ނިދަން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބަނޑުން ތިމާއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑު ފުރި، ބަނޑު ގުގުމާލާ، އަދި ބައެއް ފަހަރު މޭ އަނދާ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ އަގުހުރި ނިދި ފޭރިގަނެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ހާލަތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރިމަތިވެފައިވެއެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ "
ހަޖަމު ނުވުން " ނުވަތަ
ޑިސްޕެޕްސިއާ އެވެ . އެކަމަކު ހާސްނުވޭ، މިއީ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އާދައިގެ މަދު ފިޔަވަޅުތަކަކަށް އަމަލުކޮށްގެން މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެ އެވެ.
ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ މި އުނދަގޫ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ނިދުމަށް އުނދަގޫވުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެހެނީ ބަނޑުގައި ރިއްސާފައި ނިދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކަކީ އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެކެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފިނަމަ ތިބާއަށް ވެސް
އަމާންކަމާއެކު ނިދާލެވޭނެއެވެ .
އަހަރެމެން ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމުގެ ކުރިން ގިނައިން ފްރައިޑް ރައިސް، ފްރައިޑް ރައިސް ނުވަތަ ޕިއްޒާ ކެއީ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކާ ކާނާއަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމާ ވީހާވެސް ދުރުގައި ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް
ނިދުމުގެ 1-2 ގަޑިއިރު ކުރިން .
| ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކާނާ/ބުއިމުގެ ބާވަތެވެ | ބަނޑުގައި ރިއްސާނެ ގޮތް |
|---|
| ތެލާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ | މިކަންކަން ހަޖަމުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ، ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ، ހިތްދަތިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ފުއްޕާމޭ ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވާ ކާނާ | ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ކޮލިފްލާވާ، އަދި ފިހެފައިވާ ބިސް ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ގޭސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ . ތިމާއަށް ނުގުޅޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ސަމާލުވާށެވެ. |
| ކޮފީ އާއި ފިޒީ ޑްރިންކްސް އެވެ | މި ބުއިންތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ވެސް ގޭސް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| ފޮނި މޭވާ، ޓޮމާޓޯ، ރަހަ މީރު ކާނާ | މިކަންކަމުން މޭގައި ދުޅަވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ބަނޑުގެ ފަށަލައަށް ގެއްލުން ލިބި، ހަޖަމު ނުވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ބައެއް ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކެވެ | އެސްޕިރިން އާއި ބައެއް އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މިކަންކަން ބޭނުން ކުރަމުން ނުދާށެވެ. |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ލުއިކޮށް އަދި ތަންކޮޅެއް ކުރިން ކެއުމެވެ. ކައިގެން ވާހަކަ ދެއްކުމާއި އަނގަ ހުޅުވާލައިގެން ކެއުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވައި ބަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން އެ އާދަތައް ވެސް މަދުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މި ރަނގަޅު އާދަތައް ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
މިމައްސަލައިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ނުބައި ކަންކަމުން ސަލާމަތްވުމާއި އަދި ހަމައެހެންމެ ރަނގަޅު އާދަތައް އިތުރުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ދުވާލަކު 2 ނުވަތަ 3 ބޮޑު ކެއުން ކާ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އޭގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށްވުރެ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކެއުމަކީ ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކާށެވެ. ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކައި ނިވާކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބަނޑަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން . ތަރުކާރީ , މޭވާ , އަދި ލެގިއުމްސް ފަދަ ތަކެތި ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ކަސްރަތު. އެކަމަކު ކެއުމުގެ ކުރިން، ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކަކީ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން .ސްޓްރެސް އަކީ ހަޖަމު ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
ހިތްދަތިކަމަށް ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ބަނޑުގެ އެސިޑް ކަރުތެރެއަށް އަރައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހިތްދަތިކަން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ހާލަތަކީ މެޑިކަލީ ކިޔަނީ
ޖީއީއާރުޑީ (ގޭސްޓްރޯއެސޯފޭޖިއަލް ރިފްލަކްސް ޑިޒީޒް) އެވެ . މި މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ނިދާއިރު ބޯ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. އެއް ބާލީސް ނުވަތަ ދެ ބާލީސް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ޕެޕަރމިންޓް , ޗޮކްލެޓް، އަލުވި، އަދި ޓޮމާޓޯ ފަދަ ކާނާ ލިމިޓް ކުރާށެވެ.
- ތަތް ހެދުން އެޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކެއުމަށްފަހު ހަމަ އެވަގުތު އޮށޯވެނުލާށެވެ. ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ.
ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭސްތައް
އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނަމަ ނުވަތަ ގޭގައި ދޭ ފަރުވާ ނުފުދޭނަމަ
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭހެއް ލިޔެދޭނެއެވެ. ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ދީފާނެ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުންކުރުން.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ބާވަތެވެ | ފަންކްޝަނަލިޓީއާއި މިސާލުތައް |
|---|
| އެންޓާސިޑްސް އެވެ | މިއީ އެންމެ ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ބޭސްތަކެވެ. އެމީހުން ބަނޑުގެ އެސިޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން. |
| އެޗް2 ރިސެޕްޓަރ އެންޓާގޮނިސްޓްސް (H2RAs) | މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި އެސިޑް އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. މިސާލަކަށް: ސިމެޓިޑައިން، ފެމޮޓިޑައިން. |
| ޕްރޮޓޮން-ޕަމްޕް އިންހިބިޓަރސް (ޕީޕީއައި) | މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް މަދުކުރުމަށް އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ ބޭސްތަކެވެ. މިސާލަކަށް: އޮމެޕްރަޒޯލް، އެސޯޕްރަޒޯލް، ލަންސޯޕްރަޒޯލް. |
މިއިން ކޮންމެ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ބަނޑުހައިވުން، ބޭރަށްހިންގުން، އަދި ބޮލުގައި ރިހުން. ހަމައެހެންމެ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމަކީ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރޭގަނޑު ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އޭގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ. ލުއި، ސަރުބީ މަދު ކާނާއެއް ހޮވާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ކޮފީއާއި، ފިޒީ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކާއެއްޗެހި ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކާށެވެ. ސްޓްރެސް ކުޑަކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ނުލިބޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
ހަޖަމު ނުވުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، ނިދި ނުލިބުން، ހިތް ރޯވުން، ގޭސްޓްރައިޓިސް، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ބަނޑުގައި ގޭސް ޖެހުމެވެ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ