ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން "ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ" ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެ ބަހަކީ ކުޑަކޮށް ބިރުގަންނަ ބަހަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މެޑިކަލް ސައިންސްގެ ކުރިއެރުމާއެކު މި ފަރުވާތައް ވަނީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި މާ ސީދާވެފަ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހަމައެކަނި ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އައިއެމްއާރުޓީ އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އައިއެމްއާރުޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އައިއެމްއާރުޓީގެ މާނައަކީ އިންޓެންސިޓީ-މޮޑިއުލެޓެޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ. މިއީ ކެންސަރަށް ދޭ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އަތުގައި ގަވާއިދުން ޓޯޗެއް އޮތް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދިއްލާލުމުން ބޮޑު ސަރަހައްދެއް އަލިވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހަމައެކަނި ކުޑަ ތަނެއް އަލިކުރަން ބޭނުންނަމަ ބޭނުންވަނީ ލޭޒަރ ޓޯޗެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އެއީ އެގޮތެވެ. ކޮންވެންޝަނަލް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގައި ރޭޑިއޭޝަން ބީމް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓިއުމަރަށް އެއްގޮތަކަށް، ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ސަރަހައްދެއްގައެވެ. އެކަމަކު އައިއެމްއާރުޓީގައި އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ރޭޑިއޭޝަން ބީމްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރު ނުވަތަ ދަށްކުރަން .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން ޓިއުމަރުގެ ވަރަށް މެދަށް، އެތަނުގައި ގިނަ ސެލްތައް ހުންނަ ތަނަށް، މާ ވަރުގަދަ ބީމްއެއް ފޮނުވައި، ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫ ކައިރި ޓިއުމަރުގެ ކަންކޮޅުތަކަށް މާ ބާރު ބީމް ފޮނުވޭނެއެވެ. މި ފަރުވާ ދެނީ ``ލައިނިއަރ އެކްސެލެރޭޓަރ'' ނުވަތަ ``ލިނަކް'' ކިޔާ މެޝިނަކުންނެވެ. މި މެޝިނުން ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އަތް ނުލައެވެ. އެއީ ރިމޯޓުން ފަރުވާ ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
މި އުސޫލުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ކެންސަރުގެ ސެލްތަކަށް އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމެއް ލިބޭއިރު، ކެންސަރުގެ ވަށައިގެންވާ ނާޒުކު، ދުޅަހެޔޮ ގުނަވަންތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ހުށަހެޅުން އެންމެ ކުޑަކުރުމެވެ.
އައިއެމްއާރުޓީ ފަރުވާ އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތަފާތު އެތައް ބައިތަކެއްގައި ކެންސަރު ޓިއުމަރު އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ސިކުނޑި، ބުރަކަށި، އަދި ލޮލުގެ ނާރު ފަދަ ވަރަށް ނާޒުކު ގުނަވަންތަކުގެ ކައިރީގައި އުފެދިދާނެ އެވެ. މިފަދަ ތަނެއްގައި ކެންސަރަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ދީގެން ފަރުވާ ދޭއިރު، އެ ނާޒުކު ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އައިއެމްއާރުޓީ މެތެޑުގެ ޕްރެސިޝަން ކަމުން، މިފަދަ ނާޒުކު ސަރަހައްދުތަކުގައި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއީ ސީދާ ކެންސަރަށް އަމާޒުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިތުރުން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ.
އައިއެމްއާރުޓީ ބޭނުންކުރާ ކެންސަރުގެ އެންމެ އާންމު ބައެއް ބާވަތްތަކަކީ:
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރެވެ
- ސާވިކަލް ކެންސަރެވެ
- ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރެވެ
- ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ
- ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރެވެ
- ބަނޑުގެ ކެންސަރެވެ
- ރަހިމުގެ ކެންސަރާއި އެހެނިހެން ގިނަ ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރެވެ.
މި ފަރުވާ ރާވައި ފޯރުކޮށްދެނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއް މީހެއްގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ނޫނެވެ. މިއީ ޓީމް އެފެއާޒެކެވެ . ތިބާގެ ފަރުވާ ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ހުނަރުވެރި ބައެއް ޕްރޮފެޝަނަލުން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެ ޓީމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޓީމް މެމްބަރެވެ | ކުރަމުންދާ މަސައްކަތެވެ |
|---|---|
| ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓް އެވެ | ތިބާގެ ފުރިހަމަ ފަރުވާގެ ޕްލޭން އުފައްދައި ބަލަހައްޓާ މީހަކީ އޭނާއެވެ. |
| މެޑިކަލް ފިޒިސިސްޓް އަދި ޑޮސިމެޓްރިސްޓް އެވެ | މިއީ ކެންސަރަށް ބޭނުންވާ ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތަކުގެ ބައްޓަމާއި، ބާރުމިނާއި، ޑޯޒް ސީދާ ގޮތެއްގައި ޑިޒައިން ކުރުމަށް ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރާ މީހުންނެވެ. |
| ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕިސްޓެއް | ފަރުވާދޭ ދުވަސްތަކުގައި މި އޮފިސަރު ތިބާ ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަންކޮށް، ލިނަކް މެޝިން އޮޕަރޭޓްކޮށް، ފަރުވާ ދޭނެއެވެ. |
ފަރުވާގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ސިމިއުލޭޝަން ސެޝަން)
ހަގީގީ ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން "ޕްލޭނިން ސެޝަނެއް" އޮވެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ `(ސިމިއުލޭޝަން)` ނުވަތަ `(ސިމް)` އެވެ. މިއީ ފަރުވާ ރޭވުމަށް ބޭނުންވާ ހުރިހާ މައުލޫމާތެއް އެއްކުރާ ތަނެވެ.
މި ސެޝަންގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ސްކޭންސް: ސީޓީ ސްކޭން އެއް ހަދައިގެން ތިބާގެ ޓިއުމަރު ހުރި ތަނާއި، އޭގެ ސައިޒާއި، އޭގެ ބައްޓަން ސީދާ ބަލާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ޕީއީޓީ ސްކޭން ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.
- މާކިންގ: ފަރުވާ ކުރާ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާއިރު، ޓެޓޫއެއް ފަދައިން ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުދިކުދި މަދު ތިކިތަކެއް ޖަހާނެއެވެ. މިތަންތަން ފެންނާނީ ކުދިކުދި ތަންތަންހެންނެވެ. މި މާކްސްތައް ފަރުވާ ނިމެންދެން ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނެއެވެ.
- ބޮޑީ މައުންޓިންގ:ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ހަދާފައިވާ ޚާއްޞަ `މޯލްޑެއް` ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި `(ސިމް)` ސެޝަނުން ލިބޭ މައުލޫމާތު މެޑިކަލް ޓީމުން ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ކެންސަރަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް އުފައްދައެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ޝެޑިއުލް ތަފާތުވާނީ ކެންސަރުގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު (ހޯމަ ދުވަހުން ފެށިގެން ހުކުރު ދުވަހުގެ ނިޔަލަށް) އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ފަރުވާ ލިބޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނެއް ވެސް ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދާނެ އެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި:
- ތިބާ ޕޮޒިޝަން ކުރެވިފައިވަނީ މޯލްޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން، ހަމަ އެ `(ސިމް)` ސެޝަންގައި ތިބާ ހުރި ފަދައިންނެވެ.
- ދެން ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕިސްޓް ވަކި ކޮޓަރިއަކަށް ވަދެ ``ލިނަކް`` މެޝިން ޖައްސާލައެވެ. އޭނާއަށް މޮނިޓަރެއްގައި ތިބާ ބަލާލެވޭނެއެވެ. އަދި އެކަކު އަނެކަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސޭހަ ``އިންޓަކޮމް`` ސިސްޓަމެއް ވެސް ހުރެ އެވެ.
- މި މެޝިން އެކި އެންގޭލްތަކުން ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ފޯރުކޮށްދޭއިރު ކުރިއަށް ފަހަތަށް އެނބުރެ އެވެ. މި ވަގުތު 'ކްލިކް'، 'ކްލިކް' އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް، ހާސްނުވޭ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އައިއެމްއާރުޓީ ފަރުވާއަކީ މުޅިން ތަދު ނުވާ ފަރުވާއެކެވެ . ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ރޭޑިއޭޝަންގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާއަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަރާމުތަކެއް ބޭނުންވެއެވެ. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
- ހަންގަނޑަށް ހާއްސަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ: ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ހަންގަނޑަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ލުއި، ކޮޓަން ހެދުން އަޅާށެވެ.
- ސެންޓު ނުވަތަ ހަރުކަށި ކެމިކަލް ނުހިމެނޭ ސައިބޯނި އަދި ބޮޑީ ވޮޝް ބޭނުންކުރުން.
- ފަރުވާ ކުރެވިފައިވާ ހަންގަނޑުގައި ހޫނު ފެންފުޅި ނުވަތަ އައިސް ޕެކް ނުބެހެއްޓުން.
- އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު އެތަން ނިވާކޮށްލާށެވެ. ކަވަރު ނުކުރެވޭނަމަ ރަނގަޅު ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ލިބިދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އައިއެމްއާރުޓީ އަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ، ސީދާ ރޭޑިއޭޝަން މެތެޑެކެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަވުމެވެ.
- ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ސްކޭން ހެދުމާއި ސްޕެޝަލިސްޓުންގެ ޓީމަކުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ޕްލޭން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް ނުފެނެއެވެ.
- ފަރުވާއާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް، ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ބިރެއް އޮތްނަމަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ