އަޅެ އަހަރެންގެ މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން (މަސް ސްޓްރޭން) ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެއްޗެއް އުފުލާއިރު، ނުވަތަ ދުވަމުން ނުވަތަ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް މަސްގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ދުވަހަކުވެސް ހެނދުނު ހޭލައިގެން ކަރު ނުވަތަ ބުރަކަށި ހަރުވެފައި ހުރެ ފަނޑު ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް މި ތަޖުރިބާތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ "އޯހް، އަހަރެން މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަނެފިން" ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަން ވާ ގޮތާއި، އެކަން ދިމާވުމުން ކުރާނެ ކަންކަމާއި، އެކަން އަލުން ނުހިނގާނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ، ވިސްނޭ ސާދާ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކަކީ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ސްޓްރެޗްކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މަސްގަނޑެއް ކުއްލިއަކަށް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރެވިއްޖެނަމަ، އެ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފައިބަރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ހަމަ ރަބަރު ބެންޑެއް މާ ބޮޑަށް ފޮޅާލުމުން ވެސް ފަޅައިގެން ގޮސް ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ވެސް ދާނެ އެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭން އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި މަސްގަނޑަށް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްގަނޑާއި ކަށިގަނޑާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫއެއް ކަމަށްވާ ޓެންޑަން އަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިފަދަ އަނިޔާތައް ފެންނަނީ ބުރަކަށި، ކަރ، ފައި (ޚާއްޞަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަކުލުގެ މަސްތައް ), އަދި ކޮނޑު ފަދަ ތަންތަނުންނެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ބޭނުން ނުކުރާ ރަބަރު ބެންޑެއް ކުއްލިއަކަށް ދަމައިގަނެފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކޮށް ފޮޅިގެން ދާނެ، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ދާނެ، ނުވަތަ މުޅިން ފަޅައިގެން ވެސް ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ މީޓްބޯލްސް ހުންނަ ގޮތެވެ.

މި މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސްތައް ރިއްސުން މެދުވެރިވާ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ހާލަތްތަކެއް ކަމުގައިވާއިރު އަނެއްބައި ހާލަތްތަކަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކުރިމަތިވާ ހާލަތްތަކެކެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ ސަބަބުތައް:

• ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުން: ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ތިމާގެ ޕޯސްޗާއާ މެދު ވިސްނާލުމެއް ނެތި، ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައިގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކުއްލި ހަރަކާތެއް، ވެއްޓުން، ނުވަތަ ވެއްޓުން: މިއީ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ދުވުމުގައި ނުވަތަ ފުންމާލުމުގައި ކުއްލި ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި ޙާލަތު ވެސް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، ވެއްޓުމާއި ވެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗިންގ: މަސްކޮޅެއް އޭގެ ކެޕޭސިޓީއަށްވުރެ ބޮޑަށް ފޮޅާލުމުން.
• ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ: މިއީ ދުވުން، ފުންމާލުން، ނުވަތަ އަވަހަށް ބޯޅަ އުކާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މަޑުމަޑުން ދިމާވާ ސަބަބުތައް:

• ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ބައެއް ވަޒީފާތަކުގައި (އެބަހީ، ކޮމްޕިއުޓަރ މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ ކަރާއި ކޮނޑު) ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި (އެބަހީ، ޓެނިސް ކުޅުންތެރިންގެ އުނަގަނޑު) މަސްތައް މާބޮޑަށް ބޭނުންކޮށް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެ (ސްޓްރޭން) ވެއެވެ.އެއް ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން: ގިނައިރު ގޯސްކޮށް އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ކަރާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ދިނުމުން މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނު ނުވުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ބޮޑެތި މަސައްކަތްތަކެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ވަރުބަލިވުން/މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުން: މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުދީ މެދުނުކެނޑި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މިކަމުގެ އަނެއް ސަބަބެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރައްވައި، ކޮޅަށް ތެދުވުމުން ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ނުވަތަ، ހަމައެކަނި ހަފްތާ ބަންދުގައި ކްރިކެޓް ކުޅެން ދާއިރު، ކުއްލިއަކަށް ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ނުކޮށް ބާރަށް ދުވެ، އުނަގަނޑުގެ މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަނެއެވެ. މިއީ ޢަމަލީ މިސާލުތަކެކެވެ.

މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންއެއް ހުރިނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ރިހުން: އަނިޔާ ލިބުމުން ވަގުތުން ތޫނު ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ތަދުވުން: ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުންނެވެ.
• ދުޅަވުން: އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ބްރޫސިންގް: ބައެއް ފަހަރު، އަނިޔާއެއް ލިބުނު ތަނުގައި ހަމުގެ މަތީގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދި، ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައެއް ފެންނަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުންނެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން: އަސަރުކޮށްފައިވާ މަސްގަނޑު ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫވެ، ބާރު ކުޑަވާހެން ހީވެއެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން: ބައެއް ފަހަރު މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ފިއްތާލާ ނުވަތަ ތަތްވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ދަތިވުން: ބަލިޖެހިފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރިކުރަން ނުވަތަ ބޭނުންކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު "ޕޮޕް" ނުވަތަ "ޗިޓް" އަޑެއް އިވޭ: ބައެއް މީހުންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުން މީޓަސްގެ އެތެރެއިން އަންނަ ޕޮޕިން އަޑެއް އިވިދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަނިޔާއެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މަޑު ސްޓްރޭންއަކުން މަދު ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގެ ބޮޑު މިންވަރެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ (މެދުމިނުގެ ސްޓްރެއިން) ނުވަތަ މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ (ސީވަރ ސްޓްރޭން/ރޫޕްޗާ) ރިހުން އަދި ދުޅަވުން އިތުރުވެ، ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާނެއެވެ.

މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމެއްތޯ ނުވަތަ ރިއްސުމެއްތޯ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ކަމެކެވެ. އޭ (ސްޓްރޭން) އާއި އަ (ސްޕްރެއިން) އަކީ ތަފާތު ދެ އެއްޗެކެވެ.

• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން: މިއީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ޓިޝޫ ބެންޑްތަކެއް ކަމަށްވާ މަސްތަކަށް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް އަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ މަސްގަނޑަށް ނުވަތަ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުރުމަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.

• ސްޕްރެއިން: 1.މިއީ ލިގަމެންޓްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ލިގަމެންޓްތަކަކީ ހުޅުގަނޑެއްގައި ދެ ކަށި ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ، ބެންޑެއް ފަދަ ސްޓްރަކްޗަރތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ސްޕްރެން ވާނެއެވެ . މާނައަކީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ހަލާކުވެގެން ދިއުމެވެ.

ތިބާގެ މަސްގަނޑަކީ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ، އެއީ ސްޓްރެޗްކޮށް ކަރުނަ އަޅާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސްޓްރޭންއެކެވެ . އެކަމަކު ޖޮއިންޓަކީ ދެ ކަށި ދިމާވާ ތަނެވެ. އެ ދެ ކަށި އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ލިގަމެންޓްތައް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، އެއީ ސްޕްރެއިން , ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެއްޗެއް ސްޕްރެއިން. ތަފާތު ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއް ދިމާވުމުން އަހަރެމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފެށުމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މަސްތަކުގެ ކުދިކުދި ސްޓްރެއިންތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ތަބާވަނީ ރައިސް މެތޯޑް ކިޔާ ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ.

ރައިސް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލު:

މިއީ ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ރ - ރެސްޓް، އައި - އައިސް، ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން، އީ - އެލިވޭޝަން.

1. ރ - އަރާމުކުރުން:

• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑަށް ގިނަ އަދަދަކަށް އަރާމު ދިނުމެވެ. މާނައަކީ ރިއްސާ ތަނަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް ނުޖަހައި، މާބޮޑަށް ބުރަ ނުވުމާއި، މަސްގަނޑު ވީހާވެސް ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވެ މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ތިބުމެވެ.

2. އައި - އައިސް:

• އަނިޔާއެއް ލިބުނުހާ އަވަހަކަށް ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރު ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އައިސް އަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . ނަމަވެސް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް އައިސް ކިއުބްތައް ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅެއްގެ ތެރެއަށް އަޅައި، ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު، ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު މިކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން:

• ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން އަނިޔާވެފައިވާ ތަނަށް ކުޑަ ޕްރެޝަރެއް ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ލޭގެ ދައުރުވުން ކަނޑާލާވަރަށް ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ. އެ ސަރަހައްދުގައި ފިނިކަން ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވާހެން ހީވާނަމަ ބެންޑޭޖް ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.

4. އީ - އުސްމިން:

• ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އަނިޔާވެފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައި ހިތުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގައި ރިއްސާނަމަ އޮށޯވެލާއިރު ފައިދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ.

މި ރައިސް ފަރުވާގެ އިތުރުން ތަދު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް (އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ) ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުން ނުގެންދިއުން.

ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކުގައި ރިހުން ފިލުވާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކޮށް ،...ހަރުދަނާ ކަސްރަތުތައް މަޑުމަޑުން ފަށައިގަނެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ކުރަންވާނީ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު، ތަދުނުވާ މިންވަރަކަށެވެ. ކުއްލިއަކަށް އެނބުރި ކުރީގެ ގޮތަށް ދުވުމާއި ފުންމާލުމަށް ނުދާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންތަކަށް ގޭގައި ފަރުވާ ކުރެވޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ:

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ އަދި ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ތަދު ފިލުވައި ނުދެއެވެ.
• އަނިޔާ ލިބުމުން "ޕޮޕް" ނުވަތަ "ސްނެޕް" އަޑެއް އިވޭނަމަ މިއީ ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ފައިގައި ބަރުދަން ޖަހައިގެން ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ވެސް ނުކުރެވޭނަމަ އެވެ.
• ބޮޑު ދުޅައެއް ނުވަތަ ބިހިތަކެއް ހުރިނަމަ.
• އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ.
• މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ޒަޚަމް ރަނގަޅު ނުވެ ތަދު ގަދަވަމުންދާނަމައެވެ.
• ޒަޚަމް ހޫނުވެ، ރަތްވެފައި، ނުވަތަ ހުމުގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ).
• އަނިޔާގެ ބޮޑުކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކުރާނެ ކަމެއް ނޭނގިއްޖެނަމައެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވާ އެއްޗަކީ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރިގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންތަކުން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު." އެއީ، ބައްޔެއް ޖެހުމަށްފަހު އެ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްވުރެ، އެ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ކުރިން އެކަން ހުއްޓުވުން ރަނގަޅެވެ. އެހެންކަމުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ހެވީ ލިފްޓިންގ ގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް ކުރުން: 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ލައިޓް ކާޑިއޯ އަދި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗްސް (ހަރަކާތުން ކުރާ ސްޓްރެޗް) ކުރުމުން މަސްތައް ފިޔަވަޅަކަށް ތައްޔާރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފިނިވެ ސްޓްރެޗް ކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ލުއި ސްޓްރެޗިންގ އެއް ކުރުމަކީ މަސްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ވަރުގަދަ މަސްތަކަކީ އިތުރު ސްޓްރެސްއަކަށް ކެތްކުރެވޭ މަސްތަކެއް ކަމުން އެމީހުންނަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. އުމުރާއި ސިއްހަތަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާ ނުވަތަ އެއްފަހަރާ ދިގު ދުވުމަކަށް ނުދާށެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ހޭނިގެން ދާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބޭނުންކުރުން: ތަޅުންމަތިން ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި، ފައި ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލާށެވެ. އެ އުފުލުމަށްޓަކައި ބުރަކަށި ވައްޓާނުލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ފައިތިލަ ލައިގެން އުޅުން:ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ބޫޓު ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ވަރުބަލި ނުވަތަ ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮއްޕާ ނުވަތަ މާ ބާރަށް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ބްރޭކެއް ނަގައިގެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމާއި ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން: މިއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތުގެ އިތުރުން މީޓްބޯލްސްގެ ސިއްހަތަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަކީ ކޮބައިކަމާއި، އޭގެ ސަބަބުތަކާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ފަރުވާއާއި، ރައްކާތެރިވުން މިހާރު ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް.

• މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަކީ އާންމު ނަމަވެސް ތަދުވާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިކަންކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ރައިސް ފަދަ އާދައިގެ ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ .
• އެހެންނަމަވެސް ހަނދާން ނައްތާނުލާ ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭނެކަން .
• އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިބާވަތުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތަކަށް އަމަލުކުރުމެވެ.

ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ސަމާލުވާށެވެ. އޭރުން މިއިން ގިނަ ނުރައްކާތައް ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ރިހުން، ދުޅަވުން، ކުޅިވަރުތަކުގައި އަނިޔާވުން، ފަސްޓް އެއިޑް، ރައްކާތެރިވުން، ރައިސް ފަރުވާ، މަސްތަކުގައި ބުރަވުން، މަސްތަކަށް އަނިޔާވުން، ޓެންޑަން، ލިގަމެންޓް، ސްޕްރެއިން