޑަށް އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ދިފާއީ ނިޒާމު ވެސް މެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ބޮޑީގާޑުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ހަމައެކަނި އިށީނދެގެންނެއް ނޫނެވެ. އެއީ 24/7 މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއިން ކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އަރައިގަންނަ މީހުން ހަށިގަނޑަށް ވަނުން ހުއްޓުވުން: ކިއްލާ ފާރެއް ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި ނޭފަތުގައި ހުންނަ މީޔުކަސް އިން ބޭރުން ޖަރާސީމުތައް ވަނުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ވަދެފައިވާ ވަޒަންވެރިން ނައްތާލުން: ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ޖަރާސީމެއް ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލަޝްކަރު ގޮސް އެ ޖަރާސީމު ހޯދައި ނައްތާލައެވެ.
• އިންވޭޑަރުންގެ ފަރާތުން ލިބޭ ގެއްލުން ހަނިކުރުން: ޖަރާސީމުތައް ހަށިގަނޑަށް ވަދެ ގެއްލުން ދޭން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، މި ނިޒާމުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ ގެއްލުން ވީހާވެސް ކުޑަކުރުމަށެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުން ޝިފާ: އަނިޔާއެއް ލިބުމުން މި ނިޒާމުގެ އެހީގައި އެ އަނިޔާ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• އާ ނުރައްކާތަކަށް އެޑެޕްޓްވުން: މި ނިޒާމުގައި ކުރިން އައިސްފައިވާ ދުޝްމަނެއް (ޖަރާސީމެއް) ހަނދާން ވެއެވެ. ދެން އެ ދުޝްމަނުން އައުމުން މި ނިޒާމު އޮތީ އެކަން ދެނެގަނެ އަވަހަށް ނައްތާލަން ތައްޔާރަށެވެ.

ދިފާޢީ ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ބުނީ މިއީ ބޮޑު ލަޝްކަރެއް ފަދަ ކަމެއް. މި ލަޝްކަރުގައި ތަފާތު ގްރޫޕްތަކުގެ ސިފައިންނާއި ހަތިޔާރު ހުރެއެވެ. މައިގަނޑު ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެކަން ވިސްނަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މިގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދެ ވައްތަރެއްގެ އިމިއުނިޓީ: އިންނެޓް އަދި އެކްވައިރޑް އިމިއުނިޓީ

އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަލާމަތީ ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު ދެބައެއް އެބައޮތް.

1. އިންނެޓް އިމިއުނިޓީ

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އުފަންވާ ރައްކާތެރިކަމެވެ . މިއީ އާދައިގެ ދިފާޢީ ނިޒާމެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ނިސްބަތް ނުވާ އެއްވެސް އެއްޗެއް ފެނުމާއެކު މި ނިޒާމު އެކްޓިވޭޓްވެ ހަމަލާދެއެވެ. މިކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު މި ނިޒާމުގައި ހަނދާނެއް ނެތެވެ. އެއީ، ހަމަ އެ ޖަރާސީމު އަނެއްކާވެސް އައިސްފިނަމަ، މި ނިޒާމަށް އެ ޖަރާސީމު ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ.

2. ލިބިފައިވާ އިމިއުނިޓީ

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަސްކަރިއްޔާގެ ސްޕެޝަލް ފޯސަސް ބައި. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ރައްކާތެރިކަމެވެ . މި އިމިއުނިޓީ އުފެދެނީ ބަލިތަކަށް ހުށަހެޅިގެން، ވެކްސިން ޖެހުމުންނެވެ. މި ނިޒާމުގައި ހިމެނޭ ޚާއްޞަ ވައިޓް ބްލަޑްސެލް (ލިމްފޯސައިޓްސް) ތަކުން އައި ޖަރާސީމުތައް ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެއެވެ.

ތިބާއަށް ޗިކަންޕޮކްސް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި 'އެކްވައިޑް އިމިއުނިޓީ' އިން ޗިކަންޕޮކްސް ވައިރަސް ދެނެގަނެ، އެ ވައިރަސްއާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަކޮށް، އެ ވައިރަސް ހަނދާން ނައްތާލަ އެވެ. ދެން، ޗިކަންޕޮކްސް ވައިރަސް ތިބާގެ ހަޔާތުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ހަށިގަނޑަށް އައިސްފިނަމަ، ހަނދާން ހުރުމުން، މި ނިޒާމު އަވަހަށް އެކްޓިވޭޓްވެ، ވައިރަސް ނައްތާލާނެއެވެ. ދެފަހަރު ގިނަ ބަލިތައް ނުޖެހެނީ އެހެންވެ. ވެކްސިންތަކުންވެސް މިފަދަ ކަމެއް ކުރެއެވެ. އެމީހުން ބަލި ޖައްސާ ޖަރާސީމު އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ވައްދައި، ބަލި ނުޖެހި، އެކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ތަމްރީނު ކުރެއެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސަލާމަތީ ނިޒާމު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދެގޮތަކަށް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

1. ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން

މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ. އެއީ ދެން ބޭރުގެ އަރައިގަންނަ މީހުންނާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރަން ނުކުޅެދިފައިވާ ތަނެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ބަލިޖެހި، އިންފެކްޝަންތަކުން ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ އެވެ. އުފަންވުމުން ދިމާވާ ވަކި ހާލަތްތަކާއި، ހަކުރުބަލި (ޚާއްޞަކޮށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ)، ކެންސަރު، އަދި އެޗްއައިވީ ފަދަ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.

2. ދިފާޢީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން

މިކަމުގައި ވާގޮތަކީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިފައިން މާ ފޯރިއާއެކު މަސައްކަތް ކުރުން. ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް ދުޝްމަނެއް ނެތި ހަމަލާދެއެވެ. ނުވަތަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ލަޝްކަރު އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު ސެލްތަކަށް ހަމަލާދޭން ފަށައެވެ .

• އެލާޖީ: އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ ދޮސް، ޕޮލެން، އަދި ވަކި ކާނާތަކަށް ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ކުރުމެވެ.
• އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް:މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ދިފާޢީ ސެލްތައް، އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަކީ ދުޝްމަނުންގެ ގޮތުގައި އޮޅިގެން ހަމަލާދޭ ސެލްތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ލޫޕަސް އަދި ރޫމަޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ބަލިތައް ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ދިފާއީ ނިޒާމަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާ ކަމަށް ދޭހަވާ އަލާމާތްތަކެވެ

ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .

• މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވުމެވެ.
• ސަބަބެއް ނެތި އަންނަ ހުމުގެ އަސަރު.
• އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކުރުން.
• ރޭގަނޑު މާބޮޑަށް ފިނިފެންމަލުން.
• ގިނައިން ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބިހި ނެގުން .
• މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން.
• ގުނަވަންތައް ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން.
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން.
• ކަރާއި ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި ކަކުލުގައި ދުޅަވުން.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

"ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަ ކުރާނެ" ސިހުރު ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބައެއް ސާދާ ބަދަލުތައް ގެނައުމުން އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ.

• ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: ކާނާގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލީން ޕްރޮޓީންސް (މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ނާޓްސް)، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްމީލް) ހިމަނާށެވެ. މިއީ ވަރުގަދަ ދިފާޢީ ނިޒާމަކަށް ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ދުވާލަކު ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ހިނގުމާއި ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުން. ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ދިފާއީ ސެލްތައް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ފަލަވުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ނިދާއިރު ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް މަރާމާތުވެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަވެގެން ދިއުމެވެ.
• ވަގުތުން ވެކްސިން ދިނުން: ވެކްސިން ދިނުމަކީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ދޭ ތަމްރީނެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަށީގެންވާ ވެކްސިންތައް ވަގުތުން ދިނުމަކީ ނުރައްކާތެރި އެތައް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ސީދާ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތް ބަދަލުކޮށް ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ހޮބީސް ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.