ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް ސާޖަރީ އާއި ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާއަކީ ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަކުލީފު އުފުލާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކި ޑައިޓްތައް ޓްރައިކޮށް، ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ކޮށްފައި... އެކަމަކު ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބިއްޖެތަ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޚާއްޞަ ބާވަތްތަކުގެ ސާޖަރީތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއީ 'ބެރިއޭޓްރިކް ސާޖަރީ' ގެ ވާހަކައެވެ. އެ ސާޖަރީތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ސާޖަރީއަކީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް ސާޖަރީ.

ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް ސާޖަރީ (ލެޕް-ބެންޑް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވައްދާ ކުޑަ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ފަލަ މީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ސާޖަރީއެއްގެ ބާވަތެކެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ ކެވޭ ކާނާގެ މިންވަރު ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެހެން ބައެއް ސާޖަރީތަކާ ހިލާފަށް، ބަނޑު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނުކެނޑި ނުވަތަ ގޮހޮރުތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައި ނުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަނޑުގެ މަތީބައިގެ ވަށައިގެން ކުޑަ ބެންޑެއް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑެއް ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ޤައުމުތަކުގައި މިހާރު ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ވައްތަރަކީ ބްރޭންޑް ނަމަކީ `(ލެޕް-ބެންޑް) އެވެ. މި ސާޖަރީއަށް `ލެޕް-ބެންޑް` ސާޖަރީ ވެސް ކިޔަނީ އެހެންވެއެވެ.

މި ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. މި ބޭންޑަކީ ވަރަށް މަޑު ސިލިކޯން އިން ހަދާފައިވާ ބޭންޑެކެވެ. އެއީ އިންފްލެޓެބަލް ހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަށައިގެން އަޅައި، އަނގޮޓިއެއް ހަދައެވެ.

މިހާރު، މި އަނގޮޓިގައި ކުޑަ ހޮޅިއެއް ހަރުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. އެ ހޮޅި ނިމޭނީ ތިބާގެ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ކުޑަ ތަނެއްގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``ޕޯޓް'' އެވެ.މި ``ޕޯޓް'' މެދުވެރިކޮށް ޑޮކްޓަރަށް އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ސެލައިން ފްލޫޑް ޖަހައިގެން ބެންޑް ބާރުކޮށް ނުވަތަ ލުއިކޮށްލެވިދާނެއެވެ. ބެންޑް ބާރުކޮށްލުމުން ބަނޑުގެ މަތީބައި އާއި ތިރީބައިގެ މެދުގައިވާ މަގު ހަނިވެގެންދެއެވެ.

މިހާރު ކައިގެން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ވިސްނާށެވެ. އެ ކާނާ ފުރަތަމަ ފުރާލަނީ ބަނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ އެ ކުޑަކުޑަ ބައި އެވެ. ކުޑަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކުޑަކޮށް ކާލިޔަސް ވަރަށް އަވަހަށް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . އެއީ އޭގެ ފަހަތުގައިވާ އަސާސީ އުސޫލެވެ. ބަނޑުހައިކަން މަދުވެ، ކެއުން މަދުވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިވެ އެވެ.

މި ސާޖަރީއަކީ ކާކަށް އެކަށީގެންވާ ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ސާޖަރީ ހަދަނީ ފަލަވެ ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގައި ޖެހިފައިވާ، އަދި އެހެން ހުރިހާ ގޮތެއް (ޑައިޓް، ކަސްރަތު) ކުރި ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއި ނުކުރެވިފައިވާ މީހުންގެ މައްޗަށެވެ.

ހާއްސަކޮށް އެހެން ސާޖަރީތަކަށް ވުރެ އިންވޭސިވް މަދު އަދި ދާއިމީ ހައްލެއް ހޯދަން އުޅޭނަމަ ލެޕް-ބެންޑް ސާޖަރީގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދީފާނެ އެވެ. އެއީ ބަނޑު ކަނޑާ ނުވަތަ ގޮހޮރަށް ބަދަލެއް ނާންނަތީ އެވެ. އެ ބޭންޑް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ނަގާލެވޭނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މުހިންމު އެއް ކަމެއް އެބައޮތެވެ.

މި ސަބަބުތަކާހުރެ މިއަދު ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ދަނީ ސްލީވް ގޭސްޓްރެކްޓޮމީ އާއި ރޫކްސް-އެން-ވައި ގޭސްޓްރިކް ބައިޕާސް ފަދަ އެހެން ސާޖަރީތަކަށް އެނބުރެމުންނެވެ.

ލެޕް-ބެންޑާއެކު ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަން ލުއިކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ލެޕް-ބެންޑް ހެދުމަށްފަހު ދެ އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް %40 އިތުރު ބަރުދަން ލުއިވެދާނެއެވެ. ތިމާގެ އައިޑިއަލް ބަރުދަނަށްވުރެ 50 ކިލޯ ބަރުވާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އޭރުން ގާތްގަނޑަކަށް 20 ކިލޯ ލުއިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ނަތީޖާ ބިނާވެފައިވަނީ ސާޖަރީއަށްފަހު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު އަންނަ މިންވަރަށެވެ.

ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ބަލިތަކުންވެސް މިކަމުން ލުއި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން އާނއެކޭ! ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ގިނަ ބަލިތަކުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
• އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ
• ބަނގުރަލާ ނުގުޅޭ ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް

ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެހެން ސާޖަރީތަކާ ހިލާފަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހޯރމޯންތަކަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކެއުމުގެ މުޅިން ހަނި އުސޫލެކެވެ.

ސާޖަރީއަށް ޝަރުތު ހަމަވުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބާވަތުގެ ސާޖަރީއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

• ބީއެމްއައި 40 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިނަމައެވެ. `ބީއެމްއައި (ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް)` އަކީ އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ބޭނުންކުރާ އިންޑިކޭޓަރެކެވެ. ބީއެމްއައި 40 އަށް ވުރެ މަތިވުމަކީ ފަލަވުމުގެ ސަބަބުން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ބީއެމްއައި 35 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވެ، ފަލަވުމާ ގުޅުންހުރި ބައްޔެއް (އެބަހީ ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) ހުރިނަމައެވެ.

މީގެ އިތުރުން އޮޕަރޭޝަން ކުރެވޭ ވަރަށް ސިއްހަތު ރަނގަޅުތޯ ބެލުމަށް އެތައް މެޑިކަލް ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި ބަނޑުގެ ސްކޭން ހެދުން ހިމެނިދާނެއެވެ. މާގިނައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަ ސާޖަރީގެ ޝަރުތު ހަމަވުމުގެ ކުރިން އެކަން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ އެވެ.

މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ނިސްބަތުން ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އެކަމަކު އެހެން ބޮޑެތި ސާޖަރީތަކާ އަޅާބަލާއިރު މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ނަގާ ވަގުތާއި ރަނގަޅުވާން ހޭދަވާ ވަގުތު ނިސްބަތުން ކުޑަ އެވެ. އެހެނީ، މިދުވަސްވަރު މި ސާޖަރީ ގިނައިން ކުރެވެނީ ކީހޯލް ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި (ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ) އެވެ .

މާނައަކީ ބަނޑު ކަނޑާލުމުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ކުދިކުދި މަދު ވަޅިތަކެއްގެ ތެރެއިން ކެމެރާއެއް ޖަހައި، ހާއްސަ އާލާތްތައް ޖަހާފައި ހުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު މަދުވެ، ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު މަދުވެ، ސްކާރ ޖެހުން ވަރަށް މަދުވެއެވެ.

ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީ ކުރާ ގޮތަށް ފިޔަވަޅުން ފިޔަވަޅަށް ސާދާކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

1. ފުރަތަމަ ދޭނީ ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ އެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ، ނިދާފައި އޮންނާނެއެވެ.

2. އެއަށްފަހު ސާޖަން ތިބާގެ ބަނޑުގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް (ކީހޯލް) ހަދައެވެ. އިންސިޝަން ތެރެއިން ކުޑަ ޕަމްޕެއް ވައްދައިގެން ބަނޑުގެ ހޮޅިއަށް ކާބަން ޑައިއޮކްސައިޑް ގޭސް ފުއްޕާލައެވެ. މިއީ ގުނަވަންތައް ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުރުމާއި އޮޕަރޭޝަން ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.

3. ދެން ހަމަ އެ ވަޅުގަނޑުގެ ތެރެއިން ކުޑަ ކެމެރާއެއް (ލެޕަރޮސްކޯޕް) ވައްދައެވެ. މި ކެމެރާއިން ނަގާފައިވާ ތަސްވީރުތައް ބޮޑު ސްކްރީނެއްގައި ދައްކާލައެވެ.

4. ސާޖަން އިތުރު ކުދިކުދި ލޯވަޅުތަކެއް ހަދައިގެން ދިގު ތުނި އާލާތްތަކެއް އޭގެ ތެރެއިން ބަނޑަށް ވައްދައެވެ.

5. ދެން ގޭސްޓްރިކް ބެންޑް ބަނޑުގެ މަތީބައި ވަށައިގެން ބަހައްޓައި ވަރުގަދަކޮށް ކުޑަ ޕައުޗެއް އުފެދެއެވެ. ބަނޑު މިހާރު ހީވަނީ ގަޑިއެއްހާހެންނެވެ. މަތީގައި ކުޑަ ބައެއް އަދި ތިރީގައި ބޮޑު ބައެއް ހުރެއެވެ.

6. ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން މި ބޭންޑާ ގުޅިފައިވާ ހޮޅި ގުޅިފައިވަނީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ `ޕޯޓް` އާއެވެ.

7. ހުރިހާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަނޑުން ގޭސް ނަގައި ކުދި ލޯވަޅުތައް ފަހާލައެވެ.

މި މުޅި ޕްރޮސެސް އަށް ނަގަނީ އެންމެ 30 އާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ .

ސާޖަރީއަށްފަހު ކެއުމާއި ބުއިން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ޑޮކްޓަރު ކާނާއާ ބެހޭ ގޮތުން ހާއްސަ އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެ އެވެ. ބަނޑު ރަނގަޅުވާންދެން ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ލިކުއިޑް ޑައިޓެއްގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހޭނެ އެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ޕިއުރީޑް ކާނާއާއި މަޑު ކާނާއާއި އެންމެ ފަހުން ސޮލިޑް ކާނާއަށް ބަދަލުވާނެއެވެ.

އަނެއްކާވެސް ގަދަ ކާނާ ކެއުމަށް ފެށުމުން ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ކެއުމަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހެއެވެ . އެހެނީ ބަނޑުގެ މަތީބައި މިހާރު ވަނީ ވަރަށް ކުޑަވެފައެވެ. މާގިނައިން ކެއުމަކީ މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭނެ ގޮތަށް ފެންވަރު ރަނގަޅު ކާނާ ހޮވުމަށާއި ކާނާ ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމަށް ހޭނިގެން ދާން ޖެހެ އެވެ.

އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން، ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ކުރިން ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

މި ލެޕް-ބޭންޑް ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭންޑަކީ މުޅި އުމުރަށް ދެމިގެންދާނެ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޭންޑެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރެވޭނެކަން އަދި ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ. ސާރވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި %35 އާއި %40 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުން 10 އަހަރު ފަހުން ބޭންޑް ނައްތާލައެވެ.

އެ ބޭންޑު ނަގަން ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ.

• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބަރުދަން ލުއިނުވުމެވެ.
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު ބޮޑުވުން ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް.
• މޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން.
• އިންފެކްޝަންތައް.
• ބޭންޑް ދަނީ ލިބުނު ގެއްލުމުންނެވެ.
• ބަނޑު ފުޅާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭންޑް-އެއިޑް.
• ކާނާ ވިހަވުން.

ބައެއް މީހުން އެންމެ ފަހުން މި ބޭންޑް ނަގައި، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އެހެން ސާޖަރީތަކަށް ބަދަލުވެ، އޭގެ ނަތީޖާ މާ ކާމިޔާބު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

ދިގު މުއްދަތުގައި އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކޮންމެ އޮޕަރޭޝަނަކީ ވެސް ބޮޑު ކޮމިޓްމަންޓެކެވެ. އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ރަނގަޅަށް ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. ގޭސްޓްރިކް ބޭންޑް ސާޖަރީ ވެސް މިކަމުން އިސްތިސްނާއެއް ނުވެ އެވެ.

މިއީ އެހެން ސާޖަރީތަކެކޭ އެއްފަދައިން ގުނަވަންތައް ކަނޑާލުން ނުހިމެނޭތީއާއި، ބޭނުން ނަމަ ނަގާލެވޭތީ، ފުރަތަމަ ފަހަރު ފަސޭހަ ނިންމުމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަގިނައިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ ކަމާއި، ބޭންޑް އެޖެސްޓްކޮށް، ފަހުން އަލުން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މުޅި އުމުރަށް ކެއުމުގެ އާދަ ބަދަލުކުރަން ވެސް ޖެހޭނެ އެވެ .

ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ބޭނުންވާ އެންމެ ބޮޑު ފިޔަވަޅެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބަރުދަން ލުއި ނުކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ އަނބުރާ ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތައް ހުރިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.